8 Meddyginiaethau Cartref Naturiol ar gyfer Poen Pen-glin

Nghynnwys

• Aseswch eich poen
• 1. Rhowch gynnig ar RICE am straen a ysigiadau
• 2. Tai chi
• 3. Ymarfer
• 4. Rheoli pwysau
• 5. Therapi gwres ac oer
• 6. Eli llysieuol
• 7. Rhisgl helyg
• 8. Dyfyniad sinsir
• Therapïau i'w hosgoi: Glwcosamin, sylffad chondroitin, a mwy
• Pryd i weld meddyg

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Aseswch eich poen

Os oes gennych boen ysgafn i gymedrol yn y pen-glin, gallwch ei drin gartref yn aml. Boed oherwydd ysigiad neu arthritis, mae sawl ffordd i'w reoli.

Yn aml bydd poen oherwydd llid, arthritis, neu fân anaf yn datrys heb gymorth meddygol. Gall meddyginiaethau cartref wella eich lefelau cysur a'ch helpu i reoli symptomau.

Ond os yw poen yn gymedrol i ddifrifol, neu os yw'r symptomau'n parhau neu'n gwaethygu, efallai y bydd angen i chi geisio sylw meddygol i gael asesiad llawn.

Darllenwch ymlaen i gael mwy o wybodaeth am therapïau ac atchwanegiadau amgen a allai helpu i leddfu poen eich pen-glin.

1. Rhowch gynnig ar RICE am straen a ysigiadau

Os ydych chi wedi troelli'ch coes, wedi cwympo, neu fel arall wedi straenio neu ysigio'ch pen-glin, gall fod yn ddefnyddiol cofio'r acronym “RICE”:

• R.est
• I.ce
• C.ompression
• E.levation

Ewch oddi ar eich traed a rhoi cywasgiad oer neu fag o rew ar y pen-glin. Bydd llysiau wedi'u rhewi, fel pys, hefyd yn gweithio os nad oes gennych rew wrth law.

Lapiwch eich pen-glin gyda rhwymyn cywasgu i atal chwyddo, ond nid mor dynn mae'n torri cylchrediad i ffwrdd. Tra'ch bod chi'n gorffwys, cadwch eich troed yn uchel.

Prynu rhwymynnau cywasgu a chywasgiadau oer ar-lein.

2. Tai chi

Mae Tai chi yn ffurf Tsieineaidd hynafol o ymarfer corff-meddwl sy'n gwella cydbwysedd a hyblygrwydd.

Mewn a, canfu ymchwilwyr fod ymarfer tai chi yn arbennig o fuddiol i bobl ag osteoarthritis (OA). Mae canllawiau gan Sefydliad Coleg Rhewmatoleg ac Arthritis America yn ei argymell fel opsiwn triniaeth ar gyfer OA.

Gall Tai chi helpu i leihau poen a chynyddu ystod y cynnig. Mae hefyd yn cynnwys anadlu dwfn ac ymlacio. Gall yr agweddau hyn hefyd helpu i leihau straen a'ch helpu i reoli poen cronig.

Cliciwch yma i ddechrau gyda tai chi.

3. Ymarfer

Gall ymarfer corff bob dydd eich helpu i gadw'ch cyhyrau'n gryf a chynnal symudedd. Mae'n offeryn hanfodol ar gyfer trin OA ac achosion eraill poen yn y pen-glin.

Efallai y bydd gorffwys y goes neu gyfyngu ar symud yn eich helpu i osgoi poen, ond gall hefyd gryfhau'r adferiad ar y cyd ac yn araf. Yn achos OA, ni all digon o ymarfer corff gyflymu cyfradd y difrod i'r cymal.

Mae arbenigwyr wedi canfod, i bobl ag OA, y gall ymarfer gyda pherson arall fod yn arbennig o fuddiol. Gallai hyn fod yn hyfforddwr personol neu'n gyfaill ymarfer corff. Mae arbenigwyr hefyd yn cynghori pobl i ddod o hyd i weithgaredd maen nhw'n ei fwynhau.

