Hybu Eich Gwybyddiaeth gyda PPMS

Nghynnwys

• 1. Arhoswch yn actif
• 2. Cael digon o gwsg
• 3. Chwarae gemau cof
• 4. Ysgrifennwch
• 5. Rhowch gynnig ar bosau a gweithgareddau datrys problemau
• 6. Trefnwch
• 7. Darllenwch bob dydd
• 8. Gwiriwch eich meddyginiaethau
• 9. Ystyriwch gwnsela
• Profi am wybyddiaeth

Mae sglerosis ymledol blaengar sylfaenol (PPMS) yn effeithio ar fwy na'ch symudedd. Efallai y byddwch hefyd yn dechrau profi problemau gyda gwybyddiaeth. Amcangyfrifodd astudiaeth yn 2012 a gyhoeddwyd fod gan 65 y cant o'r holl gleifion MS ryw fath o nam gwybyddol. Gall hyn amlygu ei hun trwy:

• anawsterau meddwl
• trafferth cofio pethau, yn enwedig o'r gorffennol
• anhawster dysgu tasgau newydd
• problemau gydag amldasgio
• anghofio enwau
• anhawster dilyn cyfarwyddiadau

Gan fod PPMS yn effeithio'n bennaf ar yr asgwrn cefn yn hytrach na'r ymennydd (fel mewn mathau eraill o MS), gall newidiadau gwybyddol ddod yn araf. Fodd bynnag, o gofio na chymeradwywyd unrhyw feddyginiaethau i drin PPMS, gall dewisiadau ffordd o fyw gael effaith sylweddol ar eich cyflwr cyffredinol. Dysgwch rai o'r ffyrdd y gallwch chi roi hwb i'ch gwybyddiaeth bob dydd.

1. Arhoswch yn actif

Mae ymarfer corff rheolaidd a swyddogaeth wybyddol yn mynd law yn llaw. Gall buddion cadw'n actif hyd yn oed gario drosodd i wybyddiaeth mewn PPMS. Er efallai na fyddwch yn gallu gwneud rhai gweithgareddau yn gyffyrddus oherwydd pryderon symudedd, gellir addasu rhai ymarferion i gyd-fynd â'ch anghenion. Mae'r rhain yn cynnwys cerdded, nofio, ioga, a tai chi.

Anelwch am ychydig funudau ar y tro os ydych chi'n newydd i ymarfer corff. Wrth ichi gryfhau, gallwch fynd cyhyd â 30 munud cyn cymryd seibiant. Siaradwch â'ch meddyg cyn rhoi cynnig ar unrhyw weithgaredd newydd.

2. Cael digon o gwsg

Gall amddifadedd cwsg gynyddu anawsterau gwybyddol. Gyda PPMS, mae trafferthion cysgu yn gyffredin oherwydd anghysur yn ystod y nos. Mae'n bwysig cael cymaint o gwsg ag y gallwch i wella'ch iechyd, eich hwyliau a'ch gwybyddiaeth yn gyffredinol.

3. Chwarae gemau cof

Gall gemau cof helpu i wella sgiliau cof tymor byr a thymor hir a allai gael eu tarfu gan PPMS. O gemau rhyngrwyd i apiau ffôn clyfar, fe welwch ystod eang o gemau cof i roi cynnig arnyn nhw.

4. Ysgrifennwch

Gall ysgrifennu hefyd fod o fudd i iechyd eich ymennydd. Hyd yn oed os nad ydych chi'n ystyried eich hun yn ysgrifennwr brwd, gall cadw dyddiadur gynorthwyo'ch gallu i ddod o hyd i eiriau a rhoi brawddegau at ei gilydd. Fel bonws ychwanegol, gallwch fynd yn ôl a darllen hen gofnodion fel ffordd o gadw'ch darllen a deall yn gyfan.

