Mae'r Workout Ashley Greene yn Credydu am y * Corff * hwn

Nghynnwys

• Rhowch gynnig ar Ei Workout
• CLIMB UCHEL
• HEAVY LIFT
• PUNCH IT UP
• Adolygiad ar gyfer

Yr actores a'r ffanatig ffitrwydd, sy'n fwyaf adnabyddus am chwarae rhan Alice Cullen yn y Cyfnos ffilmiau, ac sydd bellach yn serennu yn nrama drosedd DirecTV Twyllodrus, wedi gwirioni ar drefn ddringo ddwys y mae hi'n credu ei gwneud hi'n gryfach nag y bu erioed. "Mae'n ymarfer corff llawn gwallgof sy'n cael eich lefelau cardiofasgwlaidd yn uchel iawn yn gyflym iawn," meddai Greene, 29. "Mae wir yn eich gwthio, ond mae mor hwyl ei fod yn gaethiwus." Dydy hi ddim yn gor-ddweud - mae hi newydd gwblhau her lle gwnaeth yr ymarfer bob dydd am 31 diwrnod yn syth. “Roeddwn i eisiau cynyddu fy nerth a dygnwch a phrofi i mi fy hun y gallwn ei wneud,” eglura. Arweiniodd tair athroniaeth Greene at ei buddugoliaeth a pharhau i'w helpu i symud ymlaen tuag at nodau ffitrwydd hyd yn oed yn fwy - a'r bywyd da yn gyffredinol. Mae hi'n ein rhedeg ni drwyddynt.

Byddwch yn berson boreol, hyd yn oed os ydych chi'n dylluan nos naturiol

Mae Greene yn rhegi trwy ymarfer y peth cyntaf yn yr am "I ffitio fy ymarfer corff yn fy niwrnod, mae'n rhaid i mi fod allan y drws yn gynnar. Mae hynny'n golygu nad oes gen i amser i feddwl a ydw i wedi blino neu i gynnig esgusodion, " hi'n dweud. "Ac rydw i wedi darganfod pan fyddaf yn ymarfer yn y bore, fy mod i'n cael diwrnod llawer mwy cynhyrchiol. Ar ôl i mi orffen fy ymarfer, rwy'n teimlo fy mod i'n gallu concro'r byd."

Bwyta am egni, ond gwnewch yn siŵr eich bod chi'n twyllo

"Mae'r hyn rydw i'n ei roi yn fy nghorff yn cael effaith enfawr ar y canlyniadau rydw i'n eu cael ohono," meddai Greene. "Mae bwyta'n cadw fy metaboledd yn chwilota." Mae hi'n bwyta pysgod, cyw iâr a llysiau yn bennaf; cyfnewid sboncen sbageti am basta a blodfresych ar gyfer tatws stwnsh i'w cadw rhag teimlo'n swrth ac yn chwyddedig; ac yn yfed sudd gwyrdd. "Mae'r bwydydd hyn yn fy bywiogi ar gyfer fy ngweithgareddau," eglura. Ond mae hi hefyd yn adeiladu splurges yn ei diet. Ei ffefrynnau: graeanau (mae hi'n eu caru gymaint nes i'w rhieni roi pecyn ohonyn nhw fel stwffin stocio y Nadolig diwethaf), caws, a gwydraid o win coch gyda darn o Siocled Halen Môr Mast Brothers.

Rhowch hoe i chi'ch hun

Mae Greene yn cydbwyso ei sesiynau ffitrwydd dwys trwy heicio gyda'i chŵn (mae ganddi bedwar) yn y bryniau ger ei chartref L.A. Mae hi hefyd wrth ei bodd yn syrffio ac yn bwriadu dysgu sut i barasail eleni. "Mae mynd allan i'r awyr agored mor adfywiol i mi," eglura. "Mae'n gyfuniad o'r ymarfer, yn amsugno fy amgylchoedd, ac yn clirio fy meddwl. Dyma fy lle hapus."

Rhowch gynnig ar Ei Workout

Mae Greene yn gwneud cyfuniad o arferion cardio a chryfder yn wythnosol i edrych yn boeth. Dyma sut i wneud i'w symudiadau weithio i chi.

CLIMB UCHEL

Mae Greene yn cymryd tri dosbarth yr wythnos yn Rise Nation, stiwdio ddringo a agorwyd gan ei hyfforddwr personol, Jason Walsh. Mae'r sesiynau'n cynnwys defnyddio VersaClimber, peiriant ymarfer hen ysgol (dychmygwch fod ysgol a grisiau grisiau yn cael babi) i chwythu 16 o galorïau'r funud.

Rhowch gynnig arni: Mae gan y mwyafrif o gampfeydd VersaClimber neu ddau. Dewch o hyd i'ch un chi a gwnewch y drefn 22 munud y creodd Walsh ar ei chyfer yn unig Siâp.

HEAVY LIFT

Mae sled yn gwthio ac yn tynnu, lifftiau marw, taflu pêl a slams-Mae ymarfer cryfder tair gwaith yr wythnos yn graidd caled. Mae Walsh wedi gwneud symudiadau cyfansawdd trwm sy'n targedu sawl grŵp cyhyrau ar unwaith, fel y gall adeiladu cyhyrau heb lawer o fraster wrth losgi calorïau.

Rhowch gynnig arni: I gael canlyniadau tebyg, codwch bwysau trymach yn raddol, meddai Walsh. Dechreuwch trwy wneud tair set o 10 cynrychiolydd gyda phwysau sy'n anodd eu codi ar gyfer y ddau neu dri chynrychiolydd diwethaf; gwnewch hyn am oddeutu tair wythnos. Am y tair wythnos ganlynol, gwnewch bedair neu bum set o chwe chynrychiolydd gyda phwysau sy'n drwm iawn am y ddau neu dri chynrychiolydd diwethaf.

PUNCH IT UP

Mae sesiynau cicio bocsio ddwywaith yr wythnos yn helpu Greene i gerflunio ar hyd a lled. Mae taflu dyrnu ar fag trwm yn gweithio'r corff cyfan, yn enwedig y breichiau a'r craidd.

Rhowch gynnig arni: Gwnewch yr ymarfer bocsio 30 munud, sy'n cyfuno symudiadau bagiau ag ymarferion pwysau corff fel burpees, neidiau sgwat, a phlanciau.

Adolygiad ar gyfer