Beth Yw'r Cur pen Keto, a Sut Ydych chi'n Ei Drin?

Nghynnwys

• Beth sy'n achosi cur pen ar keto?
• Lefelau siwgr gwaed isel
• Dadhydradiad
• Achosion posib eraill
• Sut i drin ac atal cur pen ar keto
• Awgrymiadau i drin neu atal cur pen ceto
• Y llinell waelod

Mae'r diet cetogenig yn batrwm bwyta poblogaidd sy'n disodli'r rhan fwyaf o'ch carbs â braster.

Er ei bod yn ymddangos bod y diet hwn yn effeithiol ar gyfer colli pwysau, mae llawer o bobl yn profi sgîl-effeithiau anghyfforddus wrth ddechrau'r diet. Cur pen yw un o'r symptomau mwyaf cyffredin.

Os ydych chi'n ystyried ceto, efallai y byddwch chi'n meddwl tybed sut orau i atal y cur pen hyn.

Mae'r erthygl hon yn archwilio achosion cur pen ar y diet ceto ac yn cynnig awgrymiadau ar gyfer eu hatal a'u trin.

Beth sy'n achosi cur pen ar keto?

Gall sawl ffactor achosi cur pen ceto, sy'n digwydd yn nodweddiadol pan fyddwch chi'n dechrau'r diet.

Lefelau siwgr gwaed isel

Glwcos, math o garb, yw'r brif ffynhonnell tanwydd i'ch corff a'ch ymennydd.

Mae'r diet keto yn lleihau eich cymeriant carb yn sylweddol, gan roi braster yn ei le. Mae hyn yn symud eich corff i mewn i ketosis, cyflwr metabolaidd lle rydych chi'n llosgi braster fel eich prif ffynhonnell egni ().

Pan ddechreuwch y diet, bydd eich corff yn dechrau dibynnu ar gyrff ceton yn lle glwcos, a all achosi i'ch lefelau siwgr yn y gwaed ostwng. Yn ei dro, gall hyn arwain at siwgr gwaed isel.

Gall y trawsnewidiad hwn i ketosis bwysleisio'ch ymennydd, a allai arwain at flinder meddwl, neu niwl ymennydd, yn ogystal â chur pen (,).

Dadhydradiad

Dadhydradiad yw un o sgîl-effeithiau mwyaf cyffredin y diet ceto. Mae'n digwydd oherwydd bod pobl yn tueddu i droethi'n amlach wrth iddynt symud i mewn i ketosis.

Yn ystod y cyfnod pontio hwn, mae eich corff yn disbyddu ei ffurf carbs wedi'i storio, o'r enw glycogen. O ystyried bod y glycogen yn eich corff yn rhwym i foleciwlau dŵr, mae'n rhyddhau dŵr pan fydd wedi'i ddefnyddio ().

Ar ben hynny, mae eich corff yn cynhyrchu llai o inswlin - hormon sy'n helpu i amsugno glwcos o'ch gwaed - ar keto oherwydd eich bod chi'n bwyta llai o garbs. Gall gostyngiad mewn lefelau inswlin effeithio ar electrolytau, fel potasiwm a sodiwm, sy'n chwarae rolau allweddol mewn hydradiad.

Er enghraifft, mae eich arennau'n rhyddhau sodiwm gormodol pan fydd lefelau inswlin yn gostwng, gan hyrwyddo dadhydradiad ().

Gyda'i gilydd, gall y ffactorau hyn gyfrannu at gur pen.

Ar wahân i gur pen, mae arwyddion dadhydradiad yn cynnwys ceg sych, pendro, a nam ar eu golwg ().

Achosion posib eraill

Gall sawl ffactor arall gynyddu eich risg o gur pen ar y diet ceto.

Mae'r rhain yn cynnwys gorddefnyddio meddyginiaethau, diwretigion, a chyffuriau eraill sy'n hyrwyddo dadhydradiad, yn ogystal â'ch ffactorau oedran a ffordd o fyw fel cwsg gwael, straen, a sgipio prydau bwyd ().

Mae lefelau siwgr gwaed isel a dadhydradiad yn ddau ysgogydd sylweddol o gur pen keto. Yn yr un modd, gall nifer o ffactorau meddyginiaethol a ffordd o fyw gynyddu eich risg cur pen.

Sut i drin ac atal cur pen ar keto

Mae llawer o bobl yn profi sgîl-effeithiau y tu hwnt i gur pen ar y diet ceto, gan gynnwys crampiau cyhyrau, rhwymedd, blinder a phendro. Gelwir y symptomau hyn gyda'i gilydd yn ffliw keto ().

Yn y rhan fwyaf o achosion, gall dadhydradiad ac anghydbwysedd electrolyt waethygu'r symptomau hyn, gan wneud atal yn arbennig o bwysig.

Awgrymiadau i drin neu atal cur pen ceto

Gall sicrhau hydradiad cywir a bwyta digon o fwydydd maethlon helpu i leihau eich risg o ddadhydradu. Yn ei dro, gall hyn leddfu cur pen - a'u hatal rhag digwydd yn y lle cyntaf.

Dyma sawl awgrym penodol:

• Yfed digon o ddŵr. Gan fod camau cychwynnol ceto yn cynnwys colli dŵr, mae'n bwysig yfed hylifau digonol. Anelwch at o leiaf 68 owns (2 litr) o ddŵr bob dydd.
• Cyfyngwch eich cymeriant alcohol. Mae alcohol yn ddiwretig, sy'n golygu ei fod yn gwneud i chi droethi yn amlach a gallai gynyddu eich risg o ddadhydradu (8).
• Bwyta mwy o fwydydd carb isel, llawn dŵr. Mae gan giwcymbrau, zucchini, letys, seleri, bresych, a thomatos amrwd gynnwys dŵr uchel, a all eich helpu i aros yn hydradol. Mae rhai ohonynt hefyd yn ffynonellau da o electrolytau.
• Bwyta mwy o fwydydd sy'n llawn electrolyt. Mae bwydydd cyfeillgar i keto fel afocados, sbigoglys, madarch a thomatos yn cynnwys llawer o botasiwm. Yn yr un modd, mae almonau, cêl, hadau pwmpen, ac wystrys yn cynnwys llawer o fagnesiwm ac yn addas ar gyfer ceto (, 10).
• Halenwch eich bwyd. Ystyriwch halltu'ch bwyd yn ysgafn er mwyn lleihau'ch risg o anghydbwysedd electrolyt.
• Rhowch gynnig ar ychwanegiad electrolyt. Gall cymryd ychwanegiad electrolyt leihau eich risg o ddadhydradiad a symptomau ffliw ceto.
• Osgoi ymarfer corff dwys. Ymatal rhag ymarferion dwys yn ystod dyddiau cychwynnol keto, oherwydd gallant bwysleisio'ch corff a chynyddu eich tebygolrwydd o gur pen.

Os byddwch yn parhau i brofi cur pen ar ôl sawl diwrnod neu wythnos ar y diet keto, ymgynghorwch â gweithiwr iechyd proffesiynol i sicrhau nad cyflwr meddygol sylfaenol sydd ar fai.

Mae lleihau eich risg o ddadhydradu ac anghydbwysedd electrolyt yn allweddol i frwydro yn erbyn cur pen ar y diet ceto. Ymhlith camau eraill, gallwch geisio yfed digon o ddŵr, bwyta bwydydd llawn dŵr, cyfyngu ar alcohol, a halltu'ch bwydydd.

Y llinell waelod

Er bod y diet cetogenig yn offeryn gwych ar gyfer colli pwysau, gall achosi sawl sgil-effaith pan fyddwch chi'n cychwyn allan am y tro cyntaf.

Cur pen yw un o sgîl-effeithiau mwyaf cyffredin y diet hwn, ac fel rheol maent yn cael eu sbarduno gan ddadhydradiad neu lefelau siwgr gwaed isel.

Serch hynny, gallwch amddiffyn rhag cur pen ceto trwy yfed digon o ddŵr a chadw llygad barcud ar eich lefelau electrolyt, ymhlith tactegau eraill.

Os bydd eich cur pen yn parhau y tu hwnt i ychydig ddyddiau neu wythnosau, siaradwch â gweithiwr gofal iechyd proffesiynol.