Olew MCT 101: Adolygiad o Driglyseridau Cadwyn Ganolig

Nghynnwys

• Beth yw MCT?
• Mae triglyseridau cadwyn canolig yn cael eu metaboli'n wahanol
• Ffynonellau triglyseridau cadwyn canolig
• Ffynonellau bwyd
• Olew MCT
• Pa un ddylech chi ei ddewis?
• Gallai olew MCT gynorthwyo colli pwysau o bosibl
• Mae gallu MCTs i wella perfformiad ymarfer corff yn wan
• Buddion iechyd posibl eraill olew MCT
• Colesterol
• Diabetes
• Swyddogaeth yr ymennydd
• Cyflyrau meddygol eraill
• Dosage, diogelwch, a sgîl-effeithiau
• Diabetes math 1 a MCTs
• Y llinell waelod

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Mae'r diddordeb mewn triglyseridau cadwyn canolig (MCTs) wedi tyfu'n gyflym dros yr ychydig flynyddoedd diwethaf.

Mae hyn yn rhannol oherwydd buddion olew cnau coco sy'n cael cyhoeddusrwydd eang, sy'n ffynhonnell gyfoethog ohonynt.

Mae llawer o eiriolwyr yn brolio y gall MCTs gynorthwyo colli pwysau.

Yn ogystal, mae olew MCT wedi dod yn ychwanegiad poblogaidd ymhlith athletwyr a bodybuilders.

Mae'r erthygl hon yn egluro popeth sydd angen i chi ei wybod am MCTs.

Beth yw MCT?

Mae triglyseridau cadwyn canolig (MCTs) yn frasterau a geir mewn bwydydd fel olew cnau coco. Maent yn cael eu metaboli'n wahanol na'r triglyseridau cadwyn hir (LCT) a geir yn y mwyafrif o fwydydd eraill.

Mae olew MCT yn ychwanegiad sy'n cynnwys llawer o'r brasterau hyn a honnir bod ganddo lawer o fuddion iechyd.

Triglyserid yn syml yw'r term technegol ar gyfer braster. Mae dau brif bwrpas i driglyseridau. Maen nhw naill ai wedi'u llosgi am egni neu'n cael eu storio fel braster corff.

Enwir triglyseridau ar ôl eu strwythur cemegol, yn benodol hyd eu cadwyni asid brasterog. Mae pob triglyserid yn cynnwys moleciwl glyserol a thri asid brasterog.

Mae mwyafrif y braster yn eich diet yn cynnwys asidau brasterog cadwyn hir, sy'n cynnwys 13–21 o garbonau. Mae gan asidau brasterog cadwyn fer lai na 6 atom carbon.

Mewn cyferbyniad, mae gan yr asidau brasterog cadwyn canolig mewn MCTs atomau carbon 6-12.

Y canlynol yw'r prif asidau brasterog cadwyn ganolig:

• C6: asid caproig neu asid hecsanoic
• C8: asid caprylig neu asid octanoic
• C10: asid capric neu asid decanoic
• C12: asid laurig neu asid dodecanoic

Dadleua rhai arbenigwyr fod C6, C8, a C10, y cyfeirir atynt fel “asidau brasterog capra,” yn adlewyrchu'r diffiniad o MCTs yn fwy cywir na C12 (asid laurig) (1).

Nid yw llawer o'r effeithiau iechyd a ddisgrifir isod yn berthnasol i asid laurig.

Mae triglyseridau cadwyn canolig (MCTs) yn cynnwys asidau brasterog sydd â hyd cadwyn o 6-12 atom atom carbon. Maent yn cynnwys asid caproig (C6), asid caprylig (C8), asid capric (C10), ac asid laurig (C12).

Mae triglyseridau cadwyn canolig yn cael eu metaboli'n wahanol

O ystyried y darn cadwyn byrrach o MCTs, maent yn cael eu torri i lawr yn gyflym a'u hamsugno i'r corff.

Yn wahanol i asidau brasterog cadwyn hirach, mae MCTs yn mynd yn syth i'ch afu, lle gellir eu defnyddio fel ffynhonnell egni ar unwaith neu eu troi'n getonau. Mae cetonau yn sylweddau a gynhyrchir pan fydd yr afu yn torri i lawr lawer iawn o fraster.

