9 Buddion a Defnydd Lemon Peel

Nghynnwys

• 1. Gwerth maethol uchel
• 2. Gall gefnogi iechyd y geg
• 3. Yn uchel mewn gwrthocsidyddion
• 4. Gall fod ag eiddo gwrthficrobaidd ac gwrthffyngol
• 5. Gall roi hwb i'ch system imiwnedd
• 6. Gall hybu iechyd y galon
• 7. Gall fod ag eiddo gwrthganser
• 8. Gall drin cerrig bustl
• 9. Defnyddiau eraill
• A yw croen lemwn yn cael sgîl-effeithiau?
• Sut i'w ychwanegu at eich diet
• Y llinell waelod

Lemwn (Limon sitrws) yn ffrwyth sitrws cyffredin, ochr yn ochr â grawnffrwyth, calch ac orennau (1).

Tra mai'r mwydion a'r sudd sy'n cael eu defnyddio fwyaf, mae'r croen yn tueddu i gael ei daflu.

Fodd bynnag, mae astudiaethau wedi penderfynu bod croen lemwn yn llawn cyfansoddion bioactif a allai ddarparu nifer o fuddion iechyd.

Dyma 9 budd a defnydd posib o groen lemwn.

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

1. Gwerth maethol uchel

Er gwaethaf cael eu bwyta mewn symiau bach, mae croen lemon yn faethlon iawn. Mae un llwy fwrdd (6 gram) yn darparu ():

• Calorïau: 3
• Carbs: 1 gram
• Ffibr: 1 gram
• Protein: 0 gram
• Braster: 0 gram
• Fitamin C: 9% o'r Gwerth Dyddiol (DV)

Mae croen lemon yn pacio llawer iawn o ffibr a fitamin C, gan ddarparu 9% o'r DV mewn dim ond 1 llwy fwrdd (6 gram) ().

Yn ogystal, mae ganddo ychydig bach o galsiwm, potasiwm a magnesiwm.

Mae D-limonene, cyfansoddyn sy'n rhoi arogl nodweddiadol i lemwn, hefyd i'w gael yn y croen a gallai fod yn gyfrifol am lawer o fuddion iechyd y ffrwyth hwn.

Crynodeb Mae croen lemon yn isel iawn mewn calorïau tra ei fod yn uchel mewn ffibr, fitamin C, a D-limonene. Mae hefyd yn cynnwys sawl mwyn.

2. Gall gefnogi iechyd y geg

Mae ceudodau deintyddol a heintiau gwm yn glefydau geneuol eang a achosir gan facteria fel Streptococcus mutans ().

Mae croen lemon yn cynnwys sylweddau gwrthfacterol a allai atal twf micro-organeb.

Mewn un astudiaeth, nododd ymchwilwyr bedwar cyfansoddyn mewn croen lemwn sydd â phriodweddau gwrthfacterol pwerus ac sy'n ymladd bacteria cyffredin sy'n achosi clefyd y geg ().

Yn fwy na hynny, canfu astudiaeth tiwb prawf fod dyfyniad croen lemwn yn brwydro Streptococcus mutans gweithgaredd, gyda dosau uwch yn fwy effeithiol ().

Crynodeb Mae gan groen lemon nodweddion gwrthfacterol a allai rwystro twf micro-organebau sy'n gyfrifol am afiechydon y geg.

3. Yn uchel mewn gwrthocsidyddion

Mae gwrthocsidyddion yn gyfansoddion planhigion sy'n atal difrod cellog trwy ymladd radicalau rhydd yn eich corff ().

Mae croen lemon yn cynnwys llawer o wrthocsidyddion, gan gynnwys D-limonene a fitamin C (,,,).

Mae derbyn gwrthocsidyddion flavonoid fel D-limonene yn gysylltiedig â llai o risg o rai cyflyrau, megis clefyd y galon a diabetes math 2 (,).

Penderfynodd un astudiaeth tiwb prawf fod gan groen lemwn weithgaredd gwrthocsidiol cryfach na grawnffrwyth neu groen tangerine ().

Mae astudiaethau anifeiliaid hefyd yn dangos bod D-limonene yn cynyddu gweithgaredd ensym sy'n helpu i leihau straen ocsideiddiol. Mae straen ocsideiddiol yn gysylltiedig â difrod meinwe a heneiddio carlam (,,).

Yn ogystal, mae'r fitamin C mewn croen lemwn yn gweithredu fel gwrthocsidydd pwerus ac yn yr un modd mae'n hybu iechyd imiwnedd ().

Crynodeb Mae croen lemon yn cynnig sawl gwrthocsidydd, gan gynnwys D-limonene a fitamin C, sy'n amddiffyn eich system imiwnedd ac yn lleihau'ch risg o glefyd.

4. Gall fod ag eiddo gwrthficrobaidd ac gwrthffyngol

Efallai y bydd gan groen lemon sawl eiddo gwrthficrobaidd ac gwrthffyngol (,).

