10 Diodydd sy'n Hybu Imiwnedd i'w Yfed Pan Fyddech chi'n Salwch

Nghynnwys

• Cefnogi'ch system imiwnedd
• 1. Oren, grawnffrwyth, a sitrws arall
• Maetholion nodedig (mewn un yn gweini)
• 2. Afal gwyrdd, moron, ac oren
• Maetholion nodedig (mewn un yn gweini)
• 3. betys, moron, sinsir, ac afal
• Maetholion nodedig (mewn un yn gweini)
• 4. Tomato
• Maetholion nodedig (mewn un yn gweini)
• 5. Cêl, tomato, a seleri
• Maetholion nodedig (mewn un yn gweini)
• 6. Mefus a chiwi
• Maetholion nodedig (mewn un yn gweini)
• 7. Mefus a mango
• Maetholion nodedig (mewn un yn gweini)
• 8. Bathdy watermelon
• Maetholion nodedig (mewn un yn gweini)
• 9. Hadau pwmpen
• Maetholion nodedig (mewn un yn gweini)
• 10. Afal gwyrdd, letys, a chêl
• Maetholion nodedig (mewn un yn gweini)
• Cadwch eich system imiwnedd yn gryf

Cefnogi'ch system imiwnedd

Mae eich system imiwnedd yn gyson weithredol, gan ddarganfod pa gelloedd sy'n perthyn i'ch corff a pha rai sydd ddim. Mae hyn yn golygu bod angen dos iach o fitaminau a mwynau arno i gadw ei egni i fyny.

Mae'r ryseitiau canlynol yn llawn maetholion hanfodol ar gyfer iechyd bob dydd neu ar gyfer ymladd firysau fel yr oerfel neu'r ffliw.

Dysgwch pa faetholion sy'n gwella imiwnedd sydd gan bob sudd, smwddi neu laeth hadau fel y gallwch chi gychwyn eich boreau gyda hwb adfywiol i amddiffynfeydd naturiol eich corff.

1. Oren, grawnffrwyth, a sitrws arall

Llun gan Happy Foods Tube

Mae'r ffrwydrad sitrws hwn gan Happy Foods Tube yn cynnwys mwy na digon o'ch cymeriant dyddiol o fitamin C.

Mae gan fitamin C briodweddau gwrthocsidiol, sy'n amddiffyn eich celloedd rhag sylweddau sy'n niweidio'r corff.

Gall diffyg fitamin C arwain at oedi wrth wella clwyfau, ymateb imiwn â nam, a'r anallu i ymladd heintiau yn iawn.

Ar hyn o bryd nid oes tystiolaeth o hynny llafar mae fitamin C yn effeithiol wrth atal trosglwyddo'r coronafirws newydd (SARS-CoV-2) neu drin y clefyd y mae'n ei achosi, COVID-19.

Fodd bynnag, mae ymchwil wedi dangos addewid ar gyfer trwyth mewnwythiennol (IV) o fitamin C fel triniaeth COVID-19.

Mae mwy o dreialon clinigol yn y gwaith ar gyfer triniaeth, nid atal, defnyddio trwyth IV, nid therapi geneuol.

Fodd bynnag, os oes gennych annwyd, gallai dosau uchel o fitamin C arwain at symptomau llai difrifol ac adferiad cyflymach. Ar gyfer oedolion, y terfyn uchaf y gellir ei oddef yw 2,000 miligram (mg) y dydd.

Maetholion nodedig (mewn un yn gweini)

• 

  2. Afal gwyrdd, moron, ac oren

  

  Llun gan The Urban Umbrella

  
  

  Mae moron, afalau ac orennau yn gyfuniad buddugol ar gyfer helpu'ch corff i amddiffyn ei hun ac ymladd yn erbyn heintiau.

  Mae'r afalau a'r orennau'n rhoi eich fitamin C. i chi.