Mewn cyferbyniad ag asidau brasterog rheolaidd, gall cetonau groesi o'r gwaed i'r ymennydd. Mae hyn yn darparu ffynhonnell ynni amgen i'r ymennydd, sydd fel rheol yn defnyddio glwcos ar gyfer tanwydd (2).

Sylwch: Dim ond pan fydd prinder carbohydradau yn gwneud cetonau, er enghraifft, os ydych chi ar y diet ceto. Mae'n well gan yr ymennydd bob amser ddefnyddio glwcos fel tanwydd yn lle cetonau.

Oherwydd bod y calorïau sydd mewn MCTs yn cael eu troi'n ynni'n fwy effeithlon ac yn cael eu defnyddio gan y corff, maen nhw'n llai tebygol o gael eu storio fel braster. Wedi dweud hynny, mae angen astudiaethau pellach i bennu eu gallu i gynorthwyo colli pwysau ().

Gan fod y MCT yn cael ei dreulio'n gyflymach na'r LCT, mae'n rhaid ei ddefnyddio fel egni yn gyntaf. Os oes gormodedd o MCT, byddant hwythau hefyd yn cael eu storio fel braster yn y pen draw.

Oherwydd eu hyd cadwyn byrrach, mae triglyseridau cadwyn canolig yn cael eu dadelfennu'n gyflymach a'u hamsugno i'r corff. Mae hyn yn eu gwneud yn ffynhonnell ynni gyflym ac yn llai tebygol o gael eu storio fel braster.

Ffynonellau triglyseridau cadwyn canolig

Mae dwy brif ffordd i gynyddu eich cymeriant o MCTs - trwy ffynonellau bwyd cyfan neu atchwanegiadau fel olew MCT.

Ffynonellau bwyd

Y bwydydd canlynol yw'r ffynonellau cyfoethocaf o driglyseridau cadwyn canolig, gan gynnwys asid laurig, ac fe'u rhestrir ynghyd â'u cyfansoddiad canrannol o MCTs (,,,):

• olew cnau coco: 55%
• olew cnewyllyn palmwydd: 54%
• llaeth cyflawn: 9%
• menyn: 8%

Er bod y ffynonellau uchod yn llawn MCTs, mae eu cyfansoddiad ohonynt yn amrywio. Er enghraifft, mae olew cnau coco yn cynnwys pob un o'r pedwar math o MCT, ynghyd â swm bach o LCTs.

Fodd bynnag, mae ei MCTs yn cynnwys mwy o asid laurig (C12) a symiau llai o asidau brasterog capra (C6, C8, a C10). Mewn gwirionedd, mae olew cnau coco tua 42% o asid laurig, sy'n golygu ei fod yn un o ffynonellau naturiol gorau'r asid brasterog hwn ().

O'u cymharu ag olew cnau coco, mae ffynonellau llaeth yn tueddu i fod â chyfran uwch o asidau brasterog capra a chyfran is o asid laurig.

Mewn llaeth, mae asidau brasterog capra yn ffurfio 4–12% o'r holl asidau brasterog, ac mae asid laurig (C12) yn ffurfio 2-5% ().

Olew MCT

Mae olew MCT yn ffynhonnell ddwys iawn o driglyseridau cadwyn canolig.

Mae'n cael ei wneud gan ddyn trwy broses o'r enw ffracsiynu. Mae hyn yn cynnwys tynnu ac ynysu'r MCTs o olew cnau coco neu gnewyllyn palmwydd.

Yn gyffredinol, mae olewau MCT yn cynnwys naill ai asid caprylig 100% (C8), asid capric 100% (C10), neu gyfuniad o'r ddau.

Nid yw asid caproic (C6) fel arfer yn cael ei gynnwys oherwydd ei flas a'i arogl annymunol. Yn y cyfamser, mae asid laurig (C12) yn aml ar goll neu'n bresennol mewn symiau bach yn unig ().

O ystyried mai asid laurig yw'r brif gydran mewn olew cnau coco, byddwch yn ofalus o weithgynhyrchwyr sy'n marchnata olewau MCT fel “olew cnau coco hylifol,” sy'n gamarweiniol.

Mae llawer o bobl yn dadlau a yw asid laurig yn lleihau neu'n gwella ansawdd olewau MCT.

Mae llawer o eiriolwyr yn marchnata olew MCT yn well nag olew cnau coco oherwydd credir bod asid caprylig (C8) ac asid capric (C10) yn cael ei amsugno a'i brosesu'n gyflymach ar gyfer ynni, o'i gymharu ag asid laurig (C12) (,).

