Y Cure Cyflym ar gyfer Blinder, Crampiau Cyhyrau, a Mwy

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Mae'n demtasiwn dileu blinder neu sbasmau cyhyrau poenus fel sgil effeithiau ymarfer arbennig o anodd neu amserlen hyfforddi anodd. Ond mewn gwirionedd, baneri coch cyffredin o ddiffyg magnesiwm yw'r rhain, sy'n effeithio ar gynifer ag 80 y cant o oedolion yn yr Unol Daleithiau, meddai Carolyn Dean, M.D., N.D., awdur Y Wyrth Magnesiwm. Mae pobl sy'n gaeth i ffitrwydd hyd yn oed mewn mwy o berygl o ddatblygu diffyg, gan eich bod yn colli'r maetholion trwy chwys. Ac mae hynny'n broblem, gan fod magnesiwm yn helpu tywysydd i ysgogi lactad allan o'ch cyhyrau ar ôl ymarfer, yn rhoi hwb i lefelau egni, yn chwalu straen, yn amddiffyn y galon, ac yn adeiladu cryfder esgyrn. Felly gwnaethom ofyn i Dean sut i gael mwy o'r maetholion pwerdy hwn.

Pamper Eich Tootsies

Y tro nesaf mae diwrnod y goes yn gadael eich hanner isaf yn teimlo'n ddolurus ac yn boenus, ychwanegwch ½ cwpan o halwynau Epsom i fwced fawr o ddŵr cynnes a socian eich traed am oddeutu hanner awr, yn awgrymu Dean. Bydd magnesiwm o'r halwynau yn cael ei amsugno trwy'ch croen, gan leddfu crampiau lloi a thawelu eich hwyliau. (Gall yr un tric hwn eich helpu i leddfu poen traed ar ôl noson o sodlau uchel hefyd.) Gall geliau magnesiwm, a geir mewn siopau bwyd iechyd, hefyd roi hwb i'ch lefelau wrth leddfu'ch cyhyrau. Ond gall defnydd cronig lidio'ch croen, mae Dean yn rhybuddio.

Guzzle Mwy o Sudd Gwyrdd

Dywed Dean fod pridd modern yn cynnwys llai o fagnesiwm nag y gwnaeth ar un adeg, sy'n golygu bod ein bwyd yn gwneud cystal - ond mae'n dal yn bosibl rhoi hwb i'ch cymeriant trwy ddeiet. Ymhlith y ffynonellau gorau mae llysiau gwyrdd tywyll, deiliog, cnau a hadau, gwymon, a siocled cacao tywyll. Ceisiwch fwyta pum dogn y dydd. Os yw hyn yn ymddangos fel llawer, gwnewch hi'n haws trwy ychwanegu ychydig o lond llaw o sbigoglys a rhywfaint o bowdr cacao tywyll at eich sudd gwyrdd nesaf. (Rhowch gynnig ar y Rysáit Sudd Gwyrdd Egniol hon.)

Dechreuwch Ychwanegol

Y cymeriant argymelledig ar gyfer magnesiwm i ferched yw 310 i 320 mg (350 mg os ydych chi'n feichiog), ond mae ymchwil yn dangos y gallai fod angen 10 i 20 y cant yn fwy ar fenywod ffit i wneud iawn am yr hyn maen nhw'n ei golli trwy chwys. Ceisiwch ychwanegu bilsen sy'n cynnwys citrad magnesiwm, y ffurf sydd wedi'i hamsugno'n haws, fel GNC Super Magnesium 400 mg ($ 15; gnc.com). Ond mae llawer o ferched yn gweld bod cymryd dos sengl, mwy fel hyn yn cynhyrfu eu stumog. Os yw hynny'n wir, mae Dean yn awgrymu dewis ffurf bowdwr o sitrad magnesiwm. Ychwanegwch y dos dyddiol a argymhellir i botel ddŵr, a'i sipian yn araf trwy gydol y dydd. (Fe ofynasom i'r Meddyg Diet: Pa Fitaminau Eraill Ddylwn i Eu Cymryd?)

Adolygiad ar gyfer