  Mae fitamin A, sydd hefyd, yn bresennol mewn moron ar ffurf y beta caroten gwrthocsidiol.

  Mae'r moron hefyd yn cynnwys fitamin B-6, sy'n chwarae rhan bwysig wrth amlhau celloedd imiwnedd a chynhyrchu gwrthgyrff.

  Cliciwch yma i gael rysáit gan The Urban Umbrella a fydd yn eich cael chi i ddisgleirio ac i fynd yn y bore. Mae tartness yr afalau gwyrdd yn torri trwy felyster y moron a'r orennau.

  Maetholion nodedig (mewn un yn gweini)

  • potasiwm o'r moron
  • fitamin A. o'r moron
  • fitamin B-6 o'r moron
  • fitamin B-9(ffolad) o'r orennau
  • fitamin C. o'r orennau a'r afal
  

  3. betys, moron, sinsir, ac afal

  Llun gan Minimalist Baker

  
  

  Mae'r sudd cryfach hwn gan Minimalist Baker yn cynnwys tri llysiau gwraidd a fydd yn helpu'ch system imiwnedd a lleihau symptomau llidiol.

  Mae llid yn aml yn ymateb imiwn i heintiau sy'n tarddu o firysau neu facteria. Mae symptomau annwyd neu ffliw yn cynnwys trwyn yn rhedeg, peswch, a phoenau corff.

  Efallai y bydd y sudd hwn yn arbennig o fuddiol i bobl sydd ag arthritis gwynegol, gan fod sinsir yn cael effeithiau gwrthlidiol.

  Maetholion nodedig (mewn un yn gweini)

  • potasiwm o'r moron, beets, ac afal
  • fitamin A. o'r moron a'r beets
  • fitamin B-6 o'r moron
  • fitamin B-9(ffolad) o'r beets
  • fitamin C. o'r afal
  

  4. Tomato

  Llun gan Elise Bauer ar gyfer Simply Recipes

  Y ffordd orau o sicrhau bod eich sudd tomato yn ffres ac nad yw'n cynnwys llawer o gynhwysion ychwanegol yw ei wneud eich hun. Mae gan Simply Recipes rysáit hyfryd sydd ond yn galw am ychydig o gynhwysion.

  Y rhan orau? Nid oes angen juicer na chymysgydd, er y byddwch chi am straenio'r darnau a'r darnau trwy ridyll.

  Mae tomatos yn llawn fitamin B-9, a elwir yn gyffredin yn ffolad. Mae'n helpu i leihau eich risg o heintiau. Mae tomatos hefyd yn darparu symiau cymedrol o fagnesiwm, gwrthlidiol.

  Maetholion nodedig (mewn un yn gweini)

  • magnesiwm o'r tomatos
  • potasiwm o'r tomatos
  • fitamin A. o'r tomatos
  • fitamin B-6 o'r tomatos
  • fitamin B-9 (ffolad) o'r tomatos
  • fitamin C. o'r tomatos
  • fitamin K. o'r tomatos a'r seleri
  

  5. Cêl, tomato, a seleri

  Mae Kale yn stwffwl mewn llawer o sudd gwyrdd, ond mae’r Kale Mary - Tesco’s yn cymryd Mary waedlyd - yn wirioneddol yn un o fath.

  Yn lle torri blas cêl gyda ffrwythau melys, mae'r rysáit hon yn defnyddio sudd tomato, gan ychwanegu mwy na digon o fitamin A.

  Efallai y bydd ychwanegu rhywfaint o brysgwydd sbeislyd at y rysáit hon hefyd yn darparu buddion gwrthlidiol, yn ôl peth ymchwil. Cymysgwch hi am ddiod a fydd yn deffro'ch synhwyrau.

