Rhannodd Khloé Kardashian Ei Gweithgaredd Beichiogrwydd Argraffiadol

Nghynnwys

• Cynhesu
• Codi Ysgwydd gyda Squat
• Tap Ysgwydd Push-Up
• Taith Hwyaden Ochrol gyda Gwrthiant
• Rhaffau Brwydr
• Gwasg y Gist Ar Balans Balans
• Squats wedi'u Pwysoli
• Planc Cŵn Adar
• Adolygiad ar gyfer

Does dim amheuaeth bod Khloé Kardashian mewn perthynas ddifrifol â ffitrwydd. Mae'r ferch hon wrth ei bodd yn codi'n drwm ac nid yw'n ofni torri chwys. Ysgrifennodd y seren realiti yn ddiweddar ar ei app, er nad yw hi wedi gallu mynd mor galed ag y byddai fel arfer, nid yw ei beichiogrwydd wedi ei chadw rhag aros yn egnïol.

Fe wnaeth hi hyd yn oed rannu un o'i hoff weithfannau o'r dechrau i'r diwedd, ac mae argraff fawr arnom ni. Yn disgwyl moms, dyma'ch cymhelliant ymarfer corff ar gyfer y penwythnos. Ond, FYI, yn bendant nid oes angen i chi fod yn feichiog i roi cynnig ar ymarfer corff Khloé a chael llosg anhygoel.

Cynhesu

Dechreuwch eich ymarfer corff gyda 30 munud ar y dringwr grisiau. (Mae'r dringwr grisiau yn ddarn o offer ffitrwydd OG sy'n hollol werth eich amser a'ch chwys.)

Codi Ysgwydd gyda Squat

Sefwch â'ch traed ychydig yn ehangach na lled ysgwydd ar wahân, gan ddal dumbbell ym mhob llaw. Plygu pengliniau i mewn i sgwat. Gwthiwch trwy sodlau i ddod i sefyll wrth godi pwysau i'r frest. Pwyswch dumbbells uwchben. Dychwelwch y pwysau i'r man cychwyn a'u hailadrodd. Gwnewch gymaint o gynrychiolwyr â phosib (AMRAP) am 30 eiliad. Ailadroddwch 3 gwaith arall.

Tap Ysgwydd Push-Up

Dechreuwch mewn safle planc uchel gyda chledrau yn uniongyrchol o dan ysgwyddau. Plygu a sythu penelinoedd i berfformio gwthio i fyny. Tapiwch y fraich dde i'r ysgwydd chwith, yna'r fraich chwith i'r ysgwydd dde. Ailadroddwch. (Dyma beth ddylech chi ei wybod am gynllunio wrth feichiog.)

Taith Hwyaden Ochrol gyda Gwrthiant

Lapiwch fand gwrthiant uwchben eich pengliniau a gafael mewn dolenni o strap TRX ym mhob llaw. Plygu pengliniau ac eistedd yn ôl, gan greu tensiwn mewn strapiau. Cymerwch 3 cham i'r chwith, gan gadw'r pengliniau'n blygu. Plygu breichiau i ddod â strapiau i'r frest. Cymerwch 3 cham i'r dde. Plygu breichiau i ddod â strapiau i'r frest. Gwnewch AMRAP am 30 eiliad. Ailadroddwch 2 waith arall.

Rhaffau Brwydr

Dechreuwch benlinio gyda'r goes dde ymlaen a'r pen-glin chwith yn ôl gan orffwys ar Waff Mini Elite (teclyn ffitrwydd teithio chwyddadwy sy'n pwyso dim byd yn y bôn), gan ddal diwedd rhaff frwydr ym mhob llaw. Symudwch freichiau i fyny ac i lawr yn gyflym, un ar ôl y llall am 45 eiliad. Newid coesau ac ailadrodd. Ailadroddwch 3 gwaith arall. (Cysylltiedig: 8 Ymarfer Rhaff Brwydr y gall unrhyw un eu gwneud)

Gwasg y Gist Ar Balans Balans

Gorweddwch yn ôl gydag ysgwyddau wedi'u gosod ar bêl gydbwysedd, traed yn gorffwys lled ysgwydd ar wahân ar y llawr o'ch blaen. Dal dumbbell ym mhob llaw gyda phenelinoedd wedi'u plygu ar onglau 90 gradd. Sythwch freichiau i wasgu dumbbells tuag at y nenfwd. Plygu penelinoedd i dumbbells is a dychwelyd i'r man cychwyn. Gwnewch 3 set o 30 cynrychiolydd. (Cysylltiedig: 8 Ymarfer Pêl Sefydlogrwydd Cyfanswm y Corff sy'n Mynd y Tu Hwnt i Creision Sylfaenol)

Squats wedi'u Pwysoli

Lapiwch fand gwrthiant o amgylch eich coesau uwchben y pengliniau. Gan ddefnyddio peiriant gwasgu coesau, rhowch draed ar y platfform gyda Waff Mini o dan bob troed. Gan wasgu trwy sodlau, ymestyn eich coesau i wthio'r platfform i ffwrdd, daliwch yma am 1 munud, yna dychwelwch yn araf i'r man cychwyn.

Planc Cŵn Adar

Dechreuwch ar bob pedwar gyda phen-glin chwith a llaw dde wedi'i bropio ar Waff Minis. Codwch y fraich chwith a'r goes dde i fod yn gyfochrog â'r ddaear. Daliwch am 30 eiliad. Newid ochrau ac ailadrodd.

Adolygiad ar gyfer