5. Rhowch gynnig ar bosau a gweithgareddau datrys problemau

Ar wahân i gemau cof cyfrifiadurol ac ysgrifennu, gallwch hefyd ymarfer eich sgiliau gwybyddol trwy bosau a gweithgareddau datrys problemau. Heriwch eich hun yn unigol gyda gêm eiriau neu gêm fathemateg, neu dewch o hyd i ap datrys problemau newydd. Gallwch hefyd wneud hwn yn berthynas deuluol gyda noson gêm wythnosol.

6. Trefnwch

Gall materion cof tymor byr beri i rywun â PPMS anghofio gwybodaeth, fel apwyntiadau, penblwyddi ac ymrwymiadau eraill. Yn lle curo'ch hun dros anghofio dyddiad, ystyriwch ddefnyddio trefnydd personol. Mae gan lawer o ffonau galendrau a chlociau larwm y gallwch eu gosod am ddiwrnod neu amser penodol fel atgoffa defnyddiol. Gallwch hefyd fynd ar y llwybr traddodiadol gyda chalendr papur.

Efallai y byddwch hyd yn oed yn ystyried gwneud system ffeilio newydd dros ardal eich swyddfa gartref. Creu ffolderau ar gyfer biliau, siartiau meddygol, cofnodion, a mwy. Po fwyaf trefnus ydych chi o'r cychwyn, yr hawsaf yw cofio eitemau bob dydd sydd eu hangen arnoch.

7. Darllenwch bob dydd

Gall darllen fod yn weithgaredd hamdden, ond mae hefyd yn weithgaredd gwych i'ch ymennydd. P'un a yw'n well gennych lyfrau clawr meddal, e-lyfrau neu gylchgronau, mae yna nifer o opsiynau darllen a all gynnig heriau gwybyddol. Efallai y byddwch hyd yn oed yn ystyried cofrestru ar gyfer clwb llyfrau - mae gan hyn y bonws ychwanegol o gyfleoedd i gymdeithasu.

8. Gwiriwch eich meddyginiaethau

Er nad yw meddyginiaethau MS fel arfer yn cael eu rhagnodi ar gyfer ffurfiau cynyddol o'r clefyd, gallai eich meddyg ragnodi mathau eraill o feddyginiaethau i reoli rhai o'ch symptomau. Fodd bynnag, gall rhai o'r meddyginiaethau hyn fod yn gyfrifol am drafferthion gwybyddol - gan gynnwys meds y gallech fod yn eu cymryd am gyflyrau eraill nad ydynt yn gysylltiedig ag MS.

Siaradwch â'ch meddyg os ydych chi'n cymryd un neu fwy o'r canlynol:

• gwrthiselyddion
• cyffuriau gostwng colesterol
• ymlacwyr cyhyrau
• meddyginiaethau trawiad
• steroidau

Gallai addasu'r dos neu newid meddyginiaethau (os gallwch chi) wella'ch gwybyddiaeth gyffredinol â PPMS.

9. Ystyriwch gwnsela

Mae cwnsela ar gyfer PPMS ar gael ar sail unigolyn a grŵp. Mae cwnsela unigol yn aml yn cynnwys technegau seicotherapi a all helpu i hybu swyddogaeth a hunan-barch. Mae gan gwnsela grŵp y budd ychwanegol o gymdeithasu - gall hyn ar ei ben ei hun helpu i gadw'ch gwybyddiaeth i fynd yn gryf. Ystyriwch edrych i mewn i grŵp cymorth MS.

Profi am wybyddiaeth

Gall profi am nam gwybyddol fod yn anodd mewn PPMS. Bydd eich meddyg yn dibynnu'n bennaf ar eich symptomau fel geirda. Gall profion niwrolegol a chof fod yn ddefnyddiol.

Efallai y bydd eich meddyg hefyd yn gweinyddu prawf PASAT. Mae cynsail y prawf yn dibynnu ar broblemau galw i gof rhif sylfaenol a mathemateg elfennol. Mae hyn yn cymryd ychydig funudau, ond gall fod yn straen i rai.

Yn ychwanegol at y gweithgareddau hybu gwybyddiaeth hyn, gall eich meddyg hefyd argymell cyfuniad o therapi galwedigaethol a phatholeg lleferydd.