Strategaethau ar gyfer mynd trwy lafur

Ni fydd unrhyw un yn dweud wrthych fod llafur yn mynd i fod yn hawdd. Mae llafur yn golygu gwaith, wedi'r cyfan. Ond, mae yna ddigon y gallwch chi ei wneud o flaen amser i baratoi ar gyfer esgor.

Un o'r ffyrdd gorau o baratoi yw mynd â dosbarth genedigaeth i ddysgu beth i'w ddisgwyl wrth esgor. Byddwch hefyd yn dysgu:

• Sut i anadlu, delweddu a defnyddio'ch hyfforddwr llafur
• Mwy am sut i reoli poen yn ystod esgor, fel meddyginiaethau epidwral a meddyginiaethau eraill

Bydd cael cynllun a gwybod ffyrdd o reoli poen yn eich helpu i deimlo'n fwy hamddenol a rheolaethol pan fydd y diwrnod yn cyrraedd.

Dyma ychydig o syniadau a allai fod o gymorth.

Pan fydd esgor yn cychwyn gyntaf, byddwch yn amyneddgar a monitro'ch corff. Nid yw bob amser yn hawdd gwybod pryd rydych chi'n mynd i esgor. Gall y camau sy'n arwain at esgor bara am ddyddiau.

Defnyddiwch eich amser gartref i fynd â chawodydd neu faddonau cynnes a phacio'ch bag os nad ydych wedi pacio eto.

Cerddwch o amgylch y tŷ neu eistedd yn ystafell eich babi nes ei bod yn bryd mynd i'r ysbyty.

Mae'r rhan fwyaf o ddarparwyr gofal iechyd yn argymell eich bod chi'n dod i'r ysbyty pan:

• Rydych chi'n cael cyfangiadau poenus rheolaidd. Gallwch ddefnyddio'r canllaw "411": Mae cyferbyniadau'n gryf ac yn dod bob 4 munud, maen nhw'n para 1 munud, ac maen nhw wedi bod yn mynd rhagddynt am 1 awr.
• Mae'ch dŵr yn gollwng neu'n torri.
• Mae gennych waedu trwm.
• Mae'ch babi yn symud llai.

Creu lle heddychlon ar gyfer rhoi genedigaeth.

• Dim y goleuadau yn eich ystafell os ydych chi'n ei chael hi'n lleddfol.
• Gwrandewch ar gerddoriaeth sy'n eich cysuro.
• Cadwch luniau neu eitemau cysur yn agos lle gallwch eu gweld neu eu cyffwrdd.
• Gofynnwch i'ch nyrs am gobenyddion neu flancedi ychwanegol i gadw'n gyffyrddus.

Cadwch eich meddwl yn brysur.

• Dewch â llyfrau, albymau lluniau, gemau, neu bethau eraill a fydd yn helpu i dynnu eich sylw yn ystod esgor yn gynnar. Gallwch hefyd wylio'r teledu i gadw'ch meddwl yn brysur.
• Delweddu, neu weld pethau yn eich meddwl y ffordd yr hoffech iddynt fod. Gallwch chi ddelweddu bod eich poen yn diflannu. Neu, gallwch chi ddelweddu'ch babi yn eich breichiau i'ch helpu chi i ganolbwyntio ar eich nod.
• Myfyriwch.

Byddwch mor gyffyrddus ag y gallwch.

• Symud o gwmpas, gan newid swyddi yn aml. Gall eistedd, sgwatio, siglo, pwyso ar y wal, neu gerdded i fyny ac i lawr y cyntedd helpu.
• Ewch â baddonau neu gawodydd cynnes yn ystafell eich ysbyty.
• Os nad yw'r gwres yn teimlo'n dda, rhowch ddillad golchi oer ar eich talcen ac yn is yn ôl.
• Gofynnwch i'ch darparwr am bêl eni, sy'n bêl fawr y gallwch eistedd arni a fydd yn rholio o dan eich coesau a'ch cluniau ar gyfer symud yn dyner.
• Peidiwch â bod ofn gwneud sŵn. Mae'n iawn cwyno, griddfan, neu grio allan. Mae rhai astudiaethau'n awgrymu bod defnyddio'ch llais yn mynd yn bell o ran eich helpu chi i ddelio â phoen.
• Defnyddiwch eich hyfforddwr llafur. Dywedwch wrthyn nhw beth allan nhw ei wneud i'ch helpu chi i fynd trwy esgor. Gall eich hyfforddwr roi tylino yn ôl i chi, eich tynnu sylw, neu ddim ond codi'ch calon.
• Mae rhai menywod yn rhoi cynnig ar "hypnobirthing", gan fod o dan hypnosis wrth roi genedigaeth. Gofynnwch i'ch darparwr am ragor o fanylion am hypnobirthing os oes gennych ddiddordeb.

Siaradwch. Siaradwch â'ch hyfforddwr llafur a'ch darparwyr. Dywedwch wrthynt sut y gallant eich helpu i fynd trwy'ch llafur.

Gofynnwch i'ch darparwr am leddfu poen yn ystod y cyfnod esgor. Nid yw'r rhan fwyaf o ferched yn gwybod yn union sut y bydd eu llafur yn mynd, sut y byddant yn ymdopi â'r boen, na beth fydd ei angen arnynt nes eu bod yn esgor. Mae'n bwysig archwilio'r holl opsiynau a bod yn barod cyn i'ch llafur ddechrau.

Beichiogrwydd - mynd trwy esgor

Mertz MJ, Iarll CJ. Rheoli poen llafur. Yn: Rakel D, gol. Meddygaeth Integreiddiol. 4ydd arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: pen 52.

Minehart RD, Minnich ME. Paratoi genedigaeth ac analgesia nonpharmacologic. Yn: DH castanwydden, Wong CA, Tsen LC, et al, eds. Anesthesia Obstetreg Chestnut: Egwyddorion ac Ymarfer. 6ed arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: pen 21.

Thorp JM, Grantz KL. Agweddau clinigol ar lafur arferol ac annormal. Yn: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, gol. Meddygaeth Mamol-Ffetws Creasy a Resnik: Egwyddorion ac Ymarfer. 8fed arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: pen 43.

• Geni plentyn