Pawb Am Gael Lemonau Tra'n Feichiog

Nghynnwys

• A oes unrhyw bryderon diogelwch?
• Buddion posibl lemonau yn ystod beichiogrwydd
• 1. Hwb imiwnedd a datblygiad ffetws
• 2. Gostyngiad mewn cyfog
• 3. Hwb hydradiad
• Rhesymau posib dros gadw'n glir o (gormod) lemonau yn ystod beichiogrwydd
• Erydiad dannedd
• Llosg y galon
• Ryseitiau lemwn sy'n gyfeillgar i feichiogrwydd
• Parfait iogwrt lemon
• Dŵr wedi'i drwytho â lemon a basil
• Salad Arugula gyda vinaigrette lemwn
• Y tecawê

Pucker i fyny, mama-i-fod. Oherwydd ein bod ni'n gwybod eich bod chi eisiau darganfod y pethau melys (ac efallai ychydig yn sur) ynglŷn ag a yw lemwn yn iawn yn ystod beichiogrwydd - a sut y gallai weithio er eich mantais os felly.

Efallai eich bod wedi clywed y gall dŵr lemwn roi hwb i hydradiad neu y gallai lemwn fod yn feddyginiaeth cyfog effeithiol, ond a ddylech chi neidio i mewn â zest? Gadewch i ni wasgu'r gwir allan o'r wyddoniaeth i'ch helpu chi i benderfynu a yw'r ffefryn sitrws hwn ar eich cyfer chi.

A oes unrhyw bryderon diogelwch?

Yn gyffredinol, gall lemonau - a ffrwythau sitrws eraill - fod yn ddiogel ac yn iach i'w bwyta yn ystod beichiogrwydd. Mewn gwirionedd, mae lemonau yn pacio llawer o fitaminau, mwynau a maetholion hanfodol sy'n helpu i gefnogi iechyd mamau a datblygiad babanod.

Nid oes llawer o ymchwil ar ddiogelwch lemonau yn benodol yn ystod beichiogrwydd.

Wedi dweud hynny, mae cael dŵr lemwn neu ychwanegu ychydig o sudd lemwn at eich salad yn debygol o ddisgyn i'r parth diogel (a buddiol hyd yn oed). Ond siaradwch â'ch OB-GYN neu fydwraig bob amser am fwyta llawer iawn o lemwn, ychwanegion â blas lemwn, atchwanegiadau, neu bethau eraill nad ydyn nhw wedi'u hastudio'n helaeth er diogelwch ymysg menywod beichiog.

Ond beth am olewau hanfodol lemwn? Ydyn nhw'n ddiogel? Er bod olewau hanfodol ar duedd, gan eu hamlyncu bob amser yn y categori amheus. Ond peidiwch â'u pacio i ffwrdd eto - byddwn yn dweud wrthych sut y gallwch elwa o wasgaru olewau hanfodol lemwn mewn ychydig yn unig.

Buddion posibl lemonau yn ystod beichiogrwydd

1. Hwb imiwnedd a datblygiad ffetws

Nid oes astudiaethau i ddangos bod lemonau eu hunain yn hybu imiwnedd ac o fudd i ddatblygiad y ffetws, ond mae rhai o'r lemonau yn gwneud hynny.

Mewn gwirionedd, gall hanner cwpan (106 gram) o lemwn (heb y croen) gyflenwi 56.2 miligram (mg) o fitamin C - maetholyn hanfodol i'r fam a'r babi.

Daeth un astudiaeth yn 2012 i’r casgliad y gallai hyd yn oed diffyg bach mewn fitamin C mamol rwystro datblygiad ymennydd y ffetws, yn benodol yr hipocampws, sy’n gyfrifol am y cof. Gall ystodau diogel o fitamin C (dim megadoses!) Hefyd hybu imiwnedd a helpu i atal heintiau cyffredin, fel oerfel a ffliw, ond mae hyn yn parhau i fod heb ei brofi yn y boblogaeth feichiog.

Gall yr hwb imiwnedd hwnnw fod oherwydd lefelau sylweddol o flavanones mewn lemonau - eriocitrin a hesperetin, i fod yn union. Mae'r erthygl hon yn 2013 yn nodi bod gan lemonau alluoedd pwerus i ymladd heintiau o facteria, firysau a ffyngau, yn ogystal â bod â nodweddion gwrthwenidiol a gwrthganser. Gallant hefyd helpu i ddileu radicalau rhydd yn y corff.

Maetholyn allweddol arall mewn lemonau yw ffolad, un hanfodol ar gyfer beichiogrwydd. yn cadarnhau gallu ffolad i leihau’r risg o ddiffygion tiwb niwral y ffetws, fel spina bifida ac anencephaly. Mae'r diffygion difrifol hyn yn effeithio ar yr ymennydd, asgwrn cefn, neu fadruddyn y cefn a gallant ddatblygu o fewn mis cyntaf y beichiogrwydd. Mewn theori, bwyta ychydig mwy o lemwn yn ystod wythnosau cyntaf beichiogrwydd gall cynnig rhywfaint o ddiogelwch ychwanegol.

2. Gostyngiad mewn cyfog

Os yw salwch bore (neu trwy'r dydd) wedi gostwng, rydym yn gwybod eich bod yn chwilio am unrhyw beth diogel i ddod o hyd i ryddhad. Efallai bod hyn wedi eich arwain at yr eil meddyginiaeth frawychus yn y siop gyffuriau, lle rydych chi wedi dod ar draws rhywfaint o lozenge, gummy, te, lolipop, olew, neu drwyth arall sy'n cynnwys lemwn fel “iachâd cyfog naturiol”.

Ond byddwch yn wyliadwrus o fwyta lemwn fel eich gwrthwenwyn - does fawr ddim ymchwil i brofi bod bwyta lemwn i bob pwrpas yn lleihau cyfog yn ystod beichiogrwydd. Ond yno yn data i awgrymu y gall olewau hanfodol lemwn gwasgaredig ddod â rhyddhad.

Daeth A o ferched beichiog a gyhoeddwyd yn 2014 i'r casgliad bod anadlu (heb fwyta) olew hanfodol lemwn yn ddiogel ac yn effeithiol wrth leihau cyfog a chwydu sy'n gysylltiedig â beichiogrwydd.

3. Hwb hydradiad

Mae dŵr yn hanfodol (yn enwedig yn ystod beichiogrwydd) oherwydd ei fod yn cyflawni llawer o swyddogaethau pwysig, fel:

• rhoi siâp a strwythur i gelloedd
• rheoleiddio tymheredd y corff
• cefnogi treuliad
• amsugno a chludo maetholion ac ocsigen i gelloedd
• cynorthwyo adweithiau cemegol y corff
• dileu gwastraff y corff
• ffurfio mwcws a hylifau iro eraill

Yn ôl hyn ar anghenion hydradiad yn ystod beichiogrwydd, mae wedi cyfrifo - yn seiliedig ar ddeiet 2,300-calorïau - bod angen hyd at 3,300 mililitr o ddŵr y dydd ar fenyw feichiog. Mae hynny'n cyfateb i ddim ond swil o 14 cwpan!

Weithiau, yfed hynny mae llawer o ddŵr yn ei gael, wel, yn ddiflas plaen. Felly gall rhoi rhywfaint o lemwn i'ch dŵr fod yn ffordd iach o newid pethau tra hefyd yn ychwanegu rhywfaint o gusto at eich H.₂O.

Rhesymau posib dros gadw'n glir o (gormod) lemonau yn ystod beichiogrwydd

Mae yna ychydig o rybuddion i groen i ffwrdd o'r lemwn hwnnw. Gallai fod yn fuddiol mewn dosau bach, ond mae lemonau yn cynnwys llawer o asid citrig a allai fod â rhybudd.

Yn ddiddorol, mae gan sudd lemwn a leim wedi'i wasgu'n ffres fwy o asid citrig o'i gymharu â sudd oren a grawnffrwyth yn hyn. Ac roedd gan lemonêd parod hyd at 6 gwaith faint o asid citrig na sudd lemwn a chalch.

Felly, beth allai hyn arwain ato?

Erydiad dannedd

Mewn meintiau mwy neu amlach, gall asid citrig a geir mewn lemonau achosi i pH eich ceg ostwng i ystod asidig.

Os ydych chi'n yfed diodydd neu fwydydd asidig iawn yn aml a thros gyfnod hir - fel trwy gydol eich beichiogrwydd cyfan - gall yr amgylchedd asidig achosi erydiad yn y mwynau sy'n cryfhau enamel eich dannedd.

Gall hyn arwain at ddannedd gwannach, mwy sensitif a ydych chi'n neidio trwy'r to pan fyddwch chi'n brathu i mewn i gôn hufen iâ neu'n cael adroddiad ceudod gwael yn ystod eich taith nesaf at y deintydd.

Canfu un fod sudd lemwn yn fwy erydol i ddannedd na'r cola cyffredin. O ystyried eich bod eisoes mewn mwy o berygl am rai problemau dannedd a gwm wrth feichiog, efallai yr hoffech nodi.

Llosg y galon

Gall y lefelau asid uchel a grëir gan asid citrig hefyd gynyddu eich risg o brofi adlif asid (neu losg calon), sydd eisoes yn weddol gyffredin yn ystod beichiogrwydd. Gall yfed diodydd dwys iawn sy'n seiliedig ar lemwn fel lemonêd beri llosg y galon yn fwy na sblash o lemwn yn eich dŵr.

Ond gall cymysgu 1 llwy fwrdd o sudd lemwn ag 8 owns o ddŵr gael effeithiau amddiffynnol yn erbyn llosg y galon. Er nad yw wedi'i brofi, credir bod y gymysgedd mewn gwirionedd yn helpu i alcalineiddio asid y stumog ac felly, lleihau'r llosg.

Y cyngor gorau? Gwrandewch ar eich corff a siaradwch â'ch OB-GYN neu fydwraig am faint o lemwn sy'n dda i chi ar sail eich iechyd a'ch hanes meddygol cyfredol.

Ryseitiau lemwn sy'n gyfeillgar i feichiogrwydd

Os ydych chi am ychwanegu ychydig mwy o lemwn yn eich bywyd, ystyriwch y ryseitiau blasus hyn sy'n gyfeillgar i feichiogrwydd.

Parfait iogwrt lemon

• 1 cwpan iogwrt Groegaidd
• sudd o 1 lletem lemwn
• 1/4 cwpan granola siwgr isel
• 1 llwy de. mêl

Cyfarwyddiadau

Ychwanegwch sudd lemwn i iogwrt a'i gymysgu'n dda. Ysgeintiwch ef gyda granola ac ychwanegwch ddiferyn mêl. Yna, ymroi!

Dŵr wedi'i drwytho â lemon a basil

• 2 quarts dwr
• 2 dafell lemwn tenau (gyda hadau wedi'u tynnu)
• 2 ddeilen basil

Cyfarwyddiadau

Ychwanegwch dafelli lemwn a dail basil i ddŵr. Refrigerate am 1 i 4 awr cyn mwynhau'r danteith syched hwn.

Salad Arugula gyda vinaigrette lemwn

• 4 cwpan arugula
• 3 llwy fwrdd. olew olewydd all-forwyn
• 2 lwy fwrdd. sudd lemwn ffres
• 1 llwy de. mêl
• 1/2 llwy de. Mwstard Dijon
• 1/4 llwy de. halen môr
• 1/4 cwpan caws parmesan wedi'i eillio'n ffres
• pupur du daear i flasu

Cyfarwyddiadau

Golchwch arugula a'i roi o'r neilltu i aer sychu. Cymysgwch olew olewydd, sudd lemwn, mêl, mwstard Dijon, a halen môr a'i roi yn yr oergell. Cymysgwch ef a'i daflu ynghyd ag arugula pan fydd yn barod i'w weini. Ysgeintiwch gaws parmesan, ychydig o bupur, ac fel y dywed yr Eidalwyr - buito appetito!

Y tecawê

Mae prawf gwyddonol cyfyngedig yn dangos bod manteision penodol i fwyta lemon yn ystod beichiogrwydd, ond gall ychydig bach o sudd lemwn ffres gynnig hwb fitamin, maeth a hydradiad gyda rhai buddion iechyd amddiffynnol.

Dyma ychydig mwy o newyddion gwych: Nid oes angen bod yn swil ynghylch tryledu olew hanfodol lemwn i ddod o hyd i ryddhad yn ystod achos o queasiness. Yn ôl ymchwil, fe allai weithio.

Fodd bynnag, dylech fod yn wyliadwrus ynghylch bwyta gormod o gynhyrchion, bwydydd a diodydd sy'n cynnwys lemwn a lemwn oherwydd gallai'r cynnwys asid niweidio'ch dannedd neu waethygu symptomau adlif asid, fel llosg y galon.

Fel bob amser, trafodwch eich diet a'ch pryderon am lemwn gyda'ch bydwraig neu'ch meddyg, a all eich helpu i lywio'r dyfroedd sydd weithiau'n ddryslyd o ddewisiadau bwyd yn ystod beichiogrwydd.