Bwyd Cyflym Ceto-Gyfeillgar: 9 Peth Blasus Gallwch Chi Bwyta

Nghynnwys

• 1. Byrgyrs Bunless
• 2. Bowlenni Burrito Carb Isel
• 3. Brecwast yn Seiliedig ar Wyau
• 4. Brechdan Cyw Iâr Bunless
• 5. Saladau Carb Isel
• 6. Diodydd Ceto-Gyfeillgar
• 7. Byrgyrs wedi'u lapio â letys
• 8. “Anwireddau”
• 9. Byrbrydau defnyddiol wrth fynd
• Y Llinell Waelod

Gall dewis bwyd cyflym sy'n ffitio i'ch diet fod yn heriol, yn enwedig wrth ddilyn cynllun prydau cyfyngol fel y diet cetogenig.

Mae'r diet cetogenig yn cynnwys llawer o fraster, yn isel mewn carbs ac yn gymedrol mewn protein.

Er bod mwyafrif y bwydydd cyflym yn tueddu i fod yn uchel mewn carbs, mae rhai opsiynau cyfeillgar i keto ar gael.

Dyma 9 opsiwn bwyd cyflym y gallwch eu mwynhau ar ddeiet cetogenig.

1. Byrgyrs Bunless

Mae prydau byrger nodweddiadol o fwytai bwyd cyflym yn cynnwys llawer o garbs oherwydd eu byns.

Ar gyfer fersiwn o bryd byrger bwyd cyflym a gymeradwywyd gan keto, sgipiwch y bynsen ac unrhyw dopiau a allai fod yn uchel mewn carbs.

Mae topins carb-uchel poblogaidd yn cynnwys saws mwstard mêl, sos coch, saws teriyaki a nionod bara.

Cyfnewid y topiau uchod gyda mayo, salsa, wy wedi'i ffrio, afocado, mwstard, letys, dresin ranch, winwns neu domatos i dorri'n ôl ar garbs ac ychwanegu braster ychwanegol i'ch pryd.

Dyma rai enghreifftiau o brydau byrger carb-isel, cyfeillgar i keto:

• McDonald’s Double Cheeseburger (dim bynsen): 270 o galorïau, 20 gram o fraster, 4 gram o garbs ac 20 gram o brotein (1).
• Cheeseburger Wendy’s Double Stack (dim bynsen): 260 o galorïau, 20 gram o fraster, 1 gram o garbs ac 20 gram o brotein (2).
• Cheeseburger Bacon Pum Guys (dim bynsen): 370 o galorïau, 30 gram o fraster, 0 gram o garbs a 24 gram o brotein (3).
• Hardees ⅓ lb Thickburger gyda chaws a chig moch (dim bynsen): 430 o galorïau, 36 gram o fraster, 0 gram o garbs a 21 gram o brotein (4).
• Cheeseburger Bacon Dwbl Sonig (dim bynsen): 638 o galorïau, 49 gram o fraster, 3 gram o garbs a 40 gram o brotein (5).

Bydd y mwyafrif o sefydliadau bwyd cyflym yn hapus i weini byrgyr di-dor i chi.

Rhowch hwb i'ch cymeriant ffibr trwy ychwanegu salad ochr syml gyda dresin braster uchel i'ch pryd.

Mae byrgyrs di-dor yn fwyd cyflym syml, cyfeillgar i keto a fydd yn eich cadw'n fodlon wrth fwyta wrth fynd.

2. Bowlenni Burrito Carb Isel

Yn rhyfeddol, gall un lapio burrito bacio dros 300 o galorïau a 50 gram o garbs (6).

Gan fod y diet cetogenig yn isel iawn mewn carbs (fel arfer o dan 5% o gyfanswm y calorïau), mae sgipio cregyn a lapiadau burrito yn hanfodol.

Yn ffodus, gallwch chi adeiladu bowlen burrito blasus heb y carbs ychwanegol.

Dechreuwch gyda sylfaen carb-isel fel gwyrdd deiliog, yna ychwanegwch eich dewis o ddewisiadau protein a braster.

Gwnewch yn siŵr eich bod yn osgoi topins carb-uchel fel sglodion tortilla, ffa, gorchuddion melys neu ŷd.

Yn lle hynny, glynwch gydag opsiynau braster uchel, carb-isel fel afocado wedi'i sleisio, llysiau wedi'u ffrio, guacamole, hufen sur, salsa, caws, winwns a pherlysiau ffres.

