16 Bwydydd i'w Bwyta ar Ddeiet Cetogenig

Nghynnwys

• 1. Bwyd Môr
• 2. Llysiau carb-isel
• Rhestr llysiau keto:
• 3. Caws
• Rhestr gaws keto:
• 4. Afocados
• 5. Cig a dofednod
• 6. Wyau
• 7. Olew cnau coco
• 8. Iogwrt a chaws bwthyn Groegaidd plaen
• 9. Olew olewydd
• 10. Cnau a hadau
• 11. Aeron
• 12. Menyn a hufen
• 13. Nwdls Shirataki
• 14. Olewydd
• 15. Coffi a the heb ei felysu
• 16. Powdr siocled a choco tywyll
• Y llinell waelod

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Mae'r diet cetogenig wedi dod yn boblogaidd.

Mae astudiaethau wedi canfod bod y diet carb isel iawn, braster uchel hwn yn effeithiol ar gyfer colli pwysau, diabetes, ac epilepsi (,,).

Mae tystiolaeth gynnar hefyd i ddangos y gallai fod yn fuddiol ar gyfer rhai mathau o ganser, clefyd Alzheimer, a chlefydau eraill hefyd.

Yn dal i fod, mae angen ymchwil o ansawdd uwch ar y diet o hyd i bennu ei ddiogelwch a'i effeithiolrwydd tymor hir (,,).

Mae diet cetogenig fel arfer yn cyfyngu carbs i 20 i 50 gram y dydd. Er y gall hyn ymddangos yn heriol, gall llawer o fwydydd maethlon ffitio'n hawdd i'r ffordd hon o fwyta.

Dyma rai bwydydd iach i'w bwyta ar ddeiet cetogenig.

1. Bwyd Môr

Mae pysgod a physgod cregyn yn fwydydd cyfeillgar i keto. Mae eogiaid a physgod eraill yn llawn fitaminau B, potasiwm a seleniwm, ond eto bron yn ddi-garb ().

Fodd bynnag, mae'r carbs mewn gwahanol fathau o bysgod cregyn yn amrywio. Er enghraifft, er nad oes carbs yn y berdys a'r mwyafrif o grancod, mae mathau eraill o bysgod cregyn yn gwneud (,).

Er y gellir dal i gynnwys y pysgod cregyn hyn ar ddeiet cetogenig, mae'n bwysig rhoi cyfrif am y carbs hyn pan fyddwch chi'n ceisio aros o fewn ystod gul.

Dyma'r cyfrifiadau carb ar gyfer dognau 3.5-owns (100-gram) o rai mathau poblogaidd o bysgod cregyn (,,,,):

• clams: 4 gram
• cregyn gleision: 4 gram
• octopws: 4 gram
• wystrys: 3 gram
• sgwid: 3 gram

Mae eog, sardinau, macrell, a physgod brasterog eraill yn uchel iawn mewn brasterau omega-3, y canfuwyd eu bod yn gostwng lefelau inswlin ac yn cynyddu sensitifrwydd inswlin mewn pobl sydd dros bwysau a gordewdra ().

Yn ogystal, mae cymeriant pysgod yn aml wedi'i gysylltu â llai o risg o glefyd a gwell iechyd gwybyddol (,).

Mae Cymdeithas y Galon America yn argymell bwyta 1 i 2 pryd bwyd môr bob wythnos ().

Mae sawl math o fwyd môr yn ddi-garb neu'n isel iawn mewn carbs. Mae pysgod a physgod cregyn hefyd yn ffynonellau da o fitaminau, mwynau ac omega-3s.

2. Llysiau carb-isel

Mae llysiau nad ydynt yn startsh yn isel mewn calorïau a charbs, ond yn uchel mewn llawer o faetholion, gan gynnwys fitamin C a sawl mwyn.

Mae llysiau a phlanhigion eraill yn cynnwys ffibr, nad yw'ch corff yn ei dreulio a'i amsugno fel carbs eraill.

Felly, edrychwch ar eu cyfrif carb treuliadwy (neu net), sef cyfanswm carbs minws ffibr. Mae'r term “carbs net” yn cyfeirio yn syml at garbs sy'n cael eu hamsugno gan y corff.

Sylwch fod carbs net a'u heffeithiau ar y corff ychydig yn ddadleuol, ac mae angen mwy o ymchwil.

Ychydig iawn o garbs net sydd mewn llawer o lysiau. Fodd bynnag, gallai bwyta un gweini o lysiau “startsh” fel tatws, iamau neu betys eich rhoi dros eich terfyn carb cyfan am y dydd.

Mae'r cyfrif carb net ar gyfer llysiau nad ydynt yn startsh yn amrywio o lai nag 1 gram ar gyfer 1 cwpan o sbigoglys amrwd i 7 gram ar gyfer 1 cwpan o ysgewyll Brwsel wedi'u coginio (,).

Mae llysiau hefyd yn cynnwys gwrthocsidyddion sy'n helpu i amddiffyn rhag radicalau rhydd, sy'n foleciwlau ansefydlog a all achosi niwed i gelloedd (, 20).

Yn fwy na hynny, mae llysiau cruciferous fel cêl, brocoli a blodfresych wedi'u cysylltu â llai o risg canser a chlefyd y galon (,).

Mae llysiau llysiau carb isel yn amnewidion gwych ar gyfer bwydydd carb uwch.

Er enghraifft:

• gellir defnyddio blodfresych i ddynwared reis neu datws stwnsh
• Gellir creu “zoodles” o zucchini
• mae sboncen sbageti yn cymryd lle sbageti yn naturiol

Dyma rai enghreifftiau o lysiau sy'n gyfeillgar i keto i'w cynnwys yn eich cynllun bwyta.

Rhestr llysiau keto:

• asbaragws
• afocado
• brocoli
• bresych
• blodfresych
• ciwcymbr
• ffa gwyrdd
• eggplant
• cêl
• letys
• olewydd
• pupurau (yn enwedig gwyrdd)
• sbigoglys
• tomatos
• zucchini

Mae'r carbs net mewn llysiau nad ydynt yn startsh yn amrywio o 1 i 8 gram y cwpan. Mae llysiau'n faethlon, amlbwrpas, a gallant helpu i leihau'r risg o glefyd.

3. Caws

Mae yna gannoedd o fathau o gaws. Yn ffodus, mae'r mwyafrif yn isel iawn mewn carbs ac yn cynnwys llawer o fraster, sy'n eu gwneud yn ffit gwych ar gyfer diet cetogenig.

Mae un owns (28 gram) o gaws cheddar yn darparu 1 gram o garbs, 6.5 gram o brotein, a swm da o galsiwm ().

Mae caws yn cynnwys llawer o fraster dirlawn, ond ni ddangoswyd ei fod yn cynyddu'r risg o glefyd y galon. Mewn gwirionedd, mae rhai astudiaethau'n awgrymu y gallai caws helpu i amddiffyn rhag clefyd y galon (,).

Mae caws hefyd yn cynnwys asid linoleig cyfun, sy'n fraster sydd wedi'i gysylltu â cholli braster a gwelliannau yng nghyfansoddiad y corff (26).

Yn ogystal, gallai bwyta caws yn rheolaidd helpu i leihau colli màs cyhyrau a chryfder sy'n digwydd wrth heneiddio.

Canfu astudiaeth 12 wythnos mewn oedolion hŷn fod y rhai a oedd yn bwyta 7 owns (210 gram) o gaws ricotta y dydd yn profi llai o fàs cyhyrau a cholli cryfder cyhyrau yn ystod yr astudiaeth nag eraill ().

Dyma rai cawsiau sy'n is mewn carbs ar gyfer diet ceto.

Rhestr gaws keto:

• caws glas
• brie
• camembert
• cheddar
• chevre
• jack colby
• caws bwthyn
• caws hufen
• feta
• caws gafr
• halloumi
• Havarti
• Limburger
• manchego
• mascarpone
• mozzarella
• muenster
• parmesan
• jack pupur
• provalone
• Romano
• caws llinyn
• Swistir

Mae caws yn llawn protein, calsiwm, ac asidau brasterog buddiol, ond eto mae'n cynnwys ychydig iawn o garbs.

4. Afocados

Mae afocados yn hynod iach; Mae 3.5 owns (100 gram), neu oddeutu hanner afocado canolig, yn cynnwys 9 gram o garbs.

Fodd bynnag, mae 7 o'r rhain yn ffibr, felly dim ond 2 gram () yw ei gyfrif carb net.

Mae afocados yn cynnwys llawer o fitaminau a mwynau, gan gynnwys potasiwm, mwyn pwysig na fydd llawer o bobl yn cael digon ohono. Yn fwy na hynny, gallai cymeriant potasiwm uwch helpu i wneud y newid i ddeiet cetogenig yn haws ().

Yn ogystal, gall afocados helpu i wella lefelau colesterol a thriglyserid.

Canfu un astudiaeth fod cyfranogwyr sy'n bwyta un afocado y dydd yn cael effeithiau buddiol ar gyfer eu ffactorau risg cardio-metabolig gan gynnwys lefelau is o golesterol LDL (drwg). ().

Mae afocados yn cynnwys 2 gram o garbs net fesul gweini ac maent yn cynnwys llawer o ffibr a sawl maetholion, gan gynnwys potasiwm. Yn ogystal, gallant helpu i wella marcwyr iechyd y galon.

5. Cig a dofednod

Mae cig a dofednod yn cael eu hystyried yn brif fwydydd ar ddeiet cetogenig.

Nid yw cig a dofednod ffres yn cynnwys unrhyw garbs ac maent yn llawn fitaminau B a sawl mwyn pwysig (,).

Maent hefyd yn ffynhonnell wych o brotein o ansawdd uchel, y dangoswyd ei fod yn helpu i gadw màs cyhyrau yn ystod diet carb isel iawn (,).

Canfu un astudiaeth mewn menywod hŷn fod bwyta diet sy'n uchel mewn cig brasterog yn arwain at lefelau colesterol HDL (da) a oedd 5% yn uwch nag ar ddeiet carb isel (braster isel).

Y peth gorau yw dewis cig sy'n cael ei fwydo gan laswellt, os yn bosibl. Mae hynny oherwydd bod anifeiliaid sy'n bwyta glaswellt yn cynhyrchu cig â symiau uwch o frasterau omega-3, asid linoleig cydgysylltiedig, a gwrthocsidyddion na chig o anifeiliaid sy'n cael eu bwydo â grawn ().

Nid yw cig a dofednod yn cynnwys carbs ac maent yn llawn protein o ansawdd uchel a sawl maetholion. Cig sy'n cael ei fwydo gan laswellt yw'r dewis iachaf.

6. Wyau

Wyau yw un o'r bwydydd iachaf a mwyaf amlbwrpas ar y blaned.

Mae un wy mawr yn cynnwys llai nag 1 gram o garbs a thua 6 gram o brotein, gan wneud wyau yn fwyd delfrydol ar gyfer ffordd o fyw cetogenig ().

Yn ogystal, dangoswyd bod wyau yn sbarduno hormonau sy'n cynyddu teimladau o lawnder a syrffed bwyd (,).

Mae'n bwysig bwyta'r wy cyfan, gan fod y rhan fwyaf o faetholion wy i'w gael yn y melynwy. Mae hyn yn cynnwys y gwrthocsidyddion lutein a zeaxanthin, sy'n helpu i amddiffyn iechyd llygaid ().

Er bod melynwy yn cynnwys llawer o golesterol, nid yw eu bwyta yn codi lefelau colesterol yn y gwaed yn y mwyafrif o bobl. Mewn gwirionedd, mae'n ymddangos bod wyau yn addasu maint gronynnau LDL mewn ffordd sy'n lleihau'r risg o glefyd y galon ().

Mae wyau yn cynnwys llai nag 1 gram o garbs yr un a gallant helpu i'ch cadw'n llawn am oriau. Maent hefyd yn cynnwys llawer o faetholion a gallant helpu i amddiffyn iechyd y llygaid a'r galon.

7. Olew cnau coco

Mae gan olew cnau coco briodweddau unigryw sy'n ei gwneud yn addas iawn ar gyfer diet cetogenig.

I ddechrau, mae'n cynnwys triglyseridau cadwyn canolig (MCTs). Yn wahanol i frasterau cadwyn hir, mae afu yn cymryd MCTs yn uniongyrchol a'u troi'n cetonau neu eu defnyddio fel ffynhonnell egni gyflym.

Mewn gwirionedd, defnyddiwyd olew cnau coco i gynyddu lefelau ceton mewn pobl â chlefyd Alzheimer ac anhwylderau eraill yr ymennydd a'r system nerfol ().

Y prif asid brasterog mewn olew cnau coco yw asid laurig, braster cadwyn ychydig yn hirach. Awgrymwyd y gallai cymysgedd olew cnau coco o MCTs ac asid laurig hyrwyddo lefel barhaus o ketosis (,).

