Sut Mae Straen yn Effeithio ar Arthritis Rhewmatoid?

Nghynnwys

• Straen ac RA
• Siarad â'ch meddyg
• Pryd i geisio cymorth
• Rheoli a thrin straen
• Awgrymiadau ar gyfer rheoli straen
  
• Rheoli RA
• Beth yw'r rhagolygon?

Trosolwg

Gall straen ymyrryd â'ch iechyd mewn sawl ffordd. Mae'n ffactor risg ar gyfer clefyd y galon a gall arwain at gur pen a phroblemau gyda'ch cwsg. Gall straen fod yn arbennig o niweidiol os oes gennych arthritis gwynegol (RA). Mae RA yn glefyd hunanimiwn, cyflwr lle mae system imiwnedd y corff yn ymosod ar feinwe iach.

I bobl ag RA, mae'r ymosodiad ar feinwe iach yn achosi niwed i leinin eich cymalau, yn enwedig y cymalau yn eich dwylo a'ch bysedd. Nid yw symptomau RA bob amser yn bresennol. Yn lle hynny, maen nhw'n tueddu i fflachio ar adegau penodol. Mae straen yn sbardun cyffredin ar gyfer fflamychiadau poenus RA.

Straen ac RA

Mae'r cysylltiad rhwng straen ac RA wedi'i nodi mewn nifer o astudiaethau. Canfu dadansoddiad o 16 astudiaeth, a gyhoeddwyd yn:

• Mae straen yn tueddu i waethygu symptomau RA.
• Mae gan bobl ag anhwylder straen wedi trawma (PTSD) risg uwch o ddatblygu RA a chlefydau hunanimiwn eraill.
• Roedd pobl sydd wedi profi trawma plentyndod yn fwy tebygol o fod â chlefydau gwynegol.

Nododd yr ymchwilwyr fod nifer o'r astudiaethau'n fach, a bod rhai yn dibynnu ar wybodaeth hunan-gofnodedig gan gyfranogwyr yr astudiaeth. Mae'r materion hyn yn codi rhai cwestiynau ynghylch dibynadwyedd yr astudiaethau. Fodd bynnag, daeth yr ymchwilwyr i'r casgliad ei bod yn ymddangos bod cysylltiad cryf o hyd rhwng straen a'r risg o ddatblygu RA.

Canfu ymchwil a ddadansoddwyd mewn astudiaeth arall mewn Ymchwil a Therapi Arthritis:

• Mae digwyddiadau llawn straen yn aml yn rhagflaenu dechrau RA.
• Mae straen uwch yn gysylltiedig â rhagolwg llai cadarnhaol o RA.
• Gall unigolion ag RA fod yn fwy sensitif i rai ffynonellau straen, a elwir yn straen.

Siarad â'ch meddyg

Gall rheoli straen chwarae rhan bwysig wrth reoli RA. Y tro nesaf y byddwch chi'n siarad â'ch meddyg, rhannwch rai o'r pethau yn eich bywyd sy'n achosi straen i chi. Efallai y bydd gan eich meddyg rywfaint o gyngor ar sut i reoli eich pryder a'ch straen.

Efallai y bydd eich meddyg hefyd yn gallu eich cyfeirio at therapydd sydd wedi bod yn llwyddiannus yn helpu pobl sy'n byw gyda chyflyrau cronig, fel RA, i reoli straen.

Byddwch yn agored gyda'ch meddyg am eich symptomau a'r straen yn eich bywyd. Byddwch yn benodol wrth ddisgrifio'ch symptomau:

• Beth sy'n dod â nhw ymlaen?
• Am faint maen nhw'n para?
• Beth sy'n helpu i leddfu'ch symptomau?
• Ble ydych chi'n teimlo poen?

Fe ddylech chi hefyd siarad â'ch meddyg am reoli sbardunau fflamio eraill, fel gor-ymdrech, cwsg gwael, neu haint, fel y ffliw.

Pryd i geisio cymorth

Os ydych chi'n gallu rheoli'ch RA gyda meddyginiaethau a dewisiadau ffordd o fyw, efallai mai dim ond am wiriadau rheolaidd y bydd angen i chi weld eich meddyg. Os bydd eich symptomau'n newid neu os bydd fflachiadau'n dod yn amlach neu'n fwy difrifol, ewch i weld eich meddyg yn fuan. Peidiwch ag aros misoedd am eich apwyntiad nesaf.

Rhowch wybod i'ch meddyg am eich iechyd. Os ydych chi wedi dechrau cymryd meddyginiaeth newydd ac yn amau ​​ei fod yn ymyrryd â'ch cwsg, er enghraifft, dywedwch wrth eich meddyg. Efallai y bydd eich meddyg yn gallu argymell newidiadau i'ch cynllun arferol neu gynllun gofal iechyd a all gael effeithiau cadarnhaol ar eich iechyd a rheolaeth eich RA.

Rheoli a thrin straen

Awgrymiadau ar gyfer rheoli straen

1. Ceisiwch osgoi sefyllfaoedd rydych chi'n eu hadnabod yn creu straen.
2. Cael saith i wyth awr o gwsg y nos.
3. Ychwanegwch ymarfer corff yn rheolaidd i'ch trefn.
4. Neilltuwch amser ar gyfer gweithgareddau rydych chi'n eu mwynhau ac yn ymlacio.
5. Peidiwch â rhoi hwb i'ch teimladau. Byddwch yn agored am bethau sy'n eich poeni neu'n achosi straen i chi.
6. Gweithio gyda therapydd os na allwch reoli straen ar eich pen eich hun.

