Canllaw Cyflym i Rhedeg gyda Babi

Nghynnwys

• Yr oedran lleiaf i loncian gyda babi mewn stroller
• Pam mae buddsoddi yn y gêr iawn yn bwysig
• Pam mae stroller loncian yn fwy diogel na stroller safonol
• Buddion loncian gyda'r babi
• Awgrymiadau a rhagofalon ychwanegol i'w cymryd wrth loncian gyda'r babi
• Y tecawê

Gall fynd yn ôl i rigol ymarfer ar ôl cael babi gymryd peth amser. Ac os ydych chi'n rhedwr, bydd angen ychydig fisoedd ychwanegol arnoch chi - o leiaf 6, i fod yn union - cyn y gallwch chi glymu'ch esgidiau a chymryd eich un bach ar loncian.

Dyma bopeth sydd angen i chi ei wybod am loncian gyda'ch ychwanegiad mwyaf newydd.

Yr oedran lleiaf i loncian gyda babi mewn stroller

Gallwch chi gadw'ch offer rhedeg dan do am sawl mis ar ôl dod â'r babi adref. Dywed y rhan fwyaf o arbenigwyr na argymhellir rhedeg gyda'ch babi mewn stroller loncian nes ei fod yn 6 mis oed o leiaf.

Gan nad yw’r mwyafrif o strollers loncian yn cynnig sedd sy’n lledaenu’n llawn, dywed Florencia Segura, MD, FAAP, pediatregydd yn Fienna, Virginia, fod strollers loncian yn ddiogel i fabanod rhwng 6 ac 8 mis oed.

“Yn 6 i 8 mis, bydd gan fabanod y rheolaeth angenrheidiol ar y gwddf a’r pen yn yr eisteddle i wrthsefyll symudiadau cyflym a throadau miniog yn ddiogel er mwyn osgoi chwiplash neu anaf i’r pen,” meddai Segura.

Yn ogystal â chael y golau gwyrdd gan eich pediatregydd, mae hi hefyd yn annog teuluoedd i ddilyn canllawiau penodol y gwneuthurwr stroller a gwirio am alwadau yn ôl.

Hyd yn oed pan fydd eich babi yn cyrraedd yr oedran diogel i fynd am dro yn y stroller loncian, ystyriwch gerdded neu loncian yn araf gyda nhw ynddo gyntaf. Bydd hyn yn eich helpu i ddod i arfer â'r stroller a gweld sut mae'ch un bach yn ymateb i'r antur newydd hon.

A chyn i chi fynd allan o'r drws, gwnewch yn siŵr bod gennych yr offer cywir a bodiau gan eich meddyg.

Pam mae buddsoddi yn y gêr iawn yn bwysig

Gall siopa am stroller loncian deimlo'n llethol - a dweud y lleiaf. Gyda nodweddion ar frig y llinell a'r diweddaraf a'r mwyaf mewn technoleg llywio, deiliaid diod, a fisorau haul, mae penderfynu ar y stroller cywir weithiau'n dod i lawr i ddau ffactor sylfaenol: cost a diogelwch.

Ar yr ochr ddiogelwch, dywed Rebecca Kordecki, AFAA, hyfforddwr personol ardystiedig ACE, mai'r peth cyntaf i edrych amdano yw dwyn i gof gwneuthurwr. “Gwnewch yn siŵr eich bod yn gwirio gwneuthuriad a model unrhyw atgofion - yn enwedig os ydych chi'n prynu'ch stroller yn ail-law,” meddai.

Gallwch chwilio gwefan y Comisiwn Diogelwch Cynnyrch Defnyddwyr am atgofion stroller.

Byddwch hefyd eisiau gwirio am sylfaen eang ar y stroller i sicrhau sylfaen well, sy'n lleihau'r tebygolrwydd o dipio drosodd.

Mae Kordecki hefyd yn dweud bod yn rhaid i stroller loncian diogel fod â system harnais 5 pwynt i amddiffyn eich babi yn llawn wrth symud. “Dim ond un twmpath neu stop cyflym all ysbeilio'ch babi, ac os na chaiff ei ffrwyno'n iawn, gallai hyn fod yn beryglus,” esboniodd.

