Steroidau Cyfreithiol: Ydyn nhw'n Gweithio ac Ydyn Nhw'n Ddiogel?

Nghynnwys

• Beth yn union yw steroidau cyfreithiol?
• Creatine
• Matrics metalloproteinase (MMP)
• Dimethylamylamine (DMAA)
• Ffyrdd amgen i adeiladu màs a chryfder cyhyrau
• Lluniwch drefn hyfforddi pwysau dda
• Dilynwch ddeiet iach, cyfeillgar i'r cyhyrau
• Gweithio gyda hyfforddwr personol
• Defnyddiwch ap ffitrwydd i greu trefn arferol ac olrhain cynnydd
• Pam na ddylech ddefnyddio steroidau anabolig
• Y tecawê

Mae steroidau cyfreithiol, a elwir hefyd yn atchwanegiadau cyn-ymarfer aml-gynhwysyn (MIPS), yn atchwanegiadau dros y cownter (OTC). Eu bwriad yw helpu gyda, a gwella perfformiad ymarfer corff a stamina.

Ond ydyn nhw'n gweithio mewn gwirionedd? Ac ydyn nhw'n ddiogel?

Ie a na. Mae rhai yn berffaith effeithiol a diogel. Ond gall eraill gael canlyniadau marwol.

Gadewch inni edrych ar sut i adnabod steroid cyfreithiol o un anghyfreithlon, pa ragofalon i'w cymryd os ydych chi'n bwriadu defnyddio steroidau cyfreithiol, a pha ddulliau profedig eraill y gallwch eu defnyddio i adeiladu cyhyrau a chryfder.

Beth yn union yw steroidau cyfreithiol?

Mae “steroidau cyfreithiol” yn derm hollgynhwysfawr ar gyfer atchwanegiadau adeiladu cyhyrau nad ydyn nhw'n dod o dan y categori “anghyfreithlon.”

Mae steroidau anabolig-androgenig (AAS) yn fersiynau synthetig (wedi'u cynhyrchu) o'r testosteron hormon rhyw gwrywaidd. Weithiau defnyddir y rhain yn anghyfreithlon.

Gall pobl sydd ag anhwylderau gwastraffu cyhyrau neu gynhyrchu testosteron gymryd yr atchwanegiadau hormonau hyn ar gyfer eu cyflwr os ydynt wedi'u rhagnodi gan ddarparwr gofal iechyd.

Fodd bynnag, mae rhai athletwyr a bodybuilders yn defnyddio'r steroidau hyn yn anghyfreithlon i hybu màs neu berfformiad cyhyrau.

Mae gan rai atchwanegiadau cyfreithiol wyddoniaeth ar eu hochr ac nid ydynt yn gwbl anniogel. Ond gall eraill fod yn gwbl aneffeithiol neu hyd yn oed achosi niwed.

Dyma drosolwg byr o ba atchwanegiadau a allai fod yn iawn i'w defnyddio mewn dosau bach a pha rai i'w hosgoi.

Creatine

Creatine yw un o'r opsiynau cymorth perfformiad mwyaf adnabyddus. Mae'n sylwedd sy'n digwydd yn naturiol mewn bwydydd fel pysgod a chig. Mae hefyd wedi'i werthu mewn llawer o siopau fel ychwanegiad adeiladu cyhyrau.

Mae gan Creatine nifer o fuddion wedi'u dogfennu:

• Canfu A fod codwyr pwysau a ddefnyddiodd creatine yn dangos bron i dair gwaith cymaint o dwf mewn ffibrau cyhyrau ac yn dyblu màs cyffredinol y corff na'r rhai nad oeddent yn defnyddio creatine.
• Canfu y gall defnyddio creatine pan fyddwch chi'n hyfforddi pwysau helpu i adeiladu cryfder yn eich coesau a chynyddu eich màs cyhyrau cyffredinol.
• Nododd A o atchwanegiadau adeiladu cyhyrau mai creatine yw'r ychwanegiad gorau ar gyfer cynyddu màs cyhyrau.

Nid yw ymchwil hefyd wedi canfod unrhyw effeithiau hirdymor ar iechyd defnyddio creatine.

Cadwch lygad am unrhyw gynhwysion ychwanegol mewn atchwanegiadau a allai gael sgîl-effeithiau neu achosi adweithiau alergaidd.

Matrics metalloproteinase (MMP)

Mae MMP yn gyfuniad o dyfyniad creatine, betaine, a dendrobium sydd yn aml yn cael ei werthu fel Craze neu amryw enwau eraill.

Mae'r atodiad hwn yn gymharol ddiogel i'w ddefnyddio. Fodd bynnag, nid yw’n arwain at yr honiadau adeiladu cyhyrau y gallai copi marchnata’r cyffur hwn eich arwain i gredu.

Canfu A fod cyfranogwyr a ddefnyddiodd am gyfnod hyfforddi 6 wythnos yn nodi egni uwch a chrynodiad gwell, ond dim cynnydd ym màs y corff na pherfformiad cyffredinol.

Yn yr un modd ag atchwanegiadau OTC eraill, cadwch lygad am gynhwysion ychwanegol a all achosi adweithiau alergaidd neu effeithiau iechyd hirdymor.

Dimethylamylamine (DMAA)

Mae DMAA wedi'i ddarganfod mewn nifer o atchwanegiadau adeiladu cyhyrau a cholli pwysau, ond nid yw'n ddiogel. Mae unrhyw gynnyrch sy'n ei gynnwys ac yn marchnata ei hun fel ychwanegiad dietegol yn anghyfreithlon.

Mae hyn wedi rhyddhau nifer o rybuddion i ddefnyddwyr i gadw'n glir o DMAA a'i wahanol ffurfiau mewn atchwanegiadau OTC.

