Beth sy'n Achosi Poen Traed Ochrol?

Nghynnwys

• Toriad straen
• Syndrom ciwboid
• Tendonitis peroneol
• Arthritis
• Ffêr wedi ei throelli
• Clymblaid Tarsal
• Sut i leddfu poen traed ochrol
• Y tecawê

Beth yw poen traed ochrol?

Mae poen traed ochrol yn digwydd ar ymylon allanol eich traed. Gall wneud sefyll, cerdded, neu redeg yn boenus. Gall sawl peth achosi poen traed ochrol, o ymarfer gormod i ddiffygion geni.

Hyd nes i chi ddarganfod yr achos sylfaenol, mae'n well gadael i'ch troed orffwys er mwyn osgoi unrhyw anafiadau ychwanegol.

Toriad straen

Mae toriad straen, a elwir hefyd yn doriad gwalltlin, yn digwydd pan fyddwch chi'n cael craciau bach yn eich asgwrn rhag gorddefnydd neu gynigion ailadroddus. Mae'r rhain yn wahanol i doriadau rheolaidd, sy'n cael eu hachosi gan un anaf. Gall ymarfer corff dwys neu chwarae chwaraeon lle mae'ch troed yn taro'r ddaear yn aml, fel pêl-fasged neu denis, achosi toriadau straen.

Mae poen o doriad straen fel arfer yn digwydd pan fyddwch chi'n rhoi pwysau ar eich troed. I wneud diagnosis o doriad straen, bydd eich meddyg yn rhoi pwysau ar du allan eich troed ac yn gofyn i chi a yw'n brifo. Efallai y byddant hefyd yn defnyddio profion delweddu i gael golwg well ar eich troed. Mae'r profion hyn yn cynnwys:

• Sgan MRI
• Sgan CT
• Pelydr-X
• sgan esgyrn

Er bod angen llawdriniaeth ar gyfer rhai toriadau straen, mae'r mwyafrif yn gwella ar eu pennau eu hunain o fewn chwech i wyth wythnos. Yn ystod yr amser hwn, bydd angen i chi orffwys eich troed ac osgoi rhoi pwysau arni. Efallai y bydd eich meddyg hefyd yn awgrymu defnyddio baglau, mewnosodiadau esgidiau, neu frês i leihau pwysau ar eich troed.

I leihau eich risg o gael toriad straen:

• Cynhesu cyn ymarfer corff.
• Yn araf esmwythwch i weithgareddau corfforol neu chwaraeon newydd.
• Sicrhewch nad yw'ch esgidiau'n rhy dynn.
• Sicrhewch fod eich esgidiau'n darparu digon o gefnogaeth, yn enwedig os oes gennych draed gwastad.

Syndrom ciwboid

Mae'r ciwboid yn asgwrn siâp ciwb yng nghanol ymyl allanol eich troed. Mae'n darparu sefydlogrwydd ac yn cysylltu'ch troed â'ch ffêr. Mae syndrom ciwboid yn digwydd pan fyddwch chi'n anafu neu'n dadleoli'r cymalau neu'r gewynnau o amgylch eich asgwrn ciwboid.

Mae syndrom ciwboid yn achosi poen, gwendid a thynerwch ar hyd ymyl eich troed. Mae'r boen fel arfer yn fwy miniog pan fyddwch chi'n sefyll ar flaenau eich traed neu'n troi bwâu eich traed tuag allan. Gall poen hefyd ledaenu i weddill eich troed pan fyddwch chi'n cerdded neu'n sefyll.

Gor-ddefnyddio yw prif achos syndrom ciwboid. Mae hyn yn cynnwys peidio â rhoi digon o amser adfer i chi'ch hun rhwng ymarferion sy'n cynnwys eich traed. Gall syndrom ciwboid hefyd gael ei achosi gan:

• gwisgo esgidiau tynn
• ysigio cymal cyfagos
• bod yn ordew

Fel rheol, gall eich meddyg wneud diagnosis o syndrom ciwboid trwy archwilio'ch troed a rhoi pwysau i wirio am boen. Gallant hefyd ddefnyddio sganiau CT, pelydrau-X, a sganiau MRI i gadarnhau bod yr anaf o amgylch eich asgwrn ciwboid.