Mae gweithgareddau effaith isel yn opsiwn da, fel:

• beicio
• cerdded
• ymarfer nofio neu ddŵr
• tai chi neu ioga

Fodd bynnag, efallai y bydd angen i chi orffwys o ymarfer corff os oes gennych chi:

• anaf, fel ysigiad neu straen
• poen difrifol yn y pen-glin
• fflêr ar y symptomau

Pan ddychwelwch i weithgaredd ar ôl anaf, efallai y bydd angen i chi ddewis opsiwn mwy ysgafn nag yr ydych chi'n ei ddefnyddio fel arfer.

Gofynnwch i'ch meddyg neu therapydd corfforol eich helpu chi i ddylunio rhaglen sy'n addas i chi, a'i haddasu wrth i'ch symptomau newid.

Rhowch gynnig ar yr ymarferion cryfhau cyhyrau hyn ar gyfer y pen-glin.

4. Rheoli pwysau

Gall gor-bwysau a gordewdra roi pwysau ychwanegol ar gymalau eich pen-glin. Yn ôl y Sefydliad Arthritis, gall 10 pwys ychwanegol o bwysau ychwanegu rhwng 15 a 50 pwys o bwysau ar gymal.

Mae'r sylfaen hefyd yn nodi'r cysylltiadau rhwng gordewdra a llid. Er enghraifft, mae gan bobl sydd â mynegai màs y corff uchel (BMI) fwy o siawns o ddatblygu OA y llaw na'r rhai sydd â BMI isel.

Os yw problem iechyd tymor hir yn achosi poen yn eich pengliniau, gallai rheoli pwysau helpu i leddfu symptomau trwy leihau'r pwysau arnynt.

Os oes gennych boen pen-glin a BMI uchel, gall eich meddyg eich helpu i osod pwysau targed a gwneud cynllun i'ch helpu i gyrraedd eich nod. Mae'n debygol y bydd hyn yn cynnwys newidiadau dietegol ac ymarfer corff.

Darganfyddwch fwy am golli pwysau a phoen pen-glin.

5. Therapi gwres ac oer

Gall pad gwresogi helpu i leddfu poen wrth orffwys eich pen-glin. Gall triniaeth oer helpu i leihau llid.

Dyma rai awgrymiadau ar gyfer defnyddio therapi gwres ac oer:

• Bob yn ail rhwng oerfel a gwres.
• Rhowch y gwres am hyd at 20 munud ar y tro.
• Am y 2 ddiwrnod cyntaf ar ôl anaf, rhowch badiau oer am 20 munud, bedair i wyth gwaith y dydd.
• Defnyddiwch becyn gel neu becyn oer arall yn amlach yn ystod y 24 awr gyntaf ar ôl yr anaf.
• Peidiwch byth â rhoi rhew yn uniongyrchol ar y croen.
• Gwiriwch nad yw pad gwres yn rhy boeth cyn gwneud cais.
• Peidiwch â defnyddio therapi gwres os yw'ch cymal yn gynnes yn ystod fflêr.
• Gall cawod neu faddon cynnes yn y bore leddfu cymalau stiff.

Mae paraffin ac eli sy'n cynnwys capsaicin yn ffyrdd eraill o gymhwyso gwres ac oerfel.

Siopa am badiau gwresogi.

6. Eli llysieuol

Mewn astudiaeth yn 2011, ymchwiliodd ymchwilwyr i effeithiau lleddfu poen hallt a wnaed o:

• sinamon
• Sinsir
• mastig
• olew sesame

Gwelsant fod yr hallt yr un mor effeithiol â hufenau arthritis dros y cownter sy'n cynnwys salislate, triniaeth leddfu poen amserol.

Mae rhai pobl o'r farn bod y mathau hyn o feddyginiaethau'n gweithio, ond nid oes digon o dystiolaeth i brofi bod unrhyw therapi llysieuol yn cael effaith sylweddol ar boen pen-glin.