Yn nodedig, mewn astudiaeth tiwb prawf, gwnaeth y croen hwn niweidio a lleihau twf bacteria sy'n gwrthsefyll gwrthfiotigau ().

Dangosodd astudiaeth tiwb prawf arall fod dyfyniad croen lemwn yn ymladd ffwng sy'n gwrthsefyll cyffuriau sy'n achosi heintiau ar y croen ().

Er gwaethaf y canfyddiadau addawol hyn, mae angen astudiaethau dynol.

Crynodeb Gall croen lemon gynnig effeithiau gwrthficrobaidd a gwrthffyngol - hyd yn oed yn erbyn straen sy'n gwrthsefyll gwrthfiotigau. Fodd bynnag, mae angen mwy o ymchwil.

5. Gall roi hwb i'ch system imiwnedd

Efallai y bydd dyfyniad croen lemon yn cryfhau'ch system imiwnedd oherwydd ei gynnwys flavonoid a fitamin C (,).

Dangosodd astudiaeth 15 diwrnod a roddodd groen lemwn dadhydradedig pysgod well ymatebion imiwnedd ().

Yn fwy na hynny, canfu adolygiad o 82 astudiaeth fod 1–2 gram o fitamin C y dydd yn lleihau difrifoldeb a hyd yr annwyd cyffredin 8% mewn oedolion a 14% mewn plant ().

Mae fitamin C hefyd yn cronni mewn phagocytes, math o gell sy'n amlyncu cyfansoddion niweidiol ().

Crynodeb Mae croen lemon yn cynnwys flavonoidau a fitamin C, a allai ysgogi system imiwnedd eich corff i amddiffyn eich iechyd.

6. Gall hybu iechyd y galon

Mae pwysedd gwaed uchel, colesterol uchel, a gordewdra i gyd yn ffactorau risg ar gyfer clefyd y galon, sef prif achos marwolaeth yn yr Unol Daleithiau ().

Mae ymchwil yn awgrymu y gallai cyfansoddion fel flavonoids, fitamin C, a pectin - y prif ffibr mewn croen lemwn - leihau eich risg.

Canfu adolygiad o 14 astudiaeth mewn 344,488 o bobl fod cynnydd o 10 mg o flavonoids y dydd ar gyfartaledd yn lleihau risg clefyd y galon 5% ().

Yn ogystal, mewn astudiaeth mewn llygod â gordewdra, gostyngodd D-limonene siwgr yn y gwaed, triglyserid, a lefelau colesterol LDL (drwg), wrth gynyddu colesterol HDL (da) ().

Nododd astudiaeth 4 wythnos mewn 60 o blant â gormod o bwysau fod ychwanegu at bowdr lemwn (yn cynnwys croen) yn arwain at ostyngiadau mewn pwysedd gwaed a cholesterol LDL (drwg) ().

Efallai y bydd y pectin mewn peels lemwn hefyd yn lleihau lefelau colesterol trwy gynyddu ysgarthiad asidau bustl, sy'n cael eu cynhyrchu gan eich afu ac yn rhwymo i golesterol (,).

Crynodeb Gall flavonoids, fitamin C, a pectin mewn croen lemwn hybu iechyd y galon trwy ostwng lefelau colesterol yn y gwaed a ffactorau risg eraill ar gyfer clefyd y galon.

7. Gall fod ag eiddo gwrthganser

Efallai bod gan groen lemon sawl eiddo sy'n ymladd canser.

Er enghraifft, mae cymeriant flavonoid yn gysylltiedig â llai o risg o sawl math o ganser, a gall fitamin C hybu twf celloedd gwaed gwyn, sy'n helpu i ddileu celloedd canser treigledig (,,).

Efallai bod gan D-limonene briodweddau gwrthganser hefyd, yn benodol yn erbyn canser y stumog ().

Canfu un astudiaeth tiwb prawf fod y cyfansoddyn hwn wedi helpu i ladd celloedd canser y stumog. Yn yr un modd, nododd astudiaeth 52 wythnos mewn llygod mawr fod gwahanol grynodiadau o D-limonene yn atal canser y stumog trwy gynyddu cyfradd marwolaeth y celloedd treigledig (,).

Serch hynny, ni ddylid ystyried croen lemwn yn driniaeth nac yn iachâd ar gyfer canser. Mae angen ymchwil ddynol.

Crynodeb Efallai y bydd gan rai cyfansoddion mewn croen lemwn botensial gwrthganser. Fodd bynnag, mae astudiaethau dynol yn angenrheidiol i gadarnhau'r canfyddiadau hyn.

8. Gall drin cerrig bustl

Mae rhai astudiaethau yn awgrymu y gallai D-limonene helpu i drin cerrig bustl - dyddodion caled a all ddatblygu yn eich goden fustl ().

Mewn astudiaeth mewn 200 o bobl â cherrig bustl, profodd 48% o'r rhai a chwistrellwyd â thoddydd D-limonene ddiflaniad llwyr o garreg fustl, gan awgrymu y gallai'r driniaeth hon fod yn ddewis arall effeithiol yn lle llawdriniaeth (,).

