Pwer Iachau Ioga: Sut y gwnaeth Ymarfer Helpu Fi i Ymdopi â Phoen

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Mae llawer ohonom wedi delio ag anaf neu salwch poenus ar ryw adeg yn ein bywydau - rhai yn fwy difrifol nag eraill. Ond i Christine Spencer, merch 30 oed o Collingswood, NJ, mae delio â phoen difrifol yn ffaith bythol mewn bywyd.

Cafodd Spencer ddiagnosis yn 13 oed â Syndrom Ehlers-Danlos (EDS), anhwylder meinwe gyswllt gwanychol sy'n gysylltiedig â ffibromyalgia. Mae'n achosi hyper-symudedd, tensiwn cyhyrau, poen cyson, ac mewn rhai achosion, marwolaeth.

Pan waethygodd ei symptomau ac achosi iddi dynnu'n ôl o'r coleg, ysgrifennodd meddygon bresgripsiwn iddi ar gyfer coctel o feddyginiaethau, gan gynnwys cyffuriau lleddfu poen. "Hwn oedd yr unig ffordd y mae meddygaeth y gorllewin yn gwybod sut i ddelio â chlefyd," meddai Spencer. "Fe wnes i ychydig o therapi corfforol, ond wnaeth neb roi cynllun tymor hir i mi i'm helpu i wella." Am fisoedd, roedd hi'n hollol wely, ac yn methu â pharhau ag unrhyw semblance mewn bywyd normal.

Yn 20 oed, anogwyd Spencer i roi cynnig ar ioga gan y person sy'n gwybod orau: ei mam. Cododd DVD, prynu mat ioga, a dechrau ymarfer gartref. Er ei bod yn ymddangos ei bod yn helpu, nid oedd hi'n ymarfer yn gyson. Mewn gwirionedd, ar ôl i rai o'i meddygon ei digalonni, rhoddodd y gorau i'w hymarfer newydd. "Y broblem gydag EDS yw bod pobl yn credu na fydd unrhyw beth yn helpu - dyna beth roeddwn i'n ei gredu ers tua wyth mlynedd," meddai Spencer.

Ond ym mis Ionawr 2012, dechreuodd feddwl yn wahanol. “Deffrais un diwrnod a sylweddolais fod bod ar gyffuriau lleddfu poen drwy’r amser yn fy fferru, yn fy nghau i ffwrdd o fywyd,” mae hi’n cofio. "Dyna pryd y penderfynais roi cynnig ar ioga eto-ond y tro hwn, roeddwn i'n gwybod bod yn rhaid i mi wneud pethau'n wahanol. Roedd angen i mi ei wneud pob dydd. "Felly dechreuodd ymarfer gyda fideos ar YouTube, ac yn y diwedd daeth o hyd i Grokker, gwefan fideo tanysgrifio sy'n cynnwys llawer o wahanol fathau o lifoedd ioga ac sy'n cynnig mynediad i hyfforddwyr personol sy'n darparu arweiniad.

Ar ôl tua phedwar mis o wneud yr un ymarfer ysgafn, yn sydyn roedd Spencer yn teimlo newid mewn ymwybyddiaeth. "Newidiodd popeth o'r eiliad honno ymlaen," meddai. "Fe wnaeth Ioga drawsnewid y ffordd rydw i'n meddwl ac yn teimlo am fy mhoen yn llwyr. Nawr, rydw i'n fwy abl i weld fy mhoen yn unig, yn hytrach na bod ynghlwm wrtho."

"Pan fyddaf yn tynnu fy hun allan o'r gwely i wneud ioga, mae'n newid fy meddylfryd am y dydd," meddai. Tra o'r blaen, byddai hi'n canolbwyntio ar feddyliau negyddol am beidio â theimlo'n dda, nawr, trwy rai technegau ymwybyddiaeth ofalgar ac anadlu, mae Spencer yn gallu cario dirgryniadau positif o'i hymarfer bore trwy gydol y dydd. (Gallwch chi wneud hyn hefyd. Dysgu mwy am fanteision anadlu iogig yma.)

Er ei bod yn dal i brofi symptomau EDS, mae ioga wedi helpu i leddfu ei phoen, problemau cylchrediad, a thensiwn cyhyrau. Hyd yn oed ar ddiwrnodau pan na all ond gwasgu mewn 15 munud, nid yw hi byth yn colli ymarfer.

Ac nid yw yoga wedi newid y ffordd y mae Spencer yn symud yn gorfforol yn unig - mae hefyd wedi newid y ffordd y mae'n bwyta. "Rwy'n fwy ymwybodol o'r ffordd y mae bwyd yn effeithio arnaf," meddai. "Dechreuais osgoi glwten a llaeth, y ddau wedi bod yn gysylltiedig ag anhwylderau meinwe gyswllt fel EDS, sydd wedi helpu'n fawr i gyfyngu ar fy mhoen." Mae hi'n teimlo mor angerddol am y ffordd hon o fwyta nes bod Spencer yn blogio am ei diet heb glwten yn The Gluten Free Yogi. (Os ydych chi'n ystyried y switsh heb glwten, edrychwch ar y 6 chwedl gyffredin hyn heb glwten.)

Mae hi hefyd yn dilyn ffyrdd i helpu pobl eraill gyda'r afiechyd. Ar hyn o bryd, mae hi mewn hyfforddiant athrawon - yn gobeithio dod â phŵer iachâd ioga i eraill. "Nid wyf yn siŵr a fyddaf yn dysgu mewn stiwdio neu efallai'n helpu pobl ag EDS trwy Skype, ond rwy'n agored iawn i'r ffordd orau i wasanaethu eraill." Sefydlodd dudalen Facebook hefyd sy'n gwasanaethu fel grŵp cymorth i eraill ag EDS, ffibromyalgia, a chlefydau cysylltiedig. "Mae pobl sy'n dod i'm tudalen yn dweud ei fod yn eu helpu i ymdopi dim ond i gael cymuned, hyd yn oed os nad ydyn nhw yno ar gyfer yr ioga," esboniodd.

Y brif neges mae Spencer eisiau ei lledaenu: "Deffro a gwneud hynny. Byddwch chi'n diolch i chi'ch hun yn nes ymlaen." Fel unrhyw nod mewn ffitrwydd neu mewn bywyd, codi o'r gwely a thros y rhwystr cychwynnol hwnnw yw'r cam cyntaf i lwyddiant.

Adolygiad ar gyfer