Sut i dorheulo i gynhyrchu mwy o Fitamin D.

Nghynnwys

• Yr amser gorau i dorheulo
• Beth sy'n digwydd os nad oes gennych fitamin D.

Er mwyn cynhyrchu fitamin D yn ddiogel, dylech dorheulo am o leiaf 15 munud y dydd, heb ddefnyddio eli haul. Ar gyfer croen tywyll neu ddu, dylai'r amser hwn fod rhwng 30 munud ac 1 awr y dydd, oherwydd po dywyllaf y croen, anoddaf yw cynhyrchu fitamin D.

Mae fitamin D yn cael ei syntheseiddio yn y croen mewn ymateb i amlygiad i ymbelydredd solar uwchfioled B (UVB) a dyma brif ffynhonnell y fitamin hwn ar gyfer y corff, gan nad yw bwydydd sy'n llawn fitamin D, fel pysgod ac afu, yn darparu'r dyddiol angenrheidiol faint o'r maetholion fitamin hwn. Darganfyddwch pa fwydydd y gallwch chi ddod o hyd i fitamin D.

Yr amser gorau i dorheulo

Yr amser gorau i dorheulo a chynhyrchu fitamin D yw pan fydd cysgod y corff yn llai na'i uchder ei hun, sydd fel arfer yn digwydd rhwng 10am a 3pm. Fodd bynnag, mae'n bwysig osgoi dod i gysylltiad hir â'r haul yn ystod amseroedd poethaf y dydd, fel arfer rhwng hanner dydd a 3 y prynhawn, oherwydd y risg o ganser y croen. Felly, mae'n well torheulo rhwng 10am a 12pm, yn gymedrol er mwyn osgoi llosgiadau, yn enwedig ar ôl 11am.

Mae lefel y fitamin D a gynhyrchir gan yr unigolyn yn dibynnu ar sawl ffactor, megis y rhanbarth lle mae'n byw, y tymor, lliw'r croen, yr arferion bwyta a hyd yn oed y math o ddillad a ddefnyddir. Felly, yn gyffredinol, nodir amlygiad o tua 25% o arwyneb y corff i'r haul, hynny yw, gan ddatgelu'r breichiau a'r coesau i'r haul, am oddeutu 5 i 15 munud y dydd.

Er mwyn cynhyrchu fitamin D yn iawn, mae angen torheulo am o leiaf 15 munud ar gyfer croen ysgafn a 30 munud i 1 awr ar gyfer croen tywyll. Dylid torheulo yn yr awyr agored, gyda chymaint o groen agored a heb rwystrau â ffenestri ceir neu eli haul, fel bod pelydrau UVB yn cyrraedd y maint mwyaf o groen yn uniongyrchol.

Mae angen i fabanod a'r henoed hefyd dorheulo bob dydd i atal diffygion fitamin D, fodd bynnag, dylid cymryd gofal arbennig gyda'r henoed, gan fod angen o leiaf 20 munud arnynt yn yr haul i gynhyrchu symiau digonol o'r fitamin hwn.

Beth sy'n digwydd os nad oes gennych fitamin D.

Prif ganlyniadau diffyg fitamin D yw:

• Gwanhau'r esgyrn;
• Osteoporosis mewn oedolion a'r henoed;
• Osteomalacia mewn plant;
• Poen a gwendid cyhyrau;
• Gostwng calsiwm a ffosfforws yn y gwaed;

Gwneir diagnosis o ddiffyg fitamin D trwy brawf gwaed o'r enw 25 (OH) D, lle mae gwerthoedd arferol yn fwy na 30 ng / ml. Gwybod beth all achosi diffyg fitamin D.

Gwyliwch y fideo canlynol a darganfyddwch hefyd pa fwydydd sy'n cyfrannu at y cynnydd mewn fitamin D: