Workout Yoga Jennifer Aniston

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Jennifer Aniston camodd allan yn ddiweddar ar gyfer première ei ffilm newydd Wanderlust (mewn theatrau nawr), a oedd wedi ein chwantu dros ei bod anhygoel (ond gadewch i ni fod yn onest ... pryd nad ydyn ni?)!

Fel pe na bai siglo bron pob carped coch yn ddigonol, edrychwch ar glawr Mawrth 2012 o GQ-mae'r actores yn gwneud i fod yn dynn ac yn arlliw edrych yn hawdd mewn bra satin du a sgert fach i'r byd ei weld.

Ar wahân i'r genynnau da amlwg hynny, gall Aniston gredydu athrawes ioga longtime, cynghorydd lles, a ffrind annwyl, Mandy Ingber, am gadw ei chorff, ei meddwl a'i henaid mewn siâp tip-top.

Ingber, sydd hefyd yn gweithio'n agos gyda Kate Beckinsale ac wedi lladd nifer o sêr eraill, wedi bod yn gweithio gydag Aniston am 3-4 diwrnod yr wythnos er 2005.

Gan ddefnyddio cyfuniad o ioga, nyddu, ac arlliwiau, mae'r actores dalentog yn dilyn rhaglen Yogolosophy Ingber (aeth Aniston â'r DVD ysbrydoledig gyda hi hyd yn oed wrth ffilmio Wanderlust).

Pan ddechreuodd y ddeuawd ddeinamig weithio gyda'i gilydd gyntaf, dywed Ingber ei bod yn bwysig i Aniston ddatblygu gwell cysylltiad â'i meddwl, ei hemosiynau a'i chorff.

"Nid oedd hi wedi bod yn gwneud llawer o ymarfer corff oherwydd iddi gael ei gorlwytho â gwaith am gymaint o flynyddoedd, felly roedd a wnelo â gwreiddio i'w chorff yn ystod newid bywyd proffesiynol a phersonol mawr," meddai.

Mae'r canlyniadau wedi siarad drostynt eu hunain. Er nad oedd gan y pâr nod yn y pen draw, nid yw corff Aniston erioed wedi edrych yn well!

"Rhan o pam mae Jennifer yn edrych mor anhygoel yw ei chydbwysedd. Mae hi'n gydbwysedd o gael cryfder, cael ei thynhau, a bod yn fain-hardd ond yn naturiol," meddai Ingber. "Mae hi'n gweithio'n galed, ond rydych chi hefyd yn ei gweld hi'n gofalu amdani ei hun. Mae hi'n fenyw yrfa ac yn berson perthynas. Fe ddylen ni gael cydbwysedd ym mhob agwedd ar ein bywydau! Bob amser yn mynd i'r afael â phob agwedd ar bwy ydych chi."

Rydyn ni'n cael ein hysbrydoli hefyd, oherwydd mae'n amlwg bod gan Aniston agwedd anhygoel o iach o ran ei gyrfa brysur, ei bywyd personol a'i threfn ffitrwydd.

"Mae Jennifer yn ddisgybledig iawn, ond yn gymedrol," meddai Ingber. "Mae hi'n gwybod beth sy'n gweithio ac mae'n eithaf cyson. Rydw i wrth fy modd yn gweithio gyda hi! Mae hi'n berson positif iawn, i lawr i'r ddaear, ac yn gariadus ... dwi'n cael fy ysbrydoli ganddi."

Cliciwch drwodd i'r dudalen nesaf i gael yr ymarfer!

Workout Jennifer Aniston

Cyfarchion Haul

Gweithiau: Cyfanswm y corff, ond yn enwedig breichiau, abs a choesau.

Dechreuwch yn Mountain Pose, gyda'ch traed gyda'ch gilydd. Rhowch eich cledrau gyda'i gilydd. Caewch y llygaid. Canolbwyntiwch. Wrth i chi anadlu, ysgubwch y breichiau uwchben y pen, wrth i chi anadlu allan, colfachwch wrth glunio'r plygu ymlaen. Unwaith eto, anadlu, cadwch y cledrau ar y llawr, neu dewch â'ch dwylo i fyny at y pengliniau, codwch eich brest hanner ffordd ymlaen, gwastatáu'ch asgwrn cefn.