Yn fwy na hynny, gall olew cnau coco helpu oedolion â gordewdra i golli pwysau a braster bol.

Mewn un astudiaeth, roedd dynion a oedd yn bwyta 2 lwy fwrdd (30 mL) o olew cnau coco y dydd yn colli 1 fodfedd (2.5 cm), ar gyfartaledd, o’u canolbwyntiau heb wneud unrhyw newidiadau dietegol eraill (,).

I gael mwy o wybodaeth am sut i ychwanegu olew cnau coco at eich diet, darllenwch yr erthygl hon.

Mae olew cnau coco yn llawn MCTs, a all gynyddu cynhyrchiant ceton. Yn ogystal, gall gynyddu cyfradd metabolig a hyrwyddo colli pwysau a braster bol.

8. Iogwrt a chaws bwthyn Groegaidd plaen

Mae iogwrt Groegaidd plaen a chaws bwthyn yn fwydydd iach, protein uchel.

Er eu bod yn cynnwys rhai carbs, gellir eu cynnwys o hyd mewn ffordd o fyw cetogenig yn gymedrol.

Mae hanner cwpan (105 gram) o iogwrt Groegaidd plaen yn darparu 4 gram o garbs a 9 gram o brotein. Mae'r swm hwnnw o gaws bwthyn yn darparu 5 gram o garbs ac 11 gram o brotein (,).

Dangoswyd bod iogwrt a chaws bwthyn yn helpu i leihau archwaeth a hyrwyddo teimladau o lawnder (,).

Mae'r naill neu'r llall yn gwneud byrbryd blasus ar ei ben ei hun. Fodd bynnag, gellir cyfuno'r ddau hefyd â chnau wedi'u torri, sinamon, neu sbeisys eraill i gael trît ceto cyflym a hawdd.

Mae iogwrt Groegaidd a chaws bwthyn yn cynnwys 5 gram o garbs fesul gweini. Mae astudiaethau wedi dangos eu bod yn helpu i leihau archwaeth a hyrwyddo llawnder.

9. Olew olewydd

Mae olew olewydd yn darparu buddion trawiadol i'ch calon.

Mae'n cynnwys llawer o asid oleic, braster mono-annirlawn y canfuwyd ei fod yn lleihau ffactorau risg clefyd y galon mewn llawer o astudiaethau (,).

Yn ogystal, mae olew olewydd all-forwyn yn cynnwys llawer o wrthocsidyddion a elwir yn ffenolau. Mae'r cyfansoddion hyn yn amddiffyn iechyd y galon ymhellach trwy leihau llid a gwella swyddogaeth rhydweli (,).

Fel ffynhonnell braster pur, nid yw olew olewydd yn cynnwys carbs. Mae'n ganolfan ddelfrydol ar gyfer dresin salad a mayonnaise iach.

Oherwydd nad yw mor sefydlog â brasterau dirlawn ar dymheredd uchel, mae'n well defnyddio olew olewydd ar gyfer coginio gwres isel neu ei ychwanegu at fwydydd ar ôl iddynt gael eu coginio.

Mae olew olewydd all-forwyn yn cynnwys llawer o frasterau a gwrthocsidyddion mono-annirlawn calon-iach. Mae'n ddelfrydol ar gyfer gorchuddion salad, mayonnaise, ac ychwanegu at fwydydd wedi'u coginio.

10. Cnau a hadau

Mae cnau a hadau yn fwydydd iach, braster uchel a charbon-isel.

Mae bwyta cnau yn aml wedi cael ei gysylltu â risg is o glefyd y galon, rhai mathau o ganser, iselder ysbryd, a chlefydau cronig eraill (, 55).

Ar ben hynny, mae cnau a hadau yn cynnwys llawer o ffibr, a all eich helpu i deimlo'n llawn ac amsugno llai o galorïau yn gyffredinol ().

Er bod yr holl gnau a hadau yn isel mewn carbs net, mae'r swm yn amrywio cryn dipyn ymhlith y gwahanol fathau.