Gall defnyddio DMAA arwain at un neu fwy o'r cymhlethdodau canlynol:

• culhau pibellau gwaed
• pwysedd gwaed uwch
• prinder anadl
• teimlad o dynn y frest
• curiad calon afreolaidd
• trawiad ar y galon
• trawiadau
• anhwylderau niwrolegol
• cyflyrau iechyd meddwl

Ffyrdd amgen i adeiladu màs a chryfder cyhyrau

Dyma rai ffyrdd amgen, iach o adeiladu cyhyrau nad oes angen unrhyw ddefnydd steroid neu ychwanegiad a allai fod yn niweidiol:

Lluniwch drefn hyfforddi pwysau dda

Dysgwch am y gwahanol grwpiau cyhyrau yn eich corff. Bob yn ail rhwng hyfforddi'ch brest, breichiau, abs a'ch coesau. Gwella'ch ailadroddiadau a'ch technegau dros amser wrth ichi ddod yn fwy cyfforddus.

Bydd trefn gyson, heriol yn dangos canlyniadau llawer gwell i chi na chymryd steroidau a gorweithio'ch cyhyrau.

Dilynwch ddeiet iach, cyfeillgar i'r cyhyrau

Llenwch eich diet â bwydydd sy'n helpu i adeiladu cyhyrau heb lawer o fraster yn hytrach na swmp yn unig. Mae llawer o'r bwydydd hyn yn isel mewn brasterau afiach a charbohydradau syml. Yn lle hynny, maen nhw'n uchel mewn:

• protein
• ffibr
• omega-3s
• asidau amino
• brasterau iach

Gall eich diet gynnwys bwydydd fel:

• wyau
• pysgod heb fraster fel tiwna ac eog
• Iogwrt Groegaidd
• quinoa
• gwygbys
• cnau daear
• tofu

Gweithio gyda hyfforddwr personol

Mae'n iawn os ydych chi'n teimlo eich bod wedi'ch gorlethu gan faint o amser ac yn meddwl bod angen i chi ei roi i swmpuso neu os nad ydych chi'n gweld y canlyniadau rydych chi eu heisiau. Yn yr achos hwn, gallai gweithio gyda hyfforddwr personol helpu.

Ystyriwch logi hyfforddwr personol ardystiedig (CPT). Darllenwch eu hadolygiadau i sicrhau eu bod wedi profi llwyddiant a chyfradd resymol ar gyfer eich cyllideb, fel y gallwch chi lynu wrtho hyd yn oed pan fyddwch chi'n teimlo fel rhoi'r gorau iddi.

Mae yna hyd yn oed hyfforddwyr rhithwir a all eich hyfforddi o bell trwy'ch ffôn, gliniadur neu deledu.

Defnyddiwch ap ffitrwydd i greu trefn arferol ac olrhain cynnydd

Gall cynllunio a chofnodi eich sesiynau gwaith a'ch nodau ffitrwydd personol gydag ap fod yn ffordd gyflym a hawdd o sicrhau eich bod yn aros ar y trywydd iawn.

Dros amser, gall bod â chofnodion manwl o'ch cynnydd roi ymdeimlad mwy diriaethol i chi o ba mor bell rydych chi wedi dod a pha mor agos ydych chi at gyflawni eich nodau. Dyma ein dewis ap ffitrwydd gorau.

Pam na ddylech ddefnyddio steroidau anabolig

Mae steroidau anabolig-androgenig (AAS) yn atchwanegiadau testosteron a wneir mewn labordy. Nid ydyn nhw byth yn ddewis da ar gyfer adeiladu cyhyrau na chryfder oherwydd eu sgil effeithiau negyddol niferus.

Mae'r Weinyddiaeth Gorfodi Cyffuriau (DEA) yn dosbarthu AAS fel cyffuriau Atodlen III. Gall eu meddiant yn anghyfreithlon (heb ei ragnodi i chi gan feddyg) arwain at hyd at flwyddyn yn y carchar a dirwy o leiaf $ 1,000 am drosedd tro cyntaf.

Dyma ychydig o effeithiau posibl defnyddio AAS:

• Gall defnyddio AAS tra'ch bod chi'n gwneud hyfforddiant gwrthiant ar gyfer clefyd y galon a chymhlethdodau cardiaidd eraill.
• Gall AAS eich gwneud chi'n fwy ymosodol ac arwain at.
• Gall defnyddio AAS yn y tymor hir i gynnal ymdeimlad o sut rydych chi “i fod” i edrych arwain at.
• Gall cymryd AAS llafar achosi niwed a chamweithrediad hirdymor i'r afu.
• Gall newidiadau hormonau rhag defnyddio neu stopio AAS arwain at ddynion (gynecomastia).
• Gall ychwanegiad testosteron cynyddol beri i'r testes fynd yn llai a thros amser.
• Yn y pen draw, gall llai o gynhyrchu sberm o ddefnyddio steroid.
• Gall mwy o androgenau rhag cymryd rhai mathau o AAS achosi.

Y tecawê

Nid steroidau, yn gyfreithlon ai peidio, yw'r ateb gorau ar gyfer adeiladu cyhyrau neu ddod yn heini. Gallant achosi llawer o sgîl-effeithiau a allai fygwth unrhyw gynnydd rydych wedi'i wneud o gwbl a chael canlyniadau iechyd tymor hir.

Y peth gorau yw canolbwyntio ar ffyrdd cynaliadwy, iach o adeiladu cyhyrau ac aros yn heini. Byddwch hefyd yn atal y niwed corfforol a seicolegol posibl o ddibynnu ar sylweddau artiffisial i gyflawni'r lefel ffitrwydd rydych chi ei eisiau yn y broses.