Dyma rai opsiynau bowlen burrito ar gyfer dietau cetogenig:

• Bowlen Burrito Stecen Chipotle gyda letys, salsa, hufen sur a chaws (dim reis na ffa): 400 o galorïau, 23 gram o fraster, 6 gram o garbs a 29 gram o brotein (7).
• Bowlen Burrito Cyw Iâr Chipotle gyda chaws, guacamole a letys romaine (dim reis na ffa): 525 o galorïau, 37 gram o fraster, 10 gram o garbs a 40 gram o brotein (7).
• Bowlen Stecen Pwer Taco Bell Cantina gyda guacamole ychwanegol (dim reis na ffa): 310 o galorïau, 23 gram o fraster, 8 gram o garbs ac 20 gram o brotein (8).
• Bowlen Burrito Moe’s Southwestern Grill gyda carnitas porc, pupurau wedi’u grilio, hufen sur, caws a guacamole (dim reis na ffa): 394 o galorïau, 30 gram o fraster, 12 gram o garbs a 30 gram o brotein (9).

Creu opsiwn bowlen burrito sy'n gyfeillgar i keto trwy ffosio'r reis a'r ffa a'u pentyrru ar eich hoff dopinau braster-uchel, carb-isel.

3. Brecwast yn Seiliedig ar Wyau

Nid oes rhaid i ddewis opsiwn brecwast keto mewn bwyty bwyd cyflym fod yn anodd.

Mae'r mwyafrif o sefydliadau bwyd cyflym yn gweini wyau, sy'n fwyd perffaith i'r rhai sy'n dilyn diet cetogenig.

Nid yn unig eu bod yn cynnwys llawer o fraster a phrotein, maen nhw hefyd yn hynod isel mewn carbs.

Mewn gwirionedd, mae un wy yn cynnwys llai nag 1 gram o garbs (10).

Er bod llawer o seigiau wyau yn cael eu gweini â bara neu frown hash, mae'n hawdd gwneud eich archeb yn gyfeillgar i keto.

Mae'r opsiynau brecwast canlynol yn ddewisiadau gwych i bobl sy'n dilyn diet cetogenig:

• Bowlen Brecwast Pwer Bara Panera gyda stêc, dau wy, afocado a thomato: 230 o galorïau, 15 gram o fraster, 5 gram o garbs ac 20 gram o brotein.
• Brecwast Mawr McDonald’s heb y bisgedi na’r hash brown: 340 o galorïau, 29 gram o fraster, 2 gram o garbs ac 19 gram o brotein (1).
• Bisged McDonald’s Bacon, Wy a Chaws heb y fisged: 190 o galorïau, 13 gram o fraster, 4 gram o garbs a 14 gram o brotein (1).
• Platfform Brecwast Ultimate Burger King heb grempogau, brown hash na bisged: 340 o galorïau, 29 gram o fraster, 1 gram o garbs ac 16 gram o brotein (11).

Fel arall, mae archebu wyau plaen gydag ochr o selsig a chaws bob amser yn bet diogel ar gyfer dieters cetogenig.

Os oes gennych yr amser i stopio mewn deli, mae omled gyda chaws a llysiau gwyrdd yn ddewis arall cyflym.

Mae brecwastau ar sail wyau yn ddewis perffaith i bobl sy'n dilyn diet cetogenig. Mae sgipio ychwanegion carb-uchel fel tost, brown hash neu grempogau yn hanfodol.

4. Brechdan Cyw Iâr Bunless

Un o'r ffyrdd hawsaf o archebu cinio neu ginio cyfeillgar i keto wrth fwyta bwyd cyflym yw ei gadw'n syml.

Mae archebu brechdan cyw iâr wedi'i grilio heb y bynsen a'i haddasu gyda thopinau braster uchel yn ffordd faethlon a boddhaol i aros mewn cetosis.

Mae gan fwyafrif y bwytai bwyd cyflym yr opsiwn hwn ar gael - rhaid i chi ofyn.

Dyma ychydig o ffyrdd i wneud pryd cyw iâr braster-isel, braster uchel pan ar fynd:

• Brechdan McDonald’s Pico Guacamole heb y bynsen: 330 o galorïau, 18 gram o fraster, 9 gram o garbs a 34 gram o brotein (1).
• Brechdan Cyw Iâr wedi'i Grilio Burger King gyda mayo ychwanegol a dim bynsen: 350 o galorïau, 25 gram o fraster, 2 gram o garbs a 30 gram o brotein (12).
• Nygets Cyw Iâr wedi'u Grilio Chick-fil-A wedi'u trochi mewn 2 ddogn o ddresin afocado ranch: 420 o galorïau, 18 gram o fraster, 3 gram o garbs a 25 gram o brotein (13).
• Brechdan Cyw Iâr Wendy’s Grilled gyda mayo ychwanegol a dim bynsen: 286 o galorïau, 16 gram o fraster, 5 gram o garbs a 29 gram o brotein (14).

Wrth archebu cyw iâr wedi'i grilio, ceisiwch osgoi eitemau sydd wedi'u marinogi mewn sawsiau melys, gan gynnwys surop mêl neu masarn.