Dyma'r cyfrifiadau carb ar gyfer 1 owns (28 gram) o rai cnau a hadau poblogaidd (,,,,,,,,,,):

• almonau: 2 gram carbs net (cyfanswm o 6 gram o garbs)
• Cnau Brasil: Carbs net 1 gram (cyfanswm o 3 gram o garbs)
• cashews: Carbs net 8 gram (cyfanswm o 9 gram o garbs)
• cnau macadamia: 2 gram carbs net (cyfanswm o 4 gram carbs)
• pecans: 2 gram carbs net (cyfanswm o 4 gram carbs)
• pistachios: Carbs net 5 gram (cyfanswm o 8 gram o garbs)
• cnau Ffrengig: 2 gram carbs net (cyfanswm o 4 gram carbs)
• hadau chia: Carbs net 1 gram (cyfanswm o 12 gram o garbs)
• llin llin: 0 gram o garbs net (cyfanswm o 8 gram o garbs)
• hadau pwmpen: Carbs net 3 gram (cyfanswm o 5 gram carbs)
• hadau sesame: Carbs net 3 gram (cyfanswm o 7 gram o garbs)

Mae cnau a hadau yn iach yn y galon, yn cynnwys llawer o ffibr, a gallant arwain at heneiddio'n iachach. Maent yn darparu 0 i 8 gram o garbs net yr owns.

11. Aeron

Mae'r rhan fwyaf o ffrwythau'n rhy uchel mewn carbs i'w cynnwys ar ddeiet cetogenig, ond mae aeron yn eithriad.

Mae aeron yn isel mewn carbs ac yn cynnwys llawer o ffibr. Mewn gwirionedd, mae mafon a mwyar duon yn cynnwys cymaint o ffibr â charbs treuliadwy.

Mae'r ffrwythau bach hyn yn cael eu llwytho â gwrthocsidyddion sydd wedi cael y clod am leihau llid ac amddiffyn rhag afiechyd (,,).

Dyma'r cyfrifiadau carb ar gyfer 3.5 owns (100 gram) rhai aeron (,,,):

• mwyar duon: Carbs net 11 gram (cyfanswm o 16 gram o garbs)
• llus: Carbs net 9 gram (cyfanswm o 12 gram o garbs)
• mafon: Carbs net 6 gram (cyfanswm o 12 gram o garbs)
• mefus: Carbs net 7 gram (cyfanswm o 9 gram o garbs)

Mae aeron yn llawn maetholion a allai leihau'r risg o glefyd. Maent yn darparu 5 i 12 gram o garbs net fesul gweini 3.5-owns.

12. Menyn a hufen

Mae menyn a hufen yn frasterau da i'w cynnwys ar ddeiet cetogenig. Mae pob un yn cynnwys symiau olrhain yn unig o garbs fesul gweini (,).

Am nifer o flynyddoedd, credwyd bod menyn a hufen yn achosi neu'n cyfrannu at glefyd y galon oherwydd eu cynnwys braster dirlawn uchel. Fodd bynnag, mae sawl astudiaeth fawr wedi dangos, i'r mwyafrif o bobl, nad yw braster dirlawn yn gysylltiedig â chlefyd y galon (,).

Mewn gwirionedd, mae rhai astudiaethau'n awgrymu y gallai bwyta cymedrol o laeth llaeth braster uchel leihau'r risg o drawiad ar y galon a strôc (,,).

Fel cynhyrchion llaeth brasterog eraill, mae menyn a hufen yn llawn asid linoleig cydgysylltiedig, yr asid brasterog a allai hyrwyddo colli braster (30).

Mae menyn a hufen bron yn ddi-garbon ac ymddengys eu bod yn cael effeithiau niwtral neu fuddiol ar iechyd y galon wrth eu bwyta yn gymedrol.

13. Nwdls Shirataki

Mae nwdls Shirataki yn ychwanegiad gwych i ddeiet cetogenig. Gallwch ddod o hyd iddynt ger y cynnyrch mewn siopau groser neu ar-lein.

Maent yn cynnwys llai nag 1 gram o garbs net a 15 o galorïau fesul gweini oherwydd eu bod yn ddŵr yn bennaf ().

Mewn gwirionedd, mae'r nwdls hyn wedi'u gwneud o ffibr gludiog o'r enw glucomannan, sy'n gallu amsugno hyd at 50 gwaith ei bwysau mewn dŵr ().

Mae ffibr gludiog yn ffurfio gel sy'n arafu symudiad bwyd trwy'ch llwybr treulio. Gall hyn helpu i leihau newyn a phigau siwgr yn y gwaed, gan ei gwneud yn fuddiol ar gyfer colli pwysau a rheoli diabetes (,,).

Mae nwdls Shirataki yn dod mewn amrywiaeth o siapiau, gan gynnwys reis, fettuccine, ac ieithyddiaeth. Gellir eu rhoi yn lle nwdls rheolaidd ym mhob math o ryseitiau.