Mae ffynonellau bwyd MCTs yn cynnwys olew cnau coco, olew cnewyllyn palmwydd, a chynhyrchion llaeth. Ac eto, mae eu cyfansoddiadau MCT yn amrywio. Hefyd, mae crynhoad mawr o rai MCTs yn olew MCT. Yn aml mae'n cynnwys C8, C10, neu gymysgedd o'r ddau.

Pa un ddylech chi ei ddewis?

Mae'r ffynhonnell orau i chi yn dibynnu ar eich nodau a'r cymeriant dymunol o driglyseridau cadwyn canolig.

Nid yw'n glir pa ddos ​​sydd ei angen i gael buddion posibl. Mewn astudiaethau, mae dosau'n amrywio rhwng 5-70 gram (0.17-2.5 owns) o MCT bob dydd.

Os ydych chi'n anelu at sicrhau iechyd da yn gyffredinol, mae'n debyg bod defnyddio olew cnau coco neu olew cnewyllyn palmwydd wrth goginio yn ddigonol.

Fodd bynnag, ar gyfer dosau uwch, efallai yr hoffech ystyried olew MCT.

Un o'r pethau da am olew MCT yw nad oes ganddo bron ddim blas nac arogl. Gellir ei yfed yn syth o'r jar neu ei gymysgu i mewn i fwyd neu ddiodydd.

Mae olewau cnau coco a chnewyllyn palmwydd yn ffynonellau cyfoethog o driglyseridau cadwyn canolig, ond mae atchwanegiadau olew MCT yn cynnwys symiau llawer mwy.

Gallai olew MCT gynorthwyo colli pwysau o bosibl

Er bod ymchwil wedi troi canlyniadau cymysg, mae sawl ffordd y gall MCT gynorthwyo colli pwysau, gan gynnwys:

• Dwysedd ynni is. Mae MCTs yn darparu tua 10% yn llai o galorïau na LCTs, neu 8.4 o galorïau y gram ar gyfer MCTs yn erbyn 9.2 o galorïau y gram ar gyfer LCTs (). Fodd bynnag, nodwch fod y rhan fwyaf o olewau coginio yn cynnwys MCTs a LCTs, a allai negyddu unrhyw wahaniaeth calorïau.
• Cynyddu llawnder. Canfu un astudiaeth, o gymharu â LCTs, fod MCTs wedi arwain at gynnydd mwy mewn peptid YY a leptin, dau hormon sy'n helpu i leihau archwaeth a chynyddu teimladau o lawnder ().
• Storio braster. O ystyried bod MCTs yn cael eu hamsugno a'u treulio'n gyflymach na LCTs, fe'u defnyddir fel egni yn gyntaf yn hytrach na'u storio fel braster corff. Fodd bynnag, gellir storio MCTs hefyd fel braster corff os yw symiau gormodol yn cael eu bwyta ().
• Llosgi calorïau. Mae sawl astudiaeth hŷn o anifeiliaid a phobl yn dangos y gallai MCTs (C8 a C10 yn bennaf) gynyddu gallu'r corff i losgi braster a chalorïau (,,).
• Mwy o golled braster. Canfu un astudiaeth fod diet llawn MCT yn achosi mwy o losgi braster a cholli braster na diet yn uwch mewn LCTs. Fodd bynnag, gall yr effeithiau hyn ddiflannu ar ôl 2–3 wythnos ar ôl i'r corff addasu ().

Fodd bynnag, cofiwch fod gan lawer o'r astudiaethau hyn feintiau sampl bach ac nad ydyn nhw'n ystyried ffactorau eraill, gan gynnwys gweithgaredd corfforol a chyfanswm y defnydd o galorïau.

At hynny, er bod rhai astudiaethau wedi canfod y gallai MCTs gynorthwyo colli pwysau, nid yw astudiaethau eraill wedi canfod unrhyw effeithiau ().

Yn ôl adolygiad hŷn o 21 astudiaeth, roedd 7 yn gwerthuso llawnder, 8 yn mesur colli pwysau, a 6 yn asesu llosgi calorïau.

Dim ond 1 astudiaeth a ganfu gynnydd mewn llawnder, arsylwodd 6 ostyngiadau mewn pwysau, a nododd 4 fwy o losgi calorïau ().

Mewn adolygiad arall o 12 astudiaeth anifeiliaid, nododd 7 ostyngiad mewn magu pwysau ac ni chanfu 5 unrhyw wahaniaethau. O ran cymeriant bwyd, canfu 4 ostyngiad, canfu 1 gynnydd, ac ni chanfu 7 unrhyw wahaniaethau ().

Yn ogystal, roedd maint y colli pwysau a achoswyd gan MCTs yn gymedrol iawn.

Canfu adolygiad o 13 astudiaeth ddynol mai dim ond 1.1 pwys (0.5 kg) dros 3 wythnos neu fwy oedd maint y pwysau a gollwyd ar ddeiet uchel mewn MCTs, o'i gymharu â diet sy'n uchel mewn LCTs ().

Canfu astudiaeth 12 wythnos hŷn arall fod diet sy'n llawn triglyseridau cadwyn canolig yn arwain at golli 2 bunt (0.9 kg) o bwysau ychwanegol, o'i gymharu â diet sy'n llawn LCTs ().

Mae angen astudiaethau mwy diweddar o ansawdd uchel i bennu pa mor effeithiol yw MCTs ar gyfer colli pwysau, yn ogystal â pha symiau y mae'n rhaid eu cymryd i fedi buddion.

Gall MCTs gynorthwyo colli pwysau trwy leihau cymeriant calorïau a storio braster a chynyddu llawnder, llosgi calorïau, a lefelau ceton ar ddeietau carb-isel. Yn dal i fod, mae effeithiau colli pwysau diet uchel-MCT yn eithaf cymedrol ar y cyfan.

Mae gallu MCTs i wella perfformiad ymarfer corff yn wan

Credir bod MCTs yn cynyddu lefelau egni yn ystod ymarfer corff dwyster uchel ac yn ffynhonnell ynni amgen, gan danio storfeydd glycogen.

Mae sawl astudiaeth ddynol ac anifeiliaid hŷn yn awgrymu y gallai hyn roi hwb i ddygnwch a chynnig buddion i athletwyr ar ddeietau carb-isel.

Canfu un astudiaeth anifail fod llygod yn bwydo diet sy'n llawn triglyseridau cadwyn canolig yn gwneud yn llawer gwell mewn profion nofio na llygod yn bwydo diet sy'n llawn LCTs ().

Yn ogystal, roedd bwyta bwyd sy'n cynnwys MCTs yn lle LCTs am bythefnos yn caniatáu i athletwyr hamdden ddioddef pyliau hirach o ymarfer corff dwyster uchel ().

Er bod y dystiolaeth yn ymddangos yn gadarnhaol, mae angen astudiaethau mwy diweddar o ansawdd uchel i gadarnhau'r budd hwn, ac mae'r cyswllt cyffredinol yn wan ().

Mae'r cysylltiad rhwng MCTs a pherfformiad ymarfer corff gwell yn wan. Mae angen mwy o astudiaethau i gadarnhau'r honiadau hyn.

Buddion iechyd posibl eraill olew MCT

Mae'r defnydd o driglyseridau cadwyn canolig ac olew MCT wedi bod yn gysylltiedig â sawl budd iechyd arall.

Colesterol

Mae MCTs wedi'u cysylltu â lefelau colesterol is mewn astudiaethau anifeiliaid a dynol.

Er enghraifft, canfu un astudiaeth anifail fod rhoi MCTs i lygod wedi helpu i leihau lefelau colesterol trwy gynyddu ysgarthiad asidau bustl ().

Yn yr un modd, roedd astudiaeth hŷn mewn llygod mawr yn cysylltu cymeriant olew cnau coco gwyryf â lefelau colesterol gwell a lefelau gwrthocsidiol uwch ().

Canfu astudiaeth hŷn arall mewn 40 o ferched fod bwyta olew cnau coco ynghyd â diet isel mewn calorïau yn lleihau colesterol LDL (drwg) ac yn cynyddu colesterol HDL (da), o'i gymharu â menywod sy'n bwyta olew ffa soia ().

Gall gwelliannau mewn lefelau colesterol a gwrthocsidydd arwain at lai o risg o glefyd y galon yn y tymor hir.

Fodd bynnag, mae'n bwysig nodi bod rhai astudiaethau hŷn yn nodi nad oedd atchwanegiadau MCT naill ai wedi cael unrhyw effeithiau - neu hyd yn oed effeithiau negyddol - ar golesterol (,).

