Beth Yw Ymprydio Ysbeidiol? Esboniwyd yn nhermau dynol
Nghynnwys
Mae ffenomen o'r enw ymprydio ysbeidiol ar hyn o bryd yn un o dueddiadau iechyd a ffitrwydd mwyaf poblogaidd y byd.
Mae'n cynnwys cylchoedd ymprydio a bwyta bob yn ail.
Mae llawer o astudiaethau'n dangos y gall hyn achosi colli pwysau, gwella iechyd metabolig, amddiffyn rhag afiechyd ac efallai eich helpu i fyw'n hirach (1,).
Mae'r erthygl hon yn esbonio beth yw ymprydio ysbeidiol, a pham y dylech chi ofalu.
Beth Yw Ymprydio Ysbeidiol?
Mae ymprydio ysbeidiol yn batrwm bwyta lle rydych chi'n beicio rhwng cyfnodau o fwyta ac ymprydio.
Nid yw'n dweud dim am sydd bwydydd i'w bwyta, ond yn hytrach pryd dylech eu bwyta.
Mae yna sawl dull ymprydio ysbeidiol gwahanol, ac mae pob un ohonynt yn rhannu'r dydd neu'r wythnos yn gyfnodau bwyta a chyfnodau ymprydio.
Mae'r rhan fwyaf o bobl eisoes yn “ymprydio” bob dydd, wrth iddynt gysgu. Gall ymprydio ysbeidiol fod mor syml ag ymestyn y cyflym hwnnw ychydig yn hirach.
Gallwch wneud hyn trwy hepgor brecwast, bwyta'ch pryd cyntaf am hanner dydd a'ch pryd olaf am 8 yr hwyr.
Yna rydych chi'n ymprydio'n dechnegol am 16 awr bob dydd, ac yn cyfyngu'ch bwyta i ffenestr fwyta 8 awr. Dyma'r math mwyaf poblogaidd o ymprydio ysbeidiol, a elwir yn ddull 16/8.
Er gwaethaf yr hyn y credwch chi, mae ymprydio ysbeidiol yn weddol hawdd i'w wneud mewn gwirionedd. Mae llawer o bobl yn nodi eu bod yn teimlo'n well ac yn cael mwy egni yn ystod ympryd.
Nid yw newyn fel arfer yn broblem fawr, er y gall fod yn broblem yn y dechrau, tra bod eich corff yn dod i arfer â pheidio â bwyta am gyfnodau estynedig o amser.
Ni chaniateir unrhyw fwyd yn ystod y cyfnod ymprydio, ond gallwch yfed dŵr, coffi, te a diodydd di-calorig eraill.
Mae rhai mathau o ymprydio ysbeidiol yn caniatáu ychydig bach o fwydydd calorïau isel yn ystod y cyfnod ymprydio.
Yn gyffredinol, caniateir cymryd atchwanegiadau wrth ymprydio, cyn belled nad oes unrhyw galorïau ynddynt.
Gwaelod Llinell:Mae ymprydio ysbeidiol (neu “IF”) yn batrwm bwyta lle rydych chi'n beicio rhwng cyfnodau o fwyta ac ymprydio. Mae'n duedd iechyd a ffitrwydd boblogaidd iawn, gydag ymchwil i'w gefnogi.
Pam Cyflym?
Mae bodau dynol wedi bod yn ymprydio ers miloedd o flynyddoedd mewn gwirionedd.
Weithiau fe'i gwnaed yn anghenraid, pan nad oedd unrhyw fwyd ar gael.
Mewn achosion eraill, fe'i gwnaed am resymau crefyddol. Mae gwahanol grefyddau, gan gynnwys Islam, Cristnogaeth a Bwdhaeth, yn gorfodi rhyw fath o ymprydio.
Mae bodau dynol ac anifeiliaid eraill hefyd yn aml yn gyflym yn reddfol pan fyddant yn sâl.
Yn amlwg, nid oes unrhyw beth “annaturiol” am ymprydio, ac mae gan ein cyrff yr offer da i drin cyfnodau estynedig o beidio â bwyta.
