Bydd y Workout HIIT Rope Work hwn yn Cael Chwysu Mewn Eiliadau

Nghynnwys

• Neidiau Coes Dwbl: 5 munud
• Planc: 45 eiliad
• Neidiau Coes Sengl: 2 funud
• Neidiau Coes Dwbl: 2 funud
• Estyniadau gyferbyn â braich / coesau: 45 eiliad
• Adolygiad ar gyfer

Yn methu â chasglu'r cymhelliant i'w gyrraedd yn y gampfa? Hepgorwch hi! Yn llythrennol. Mae rhaff sgipio yn llosgi mwy na 10 o galorïau'r funud wrth gryfhau'ch coesau, eich casgen, eich ysgwyddau a'ch breichiau. Ac nid yw'n cymryd yn hir i elwa ar wobrau mawr o ymarfer HIIT rhaff naid. Gallwch chi losgi mwy na 200 o galorïau mewn dwy sesiwn 10 munud bob dydd (dyna 1,000 o galorïau'r wythnos).

Pan fyddwch chi'n mynd yn sâl o'ch trefn cardio arferol gartref, gall taflu ymarferion HIIT rhaff neidio helpu i gadw pethau'n ddiddorol. Hefyd, mae mynd i'r afael â rhaff naid Mae ymarfer HIIT yn ffordd wych o ffitio mewn sesiwn cardio effeithiol pan rydych chi ar fynd - taflwch eich rhaff naid yn eich cario ymlaen. Mae'n debyg y byddwch chi'n teimlo'n llawn egni ar ôl neidio o gwmpas hefyd. (Cysylltiedig: Mae'r Hyfforddwr Badass hwn yn Rhannu Pam Mae Neidio Rhaff yn Un o'r Gweithgorau Cyfanswm Corff Gorau)

Ceisiwch ychwanegu'r ymarfer HIIT rhaff naid hon fel cynhesu cardio neu fel cyd-fynd â'ch cynllun cryfder presennol neu gwnewch hynny ar eich pen eich hun fel ymarfer cardio. I gael y canlyniadau gorau, gwnewch yr ymarfer HIIT llawn gyda rhaff naid dair i bum gwaith yr wythnos. Bydd yr ymarferion planc ac estyniad yn rhoi amser i'ch corff wella rhwng yr ymarferion HIIT rhaff naid wrth gryfhau'ch craidd o bob ongl. (Cysylltiedig: Sut y daeth Janine Delaney yn Synhwyriad Instagram y Frenhines Neidio yn 49 oed)

Felly beth ydych chi'n aros amdano? Dilynwch ymlaen i ddarganfod sut i wneud HIIT gyda rhaff naid ac yna ewch â'r ymarfer HIIT rhaff naid i'r gampfa i ddechrau chwysu.

Neidiau Coes Dwbl: 5 munud

A. Neidio'n barhaus ar gyflymder cyson. Cadwch lafnau ysgwydd i lawr ac yn ôl, codi'r frest, a glanio'n feddal trwy gydol yr ymarfer HIIT rhaff naid hon. Siglwch y rhaff ag arddyrnau, nid breichiau.

Planc: 45 eiliad

A. Dewch â phenelinoedd yn uniongyrchol o dan ysgwyddau, trwyn yn uniongyrchol dros fodiau, a thraed o led ysgwydd ar wahân. Tynnwch y botwm bol i fyny ac i mewn. Cadwch eich coesau i ymgysylltu trwy'r amser. Cymerwch anadliadau dwfn.

Neidiau Coes Sengl: 2 funud

A. Neidio'n barhaus ar un goes am 30 eiliad. (Cadwch y goes sy'n cael ei chodi o flaen eich coes sy'n neidio.)

B. Newid i goes arall am 30 eiliad.

C. Ailadroddwch un amser arall, 30 eiliad bob coes.

Neidiau Coes Dwbl: 2 funud

A. Neidio'n barhaus mor gyflym â phosib.

Estyniadau gyferbyn â braich / coesau: 45 eiliad

A. Dewch ar eich dwylo a'ch pengliniau gydag arddyrnau yn uniongyrchol o dan ysgwyddau a phengliniau o dan gluniau.

B. Ymestyn y goes chwith yn unig hyd at uchder y glun wrth ymestyn y fraich dde i fyny wrth ymyl y glust.

C. Dychwelwch i'r ganolfan a newid yr ochrau.

D. Codwch y goes dde i fyny i uchder y glun yn unig wrth godi'r fraich chwith i fyny wrth ymyl y glust.

E. Dychwelwch i'r ganolfan a pharhewch i newid am 45 eiliad.

Ailadroddwch y gylched gyfan un tro arall am gyfanswm o ddwy rownd.

Adolygiad ar gyfer