Yr un peth, mae angen ymchwil ddilynol.

Crynodeb Er bod angen mwy o astudiaethau, gall y D-limonene mewn croen lemwn hydoddi cerrig bustl.

9. Defnyddiau eraill

Yn yr un modd mae gan groen lemon lawer o gymwysiadau fel eitem gosmetig neu aelwyd. Mae rhai o'i ddefnyddiau mwyaf poblogaidd yn cynnwys:

• Glanhawr holl bwrpas. Llenwch jar â chlawr gyda pliciau lemwn a finegr gwyn a gadewch iddo eistedd am sawl wythnos. Tynnwch y peel a chymysgwch y toddiant sy'n weddill gyda rhannau cyfartal o ddŵr.
• Deodorizer oergell a sbwriel. Rhowch ychydig o groen lemwn y tu mewn i'ch oergell neu ar waelod eich sbwriel i amsugno arogleuon.
• Glanhawr dur gwrthstaen. Taenwch ychydig o halen ar yr eitem rydych chi am ei glanhau a phrysgwydd unrhyw staeniau gan ddefnyddio croen lemwn. Cofiwch rinsio wedi hynny.
• Glanhawr tegell. Llenwch eich tegell â chroen dŵr a lemwn a dod ag ef i ferw i gael gwared ar unrhyw ddyddodion mwynau. Gadewch i'r dŵr eistedd am awr cyn ei rinsio.
• Prysgwydd corff. Cymysgwch siwgr, olew olewydd, a chroen lemwn wedi'i dorri'n fân, yna tylino ar groen gwlyb. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n rinsio'n dda unwaith y byddwch chi wedi gwneud.
• Mwgwd gwyneb. Cymysgwch flawd reis, powdr croen lemwn, a llaeth oer ar gyfer mwgwd exfoliating a glanhau croen.

Crynodeb Mae gan groen lemon lemon amrywiol gymwysiadau fel glanhawr cartref neu gynnyrch harddwch.

A yw croen lemwn yn cael sgîl-effeithiau?

Ni adroddir am unrhyw sgîl-effeithiau o groen lemwn. Mae'n cael ei gydnabod yn ddiogel gan y Weinyddiaeth Bwyd a Chyffuriau (FDA).

Er bod astudiaethau anifeiliaid yn cysylltu dosau uchel o D-limonene ag effeithiau carcinogenig, mae'r canfyddiad hwn yn amherthnasol oherwydd nad oes gan fodau dynol y protein sy'n gyfrifol am y cysylltiad hwn (,).

Yr un peth, gall croen lemwn gynnwys gweddillion plaladdwyr. Gwnewch yn siŵr eich bod yn sgwrio'r ffrwythau yn drylwyr neu'n ei olchi gyda thoddiant soda pobi i gael gwared ar unrhyw weddillion ().

Crynodeb Nid oes gan groen lemon unrhyw sgîl-effeithiau yr adroddir amdano ac mae'n cael ei gydnabod gan yr FDA fel un diogel i'w fwyta gan bobl.

Sut i'w ychwanegu at eich diet

Gallwch chi roi hwb i'ch cymeriant croen lemwn mewn sawl ffordd, fel:

• ychwanegu croen lemwn at nwyddau wedi'u pobi, saladau neu iogwrt
• gratio croen lemonau wedi'u rhewi a'i daenu ar gawliau, diodydd, gorchuddion a marinadau
• dadhydradu'r pilio trwy eu torri'n stribedi a'u pobi ar 200 ° F (93 ° C), yna eu hychwanegu at de
• torri pilio dadhydradedig a'u cymysgu â halen a phupur ar gyfer sesnin cartref
• ychwanegu croen ffres at de poeth neu'ch hoff goctel

Gallwch hefyd brynu'r croen hwn ar ffurf powdr neu candi.

Os nad ydych chi am gratio'r ffrwythau ar eich pen eich hun, gallwch brynu cynhyrchion croen lemwn ar-lein.

Crynodeb Gellir bwyta croen lemon yn ffres, dadhydradedig, wedi'i rewi, ei bowdrio, neu wedi'i orchuddio â siwgr, sy'n ei gwneud hi'n hawdd iawn ychwanegu at amrywiaeth o seigiau.

Y llinell waelod

Er bod croen lemwn fel arfer yn cael ei daflu, mae ymchwil yn dangos bod ganddo lawer o fuddion iechyd.

Gall ei gynnwys ffibr, fitamin a gwrthocsidiol gefnogi iechyd y geg, imiwnedd a iechyd y galon. Efallai y bydd ganddo hyd yn oed sawl eiddo gwrthganser.

Y tro nesaf y bydd eich rysáit yn galw am y ffrwyth sitrws hollbresennol hwn, daliwch ef ar y croen a'i roi i'w ddefnyddio.