Mae trin syndrom ciwboid fel arfer yn gofyn am chwech i wyth wythnos o orffwys. Os yw'r cymal rhwng eich esgyrn ciwboid ac sawdl wedi'i ddadleoli, efallai y bydd angen therapi corfforol arnoch hefyd.

Gallwch chi helpu i atal syndrom ciwboid trwy ymestyn eich coesau a'ch traed cyn ymarfer corff. Efallai y bydd gwisgo mewnosodiadau esgidiau arferol hefyd yn darparu cefnogaeth ychwanegol i'ch asgwrn ciwboid.

Tendonitis peroneol

Mae'ch tendonau peroneol yn rhedeg o gefn eich llo, dros ymyl allanol eich ffêr, i waelod bysedd eich traed bach a mawr. Mae tendonitis peroneol yn digwydd pan fydd y tendonau hyn yn chwyddo neu'n llidus. Gall gor-ddefnyddio neu anafiadau i'w ffêr achosi hyn.

Mae symptomau tendonitis peroneol yn cynnwys poen, gwendid, chwyddo, a chynhesrwydd ychydig islaw neu'n agos at eich ffêr allanol. Efallai y byddwch hefyd yn teimlo teimlad popping yn yr ardal.

Mae trin tendonitis peroneol yn dibynnu a yw'r tendonau wedi'u rhwygo neu'n llidus yn syml. Os yw'r tendonau wedi'u rhwygo, mae'n debygol y bydd angen llawdriniaeth arnoch i'w hatgyweirio.

Mae tendonitis peroneol a achosir gan lid fel arfer yn cael ei drin â chyffuriau gwrthlidiol anlliwol (NSAIDs) i helpu i reoli'r boen.

P'un a yw'r tendonau wedi'u rhwygo neu'n llidus, bydd angen i chi orffwys eich troed am chwech i wyth wythnos. Efallai y bydd angen i chi wisgo sblint neu gast hefyd, yn enwedig ar ôl llawdriniaeth.

Gall therapi corfforol helpu i gynyddu ystod cynnig eich troed. Gall ymestyn hefyd helpu i gryfhau eich cyhyrau a'ch tendonau peroneol ac atal tendonitis peroneol. Dyma bedwar darn i'w wneud gartref.

Arthritis

Mae arthritis yn digwydd pan fydd y meinweoedd yn eich cymalau yn llidus. Mewn osteoarthritis (OA), mae'r llid yn deillio o oed a hen anafiadau. Mae arthritis gwynegol (RA) yn cyfeirio at gymalau llidus a achosir gan eich system imiwnedd.

Mae yna lawer o gymalau yn eich troed, gan gynnwys yn ymylon allanol eich traed. Mae symptomau arthritis yn y cymalau hyn yn cynnwys:

• poen
• chwyddo
• cochni
• stiffrwydd
• swn popio neu gracio

Mae sawl opsiwn triniaeth ar gyfer OA ac RA:

• Gall NSAIDs helpu i leihau llid.
• Gall chwistrelliad corticosteroid helpu i leddfu chwydd a phoen ger y cymal yr effeithir arno.
• Gall therapi corfforol helpu os yw stiffrwydd yn eich ffêr allanol yn ei gwneud hi'n anodd symud eich troed.
• Mewn achosion prin, efallai y bydd angen llawdriniaeth arnoch i atgyweirio cymal sydd wedi treulio.

Er na ellir osgoi arthritis weithiau, gallwch leihau eich risg o OA ac RA trwy:

• ddim yn ysmygu
• cynnal pwysau iach
• gwisgo esgidiau cefnogol neu fewnosodiadau

Ffêr wedi ei throelli

Mae ffêr dirdro fel arfer yn cyfeirio at ysigiad gwrthdroad. Mae'r math hwn o ysigiad yn digwydd pan fydd eich troed yn rholio o dan eich ffêr. Gall hyn ymestyn a rhwygo'r gewynnau y tu allan i'ch ffêr hyd yn oed.