Sgipiwch y bynsen ac i fyny'r braster i roi gweddnewidiad wedi'i gymeradwyo gan keto i frechdanau cyw iâr wedi'u grilio bwyd cyflym.

5. Saladau Carb Isel

Gall saladau o fwytai bwyd cyflym fod yn uchel iawn mewn carbs.

Er enghraifft, mae Salad Cyw Iâr Apple Pecan maint llawn Wendy yn cynnwys 52 gram o garbs a 40 gram o siwgr (15).

Gall carbs o dopiau salad poblogaidd fel gorchuddion, marinadau a ffrwythau ffres neu sych adio i fyny yn gyflym.

Er mwyn cadw'ch salad yn isel mewn carbs, mae'n bwysig hepgor rhai cynhwysion, yn enwedig y rhai sy'n cynnwys llawer o siwgr ychwanegol.

Mae osgoi gorchuddion melys, ffrwythau a chynhwysion carb-uchel eraill yn allweddol i bobl sy'n dilyn diet cetogenig.

Mae'r canlynol yn sawl opsiwn salad sy'n ffitio o fewn y diet cetogenig:

• Salad Cyw Iâr wedi'i Grilio McDonald's Bacon Ranch gyda guacamole: 380 o galorïau, 19 gram o fraster, 10 gram o garbs a 42 gram o brotein (1).
• Bowlen Salad Chipotle gyda stêc, romaine, caws, hufen sur a salsa: 405 o galorïau, 23 gram o fraster, 7 gram o garbs a 30 gram o brotein (7).
• Salad Moe’s Taco gyda chyw iâr adobo, jalapenos ffres, caws cheddar a guacamole: 325 o galorïau, 23 gram o fraster, 9 gram o garbs a 28 gram o brotein (9).
• Salad Ffermdy Arby’s Roast Turkey gyda dresin ranch llaeth enwyn: 440 o galorïau, 35 gram o fraster, 10 gram o garbs a 22 gram o brotein (16).

Er mwyn lleihau carbs, glynwch â gorchuddion braster uchel, carb-isel fel ranch neu olew a finegr.

Gwnewch yn siŵr eich bod yn osgoi cyw iâr bara, croutons, cnau candied a chregyn tortilla hefyd.

Mae yna lawer o opsiynau salad ar fwydlenni bwyd cyflym. Gall torri gorchuddion melys, ffrwythau, croutons a dofednod bara helpu i gadw cynnwys carb y pryd yn isel.

6. Diodydd Ceto-Gyfeillgar

Mae llawer o ddiodydd sy'n cael eu gweini mewn bwytai ar ochr y ffordd yn tueddu i fod â llawer o siwgr.

O ysgytlaeth i de melys, mae diodydd llawn siwgr yn rheoli bwydlenni bwyd cyflym.

Er enghraifft, dim ond un pecyn Vanilla Bean Coolatta o Dunkin ’Donuts mewn 88 gram o siwgr (17).

Dyna 22 llwy de o siwgr.

Yn ffodus, mae yna lawer o ddiodydd bwyd cyflym sy'n ffitio i ddeiet cetogenig.

Y dewis amlycaf yw dŵr, ond dyma ychydig o opsiynau diodydd carb-isel eraill:

• Te rhew heb ei felysu
• Coffi gyda hufen
• Coffi eisin du
• Te poeth gyda sudd lemwn
• Dŵr soda

Gall cadw melysydd dim calorïau fel Stevia yn eich car ddod yn ddefnyddiol pan fyddwch chi eisiau melysu'ch diod heb ychwanegu carbs.

Wrth ddilyn diet cetogenig, glynwch gyda the heb ei felysu, coffi gyda hufen a dŵr pefriog.

7. Byrgyrs wedi'u lapio â letys

Mae rhai bwytai bwyd cyflym wedi sylwi bod llawer o bobl wedi mabwysiadu ffordd carb-isel o fwyta.

Mae hyn wedi arwain at eitemau bwydlen sy'n gyfeillgar i keto fel byrgyrs wedi'u lapio â letys, sy'n opsiwn rhagorol i bobl sy'n dilyn dietau cetogenig neu'r rhai sydd am dorri carbs.

Mae'r byrgyrs lapio letys canlynol ar gael ar fwydlenni bwyd cyflym:

• Hardees ⅓ lb Trwch-Carb Isel: 470 o galorïau, 36 gram o fraster, 9 gram o garbs a 22 gram o brotein (18).
• Thickburger wedi'i lapio â letys Carl's Jr: 420 o galorïau, 33 gram o fraster, 8 gram o garbs a 25 gram o brotein (19).
• Cheeseburger “Arddull Protein” Byrgyr In-n-Out gyda nionyn: 330 o galorïau, 25 gram o fraster, 11 gram o garbs a 18 gram o brotein (20).
• Pum Caws Cacen Bacon Guys mewn lapio letys a gyda mayo: 394 o galorïau, 34 gram o fraster, llai nag 1 gram o garbs ac 20 gram o brotein (3).