Ac yn olaf, peidiwch â dibynnu ar derfynau oedran i bennu diogelwch a defnyddioldeb stroller. Gwiriwch y gofynion pwysau ac uchder bob amser gan fod pob plentyn yn tyfu'n wahanol ar gyfer ei oedran.

Dywed Lauren Floris, hyfforddwr rhedeg ardystiedig USA Track and Field (USATF) a llysgennad BOB Gear, fod yr olwynion yn beth allweddol i'w hystyried wrth chwilio am stroller loncian. “Mae gan rai strollers loncian olwyn flaen sefydlog, tra bod gan eraill switsh ar yr olwyn flaen sy'n caniatáu i redwyr gloi ar gyfer modd rhedeg a datgloi ar gyfer modd cerdded,” esboniodd.

Dywed Floris ei bod yn fwyaf diogel cloi’r olwyn flaen yn ei lle pan fydd y stroller loncian yn cael ei ddefnyddio ar gyfer rhedeg neu loncian i atal y stroller rhag tipio. Mae teiars garw, llawn aer hefyd yn ei gwneud hi'n haws loncian ar wahanol arwynebau fel sidewalks a graean.

Peth arall i edrych amdano mewn stroller loncian diogel, meddai Floris, yw strap arddwrn. “Dylai rhieni wisgo strap arddwrn eu stroller loncian wrth wneud unrhyw fath o ymarfer corff, gan ei fod yn darparu diogelwch ychwanegol trwy gadw’r stroller ger y rhiant yn ystod eu trefn,” esboniodd.

Yn olaf, gwiriwch am frêc parcio, y gallwch ei ddefnyddio wrth orffwys.

Pam mae stroller loncian yn fwy diogel na stroller safonol

Gall unrhyw riant ddweud wrthych fod yr holl offer babi y mae angen i chi ei brynu yn adio i fyny yn gyflym. Ac er efallai y byddwch yn dod o hyd i ffyrdd o dorri costau a dileu dyblygu, nid lleihau costau trwy ddefnyddio'ch stroller 3-in-1 ar gyfer loncian yw'r ateb.

“Dylai rhieni osgoi loncian neu redeg gyda stroller traddodiadol oherwydd gallai diffyg olwyn blaen sefydlog ei gwneud hi'n anodd ei reoli ar gyflymder cyflymach,” esboniodd Floris. Mae cael olwyn sefydlog yn darparu sefydlogrwydd i helpu i atal y stroller rhag tipio drosodd wrth redeg.

Mae stroller loncian hefyd yn llawer mwy cyfforddus i'ch un bach gan fod ganddo system atal dros dro gyda siociau y gellir eu haddasu sy'n cael eu hadeiladu'n benodol ar gyfer lefel uwch o effaith. Mae'r olwynion ar strollers loncian hefyd yn fwy na strollers traddodiadol, ac mae'r teiars yn chwyddadwy, yn wahanol i'r mwyafrif o strollers rheolaidd.

Dywed Floris fod y nodweddion hyn yn gwneud strollers loncian yn well ar gyfer rhedeg ac yn sicrhau taith esmwyth i rieni a phlant.

Buddion loncian gyda'r babi

Mae mynd allan yn yr awyr agored gyda'ch babi yn dda i'ch iechyd corfforol a meddyliol. Mae hefyd yn ffordd wych o gyflwyno'ch un bach i synau a golygfeydd natur. Maen nhw'n cael anadlu awyr iach a gwirio'r adar wrth eich gwylio chi'n gofalu amdanoch chi'ch hun.

Mae ymarfer corff, yn gyffredinol, yn ffordd wych i rieni newydd:

• rheoli straen
• rhoi hwb i hwyliau ac egni
• llosgi calorïau
• cryfhau a thynhau cyhyrau
• cael gwell cwsg
• colli pwysau ychwanegol a gafwyd yn ystod beichiogrwydd

Hefyd, a wnaethom ni sôn am y corff uchaf gwych a'r ymarfer craidd a gewch wrth wthio stroller loncian i fyny'r allt? Gan eich bod yn gwthio yn erbyn gwrthiant (eich babi!), Rydych hefyd yn recriwtio'r cyhyrau yn eich breichiau, ysgwyddau, cefn uchaf, a chraidd i gynhyrchu pŵer i'ch gyrru i fyny'r bryn.

