Poen sawdl a tendonitis Achilles - ôl-ofal

Pan fyddwch chi'n gorddefnyddio tendon Achilles, gall fynd yn chwyddedig a phoenus ger gwaelod y droed ac achosi poen sawdl. Yr enw ar hyn yw Achilles tendonitis.

Mae tendon Achilles yn cysylltu cyhyrau'ch llo â'ch asgwrn sawdl. Gyda'i gilydd, maen nhw'n eich helpu chi i wthio'ch sawdl oddi ar y ddaear pan fyddwch chi'n sefyll i fyny ar flaenau eich traed. Rydych chi'n defnyddio'r cyhyrau hyn a'ch tendon Achilles pan fyddwch chi'n cerdded, rhedeg a neidio.

Mae poen sawdl yn amlaf oherwydd gorddefnydd o'r droed. Anaml y caiff ei achosi gan anaf.

Mae tendonitis oherwydd gor-ddefnyddio yn fwyaf cyffredin ymhlith pobl iau. Gall ddigwydd mewn cerddwyr, rhedwyr neu athletwyr eraill.

Mae tendonitis o arthritis yn fwy cyffredin mewn oedolion canol oed neu hŷn. Gall sbardun neu dyfiant esgyrn ffurfio yng nghefn asgwrn y sawdl. Gall hyn gythruddo tendon Achilles ac achosi poen a chwyddo.

Efallai y byddwch chi'n teimlo poen yn y sawdl ar hyd y tendon wrth gerdded neu redeg. Efallai y bydd eich poen a'ch stiffrwydd yn cynyddu yn y bore. Efallai y bydd y tendon yn boenus i gyffwrdd. Gall yr ardal fod yn gynnes ac wedi chwyddo.

Efallai y byddwch hefyd yn cael trafferth sefyll i fyny ar un bysedd traed a symud y droed i fyny ac i lawr.

Bydd eich darparwr gofal iechyd yn archwilio'ch troed. Efallai bod gennych belydr-X neu MRI i wirio am broblemau gyda'ch esgyrn neu gyda'ch tendon Achilles.

Dilynwch y camau hyn i leddfu symptomau a helpu'ch anaf i wella:

• Rhowch rew dros dendon Achilles am 15 i 20 munud, 2 i 3 gwaith y dydd. Defnyddiwch becyn iâ wedi'i lapio mewn lliain. PEIDIWCH â rhoi rhew yn uniongyrchol ar y croen.
• Cymerwch gyffuriau lleddfu poen, fel aspirin, ibuprofen (Advil neu Motrin), neu naproxen (Aleve, Naprosyn) i leihau llid a phoen.
• Gwisgwch gist cerdded neu lifftiau sawdl os argymhellir gan eich darparwr.

Siaradwch â'ch darparwr cyn defnyddio meddyginiaethau poen os oes gennych glefyd y galon, pwysedd gwaed uchel, clefyd yr arennau, neu os ydych wedi cael wlserau stumog neu waedu mewnol yn y gorffennol. PEIDIWCH â chymryd mwy na'r swm a argymhellir ar y botel neu gan eich darparwr.

Er mwyn caniatáu i'ch tendon wella, dylech stopio neu leihau gweithgareddau sy'n achosi poen, fel rhedeg neu neidio.

• Gwnewch weithgareddau nad ydyn nhw'n straenio'r tendon, fel nofio neu feicio.
• Wrth gerdded neu redeg, dewiswch arwynebau meddal, llyfn. Osgoi bryniau.
• Cynyddwch yn raddol faint o weithgaredd rydych chi'n ei wneud.

Efallai y bydd eich darparwr yn rhoi ymarferion i chi ymestyn a chryfhau'r cyhyrau a'r tendon.

• Bydd ystod o ymarferion cynnig yn eich helpu i adennill symudiad i bob cyfeiriad.
• Gwnewch ymarferion yn ysgafn. PEIDIWCH â gor-ymestyn, a all anafu eich tendon Achilles.
• Bydd ymarferion cryfhau yn helpu i atal tendonitis rhag dod yn ôl.

Os nad yw'ch symptomau'n gwella gyda hunanofal mewn 2 wythnos, ewch i weld eich darparwr gofal iechyd. Os nad yw'ch anaf yn gwella gyda hunanofal, efallai y bydd angen i chi weld therapydd corfforol.

Mae cael tendonitis yn eich rhoi mewn perygl o dorri rhwyg tendon Achilles. Gallwch chi helpu i atal problemau pellach trwy gadw i fyny ag ymarferion ymestyn a chryfhau i gadw'ch troed yn hyblyg ac yn gryf.

Dylech ffonio'ch darparwr:

• Os nad yw'ch symptomau'n gwella neu'n gwaethygu
• Rydych chi'n sylwi ar boen sydyn yn eich ffêr
• Rydych chi'n cael trafferth cerdded neu sefyll ar eich troed

Brotzman SB. Tendinopathi Achilles. Yn: Giangarra CE, Manske RC, gol. Adsefydlu Orthopedig Clinigol: Dull Tîm. 4ydd arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: caib 44.

Grear BJ. Anhwylderau tendonau a ffasgia a pes planus glasoed ac oedolion. Yn: Azar FM, Beaty JH, Canale ST, gol. Campbell’s Operative Orthopedics. 13eg arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: pen 82.

Irwin TA. Anafiadau tendon y droed a'r ffêr. Yn: Miller MD, Thompson SR. gol. Meddygaeth Chwaraeon Orthopedig DeLee a Drez. 5ed arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: pen 118.

Silverstein JA, Moeller JL, Hutchinson MR. Materion cyffredin mewn orthopaedeg. Yn: Rakel RE, Rakel DP, gol. Gwerslyfr Meddygaeth Teulu. 9fed arg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: pen 30.

• Anafiadau ac Anhwylderau sawdl
• Tendinitis