12 rysáit dukan blasus (ar gyfer pob cam)

Nghynnwys

• Cam 1: Ymosodiad
• Rysáit Bara Brecwast - Cam 1
• Rysáit Quiche Caws - Cam 1
• Tarten Cyw Iâr ar gyfer Byrbryd - Cam 1
• Cam 2: Mordeithio
• Omelet Madarch ar gyfer Brecwast - Cam 2
• Pasta Zucchini - Cam 2
• Pate Afocado gyda Ffyn Ciwcymbr - Cam 2
• Cam 3 - Cydgrynhoi
• Crepioca Brecwast - Cam 3
• Eog Pob gyda thatws - Cam 3
• Muffin Banana yn y Meicrodon - Cam 3
• Cam 4 - Sefydlogi
• Brechdan Protein - Cam 4
• Pasta Tiwna Cyfan - Cam 4
• Pizza Eggplant - Cam 4

Datblygwyd Deiet Dukan ar gyfer y rhai sydd eisiau colli pwysau ac mae wedi'i rannu'n 3 cham gwahanol, lle dylid cyfyngu rhai mathau o fwyd, yn enwedig carbohydradau fel bara, reis, blawd a siwgr, wrth roi blaenoriaeth i eraill.

Felly, i gael y gorau ohono a cholli pwysau gyda'r diet hwn, dyma 3 rysáit ar gyfer pob cam o'r broses:

Cam 1: Ymosodiad

Ar y cam hwn, dim ond bwydydd sy'n llawn proteinau a brasterau, fel cig, caws ac wyau, sy'n cael eu caniatáu. Gwaherddir bwyta pasta, siwgr, grawn, ffrwythau a llysiau yn gyffredinol. Gweler mwy o fanylion am bob cam o'r diet Dukan.

Rysáit Bara Brecwast - Cam 1

Cynhwysion:

• 1 wy
• 1 llwy fwrdd o flawd almon neu llin
• 1 llwy goffi o bowdr pobi
• 1 llwy fwrdd o geuled

Modd paratoi:

Cymysgwch bopeth, gan guro'r wy a'r blawd yn dda i fod yn homogenaidd. Yn mynd i'r microdon am 2:30 munud. Yna, torri'r bara yn ei hanner, ei lenwi â chaws, cyw iâr, cig neu wy a'i roi yn y gwneuthurwr brechdanau.

Rysáit Quiche Caws - Cam 1

Gellir bwyta'r quiche hwn i ginio neu ginio a gellir ei lenwi â bwydydd protein eraill, fel cig eidion daear, cyw iâr wedi'i rwygo neu diwna, er enghraifft.

Cynhwysion:

• 4 wy
• 200 g o gaws ricotta briwsionllyd neu gaws wedi'i gratio neu fwyngloddiau wedi'u gratio
• 200 g caws hufen ysgafn
• parmesan ar gyfer taenellu
• halen, oregano, pupur ac arogl gwyrdd i flasu

Modd paratoi:

Curwch yr wyau gyda fforc a chymysgu'r caws a'r ceuled. Sesnwch gyda halen, oregano, arogl gwyrdd a phinsiad o bupur gwyn. Rhowch y gymysgedd hon ar ddalen pobi fach ac ysgeintiwch y Parmesan ar ei ben, gan fynd ag ef i'r popty canolig ar 200ºC am oddeutu 20 munud.

Tarten Cyw Iâr ar gyfer Byrbryd - Cam 1

Gellir llenwi'r tartenni hyn hefyd gyda chaws neu gig daear, a gellir eu bwyta i frecwast neu ginio hefyd:

Cynhwysion:

• 2 wy
• 3 llwy fwrdd o gyw iâr wedi'i falu
• caws wedi'i gratio i'w daenu
• Halen a phupur i flasu

Modd paratoi:

Curwch yr wyau gyda'r fforc ac ychwanegu pinsiad o halen a phupur. Dosbarthwch y cyw iâr mewn 3 sosbenni patty a'u gorchuddio â'r ysgwyd. Rhowch y caws wedi'i gratio ar ei ben a'i gludo i'r popty canolig am oddeutu 10 i 15 munud neu nes bod y darten yn gadarn.

Cam 2: Mordeithio

Ar y cam hwn, gallwch ychwanegu ychydig o lysiau at y diet, fel tomato, ciwcymbr, radish, letys, madarch, seleri, chard, eggplant a zucchini.

Omelet Madarch ar gyfer Brecwast - Cam 2

Cynhwysion:

• 2 wy
• 2 lwy fwrdd o fadarch wedi'u torri
• 1/2 tomato wedi'i dorri
• Halen a phupur i flasu

Modd paratoi:

Curwch yr wyau gyda'r fforc ac ychwanegwch weddill y cynhwysion. Gwnewch yr omled mewn sgilet wedi'i iro ag olew olewydd crai ychwanegol.

Pasta Zucchini - Cam 2

Mae spaghetti Zucchini yn opsiwn gwych i'w ddefnyddio ar gyfer cinio neu swper.

Cynhwysion:

• 1 zucchini mewn stribedi sbageti
• 100 g cig eidion daear
• saws tomato i flasu
• garlleg, nionyn, halen a phupur

Modd paratoi:

Gratiwch y zucchini ar grater troellog, sy'n addas ar gyfer gwneud sbageti llysiau. Rhowch nhw i goginio mewn padell wedi'i iro ag olew olewydd a gadewch i'r zucchini wadu ei ddŵr a dod yn fwy sych. Sauté y garlleg a'r nionyn mewn olew olewydd, ychwanegwch y cig a'i sesno â halen a phupur. Gadewch iddo goginio, ychwanegwch y saws tomato ac yna cymysgu â'r nwdls zucchini. Ysgeintiwch gaws i flasu.