  Maetholion nodedig (mewn un yn gweini)

  • magnesiwm o'r sudd tomato
  • 

    6. Mefus a chiwi

    Llun gan Well Plated

    Mae mefus a chiwis yn opsiynau iach eraill i'w cynnwys mewn diod sy'n llawn fitamin C. Gan ei bod yn cymryd tua 4 cwpanaid o fefus i wneud 1 cwpan o sudd, efallai yr hoffech chi asio'r ffrwythau hyn i mewn i smwddi yn hytrach na sudd.

    Rydyn ni'n caru'r rysáit hon gan Well Plated, sy'n cynnwys llaeth sgim. Mae llaeth yn ffynhonnell dda o brotein a fitamin D, sy'n anodd dod ohono mewn sudd sy'n defnyddio ffrwythau neu lysiau yn unig.

    Mae llawer o bobl yn ddiffygiol mewn fitamin D, sydd i'w gael i raddau helaeth yng ngolau'r haul ac mewn symiau llai mewn cynhyrchion anifeiliaid. Mae lefelau iach, a gyflawnir trwy olau haul, diet, neu atchwanegiadau, yn lleihau eich risg o heintiau anadlol fel niwmonia neu'r ffliw.

    Mae peth ymchwil ddiweddar yn awgrymu cysylltiad rhwng diffyg fitamin D a chyfraddau heintiau a difrifoldeb. Mae angen treialon clinigol i benderfynu a yw'n cael yr un effaith ar SARS-CoV-2, y coronafirws newydd.

    Am hwb ychwanegol, cyfnewidiwch y llaeth am ychydig owns o iogwrt Groegaidd llawn probiotig. Gall cymryd probiotegau helpu'ch celloedd i gynnal rhwystr gwrthficrobaidd. Mae Probiotics i'w cael yn gyffredin mewn atchwanegiadau a bwydydd wedi'u eplesu.

    Maetholion nodedig (mewn un yn gweini)

    • 

      7. Mefus a mango

      Llun gan Feel Good Foodie

      Smwddi mango mefus Feel Good Foodie yw'r ffordd iach i fodloni eich chwant am doriad diwaelod. Mae'r rysáit hon yn defnyddio rhai ffrwythau wedi'u rhewi, sy'n pacio'r un dyrnu maethol â ffrwythau ffres.

      Gallwch hefyd ddewis defnyddio'r holl ffrwythau ffres os oes gennych rai wrth law.

      Mae'r fitamin E o'r llaeth mango ac almon yn ychwanegu buddion gwrthocsidiol ychwanegol i wella'r system imiwnedd, yn enwedig mewn oedolion hŷn.

      Maetholion nodedig (mewn un yn gweini)

      • calsiwm o'r llaeth almon
      • manganîs o'r mefus
      • potasiwm o'r mefus
      • fitamin A. o'r mango a'r foronen
      • fitamin B-6 o'r mango
      • fitamin B-9 (ffolad) o'r mefus a'r mango
      • fitamin C. o'r mefus, mango, ac oren
      • fitamin D. o'r llaeth almon
      • fitamin E. o'r llaeth mango ac almon
      

      8. Bathdy watermelon

      Llun gan Veg Recipes of India

      Nid yn unig y mae watermelon yn llawn fitamin C ac arginine (a all gryfhau'ch system imiwnedd), ond gall hefyd helpu i leddfu dolur cyhyrau. Mae dolur cyhyrau yn symptom cyffredin o'r ffliw, yn enwedig mewn oedolion hŷn.

      Efallai y bydd cynnwys dŵr trwm y ffrwyth hwn hefyd yn ei gwneud hi'n haws sudd (ac mae'n teimlo fel llai o wastraff ffrwythau).

      Cymerwch gip ar rysáit Dassana ar gyfer sudd mintys watermelon yn Veg Recipes of India. Gallwch hefyd gymysgu sudd watermelon â sudd ffrwythau plaen eraill, fel afal neu oren, nad oes ganddo gymaint o fitamin A. efallai.

