Rhannodd Khloé Kardashian Ei Gweithgaredd Rhaff Neidio Gwallgof

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Pan fydd Khloé Kardashian yn postio cynnwys ffitrwydd, mae hi fel arfer yn jôcs am ba mor gnau yw ei hyfforddwr, Don Brooks, am gynnig gweithiau arteithiol. Ond fe wnaeth hi rannu ymarfer gyda Brooks, aka Don-A-Matrix, a allai fod wedi bod y caletaf eto.

Mewn cyfres o Straeon Instagram, eglurodd Kardashian fod Brooks wedi iddi wneud cylched yn cynnwys miloedd - ie, yn llythrennol miloedd- o gynrychiolwyr rhaff naid. (Cysylltiedig: Mae Khloé Kardashian yn Rhannu Ei Ymarferion Hyfforddi Pwysau ar gyfer Botwm ac Arfau wedi'u Tonio)

Ar ei ben ei hun, mae rhaffu naid yn ymarfer corff dwys cyfan. Nid yn unig y mae'n tynhau'ch ysgwyddau, eich breichiau, eich casgen a'ch coesau, ond gall hefyd wella ystwythder a symudedd eich ffêr. Yn golygu, po fwyaf y byddwch chi'n hepgor rhaff, y cryfaf y bydd eich cymalau yn dod, a all hefyd helpu i leihau'ch risg o anafiadau coesau is, dywedodd Nick Poulin, Prif Swyddog Gweithredol a sylfaenydd Poulin Health & Wellness yn Ninas Efrog Newydd, yn flaenorolSiâp.

Ond nid dim ond neidio rhaffu oedd ymarfer Kardashian. Esboniodd fformat yr ymarfer awr o hyd mewn fideo ar ei Straeon Instagram: "Gadewch imi ddweud wrthych chi, mae Don yn wallgof," meddai. "Mae'r boi hwn wedi i mi wneud 500 o siglenni rhaff naid, a phob 500 mae'n rhaid i ni wneud [set] o ymarfer corff." Aeth Kardashian ymlaen i ddweud y byddai hi'n gwneud cyfanswm o 6,000 o neidiau, felly mae'n debyg mai'r cynllun oedd cwblhau 12 set gyfan. "Heb sôn, rydw i bob amser yn cynhesu cyn [fy ymarfer]. Rwy'n gwneud cardio cyn [fy ymarfer] am debyg, 20 i 30 munud." (Bron Brawf Cymru, dyma fanteision gwneud sesiynau hyfforddi cylched fel Kardashian.)

Yn demtasiwn fel y mae'n rhaid, ni wnaeth Kardashian redeg y ffordd arall. Postiodd fideos o rai o'r ymarferion cryfder a wnaeth rhwng y setiau rhaff naid. Yn gyntaf, roedd amrywiad ar y rhes gwthio i fyny i ail-drafod dumbbell. Cafodd ei braich nad oedd yn rhwyfo ei dyrchafu ar handlen gwthio i fyny wedi'i pentyrru ar blatfform grisiau, gan greu diffyg a orfododd ei braich rwyfo i weithio'n llawer anoddach. "Mae fy mreichiau yn DEAD !!!! Mae hyn hanner ffordd trwy fy ymarfer," ysgrifennodd dros y fideo. (Cysylltiedig: Rhannodd Khloé Kardashian Ei Chynllun Gweithio 7 Diwrnod yn Fanwl)

Ond roedd gan Kardashian fwy o waith braich i fynd drwyddo o hyd. Yn y fideo canlynol, gorffennodd 20 cynrychiolydd o drosglwyddiad dumbbell inclein i weisg gafael agos, ac yna 20 cynrychiolydd arall o weisg gafael agos. Gan fod gweisg gafael agos yn gweithio’r triceps a’r blaenau, heb os, roedd ei breichiau ffrio erbyn y pwynt hwn.

Rhannodd Kardashian drydydd ymarfer o'i ymarfer rhaff naid cyn ysgrifennu, "Roedd mwy ond rydw i'n rhy flinedig lol." Gellir disgrifio'r symudiad fel eistedd i fyny ar steroidau. Mae'n cynnwys setup eithaf cymhleth: roedd Kardashian yn gorwedd ar bêl Bosu wedi'i stacio ar fainc inclein, yn gafael ar dolenni band gwrthiant a oedd wedi'i hangori y tu ôl iddi. Creigiodd yn ôl ar y fainc ac yna siglo ymlaen i sefyll i fyny mewn safle sgwat wrth wasgu ei breichiau ymlaen. (P.S. os ydych chi eisiau gweledol o'r symudiadau hyn, ychwanegodd Don-A-Matrix y fideos at ei uchafbwyntiau Stori IG.)

A wnes i sôn bod Kardashian yn mynd i’r afael â’r symudiadau hyn rhwng setiau achlysurol o 500 o neidiau? Mor ddychrynllyd ag y gallai fod wedi teimlo, yn amlwg roedd hi ar ben yr her.

Adolygiad ar gyfer