Mae symptomau ffêr ysigedig yn cynnwys:

• poen
• chwyddo
• tynerwch
• cleisio o amgylch eich ffêr

Gallwch chi droi eich ffêr wrth chwarae chwaraeon, rhedeg neu gerdded. Mae rhai pobl yn fwy tebygol o droelli eu ffêr oherwydd strwythur eu traed neu oruchafiaeth, sy'n cyfeirio at gerdded ar ymylon allanol eich traed. Os ydych chi wedi anafu'ch ffêr yn ddifrifol yn y gorffennol, rydych chi hefyd yn fwy tebygol o droelli'ch ffêr.

Mae hwn yn anaf cyffredin y gall eich meddyg ei ddiagnosio fel arfer trwy archwilio'ch ffêr. Gallant hefyd wneud pelydr-X i sicrhau nad oes unrhyw esgyrn wedi torri.

Nid oes angen llawdriniaeth ar y mwyafrif o fferau dirdro, gan gynnwys ysigiadau difrifol, oni bai bod y ligament wedi'i rwygo. Bydd angen i chi orffwys eich ffêr am chwech i wyth wythnos er mwyn caniatáu iddi wella.

Efallai y bydd therapi corfforol hefyd yn eich helpu i gryfhau'ch ffêr ac osgoi anaf arall. Wrth aros i'r ligament wella, gallwch fynd â NSAIDs i helpu gyda'r boen.

Clymblaid Tarsal

Mae clymblaid Tarsal yn gyflwr sy'n digwydd pan nad yw'r esgyrn tarsal ger cefn eich traed wedi'u cysylltu'n iawn. Mae pobl yn cael eu geni gyda'r cyflwr hwn, ond fel arfer nid oes ganddyn nhw symptomau tan eu harddegau.

Mae symptomau clymblaid tarsal yn cynnwys:

• stiffrwydd a phoen yn eich traed, yn enwedig ger y cefn a'r ochrau, sy'n teimlo'n fwy craff ar ôl llawer o weithgaredd corfforol
• cael traed gwastad
• llychwino ar ôl cyfnodau hir o ymarfer corff

Mae'n debyg y bydd eich meddyg yn defnyddio sgan pelydr-X a CT i wneud diagnosis. Er bod angen triniaeth lawfeddygol ar gyfer rhai achosion o glymblaid tarsal, gellir rheoli'r mwyafrif yn hawdd gyda:

• mewnosodiadau esgidiau i gynnal eich esgyrn tarsal
• therapi corfforol i gryfhau'ch troed
• pigiadau steroid neu NSAIDs i leddfu poen
• castiau ac esgidiau dros dro i sefydlogi'ch troed

Sut i leddfu poen traed ochrol

Waeth beth sy'n achosi'r boen, mae yna ychydig o bethau y gallwch chi eu gwneud i leihau poen. Mae'r opsiynau mwyaf cyffredin yn rhan o ddull RICE, sy'n cynnwys:

• R.esting y droed.
• I.cing y droed gyda phecynnau oer wedi'u gorchuddio yn rheolaidd am 20 munud ar y tro.
• C.yn cywasgu'ch troed trwy wisgo rhwymyn elastig.
• E.codi'ch troed uwchben eich calon i leihau chwydd.

Mae awgrymiadau eraill ar gyfer lleddfu poen y tu allan i'ch troed yn cynnwys:

• gwisgo esgidiau cyfforddus, cefnogol
• ymestyn eich traed a'ch coesau am o leiaf 10 munud cyn ymarfer corff
• croes-hyfforddi, neu newid eich trefn ymarfer corff, i roi seibiant i'ch traed

Y tecawê

Mae poen traed ochrol yn gyffredin, yn enwedig mewn pobl sy'n ymarfer neu'n chwarae chwaraeon yn rheolaidd. Os byddwch chi'n dechrau teimlo poen y tu allan i'ch troed, ceisiwch roi ychydig ddyddiau o orffwys i'ch traed. Os na fydd y boen yn diflannu, ewch i weld eich meddyg i ddarganfod beth sy'n ei achosi ac i osgoi anafiadau mwy difrifol.