5 Byrbryd Carb Isel ar gyfer Colli Pwysau

Nghynnwys

• 1. Cnau castan gydag iogwrt plaen
• 2. Darn Afal Carb Isel
• 3. Dympio Pwmpen
• 4. Crepe llin
• 5. Bara pwmpen yn y microdon

Mae'r diet Carb Isel yn un lle mae'n rhaid lleihau'r defnydd o garbohydradau yn y diet, gan ddileu yn arbennig ffynonellau carbohydradau syml, fel siwgr a blawd gwyn. Gyda gostyngiad mewn carbohydradau, mae'n bwysig addasu eich cymeriant protein a chynyddu eich cymeriant o frasterau da, fel cnau, menyn cnau daear, afocado ac olew olewydd. Dysgu popeth am y diet carb isel.

Fodd bynnag, gan fod y rhan fwyaf o bobl wedi arfer gwneud byrbrydau llawn carbohydradau, fel bara, tapioca, cwcis, cacennau, cefnder a sawrus, mae'n aml yn anodd meddwl am fyrbrydau ymarferol a blasus i'w cynnwys yn y diet hwn. Felly dyma 5 enghraifft o fyrbrydau Carb Isel.

1. Cnau castan gydag iogwrt plaen

Mae byrbryd carb isel hynod gyflym ac ymarferol yn gymysgedd o gnau castan ac iogwrt plaen. Mae cnau castan a hadau olew yn gyffredinol, fel cnau cyll, almonau, cnau Ffrengig a chnau daear, yn llawn brasterau da, sinc a phroteinau, yn ogystal â bod â chynnwys carbohydrad isel iawn.

Mae iogwrt naturiol iach yn llawn proteinau a brasterau, gyda swm isel o garbohydrad. Fodd bynnag, oherwydd bod ganddo flas chwerw, mae'r diwydiant yn aml yn ychwanegu siwgr i wella'r blas, ond y delfrydol yw prynu iogwrt naturiol heb ei felysu, ac ychwanegu ychydig ddiferion o felysydd yn unig ar adeg bwyta.

2. Darn Afal Carb Isel

Mae'r pastai afal yn dod â blas melys blasus i fyrbrydau, yn ogystal â gallu mynd â nhw yn y blwch cinio i'r dosbarth neu i weithio.

Cynhwysion:

• 1 wy
• 1/2 afal
• 1 llwy fwrdd o flawd almon
• 2 lwy fwrdd o hufen sur neu iogwrt plaen
• 1 powdr pobi llwy de
• Melysydd stevia coginiol i flasu
• Sinamon i flasu
• Olew menyn neu gnau coco i saimio'r badell

Modd paratoi:

Torrwch yr afal yn dafelli tenau a'i roi o'r neilltu. Curwch yr wy, blawd, hufen sur neu iogwrt a burum gyda'r cymysgydd neu'r fforc. Irwch y badell gyda menyn neu olew cnau coco a'i gynhesu. Yna ychwanegwch y melysydd a'r sinamon, taenwch y tafelli afal ac, ar ben popeth, ychwanegwch y toes. Gorchuddiwch y badell a gadewch iddo goginio ar wres isel am oddeutu 7 munud neu nes bod y toes wedi'i bobi yn llwyr. Rhowch ar blât ac ysgeintiwch fwy o sinamon i flasu.

3. Dympio Pwmpen

Mae'r cwci hwn yn llawn fitamin A o bwmpen a brasterau da o gnau coco a chnau castan. Os yw'n well gennych, peidiwch ag ychwanegu melysydd neu gnau at y rysáit a defnyddio'r toes fel pe bai'n fara, gan ei lenwi â chaws, wy neu gyw iâr wedi'i falu, er enghraifft.

Cynhwysion:

• 2 wy
• 1/4 cwpan o flawd cnau coco
• 1/2 cwpan o de pwmpen wedi'i ferwi wedi'i stwnsio
• 1 llwy fwrdd o felysydd coginiol
• 1 llwy de bas o bowdr pobi
• 1 llwy fwrdd o olew cnau coco
• 2 lwy fwrdd o gnau castan wedi'u malu'n ysgafn (dewisol)

Modd paratoi:

Curwch yr holl gynhwysion gyda'r cymysgydd neu'r cymysgydd, ac eithrio'r cnau castan wedi'u malu. Yna, arllwyswch y toes i fowldiau wedi'u iro neu silicon, ychwanegwch y cnau wedi'u malu'n ysgafn yn y toes a'u pobi mewn popty canolig am tua 25 munud nes bod y prawf pigiad dannedd yn dangos bod y toes wedi'i goginio. Yn gwneud tua 6 dogn.

4. Crepe llin

Dyma'r fersiwn carb isel o'r crepioca traddodiadol, ond mae gwm tapioca yn cael ei ddisodli gan flawd llin.

Cynhwysion:

• 1 wy
• 1.5 llwy fwrdd o flawd llin
• pinsiad o halen ac oregano
• 2 lwy fwrdd o gaws wedi'i ddeisio
• 2 lwy fwrdd o domatos wedi'u torri i'w stwffio

Modd paratoi:

Cymysgwch yr wy, blawd llin, halen ac oregano mewn powlen ddwfn a'i guro'n dda gyda'r fforc. Ychwanegwch y caws a'r tomato, neu'r llenwad o'ch dewis, a'i gymysgu eto. Irwch badell gyda menyn, olew olewydd neu olew cnau coco ac arllwyswch y toes, gan droi'n frown ar y ddwy ochr.

5. Bara pwmpen yn y microdon

Gellir gwneud y bagel ymarferol hwn mewn fersiynau melys a sawrus, fel y dangosir isod:

Cynhwysion:

• 1 wy
• 50 g o bwmpen wedi'i ferwi a'i stwnsh
• 1 llwy fwrdd o flawd llin
• 1 pinsiad o bowdr pobi
• 1 pinsiad o halen neu 1 llwy goffi o felysydd coginiol

Modd paratoi:

Cymysgwch yr holl gynhwysion, saim cwpan gydag olew olewydd neu olew cnau coco a mynd ag ef i'r microdon am tua 2 funud. Os yw'n well gennych, gallwch wedyn dorri'r rholyn a'i roi yn y tostiwr i fod yn grensiog.

Dyma 7 opsiwn byrbryd arall i chi eu cael yn y car, yn y gwaith neu yn yr ysgol: