Cures Insomnia Rhyfedd a Rhyfedd

Nghynnwys

• Awgrymiadau Hylendid Cwsg i Helpu Insomnia
• Adolygiad ar gyfer

Enwch un peth yn waeth na bod yn flinedig â chŵn ond methu â chysgu waeth pa mor anodd rydych chi'n ceisio. (Iawn, burpees, glanhau sudd, rhedeg allan o goffi ... rydyn ni'n ei gael, mae yna bethau gwaeth.) Ond mae taflu a throi wrth i chi wylio munudau gwerthfawr o gwsg yn llithro i ffwrdd yno gyda'r stwff caled. (Ac, pssst, mae angen i chi ddarllen hwn cyn popio melatonin.)

Gall anhunedd yrru pobl i wneud rhai pethau od-fel mewn gwirionedd, a dweud y gwir pethau od-yn enw cael rhywfaint o lygaid cau. Achos pwynt: mae'r anhunedd rhy wallgof i gredu hwn yn gwella bod Calm (ap myfyrdod a stori cysgu) wedi'i gloddio o'r agen twll du-esque rhwng y wal a'r gwely. Fe wnaethant drochi mewn llenyddiaeth anhunedd heddiw, cribo corneli cyfrinachol y Rhyngrwyd, a gwirio yn ôl mewn hanes i ddod o hyd i'r rhyfeddaf o'r rhyfedd. Yna, fe wnaethant polio 4,279 o Americanwyr a Phrydeinwyr mewn arolwg YouGov i dybio bod y 10 anhunedd hyn (iawn, 12, gan gynnwys cysylltiadau) yn gwella'r rhyfeddaf ohonynt i gyd. Y canlyniadau:

1. Rhwbio earwax ci ar eich dannedd

2. Bwyta entrails gwlithod môr cyn mynd i'r gwely

3. Yfed diod sy'n cynnwys bustl baedd wedi'i ysbaddu

4. Rhwbio braster y pathew / llygoden y cae ar wadnau eich traed

5. Yn gorchuddio'ch gwallt mewn sebon melyn

6 = Bwyta letys wedi'i ffrio cyn mynd i'r gwely

6 = Yfed brag o opiwm letys

8. Bwyta winwnsyn amrwd cyn mynd i'r gwely

9. Pwyntio'ch gwely i'r gogledd

10. Gwylio fideo o dwrnament pos croesair

11 = Cyrlio a chyrraedd bysedd eich traed

11 = Yfed sinamon a banana a the

Os mai dim ond meddwl am wneud unrhyw un o'r pethau hynny sy'n eich gwneud chi'n gyfoglyd, eisiau cael cawod, neu'n ofni'r hil ddynol, peidiwch â phoeni. Nid oes yr un ohonynt mewn gwirionedd yn syniad da ar gyfer lleddfu anhunedd, yn ôl Richard Shane, Ph.D., therapydd cysgu ymddygiadol a sylfaenydd Sleep Easily.

"Yn fy ymarfer clinigol, nid wyf wedi gweld bod y rhan fwyaf o'r meddyginiaethau rhyfedd yn llwyddiannus," meddai Shane. "Mae rhai o'r enghreifftiau hynny'n ymddangos yn hollol afiach neu'n beryglus." Ym, gallwch chi ddweud hynny eto.

Dywed Shane fod tri achos cyffredinol gwahanol o anhunedd: 1) pryder, straen, neu anghysur meddyliol / emosiynol arall, 2) anghysur corfforol, a 3) anghysur amgylcheddol, fel sŵn neu dymheredd. (Yma: rhesymau rhyfedd eraill na allwch chi syrthio i gysgu.) Y ffordd orau i guro unrhyw un o'r rhain yw trwy ymarfer hylendid cwsg iawn - ac nid ydym yn golygu brwsio'ch dannedd cyn mynd i'r gwely.

Awgrymiadau Hylendid Cwsg i Helpu Insomnia

Gall hylendid cwsg ymddangos fel rhywbeth sydd ddim ond yn ymwneud â'r hyn rydych chi'n ei wneud yn gwely (a ddylai, BTW, fod yn gwsg a rhyw yn unig), ond mae'n dechrau oriau cyn hynny. Mae Shane yn argymell cael o leiaf 15 munud o olau haul bob dydd, ymarfer corff (dim ond ddim yn rhy agos at amser gwely), ac osgoi caffein o fewn chwe awr ar ôl cysgu, i sicrhau eich bod chi'n barod i ddamwain pan fydd amser gwely yn rholio o gwmpas. (Dyma ganllaw cynhwysfawr ar amserlennu'ch diwrnod cyfan am y gweddill gorau.)

Gyda'r nos, cadwch byffer dwy awr rhwng eich pryd olaf a'ch cwsg (a bwydydd a allai achosi diffyg traul), pylu'r goleuadau yn eich tŷ neu'ch ystafell wely am awr neu ddwy cyn i chi daro'r gwair, a chadw at weithgareddau tawelu ar unwaith cyn-snooze (fel y darnau yoga neu fyfyrdod hyn). A stopiwch brydlesu puh-sgrolio trwy IG yn y gwely - gall y golau glas-gwyn a allyrrir gan sgriniau dyfeisiau (eich gliniadur, teledu, ffôn) wneud llanast â chynhyrchiad eich ymennydd o melatonin, yr hormon cysgu, meddai Shane. (Efallai mai'r unig eithriad yw Napflix, y rhaglen fideo a ddyluniwyd mewn gwirionedd i'ch rhoi i gysgu.)

Ydych chi'n meddwl y gallwch chi ddal i fyny ar y penwythnos? Ddim mor gyflym. Cysgu i mewn tan 2 p.m. ar benwythnosau ddim yn syniad gwych - waeth pa mor wael rydych chi eisiau - oherwydd mae'n taflu cloc eich corff allan o whack. (Canfu un astudiaeth hyd yn oed fod amserlenni cysgu afreolaidd yn gysylltiedig â materion iechyd difrifol.) Mae Shane yn argymell dilyn amserlen gysgu reolaidd oherwydd ei bod yn gwneud cwympo i gysgu yn haws.

Yn teimlo fel eich bod chi'n gwirio'r blychau i gyd ond yn dal i fethu snooze? Rhowch gynnig ar y tric hwn: Pan fyddwch chi dan straen, rydych chi'n debygol o wasgu'ch tafod yn erbyn to eich ceg, fel ffordd i "frwsio" yn erbyn straen, meddai Shane. Yn lle hynny, gadewch i'ch tafod ymlacio a meddalu. Gadewch iddo oeri unrhyw le yn eich ceg, hyd yn oed gan gyffwrdd yn ysgafn â tho eich ceg neu'ch dannedd - dim ond peidio â phwyso.

"Mae eich tafod yn 'switsh' yn eich system nerfol," meddai Shane. "Gall caniatáu i'ch tafod fod yn dawelach helpu i ymlacio'ch meddwl, emosiynau a'ch corff, gan leddfu tuag at gwsg."

Beth bynnag a wnewch, peidiwch â llanast ag entrails gwlithod na diodydd baedd ysbaddu.

Adolygiad ar gyfer