Mae nwdls Shirataki yn cynnwys llai nag 1 gram o garbs fesul gweini. Mae eu ffibr gludiog yn helpu i arafu symudiad bwyd trwy'ch llwybr treulio, sy'n hyrwyddo llawnder a lefelau siwgr gwaed sefydlog.

14. Olewydd

Mae olewydd yn darparu'r un buddion iechyd ag olew olewydd, dim ond ar ffurf solid.

Mae gan Oleuropein, y prif wrthocsidydd a geir mewn olewydd, briodweddau gwrthlidiol a gallai amddiffyn eich celloedd rhag difrod ().

Yn ogystal, mae astudiaethau in vitro yn awgrymu y gallai bwyta olewydd yfed helpu i atal colli esgyrn a lleihau pwysedd gwaed, er nad oes treialon dynol ar gael eto (,).

Mae olewydd yn amrywio o ran cynnwys carb oherwydd eu maint. Fodd bynnag, mae hanner eu carbs yn dod o ffibr, felly mae eu cynnwys carb treuliadwy yn isel iawn.

Mae deg olewydd (34 gram) yn cynnwys 2 gram o gyfanswm carbs ac 1 gram o ffibr. Mae hyn yn gweithio allan i gyfrif carb net o tua 1 gram yn dibynnu ar y maint ().

Mae olewydd yn llawn gwrthocsidyddion a allai helpu i amddiffyn iechyd y galon a'r esgyrn. Maent yn cynnwys 1 gram o garbs net yr owns.

15. Coffi a the heb ei felysu

Mae coffi a the yn ddiodydd iach, heb garb.

Maent yn cynnwys caffein, sy'n cynyddu eich metaboledd ac a allai helpu i wella eich perfformiad corfforol, bywiogrwydd a'ch hwyliau (,,).

Yn fwy na hynny, dangoswyd bod gan yfwyr coffi a the risg llai o ddiabetes o ddiabetes. Mewn gwirionedd, y rhai sydd â'r cymeriant coffi uchaf sydd â'r risg isaf ar gyfer datblygu diabetes ().

Mae ychwanegu hufen trwm at goffi neu de yn iawn ond cadwch draw oddi wrth goffi “ysgafn” a the lattes. Gwneir y rhain yn nodweddiadol gyda llaeth di-fraster ac maent yn cynnwys cyflasynnau carb uchel.

Nid yw coffi a the heb ei felysu yn cynnwys unrhyw garbs a gallant helpu i roi hwb i'ch cyfradd fetabolig, yn ogystal â pherfformiad corfforol a meddyliol. Gallant hefyd leihau eich risg ar gyfer diabetes.

16. Powdr siocled a choco tywyll

Mae siocled tywyll a choco yn ffynonellau blasus o wrthocsidyddion.

Mewn gwirionedd, mae coco yn darparu o leiaf cymaint o weithgaredd gwrthocsidiol ag unrhyw ffrwythau eraill, gan gynnwys llus ac aeron acai ().

Mae siocled tywyll yn cynnwys flavanolau, a allai helpu i leihau'r risg o glefyd y galon trwy ostwng pwysedd gwaed a chadw rhydwelïau'n iach (96, 97, 98).

Yn rhyfeddol, gall siocled fod yn rhan o ddeiet cetogenig. Fodd bynnag, mae'n bwysig dewis siocled tywyll sy'n cynnwys o leiaf 70% o solidau coco, mwy os yn bosibl, a'i fwyta'n gymedrol.

Mae gan un owns (28 gram) o siocled heb ei felysu (100% coco) 3 gram o garbs net ().

Mae siocled tywyll a phowdr coco yn cynnwys llawer o wrthocsidyddion a gallant helpu i leihau'r risg o glefyd y galon.

Y llinell waelod

Gellir defnyddio diet cetogenig i gyflawni colli pwysau, rheoli siwgr gwaed, a nodau eraill sy'n gysylltiedig ag iechyd.

Yn ffodus, gall gynnwys amrywiaeth eang o fwydydd maethlon, blasus ac amlbwrpas sy'n caniatáu ichi aros o fewn eich ystod carb bob dydd.

Er mwyn medi holl fuddion iechyd diet cetogenig, bwyta bwydydd sy'n gyfeillgar i keto yn rheolaidd.