Hyd yn oed os nad yw byrgyr wedi'i lapio â letys yn cael ei gynnwys fel opsiwn ar y fwydlen, gall y mwyafrif o sefydliadau bwyd cyflym dderbyn y cais hwn.

Sgipiwch y bynsen a gofynnwch am fyrgyr wedi'i lapio mewn letys ar gyfer pryd blasus, braster isel, carb-isel.

8. “Anwireddau”

Os ydych chi'n dilyn diet cetogenig, dylech chi dynnu bara o'ch diet.

Wrth ddewis opsiwn cinio neu ginio o fwyty bwyd cyflym, ystyriwch “unwich.”

Yn syml, llenwadau brechdan heb fara yw annoeth.

Bathodd Jimmy John’s, bwyty bwyd cyflym poblogaidd, y term ac ar hyn o bryd mae’n cynnig llawer o opsiynau blasus blasus.

Dyma ychydig o gyfuniadau unwich cyfeillgar i keto gan Jimmy John’s (21):

• Mae'r J.J. Gargantuan (salami, porc, cig eidion rhost, twrci, ham a provolone): 710 o galorïau, 47 gram o fraster, 10 gram o garbs a 63 gram o brotein.
• Mae'r J.J. BLT (cig moch, letys, tomato a mayo): 290 o galorïau, 26 gram o fraster, 3 gram o garbs a 9 gram o brotein.
• Yr Eidalwr Mawr (salami, ham, provolone, porc, letys, tomato, nionyn, mayo, olew a finegr): 560 o galorïau, 44 gram o fraster, 9 gram o garbs a 33 gram o brotein.
• Fain 3 (salad tiwna): 270 o galorïau, 22 gram o fraster, 5 gram o garbs ac 11 gram o brotein.

Rhai anfodlonrwydd, fel y J.J. Gargantuan, yn cynnwys llawer o galorïau.

Am bryd ysgafnach, cadwch at yr opsiynau Slim unwich, sydd i gyd o dan 300 o galorïau.

Mae anhwylderau yn brydau bwyd sy'n cynnwys llenwadau rhyngosod heb fara. Yn cynnwys cig, caws a llysiau carb-isel, maen nhw'n gwneud dewis pryd bwyd rhagorol i bobl ar ddeiet cetogenig.

9. Byrbrydau defnyddiol wrth fynd

Gall stopio yn eich hoff fwyty bwyd cyflym ddarparu bwyd cyflym, cyfeillgar i keto, ond gall cadw byrbrydau cymeradwy cetogenig wrth law helpu i'ch llanw drosodd rhwng prydau bwyd.

Fel prydau bwyd, rhaid i fyrbrydau cetogenig fod yn uchel mewn braster ac yn isel mewn carbs.

Yn rhyfeddol, mae gan lawer o siopau cyfleustra a gorsafoedd nwy ddetholiad da o fwydydd carb-isel.

Mae byrbrydau wrth fynd am ddeiet cetogenig yn cynnwys:

• Wyau wedi'u berwi'n galed
• Pecynnau menyn cnau daear
• Caws llinynnol
• Cnau daear
• Cnau almon
• Hadau blodyn yr haul
• Cig eidion yn iasol
• Ffyn cig
• Pecynnau tiwna
• Crwyn porc

Er bod prynu byrbrydau yn gyfleus, bydd canolbwyntio ar baratoi byrbrydau cartref yn rhoi mwy o reolaeth i chi dros y bwyd rydych chi'n ei fwyta.

Gall buddsoddi mewn peiriant oeri i'w gadw yn eich car ei gwneud hi'n haws dod â byrbrydau cetogenig iach, gan gynnwys wyau wedi'u berwi'n galed, llysiau llysiau carb isel a chaws.

Mae llawer o fyrbrydau sy'n gyfeillgar i keto, gan gynnwys wyau wedi'u berwi'n galed, iasol a chnau, ar gael mewn gorsafoedd nwy a siopau cyfleustra.

Y Llinell Waelod

Nid oes rhaid dod o hyd i brydau a byrbrydau braster uchel, carb-isel ar y ffordd.

Mae llawer o fwytai bwyd cyflym yn cynnig opsiynau ceto-gyfeillgar y gellir eu haddasu at eich dant.

O bowlenni wyau a phrotein i fyrgyrs wedi'u lapio â letys, mae'r diwydiant bwyd cyflym yn sylwi ar y nifer cynyddol o bobl sy'n dilyn diet cetogenig.

Wrth i'r diet cetogenig barhau i gynyddu mewn poblogrwydd, mae opsiynau carb-isel mwy blasus yn sicr o gael sylw ar fwydlenni bwyd cyflym yn y dyfodol agos.