Nododd un astudiaeth mewn 14 o ddynion iach fod atchwanegiadau MCT yn effeithio'n negyddol ar lefelau colesterol, gan gynyddu cyfanswm colesterol a cholesterol LDL (drwg), y mae'r ddau ohonynt yn ffactorau risg clefyd y galon ().

At hynny, ystyrir bod llawer o ffynonellau cyffredin o MCTs, gan gynnwys olew cnau coco, yn frasterau dirlawn ().

Er bod astudiaethau’n dangos nad yw cymeriant braster dirlawn uwch yn gysylltiedig â risg uwch o glefyd y galon, gall fod ynghlwm wrth sawl ffactor risg clefyd y galon, gan gynnwys lefelau uwch o golesterol LDL (drwg) ac apolipoprotein B (,,).

Felly, mae angen mwy o ymchwil i ddeall y berthynas gymhleth rhwng MCTs a lefelau colesterol, yn ogystal â'r effeithiau posibl ar iechyd y galon.

Gall dietau sy'n uchel mewn bwydydd sy'n llawn MCT fel olew cnau coco gynnal lefelau colesterol iach. Fodd bynnag, mae'r dystiolaeth yn gymysg.

Diabetes

Gall MCTs hefyd helpu i ostwng lefelau siwgr yn y gwaed. Mewn un astudiaeth, cynyddodd dietau sy'n llawn MCTs sensitifrwydd inswlin mewn oedolion â diabetes math 2 ().

Canfu astudiaeth arall mewn 40 o unigolion â gormod o bwysau a diabetes math 2 fod ychwanegu at MCTs yn gwella ffactorau risg diabetes. Fe wnaeth leihau pwysau'r corff, cylchedd y waist, a gwrthsefyll inswlin ().

Yn fwy na hynny, canfu un astudiaeth anifail fod rhoi olew MCT i lygod yn bwydo diet braster uchel yn helpu i amddiffyn rhag ymwrthedd i inswlin a llid ().

Fodd bynnag, mae tystiolaeth sy'n cefnogi'r defnydd o driglyseridau cadwyn canolig i helpu i reoli diabetes yn gyfyngedig ac wedi dyddio. Mae angen ymchwil mwy diweddar i bennu ei effeithiau llawn.

Gall MCTs helpu i ostwng lefelau siwgr yn y gwaed trwy leihau ymwrthedd i inswlin. Fodd bynnag, mae angen mwy o ymchwil i gadarnhau'r budd hwn.

Swyddogaeth yr ymennydd

Mae MCTs yn cynhyrchu cetonau, sy'n gweithredu fel ffynhonnell ynni amgen i'r ymennydd ac felly gallant wella swyddogaeth yr ymennydd mewn pobl sy'n dilyn dietau cetogenig (a ddiffinnir fel cymeriant carb llai na 50 g / dydd).

Yn ddiweddar, bu mwy o ddiddordeb yn y defnydd o MCTs i helpu i drin neu atal anhwylderau'r ymennydd fel clefyd Alzheimer a dementia ().

Canfu un astudiaeth fawr fod MCTs wedi gwella dysgu, cof a phrosesu ymennydd mewn pobl â chlefyd Alzheimer ysgafn i gymedrol. Fodd bynnag, dim ond mewn pobl nad oedd ganddynt yr amrywiad genyn APOE4 () y gwelwyd yr effaith hon.

At ei gilydd, mae'r dystiolaeth wedi'i chyfyngu i astudiaethau byr gyda maint sampl bach, felly mae angen mwy o ymchwil.

Gall MCTs wella swyddogaeth yr ymennydd mewn pobl â chlefyd Alzheimer sydd â chyfansoddiad genetig penodol. Mae angen mwy o ymchwil.

Cyflyrau meddygol eraill

Oherwydd bod MCTs yn ffynhonnell ynni sydd wedi'i hamsugno a'i threulio'n hawdd, fe'u defnyddiwyd ers blynyddoedd i drin diffyg maeth ac anhwylderau sy'n rhwystro amsugno maetholion.

Ymhlith yr amodau sy'n elwa o atchwanegiadau triglyserid cadwyn canolig mae:

• dolur rhydd
• steatorrhea (diffyg traul braster)
• clefyd yr afu

Efallai y bydd cleifion sy'n cael llawdriniaeth ar y coluddyn neu'r stumog hefyd yn elwa.

Mae tystiolaeth hefyd yn cefnogi'r defnydd o MCTs mewn dietau cetogenig sy'n trin epilepsi ().

Mae defnyddio MCTs yn caniatáu i blant sy'n cael ffitiau fwyta dognau mwy a goddef mwy o galorïau a charbs nag y mae dietau cetogenig clasurol yn eu caniatáu ().

Mae MCTs yn helpu i drin nifer o gyflyrau, gan gynnwys diffyg maeth, anhwylderau malabsorption, ac epilepsi.

Dosage, diogelwch, a sgîl-effeithiau

Er nad oes gan olew MCT lefel cymeriant uchaf goddefadwy (UL) diffiniedig ar hyn o bryd, awgrymwyd dos dyddiol uchaf o 4–7 llwy fwrdd (60–100 mL) (38).

Er nad yw'n glir chwaith pa ddos ​​sydd ei hangen i gael buddion iechyd posibl, mae'r rhan fwyaf o astudiaethau a gynhaliwyd wedi defnyddio rhwng 1-5 llwy fwrdd (15-74 mL) bob dydd.

Ar hyn o bryd ni adroddir am unrhyw ryngweithio niweidiol â meddyginiaethau na sgîl-effeithiau difrifol eraill.

Fodd bynnag, adroddwyd am rai mân sgîl-effeithiau, gan gynnwys cyfog, chwydu, dolur rhydd, a stumog ofidus.

Gellir osgoi'r rhain trwy ddechrau gyda dosau bach, fel 1 llwy de (5 mL) a chynyddu'r cymeriant yn araf. Ar ôl ei oddef, gellir cymryd olew MCT wrth y llwy fwrdd.

Os ydych chi'n ystyried ychwanegu olew MCT i'ch trefn ddyddiol, siaradwch â darparwr gofal iechyd yn gyntaf. Mae hefyd yn bwysig cael profion labordy lipid gwaed rheolaidd i helpu i fonitro eich lefelau colesterol.

Diabetes math 1 a MCTs

Mae rhai ffynonellau yn annog pobl â diabetes math 1 i beidio â chymryd triglyseridau cadwyn canolig oherwydd cynhyrchu cetonau.

Credir y gallai lefelau uchel o getonau yn y gwaed gynyddu'r risg o ketoacidosis, cyflwr difrifol iawn a all ddigwydd mewn pobl â diabetes math 1.

Fodd bynnag, mae'r cetosis maethol y mae diet carb-isel yn ei achosi yn hollol wahanol na ketoacidosis diabetig, cyflwr difrifol iawn y mae diffyg inswlin yn ei achosi.

Mewn pobl sydd â diabetes wedi'i reoli'n dda a lefelau siwgr gwaed iach, mae lefelau ceton yn aros o fewn ystod ddiogel hyd yn oed yn ystod cetosis.

Prin yw'r astudiaethau diweddar sydd ar gael sy'n archwilio'r defnydd o MCTs yn y rhai sydd â diabetes math 1. Fodd bynnag, ni welodd rhai astudiaethau hŷn a gynhaliwyd unrhyw effeithiau niweidiol ().

Mae olew MCT yn ddiogel i'r mwyafrif o bobl, ond nid oes unrhyw ganllawiau dos clir. Dechreuwch gyda dosau bach a chynyddwch eich cymeriant yn raddol.

Y llinell waelod

Mae gan triglyseridau cadwyn canolig lawer o fuddion iechyd posibl.

Er nad ydynt yn docyn i golli pwysau yn ddramatig, gallant ddarparu budd cymedrol. Gellir dweud yr un peth am eu rôl mewn ymarfer dygnwch.

Am y rhesymau hyn, gallai ychwanegu olew MCT at eich diet fod yn werth rhoi cynnig arni.

Fodd bynnag, cofiwch fod ffynonellau bwyd fel olew cnau coco a llaeth sy'n cael ei fwydo gan laswellt yn darparu buddion ychwanegol nad yw atchwanegiadau yn eu cynnig.

Os ydych chi'n ystyried rhoi cynnig ar olew MCT, siaradwch â gweithiwr gofal iechyd proffesiynol yn gyntaf. Gallant eich helpu i benderfynu a ydyn nhw'n iawn i chi.