Mae pob math o brosesau yn y corff yn newid pan na fyddwn yn bwyta am ychydig, er mwyn caniatáu i'n cyrff ffynnu yn ystod cyfnod o newyn. Mae'n ymwneud â hormonau, genynnau a phrosesau atgyweirio celloedd pwysig (3).
Pan gawn ein cau, rydym yn cael gostyngiadau sylweddol yn lefelau siwgr yn y gwaed ac inswlin, yn ogystal â chynnydd syfrdanol yn hormon twf dynol (,).
Mae llawer o bobl yn ymprydio yn ysbeidiol er mwyn colli pwysau, gan ei fod yn ffordd syml ac effeithiol iawn i gyfyngu ar galorïau a llosgi braster (6, 7, 8).
Mae eraill yn ei wneud er budd iechyd metabolaidd, gan y gall wella amryw o ffactorau risg a marcwyr iechyd (1).
Mae rhywfaint o dystiolaeth hefyd y gall ymprydio ysbeidiol eich helpu i fyw'n hirach. Mae astudiaethau mewn cnofilod yn dangos y gall ymestyn hyd oes mor effeithiol â chyfyngiad calorïau (, 10).
Mae peth ymchwil hefyd yn awgrymu y gall helpu i amddiffyn rhag afiechydon, gan gynnwys clefyd y galon, diabetes math 2, canser, clefyd Alzheimer ac eraill (11,).
Mae pobl eraill yn hoff o hwylustod ymprydio ysbeidiol.
Mae'n “hac bywyd” effeithiol sy'n gwneud eich bywyd yn symlach, gan wella'ch iechyd ar yr un pryd. Y lleiaf o brydau bwyd y bydd angen i chi gynllunio ar eu cyfer, y symlaf fydd eich bywyd.
Mae peidio â gorfod bwyta 3-4 + gwaith y dydd (gyda'r paratoi a'r glanhau dan sylw) hefyd yn arbed amser. Llawer ohono.
Gwaelod Llinell:Mae bodau dynol wedi'u haddasu'n dda i ymprydio o bryd i'w gilydd. Mae ymchwil fodern yn dangos bod ganddo fuddion ar gyfer colli pwysau, iechyd metabolig, atal afiechydon a gallai hyd yn oed eich helpu i fyw'n hirach.
Mathau o Ymprydio Ysbeidiol
Mae ymprydio ysbeidiol wedi dod yn ffasiynol iawn yn ystod yr ychydig flynyddoedd diwethaf, ac mae sawl math / dull gwahanol wedi dod i'r amlwg.
Dyma rai o'r rhai mwyaf poblogaidd:
- Dull 16/8: Cyflymwch am 16 awr bob dydd, er enghraifft trwy fwyta rhwng hanner dydd ac 8pm yn unig.
- Bwyta-Stop-Bwyta: Unwaith neu ddwywaith yr wythnos, peidiwch â bwyta unrhyw beth o ginio un diwrnod, tan ginio drannoeth (cyflym 24 awr).
- Y Diet 5: 2: Yn ystod 2 ddiwrnod o'r wythnos, bwyta tua 500-600 o galorïau yn unig.
Yna mae yna lawer o amrywiadau eraill.
Gwaelod Llinell:Mae yna lawer o wahanol ddulliau ymprydio ysbeidiol. Y rhai mwyaf poblogaidd yw'r dull 16/8, Eat-Stop-Eat a'r diet 5: 2.
Ewch â Neges Cartref
Cyn belled â'ch bod chi'n cadw at fwydydd iach, gall cyfyngu ar eich ffenestr fwyta ac ymprydio o bryd i'w gilydd arwain at rai buddion iechyd trawiadol iawn.
Mae'n ffordd effeithiol o golli braster a gwella iechyd metabolig, gan symleiddio'ch bywyd ar yr un pryd.
Gallwch ddod o hyd i lawer mwy o wybodaeth am ymprydio ysbeidiol yma: Ymprydio Ysbeidiol 101 - The Ultimate Beginner’s Guide.
Yn Ddiddorol
Beth yw'r Cysylltiad Rhwng Meigryn a Dolur rhydd?
