Beth sydd angen i chi ei wybod am Keto Tra'n Feichiog (neu'n Ceisio Beichiog)

Nghynnwys

• Beth yw'r diet keto?
• Risg i ferched beichiog: Diffygion maethol
• Risg i ferched beichiog: Braster dirlawn
• Sgîl-effeithiau i'w hystyried
• Beth mae'r ymchwil yn ei ddweud?
• Budd posibl y diet ceto
• Ceto a diabetes yn ystod beichiogrwydd
• Keto a ffrwythlondeb
• Y tecawê

Mae'r diet keto - byr ar gyfer cetogenig - (KD) yn duedd maeth sydd wedi'i hysbysebu fel “diet gwyrthiol” ac fel cynllun bwyta'n iach ar gyfer trwsio, wel, bron popeth.

Nid oes amheuaeth bod angen i'r mwyafrif o Americanwyr - hyd yn oed rhai beichiog - fwyta llai o garbs syml a llai o siwgr. Ond efallai y byddwch chi'n meddwl tybed a yw'r diet keto - sy'n gynllun bwyta carb uchel braster, isel iawn - yn ddiogel yn ystod beichiogrwydd.

Rydyn ni'n gwybod eich bod chi'n ceisio bod yn iach tra'ch bod chi'n “bwyta i ddau” (er nad ydych chi'n gwneud hyn yn llythrennol). Kudos i chi! Ond ai beichiogrwydd yw'r amser iawn i fod ar y diet keto - neu unrhyw diet ffasiynol, o ran hynny?

Rydych chi'n iawn i gwestiynu hyn: Mae bwyta diet cytbwys hyd yn oed yn bwysicach pan fyddwch chi'n feichiog. Mae angen amrywiaeth o fwydydd lliwgar ar eich corff a'ch babi sy'n tyfu i'w defnyddio fel tanwydd a blociau adeiladu.

Gadewch inni edrych yn agosach ar keto a beichiogrwydd.

Beth yw'r diet keto?

Ar y diet ceto, rydych chi fel rheol wedi caniatáu llawer o gig a braster, ond llai na 50 gram (g) o garbs y dydd - mae hynny tua un bagel neu ddwy fanana bob tymor mewn 24 awr!

Mae gan y diet ofyniad braster anarferol o uchel hefyd. Mae hyn yn golygu, mewn diet ceto 2,000 o galorïau y dydd, y gallai fod gan bob pryd:

• 165 g braster
• 40 g carbohydradau
• 75 g protein

Y syniad y tu ôl i'r diet keto yw bod cael y rhan fwyaf o'ch calorïau o fraster yn neidio i fyny llosgi braster naturiol eich corff. (Mae carbohydradau yn haws i'r corff eu defnyddio fel tanwydd. Pan fyddwch chi'n bwyta digon o garbs, maen nhw'n cael eu defnyddio ar gyfer ynni yn gyntaf.)

Mae diet keto i fod i helpu i symud eich corff o losgi carbs i losgi braster am egni. Gelwir y wladwriaeth hon yn ketosis. Efallai y bydd llosgi mwy o frasterau ar gyfer ynni yn eich helpu i golli pwysau - yn y tymor byr o leiaf. Syml, iawn?

Risg i ferched beichiog: Diffygion maethol

Nid yw cyrraedd y cyflwr llosgi braster (cetosis) mor syml ag y mae'n swnio. Hyd yn oed os nad ydych chi'n feichiog, gall fod yn anodd dilyn y diet ceto yn gywir, neu hyd yn oed wybod a ydych chi mewn cetosis.

Mae carbs yn ddim byd mawr yn y diet hwn - gan gynnwys ffrwythau a'r mwyafrif o lysiau, sydd â siwgrau naturiol. Gall bwyta gormod roi mwy o garbs i chi nag y mae keto yn ei ganiatáu. Dim ond 1 cwpan o frocoli sydd â thua 6 g carbs, er enghraifft.

Ond mae angen ffrwythau a llysiau lliw llachar ar ferched beichiog - sy'n llawn fitaminau, haearn a ffolad - i faethu eu babi sy'n tyfu. Mae gan lysiau ffibr hefyd - diffyg hysbys hysbys tra ar keto - a all helpu gyda rhwymedd beichiogrwydd.

Mewn gwirionedd, mae rhai arbenigwyr maeth yn argymell hynny unrhyw un dylai diet keto gymryd atchwanegiadau.

Os ydych chi'n bwyta diet ceto efallai y bydd gennych lefelau isel o:

• magnesiwm
• Fitaminau B.
• fitamin A.
• fitamin C.
• fitamin D.
• fitamin E.

Mae fitamin cyn-geni - anghenraid yn ystod beichiogrwydd - yn darparu maetholion ychwanegol. Ond mae'n well cael y fitaminau a'r mwynau hyn mewn bwydydd hefyd. Yn ystod beichiogrwydd mae angen dosau uwch fyth o'r maetholion hyn wrth i chi a'ch babi dyfu'n gyflym.

Gall peidio â chael digon o rai fitaminau a mwynau arwain at broblemau yn nhwf a datblygiad eich babi. Mae maetholion hanfodol eich babi yn cynnwys:

• fitamin D ar gyfer esgyrn a dannedd iach
• fitamin E ar gyfer cyhyrau iach a gwaed
• fitamin B-12 ar gyfer llinyn asgwrn cefn a nerfau iach
• asid ffolig ar gyfer llinyn asgwrn cefn iach (a hefyd i atal cyflwr tiwb niwral mewn babanod o'r enw spina bifida)

Risg i ferched beichiog: Braster dirlawn

Mae protein yn rhan o'r diet keto, ond nid yw'r mwyafrif o ddeietau keto yn gwahaniaethu rhwng protein iach, heb fraster a'r mathau gyda llawer o frasterau dirlawn fel cig eidion a phorc. Mewn gwirionedd, gan fod braster yn cael ei annog gymaint, gall y diet arwain pobl i fwyta mwy o gig afiach - yn ogystal ag olewau, menyn a lard.

Peidiwch â gwneud unrhyw gamgymeriad: Mae brasterau iach yn hanfodol i'ch babi sy'n tyfu. Ond gall gormod o fraster dirlawn achosi problemau iechyd fel colesterol uwch i chi, sy'n rhoi straen ar eich calon ac felly'ch beichiogrwydd.

Nid yw'r diet keto hefyd yn eich atal rhag bwyta cigoedd rhyngosod wedi'u prosesu fel cŵn poeth, cig moch, selsig a salami. Mae'r cigoedd hyn wedi ychwanegu cemegolion a lliwiau na fydd efallai'n iach i'ch babi bach, sy'n tyfu - neu i'ch corff.

Sgîl-effeithiau i'w hystyried

I rai pobl, mae'r diet keto yn achosi cymaint o sgîl-effeithiau fel bod ganddyn nhw enw iddo hyd yn oed. Mae'r “ffliw keto” yn cynnwys sgîl-effeithiau fel:

• blinder
• pendro
• cyfog
• chwydu
• dadhydradiad
• chwyddedig
• poen stumog
• gassiness
• rhwymedd
• dolur rhydd
• colesterol uchel
• cur pen
• anadl ddrwg
• crampiau cyhyrau

Daw beichiogrwydd gyda'i sgîl-effeithiau (normal iawn) ei hun, a all gynnwys cyfog, chwydu, blinder, trwyn llanw, a phoenau. Yn bendant, does dim angen i chi ychwanegu ffliw'r keto neu symptomau stumog anghyfforddus at hyn!

Beth mae'r ymchwil yn ei ddweud?

Nid yw fel arfer yn cael ei ystyried yn foesegol defnyddio menywod beichiog fel pynciau mewn astudiaethau clinigol oherwydd y risgiau. Felly mae ymchwil feddygol ar y diet ceto yn ystod beichiogrwydd wedi'i wneud yn bennaf ar anifeiliaid fel llygod.

Dangosodd un o'r fath fod llygod beichiog a oedd yn cael diet keto yn esgor ar lygod babanod a oedd â chalon fwy ac ymennydd llai na'r nodweddiadol.

Canfu A fod gan lygod beichiog ar ddeiet ceto fabanod a oedd â risg uwch o bryder ac iselder pan ddaethant yn llygod sy'n oedolion.

Budd posibl y diet ceto

Nid llygod yw pobl (yn amlwg), ac nid yw'n hysbys a fyddai'r diet keto yn cael yr un effaith ar fenywod beichiog a'u babanod.

Efallai y bydd y diet ceto yn un ffordd i helpu i drin pobl ag epilepsi. Mae'r cyflwr ymennydd hwn yn achosi i bobl gael ffitiau weithiau. A chanfu astudiaeth achos yn 2017 y gallai'r diet ceto helpu i reoli symptomau mewn menywod beichiog ag epilepsi.

Mae astudiaethau achos yn aml yn fach - gyda dim ond un neu ddau yn cymryd rhan. Yn yr achos hwn, dilynodd yr ymchwilwyr ddwy fenyw feichiog ag epilepsi. Helpodd y diet keto i drin eu cyflwr. Roedd gan y ddwy fenyw feichiogrwydd normal, iach ac yn esgor ar fabanod iach. Unig sgîl-effeithiau'r menywod oedd lefelau fitamin ychydig yn isel a chodi lefelau colesterol.

Nid yw hyn yn ddigon o dystiolaeth i ddweud bod y diet ceto yn ddiogel i bob merch yn ystod beichiogrwydd. Mae angen mwy o astudiaethau hefyd ar sut mae'r diet ceto yn helpu pobl ag epilepsi a chyflwr iechyd arall.

Ceto a diabetes yn ystod beichiogrwydd

Mae diabetes yn ystod beichiogrwydd yn fath o ddiabetes y gall menywod ei gael yn ystod beichiogrwydd. Mae fel arfer yn diflannu ar ôl genedigaeth eich babi. Ond gall gynyddu eich siawns o gael diabetes math 2 yn nes ymlaen.

Gall diabetes yn ystod beichiogrwydd hyd yn oed gynyddu'r risg y bydd eich babi yn cael diabetes yn nes ymlaen mewn bywyd. Bydd eich meddyg yn rhoi profion siwgr gwaed rheolaidd i chi i sicrhau nad oes gennych ddiabetes yn ystod beichiogrwydd.

Mae rhai astudiaethau achos, fel yr un hwn o 2014, yn dangos y gall diet ceto helpu i reoli neu atal rhai mathau o ddiabetes. Fodd bynnag, does dim rhaid i chi fynd i keto llawn i leihau eich risg o ddiabetes yn ystod beichiogrwydd. Mae bwyta diet carb isel sydd â digon o fraster, protein, ffibr, ffrwythau ffres a llysiau iach yn bet mwy diogel tra'ch bod chi'n feichiog.

Mae hefyd yn hanfodol symud - gall ymarfer corff ar ôl pob pryd hefyd eich helpu i gydbwyso'ch lefelau siwgr yn y gwaed yn ystod ac ar ôl beichiogrwydd.

Keto a ffrwythlondeb

Mae rhai erthyglau a blogiau yn honni y gall y diet keto eich helpu i feichiogi. Credir bod hyn oherwydd gall mynd i keto helpu rhai pobl i gydbwyso eu pwysau.

Os yw eich meddyg wedi dweud wrthych fod angen i chi golli pwysau, gallai gwneud hynny helpu i wella'ch siawns o feichiogi. Fodd bynnag, nid oes tystiolaeth feddygol eto sy'n dangos y gall y diet keto hybu ffrwythlondeb.

Ac os ydych chi'n ceisio beichiogi, fe allai'r diet keto arafu pethau mewn gwirionedd. Gall sawl fitamin a mwyn helpu i wneud dynion a menywod yn fwy ffrwythlon. Gallai bod ar ddeiet ceto ostwng y lefelau maetholion sy'n bwysig ar gyfer ffrwythlondeb. Yn ôl ymchwil feddygol, mae'r rhain yn cynnwys:

• fitamin B-6
• fitamin C.
• fitamin D.
• fitamin E.
• ffolad
• ïodin
• seleniwm
• haearn
• DHA

Y tecawê

Mae bwyta diet cytbwys gyda digon o ffrwythau, llysiau, grawn cyflawn, a brasterau a phrotein iach yn bwysig iawn yn ystod beichiogrwydd. Efallai na fydd y diet ceto yn opsiwn da tra'ch bod chi'n feichiog oherwydd gall eich atal rhag bwyta llawer o fwydydd dwys o faetholion. Mae hyn yn cynnwys ffrwythau a llysiau ffres, sych a choginio.

Mae angen mwy o ymchwil, a gallai astudiaethau newydd newid barn y gymuned feddygol ar keto tra’n feichiog. Ta waeth, rydyn ni'n argymell gwirio gyda'ch meddyg neu faethegydd cyn dechrau unrhyw fath o ddeiet p'un a ydych chi'n cynllunio neu'n disgwyl plentyn ai peidio - ond yn enwedig pan ydych chi'n feichiog.

Rheol dda yw bwyta'r enfys - ac ydy, gall hynny hyd yn oed gynnwys picls a hufen iâ Napoli (yn gymedrol!) Pan fydd blys yn galw amdano.