Pate Afocado gyda Ffyn Ciwcymbr - Cam 2

Gellir defnyddio'r pate hwn fel byrbryd prynhawn neu fel saws ar gyfer pasta zucchini, er enghraifft.

Cynhwysion:

• 1/2 afocado aeddfed
• 1 col o gawl olew olewydd gwyryfon ychwanegol
• 1 pinsiad o halen a phupur
• 1/2 lemwn wedi'i wasgu
• Dyfynnwyd 1 ciwcymbr ar ffurf chopsticks

Modd paratoi:

Tylinwch yr afocado a'i sesno gydag olew olewydd, halen, pupur a sudd lemwn. Cymysgwch yn dda a bwyta'r ffyn ciwcymbr gan ddefnyddio'r hufen afocado.

Cam 3 - Cydgrynhoi

Ar yr adeg hon, gellir cynnwys ychydig o garbohydradau yn y diet, gan ganiatáu bwyta hyd at 2 dogn o ffrwythau y dydd ac 1 gweini bara, reis neu datws ddwywaith yr wythnos.

Crepioca Brecwast - Cam 3

Cynhwysion:

• 1 wy
• 2 col o gawl bran ceirch
• 1/2 col o gawl ceuled
• 3 col o gawl caws wedi'i gratio
• halen ac oregano i flasu

Modd paratoi:

Curwch yr wy gyda fforc a'i gymysgu â'r cynhwysion eraill. Rhowch ef i rostio yn y badell wedi'i iro ag olew olewydd crai ychwanegol.

Eog Pob gyda thatws - Cam 3

Cynhwysion:

• 1 darn o eog
• 1 tatws canolig, wedi'u sleisio'n denau
• 1 tomato, wedi'i sleisio
• 1/2 nionyn, wedi'i sleisio
• 1 llwy fwrdd o olew olewydd
• lemwn, halen, garlleg, pupur gwyn a phersli i flasu

Modd paratoi:

Eog tymor gyda lemwn, halen, garlleg, pupur a phersli. Rhowch nhw mewn dysgl wydr ynghyd â'r tomato, nionyn a'r datws, gan ddyfrio popeth gyda'r olew ar ei ben. Rhowch nhw mewn popty canolig am tua 25 munud neu nes bod yr eog wedi'i goginio.

Muffin Banana yn y Meicrodon - Cam 3

Gellir defnyddio'r cupcake hwn yn y byrbryd prynhawn, gan ei fod yn ymarferol ac yn hawdd ei wneud.

Cynhwysion:

• 1 banana stwnsh
• 2 lwy fwrdd o flawd almon neu bran ceirch
• 1 wy
• sinamon i flasu neu 1 llwy de o bowdr coco

Modd paratoi:

Curwch yr wy gyda fforc a chymysgu gweddill y cynhwysion. Rhowch bopeth mewn cwpan fawr a microdon am 2:30 munud.

Cam 4 - Sefydlogi

Ar yr adeg hon, caniateir pob bwyd, ond mae lefel carbohydrad y pryd yn amrywio yn ôl pob person a'i allu i gynnal pwysau wrth gynnwys y bwydydd hyn yn y diet.

Brechdan Protein - Cam 4

Gellir defnyddio'r frechdan hon i frecwast neu fyrbryd prynhawn.

Cynhwysion:

• 1 wy
• 1 col o gawl llin
• 1 col o gawl bran ceirch
• 1 llwy fwrdd o gyw iâr wedi'i falu
• 1 sleisen o gaws
• 1 pinsiad o halen

Modd paratoi:

Curwch yr wy yn dda gyda fforc ac ychwanegwch y blawd llin, bran ceirch a halen, gan gymysgu'n dda. Ewch â'r microdon am 2:30 munud. Yna, torri'r bara yn ei hanner, ei stwffio gyda'r caws a'r cyw iâr a'i roi yn y gwneuthurwr brechdanau.

Pasta Tiwna Cyfan - Cam 4

Gellir defnyddio'r pasta hwn ar gyfer cinio neu swper.

Cynhwysion:

• 1/2 cwpan o basta penne
• 1 can o diwna
• 2 lwy fwrdd o olew olewydd
• 1 ewin bach o garlleg wedi'i falu
• 1 llwy fwrdd o winwnsyn wedi'i dorri
• 100 i 150 ml o saws tomato
• Halen a phupur i flasu

Modd paratoi:

Rhowch y pasta i goginio. Draeniwch y tiwna tun a'i sesno â halen, pupur, garlleg ac 1 llwy fwrdd o olew olewydd. Sauté y winwnsyn yn yr olew sy'n weddill, ychwanegwch y tiwna wedi'i sesno a'i droi am oddeutu munudau. Ychwanegwch y saws tomato a gadewch i'r gymysgedd ferwi am oddeutu 5 munud. Cymysgwch gyda'r pasta wedi'i goginio a'i weini'n boeth.

Pizza Eggplant - Cam 4

Mae'r pizza hwn yn gyflym a gellir ei ddefnyddio fel byrbryd prynhawn o gam 2 diet Dukan.

Cynhwysion:

• 1/2 eggplant wedi'i sleisio
• Caws Mozzarella
• Saws Tomato
• cyw iâr wedi'i falu
• oregano i flasu
• 1 llwy fwrdd o olew olewydd

Modd paratoi:

Rhowch y sleisys eggplant mewn padell, rhowch saws tomato ar bob tafell ac ychwanegwch y caws, y cyw iâr a'r oregano. Yna taenellwch y sleisys gyda'r olew olewydd a dod â nhw i'r popty canolig wedi'i gynhesu ymlaen llaw am oddeutu 10 munud neu nes bod y caws wedi toddi.