Exhale, camwch yn ôl i Plank, ar ben gwthio i fyny. Edrych yn syth ymlaen.

Anadlu. Exhale, yn is i lawr, gan gofleidio'r penelinoedd yn agos at eich corff.

Anadlu, codi'r galon i fyny, ysgwyddau'n rholio yn ôl i ffwrdd o'r clustiau i mewn i Cobra neu Up Dog. Exhale, pwyswch yn ôl i Downward Facing Dog.

Cymerwch bum anadl ddwfn. Ar ddiwedd yr exhale olaf, edrychwch i fyny at y dwylo. Camwch y traed i'r dwylo. Anadlu, edrych i fyny. Exhale, plygu i lawr.

Anadlu, gwasgwch y traed i mewn i'r mat a chadarnhau'r cluniau i godi i fyny i Mountain Pose. Exhale, gwasgwch y cledrau gyda'i gilydd yn y bôn.

Ailadroddwch bum gwaith.

Pose Coed

Gweithiau: Cluniau mewnol, craidd, a ffocws meddyliol.

Rhowch y rhan fwyaf o'ch pwysau ar eich coes dde a thynnwch eich sawdl chwith i glun mewnol y goes dde. Pwyllwch eich syllu a chysylltwch â'ch anadl. Cadwch y pen-glin chwith yn troi allan, a bachwch asgwrn eich cynffon yn ysgafn, wrth i chi ymestyn allan trwy goron y pen.

Gyda'r dwylo mewn safle gweddi, gwasgwch y cledrau gyda'i gilydd, ar yr un pryd gwasgwch y glun mewnol ac unig y droed gyda'i gilydd.

Symudiadau Yogalosophy Ingber

Mae Yogalosophy yn symud pâr o ystum yoga traddodiadol gydag ymarfer tynhau ar gyfer y canlyniadau mwyaf posibl mewn cyn lleied o amser â phosib.

Temple Pose i Plie Squats

Gweithiau: Cluniau allanol, glutes, cluniau mewnol.

Cwblhewch dair set, 30 eiliad ynghyd ag wyth cynrychiolydd ac wyth cynrychiolydd bach.

POST TEMPL:

1. Dewch â'ch traed tua thair troedfedd ar wahân, wedi'u plannu ar y llawr gyda'r bysedd traed wedi'u troi allan. Dewch â'ch cledrau at ei gilydd mewn gweddi, a phlygu'r ddwy ben-glin.

2. Sinciwch i lawr gyda'r corff isaf wrth i chi aros yn cael ei godi trwy'r corff uchaf.

3. Ceisiwch beidio â siglo'ch cefn isaf na phwyso ymlaen; bachwch eich asgwrn cynffon o dan ychydig. Ymgysylltwch â'ch cwadiau a'ch glutes.

4. Cymerwch bum anadl ddwfn.

SGWÂR PLIE (x8) -> YN ÔL I'R TEMPL (x2) -> YNA PULSE:

1. Pwyswch i mewn i'r ddwy sodlau, gan ddefnyddio'ch glutes i godi. Yn syth yn is yn ôl i lawr, gan sgwatio'r cluniau wyth gwaith. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cadw'ch pengliniau'n pwyso'n agored, a'ch asgwrn cefn yn syth.

2. Ar ôl wyth, daliwch y cluniau i lawr yn Temple Pose am bum anadl. Ailadroddwch wyth sgwat arall.

3. Daliwch y sgwat olaf, a phwls y cluniau i lawr wyth gwaith.

Cadeirydd yn peri i Squats

Gweithiau: Coesau a glutes

Cwblhewch dair set sy'n 30 eiliad yr un, ynghyd ag wyth cynrychiolydd ac wyth cynrychiolydd bach.