      Maetholion nodedig (mewn un yn gweini)

      • arginine o'r watermelon
      • 

        9. Hadau pwmpen

        Llun gan Trent Lanz ar gyfer The Blender Girl

        Mae llawer o ryseitiau sudd pwmpen ar-lein yn cynnwys llawer o siwgrau ychwanegol neu mae angen sudd afal wedi'i brynu mewn siop.

        Dyma pam y gwnaethom benderfynu cynnwys y rysáit llaeth hadau pwmpen hon gan The Blender Girl yn lle. Mae'n un o'r ryseitiau mwyaf ffres, mwyaf naturiol sydd ar gael ar-lein. Mae'n gweithio fel sylfaen wych ar gyfer smwddis ffrwythau hefyd.

        Mae'n anodd anwybyddu'r buddion iechyd ychwanegol hefyd. Nid yn unig y bydd y llaeth hwn yn rhoi hwb i'ch system imiwnedd, ond gall hefyd helpu eich:

        • iechyd esgyrn
        • symptomau menopos neu effeithiau megis
        • iechyd wrinol
        • gwallt a chroen
        • Iechyd meddwl
        • iechyd y prostad

        Mae'r hadau pwmpen yn ffynhonnell wych o sinc. Mae sinc eisoes yn gynhwysyn cyffredin mewn llawer o feddyginiaethau oer, oherwydd ei effaith gadarnhaol ar lid a'r system imiwnedd.

        Mae ymchwilwyr o Awstralia yn edrych i mewn i sinc mewnwythiennol fel triniaeth ar gyfer materion anadlol sy'n gysylltiedig â COVID-19.

        Hefyd yn y gwaith mae o leiaf un treial clinigol yr Unol Daleithiau yn archwilio effaith sinc (mewn cyfuniad â therapïau eraill) ar atal haint SARS-CoV-2.

        Maetholion nodedig (mewn un yn gweini)

        • magnesiwm o'r hadau pwmpen
        • manganîs o'r hadau pwmpen
        • potasiwm o'r dyddiadau
        • sinc o'r hadau pwmpen
        

        10. Afal gwyrdd, letys, a chêl

        Llun gan Show Me the Yummy

        Mae sudd gwyrdd wedi'i seilio ar lysiau yn bwerdy o faetholion sy'n hyrwyddo system imiwnedd gref.

        Mae gan Show Me the Yummy rysáit hyfryd a fydd yn gwneud unrhyw un, gan gynnwys plant, yn hapus i yfed eu lawntiau.

        Taflwch lond llaw o bersli neu sbigoglys ar gyfer rhai fitaminau ychwanegol A, C, a K.

        Maetholion nodedig (mewn un yn gweini)

        • haearn o'r cêl
        • manganîs o'r cêl
        • potasiwm o'r cêl
        • fitamin A. o'r cêl a'r seleri
        • fitamin B-9 (ffolad) o'r seleri
        • fitamin C. o'r cêl a'r lemwn
        • fitamin K. o'r ciwcymbr a'r seleri
        

        Cadwch eich system imiwnedd yn gryf

        Mae gwneud sudd, smwddis, a diodydd maethol yn un o'r ffyrdd mwy blasus o gadw'n iach. Ni waeth pa un yr ydych yn ei hoffi, gallwch bob amser ychwanegu superfoods eraill fel hadau chia a germ gwenith i gael mwy o fuddion iechyd.

        Ymhlith y ffyrdd eraill o gadw'ch system imiwnedd yn gryf mae ymarfer hylendid da, aros yn hydradol, cysgu'n dda, lleihau straen, ac ymarfer corff yn aml.

        Defnyddiwch gymysgydd

        Os nad oes gennych juicer, defnyddiwch gymysgydd. Ychwanegwch 1 cwpan o ddŵr cnau coco neu laeth cnau i gael y peiriant i fynd. Byddwch hefyd yn elwa o gynnwys ffibr smwddi cyfunol.