Y peth gorau yw gwirio gyda meddyg neu fferyllydd cyn rhoi cynnig ar unrhyw feddyginiaethau amgen.

7. Rhisgl helyg

Weithiau mae pobl yn defnyddio dyfyniad rhisgl helyg ar gyfer poen yn y cymalau, oherwydd gallai helpu i leddfu poen a llid. Fodd bynnag, nid ydynt wedi dod o hyd i ddigon o dystiolaeth gyson i brofi ei fod yn gweithio.

Efallai y bydd rhai materion diogelwch hefyd. Cyn rhoi cynnig ar risgl helyg, gwiriwch â'ch meddyg a ydych chi:

• yn cael problemau gastroberfeddol, diabetes, neu broblemau afu
• cymryd teneuwyr gwaed neu gyffuriau i ostwng pwysedd gwaed
• yn defnyddio cyffur gwrthlidiol arall
• yn cymryd acetazolamide i drin cyfog a phendro
• bod ag alergedd aspirin
• o dan 18 oed

Gwiriwch gyda meddyg neu fferyllydd cyn defnyddio unrhyw rwymedi naturiol neu amgen.

8. Dyfyniad sinsir

Mae sinsir ar gael ar sawl ffurf, gan gynnwys:

• atchwanegiadau
• te sinsir, naill ai premade neu gartref o wreiddyn sinsir
• sbeis daear neu wreiddyn sinsir ar gyfer ychwanegu blas at seigiau

Canfu awduron astudiaeth yn 2015 fod sinsir yn helpu i leihau poen arthritis pan oedd pobl yn ei ddefnyddio ochr yn ochr â thriniaeth bresgripsiwn ar gyfer arthritis.

Therapïau i'w hosgoi: Glwcosamin, sylffad chondroitin, a mwy

Y triniaethau eraill y mae pobl yn eu defnyddio weithiau yw:

• atchwanegiadau glwcosamin
• atchwanegiadau sylffad chondroitin
• hydroxychloroquine
• ysgogiad nerf trydanol trawsbynciol (TENS)
• esgidiau ac insoles wedi'u haddasu

Fodd bynnag, mae'r canllawiau cyfredol yn cynghori pobl i beidio â defnyddio'r triniaethau hyn. Nid yw ymchwil wedi dangos eu bod yn gweithio. Efallai y bydd rhai hyd yn oed yn cael effeithiau andwyol.

Nid yw'r Weinyddiaeth Bwyd a Chyffuriau (FDA) yn rheoleiddio atchwanegiadau a meddyginiaethau llysieuol eraill. Mae hyn yn golygu na allwch fod yn sicr o'r hyn y mae cynnyrch yn ei gynnwys neu'r effaith y gallai ei gael.

Gwiriwch â'ch meddyg cyn rhoi cynnig ar unrhyw therapi cyflenwol i sicrhau ei fod yn addas i chi.

Pryd i weld meddyg

Gallwch drin llawer o achosion poen pen-glin gartref, ond bydd angen sylw meddygol ar rai.

Cysylltwch â'ch meddyg os byddwch chi'n sylwi ar unrhyw un o'r canlynol:

• poen difrifol a chwyddo
• anffurfiad neu gleisio difrifol
• symptomau mewn rhannau eraill o'r corff
• symptomau sy'n parhau yn hwy nag ychydig ddyddiau neu'n gwaethygu yn lle gwell
• cyflyrau iechyd eraill a allai gymhlethu iachâd
• arwyddion haint, fel twymyn

Bydd eich meddyg yn cynnal archwiliad corfforol. Gallant wneud rhai profion, fel prawf gwaed neu belydr-X.

Os oes gennych broblem sydd angen cymorth meddygol, gorau po gyntaf y cewch asesiad a dechrau triniaeth, y rhagolwg gwell y byddwch yn debygol o'i gael.