CADEIRYDD POSE:

1. Dechreuwch gyda'ch traed gyda'ch gilydd. Sinciwch i lawr i gadair ddychmygol, felly mae fel petaech chi'n eistedd. Mae'ch esgyrn casgen ac eistedd yn suddo i lawr tuag at eich sodlau. Mae'ch breichiau wedi'u hymestyn i fyny tuag at yr awyr. Mae palmwydd yn wynebu ei gilydd neu'n cyffwrdd gyda'i gilydd.

2. Cadarnhewch eich triceps ac anfon egni allan trwy'r breichiau, wrth i chi barhau i ddaearu i'r ddaear. Pum anadl yma, i mewn ac allan o'r trwyn. Pwyswch eich traed i'r llawr, arwain gyda'ch sternwm, a chodwch i sefyll.

YCHWANEGU SGWÂR (x8) -> YN ÔL I'R CADEIRYDD (x2) -> YNA PULSE:

1. Camwch y traed ar wahân ychydig, tua pellter lled y cluniau, a dewch â'ch cledrau at ei gilydd yn eich brest. Sinciwch y cluniau yn ôl i mewn i eistedd, a gwasgwch yn ôl i fyny ar unwaith. Parhewch i anadlu.

2. Gwnewch hyn wyth gwaith, yna camwch y traed gyda'i gilydd. Yn ôl i'r Cadeirydd Pose.

Cychod Pose i V-ups

Gweithiau: Abs

Cwblhewch wyth cynrychiolydd, anadliadau, tair set

1. Dewch i mewn i Boat Pose trwy gydbwyso ar eich esgyrn eistedd. Ymestyn eich breichiau yn syth o'ch blaen, yn gyfochrog â'r llawr, a chodi'ch brest a'ch sternwm tuag i fyny wrth i chi syllu i fyny.

2. Ymestyn eich coesau fel bod bysedd eich traed ar lefel y llygad. Croeswch eich breichiau dros eich brest, a chan ddefnyddio cyhyrau isaf eich abdomen, gostyngwch eich hun yn araf fel bod eich ysgwyddau a'ch sodlau yn hofran ychydig fodfeddi oddi ar y llawr.

3. Yna codwch yn ôl i fyny i Boat Pose, gan ddefnyddio'ch abs eto.

Balans Un-Braich

Gweithiau: Craidd, abs a breichiau.

1. Dechreuwch yn safle Plank, a dewch â'r traed at ei gilydd.

2. Symudwch y llaw dde yn union o dan yr wyneb.

3. Symudwch eich corff i'r ochr, fel eich bod yn cydbwyso ar y llaw dde, ac ymyl allanol eich troed dde. Gwnewch yn siŵr bod eich traed yn ystwyth a bod ochr isaf y waist yn codi, felly mae eich clun uchaf yn codi tuag at y nenfwd.

4. Pwyswch y llaw waelod i'r llawr, fel nad ydych chi'n dympio i'r ysgwydd dde honno. Cadwch y fraich dde yn syth (ond heb ei chloi). Os ydych chi'n hynod hyblyg hyd at bwynt hyper-estyniad, gwnewch yn siŵr nad ydych chi'n cloi'ch penelin. Yn araf, dewch â'ch corff yn ôl i'r ganolfan a'i gydbwyso. Ailadroddwch ar yr ochr chwith. Cymerwch Bum anadl.

Nyddu: 30 munud

Gweithiau: Popeth! Mae nyddu yn hyfforddiant cyfradd curiad y galon rhagorol, ac mae'n adeiladu cyhyrau wrth i chi losgi braster, sy'n trawsnewid y corff yn beiriant llosgi braster.

"Mae cyhyrau'n llosgi mwy o galorïau y mae braster yn eu gwneud, felly rydyn ni'n newid cymhareb y braster wedi'i storio i fàs cyhyrau heb lawer o fraster. Mae hynny'n golygu eich bod chi'n llosgi mwy o galorïau, hyd yn oed pan rydych chi'n sefyll yn unol yn y siop groser," meddai Ingber.

I edrych ar fwy o DVDs Ingber, ymwelwch â'i siop neu gysylltu â hi ar Twitter a Facebook.

Adolygiad ar gyfer