Awgrymiadau a rhagofalon ychwanegol i'w cymryd wrth loncian gyda'r babi

Nawr bod y stroller wedi'i ddewis a bod gan eich babi gryfder y pen a'r gwddf i fynd am dro yn ddiogel, mae'n bryd ystyried unrhyw ragofalon ychwanegol y dylech eu cymryd cyn pwyso'r palmant.

Y peth cyntaf i'w wneud yw bod yn gyffyrddus yn gwthio'r stroller heb i'ch babi fod ynddo. Mae Kordecki yn argymell gosod gwrthrych trwm yn y stroller i ddynwared pwysau eich babi. Bydd hyn yn eich helpu i brofi stopio a chychwyn y stroller, yn ogystal â dod yn gyffyrddus gan ddefnyddio'ch braich ddominyddol a / neu amlycaf wrth wthio.

Gan nad yw hyn yn deimlad arferol, dywed Kordecki y gallai gymryd peth amser i'ch cerddediad cerdded neu redeg a chydbwysedd gydamseru.

Ar ôl i chi ddod yn gyffyrddus â'r stroller, gwirio rhagolygon y tywydd, rhoi eli haul ar waith, a byrbrydau a dŵr wedi'u pacio, mae Kordecki yn dweud wrth rieni ei bod hi'n bryd cael “gwiriad mam a babi” cyflym cyn mynd allan i'r awyr agored.

“Rwy’n annog gwneud gwiriad corff personol, gwiriad babi, a gwiriad stroller cyn pob gwibdaith,” meddai. Gyda hynny mewn golwg, dyma ei rhestr wirio ar gyfer diogelwch:

• Gwiriad mam / dad. Gwiriwch am bethau fel eich esgidiau wedi'u clymu'n glyd ac yn ddiogel.
• Gwiriad babi. Gwiriwch fod eich babi wedi'i setlo'n ddiogel yn yr harnais 5 pwynt.
• Gwiriad stroller. Gwnewch yn siŵr nad oes unrhyw beth yn hongian oddi ar yr ochrau a allai fynd yn sownd wrth redeg. Gwnewch wiriad ymlaen llaw am y pwysau teiars cywir, a phrofwch y breciau ar y stroller i sicrhau eu bod yn gweithio.

Mae Kordecki hefyd yn atgoffa rhieni newydd, ers i chi ychwanegu her trwy wthio ac addasu eich corff yn symud, mae'n syniad da caniatáu ar gyfer cyflymder arafach. Hynny yw, peidiwch â defnyddio'r gweithiau hyn i falu eich amser milltir.

Ac yn olaf, gwnewch yn siŵr eich bod yn ymwybodol o'ch amgylchedd ac edrychwch i lawr o bryd i'w gilydd i wirio'ch arwyneb rhedeg. “Fel rhedwr brwd fy hun, hyd yn oed heb fod â stroller o fy mlaen wrth redeg, rwy’n aml yn colli fy nhroed oherwydd arwynebau ansefydlog - felly mae bod yn ofalus iawn wrth redeg gyda stroller yn hollbwysig,” ychwanega.

Y tecawê

Mae penderfynu pryd mae'ch babi yn barod yn ddatblygiadol i ymuno â chi ar loncian yn eich stroller loncian yn gam cyffrous ac yn angenrheidiol er mwyn ei ddiogelwch. Er mai'r oedran lleiaf i redeg gyda'ch babi mewn stroller loncian yw 6 mis, efallai na fydd eich babi yn barod nes ei fod yn agosach at y marc 8 mis.

Pan nad ydych chi'n siŵr, gofynnwch i'ch meddyg a yw'ch un bach yn barod. Gallant asesu cryfder pen a gwddf eich babi a'ch helpu i ddewis stroller loncian priodol.