Mae straen yn ymateb corfforol a seicolegol i ysgogiadau. Mae pawb yn profi rhywfaint o straen ar brydiau. Mae'r byrstio o hormonau a gynhyrchir pan fyddwch chi'n wynebu bygythiad yn sbarduno'r ymateb “ymladd-neu-hedfan”. Mae ychydig o straen yn rhan o fywyd normal, iach. Ond gall gormod o straen neu anallu i drin straen fod yn niweidiol.

Un ffordd o leihau'r straen yn eich bywyd yw osgoi sefyllfaoedd y gwyddoch a fydd yn creu straen. Gall hyn fod mor ddramatig â gadael swydd ingol neu ddod â pherthynas wael i ben. Gall rheoli straen bob dydd hefyd olygu gwneud pethau fel diffodd y newyddion os yw'n ofidus, neu gymryd llwybr arall i'r gwaith os yw'r traffig ar eich llwybr arferol yn achosi straen i chi.

Er mwyn rheoli eich straen, bydd angen i chi ddechrau trwy nodi'r pethau sy'n achosi straen i chi a meddwl sut y gellir eu hosgoi neu eu rheoli. I lawer o bobl, gall gwneud rhai newidiadau i'ch ffordd o fyw helpu. Mae awgrymiadau da ar gyfer lleddfu straen yn cynnwys:

• Cael o leiaf saith i wyth awr o gwsg o safon y noson. Os ydych chi'n cael trafferth syrthio i gysgu neu aros i gysgu, dywedwch wrth eich meddyg neu ewch i weld arbenigwr cysgu.
• Ymarfer corff bob dydd, os yn bosibl. Gall gweithgaredd corfforol helpu i leddfu straen a gwella'ch hwyliau.
• Rhannwch eich teimladau. Os oes angen help arnoch gyda phrosiect yn y gwaith neu os oes gennych rywbeth sy'n eich poeni, dywedwch wrth rywun. Gall drwgdeimlad gronni os ydych chi'n cadw pethau y tu mewn.
• Cyfaddawdu pan fo angen. Weithiau mae angen i chi roi ychydig i leihau'r straen mewn sefyllfa.
• Ymlaciwch. Ewch â dosbarth neu siaradwch â therapydd i ddysgu technegau ymlacio fel delweddaeth dan arweiniad, myfyrdod, ioga, neu ymarferion anadlu.

Efallai y byddwch hefyd yn dod o hyd i ryddhad trwy weithio gyda therapydd neu gynghorydd iechyd meddwl ar strategaethau i leihau straen yn eich bywyd bob dydd. Mae therapi ymddygiad gwybyddol (CBT) yn ddull a ddefnyddir yn helaeth i helpu gyda straen, pryder, iselder ysbryd a chyflyrau eraill. Mae CBT yn canolbwyntio ar newid y ffordd rydych chi'n meddwl am sefyllfa fel y bydd eich teimladau am y sefyllfa a'ch ymddygiad yn newid. Yn aml mae'n ddull tymor byr o ddelio â phroblemau penodol.

Rheoli RA

Mae RA yn gyflwr cronig. Mae hynny'n golygu bod rheoli eich symptomau yn rhywbeth y bydd angen i chi ei wneud yn y tymor hir. Efallai y bydd eich symptomau'n gwella dros dro, dim ond er mwyn fflachio eto yn y dyfodol.

Un ffordd o helpu i wella iechyd eich cymalau, a'ch iechyd corfforol a meddyliol, yw ymgorffori aerobeg effaith isel ac ymarferion adeiladu cyhyrau yn eich trefn reolaidd. Mae cyhyrau cryfach yn cymryd peth o'r pwysau oddi ar eich cymalau. Mae Tai chi, math o grefft ymladd sy'n pwysleisio symudiadau araf, bwriadol ac anadlu â ffocws, yn gysylltiedig â llai o symptomau RA a.

Mae awgrymiadau eraill i reoli RA yn cynnwys:

• Triniaethau gwres ac oer: Gall gwres helpu i leddfu rhywfaint o boen ac ymlacio'ch cyhyrau. Mae oer yn helpu i fferru'r boen. Gofynnwch i'ch meddyg am y regimen hwn.
• Aerobeg nofio neu ddŵr: Mae bod yn y dŵr yn cymryd rhywfaint o bwysau oddi ar eich cymalau a gall eich helpu i ymlacio.
• Meddyginiaethau: Dilynwch argymhellion eich meddyg ar gyffuriau lladd poen a chyffuriau gwrthirhewmatig sy'n addasu afiechydon (DMARDs), sy'n helpu i arafu dilyniant RA a lleihau niwed i'ch cymalau. Mae DMARDs yn cynnwys methotrexate (Trexall), leflunomide (Arava), a hydrocloroquine (Plaquenil).
• Ymlaciwch: Os nad ydych wedi cael digon o gwsg neu os ydych chi'n teimlo'n orweithio, gorffwyswch ac ymlaciwch. Gall hyn helpu i leihau straen ac atal fflêr.

Beth yw'r rhagolygon?

Os ydych chi newydd gael diagnosis o RA, mae'n well eich rhagolwg tymor hir os byddwch chi'n dechrau triniaeth yn gynnar. Efallai y gallwch leihau difrod ar y cyd i'r eithaf os ydych chi'n rhagweithiol ynghylch eich triniaeth.

Byddwch hefyd yn gwneud yn well os ydych chi'n gweithio'n agos gyda rhewmatolegydd. Meddyg yw hwn sy'n arbenigo mewn RA a chyflyrau eraill sy'n effeithio ar y cymalau, y cyhyrau a'r gewynnau.

Os ydych chi wedi bod yn byw gydag RA ers amser maith a'ch bod yn amau ​​bod straen yn gwaethygu'ch symptomau, gallai cael help gynnig rhywfaint o ryddhad. Peidiwch â chymryd yn ganiataol ei bod hi'n rhy hwyr i gael gafael ar eich cyflwr.