Poen Latissimus Dorsi

Nghynnwys

• Beth yw'r dorsi latissimus?
• Sut mae poen latissimus dorsi yn teimlo?
• Beth sy'n achosi poen latissimus dorsi?
• Sut mae'r boen hon yn cael ei thrin?
• A all ymarferion helpu i leddfu'r boen hon?
• A oes ffyrdd i atal poen latissimus dorsi?
• Rhagolwg ar gyfer poen latissimus dorsi

Beth yw'r dorsi latissimus?

Mae'r latissimus dorsi yn un o'r cyhyrau mwyaf yn eich cefn. Cyfeirir ato weithiau fel eich hetiau ac mae'n adnabyddus am ei siâp “V” mawr, gwastad. Mae'n rhychwantu lled eich cefn ac yn helpu i reoli symudiad eich ysgwyddau.

Pan fydd eich dorsi latissimus wedi'i anafu, efallai y byddwch chi'n teimlo poen yn eich cefn isel, canol i gefn uchaf, ar hyd gwaelod eich scapula, neu yng nghefn yr ysgwydd. Efallai y byddwch hyd yn oed yn teimlo poen ar hyd y tu mewn i'r fraich, yr holl ffordd i lawr i'ch bysedd.

Sut mae poen latissimus dorsi yn teimlo?

Gall fod yn anodd gwahaniaethu rhwng poen Latissimus dorsi a mathau eraill o boen cefn neu ysgwydd. Fel rheol, byddwch chi'n ei deimlo yn eich ysgwydd, cefn, neu fraich uchaf neu isaf. Bydd y boen yn gwaethygu pan gyrhaeddwch ymlaen neu estyn eich breichiau.

Cysylltwch â'ch meddyg os ydych chi'n cael trafferth anadlu, twymyn, neu boen yn yr abdomen. O'u cyfuno â phoen latissimus dorsi, gall y rhain fod yn symptomau anaf neu gyflwr mwy difrifol.

Beth sy'n achosi poen latissimus dorsi?

Defnyddir y cyhyrau latissimus dorsi fwyaf yn ystod ymarferion sy'n cynnwys tynnu a thaflu. Mae poen fel arfer yn cael ei achosi gan or-ddefnyddio, defnyddio techneg wael, neu beidio â chynhesu cyn ymarfer corff. Ymhlith y gweithgareddau a all achosi poen latissimus dorsi mae:

• gymnasteg
• pêl fas
• tenis
• rhwyfo
• nofio
• rhawio eira
• torri coed
• ên-ups a thynnu lluniau
• estyn ymlaen neu uwchben dro ar ôl tro

Efallai y byddwch hefyd yn teimlo poen yn eich dorsi latissimus os oes gennych ystum gwael neu'n tueddu i lithro.

Mewn achosion prin, gall eich latissimus dorsi rwygo. Fel rheol, dim ond i athletwyr proffesiynol y mae hyn yn digwydd, fel sgiwyr dŵr, golffwyr, ceginau pêl fas, dringwyr creigiau, athletwyr trac, chwaraewyr pêl-foli a gymnastwyr. Ond gall anaf difrifol ei achosi hefyd.

Sut mae'r boen hon yn cael ei thrin?

Mae trin am boen latissimus dorsi fel arfer yn cynnwys gorffwys a therapi corfforol. Tra byddwch chi'n gorffwys, efallai y bydd eich meddyg yn argymell rhywbeth o'r enw protocol RICE:

R: gorffwys eich cefn a'ch ysgwyddau rhag, a thorri nôl ar weithgareddau corfforol

I: eisin yr ardal boenus gyda phecyn iâ neu gywasgiad oer

C: defnyddio cywasgiad trwy gymhwyso rhwymyn elastig

E: dyrchafu’r ardal trwy eistedd yn unionsyth neu osod gobenyddion y tu ôl i’ch cefn neu ysgwydd uchaf

Gallwch hefyd gymryd cyffuriau gwrthlidiol anlliwol, fel aspirin neu ibuprofen (Advil, Motrin), i helpu gyda'r boen. Os oes gennych boen difrifol, efallai y bydd eich meddyg yn rhagnodi rhywbeth cryfach. Gall triniaethau amgen, fel cryotherapi neu aciwbigo, helpu hefyd.

Os bydd y boen yn diflannu ar ôl cyfnod o orffwys, gallwch ddychwelyd yn araf i'ch lefel gweithgaredd rheolaidd. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gwneud hynny'n raddol i osgoi anaf arall.

Os ydych chi'n parhau i deimlo poen o amgylch eich dorsi latissimus, efallai y bydd eich meddyg yn awgrymu llawdriniaeth. Mae'n debygol y byddant yn defnyddio sgan MRI i gael gwell golwg ar eich anaf i ddarganfod y dull gorau.

A all ymarferion helpu i leddfu'r boen hon?

Mae yna sawl ymarfer cartref y gallwch chi eu gwneud i lacio dorsi latissimus tynn neu adeiladu cryfder.

Os yw'ch latissimus dorsi yn teimlo'n dynn, ceisiwch yr ymarferion hyn i'w lacio:

Gallwch hefyd gryfhau eich dorsi latissimus trwy ddilyn yr ymarferion hyn:

Efallai yr hoffech chi hefyd roi cynnig ar rai darnau o ioga a allai helpu i leddfu'ch poen cefn.

A oes ffyrdd i atal poen latissimus dorsi?

Gallwch osgoi poen latissimus dorsi trwy gymryd ychydig o gamau ataliol, yn enwedig os ydych chi'n ymarfer neu'n chwarae chwaraeon yn rheolaidd:

• Cynnal ystum da ac osgoi llithro.
• Yfed digon o ddŵr trwy gydol y dydd, yn enwedig cyn ac ar ôl ymarfer corff.
• Sicrhewch dylino achlysurol i lacio unrhyw dynn yn eich cefn a'ch ysgwyddau.
• Sicrhewch eich bod yn ymestyn ac yn cynhesu'n iawn cyn ymarfer corff neu chwarae chwaraeon.
• Rhowch bad gwresogi cyn gweithio allan.
• Gwnewch ymarferion oeri ar ôl gweithio allan.

Rhagolwg ar gyfer poen latissimus dorsi

Y latissimus yw un o'ch cyhyrau mwyaf, felly gall achosi llawer o boen pan fydd wedi'i anafu. Fodd bynnag, mae'r rhan fwyaf o boen latissimus dorsi yn diflannu ar ei ben ei hun gydag ymarferion gorffwys a chartref. Os yw'ch poen yn ddifrifol neu os nad yw'n diflannu, siaradwch â'ch meddyg am opsiynau triniaeth eraill.