A yw Dŵr Lemon yn Eich Helpu i Golli Pwysau?

Nghynnwys

• Mae Dŵr Lemon yn Isel mewn Calorïau
• Gall Eich Cadw Hydradedig
• Gall Dŵr Lemon Yfed Hybu Metabolaeth
• Gall Dŵr lemon wneud i chi deimlo'n fwy llawn
• Gallai Gynyddu Colli Pwysau
• Nid yw Dŵr Lemon yn Angenrheidiol yn Well na Dŵr Rheolaidd
• Sut i Yfed Dŵr Lemwn
• Y Llinell Waelod

Mae dŵr lemon yn ddiod wedi'i wneud o ddŵr wedi'i gymysgu â sudd lemwn ffres. Gellir ei fwynhau naill ai'n boeth neu'n oer.

Honnir yn aml bod gan y math hwn o ddŵr fuddion iechyd amrywiol, gan gynnwys gwella treuliad, gwella ffocws a chynyddu lefelau egni.

Dywedir hefyd ei fod yn helpu i hyrwyddo colli pwysau ac mae'n rhan boblogaidd o lawer o ddeietau.

Mae Dŵr Lemon yn Isel mewn Calorïau

Mae dŵr lemon yn gyffredinol yn ddiod calorïau isel iawn.

Gan dybio eich bod yn gwasgu'r sudd o hanner lemwn i mewn i ddŵr, bydd pob gwydraid o ddŵr lemwn yn cynnwys chwe chalorïau yn unig (1).

Am y rheswm hwn, os ydych chi'n cyfnewid diodydd calorïau uwch fel sudd oren a soda am ddŵr lemwn, yna gall hyn fod yn ffordd wych o dorri calorïau a helpu gyda cholli pwysau.

Er enghraifft, mae un cwpan o sudd oren (237 ml) yn cynnwys 110 o galorïau, ac mae potel soda 16-owns (0.49-litr) o soda yn cynnwys 182 o galorïau (2, 3).

Gallai disodli hyd yn oed un o'r diodydd hyn bob dydd gyda gwydraid o ddŵr lemwn leihau cymeriant calorïau bob dydd 100-200 calorïau.

Mae peth tystiolaeth hyd yn oed yn dangos y gallai yfed diodydd calorïau isel gyda phrydau bwyd leihau nifer y calorïau cyffredinol sy'n cael eu bwyta yn y pryd bwyd.

Mewn un astudiaeth, roedd 44 o ferched yn bwyta cinio gyda naill ai diod a oedd yn cynnwys calorïau neu un nad oedd yn gwneud hynny. Yna mesurodd ymchwilwyr y calorïau a fwyteir.

Fe wnaethant ddarganfod nad oedd yfed diodydd sy'n cynnwys calorïau fel soda wedi'i felysu â siwgr, llaeth a sudd gyda phryd yn gwneud i bobl wneud iawn trwy fwyta llai. Yn lle, cynyddodd cyfanswm y calorïau a ddefnyddiwyd, oherwydd y calorïau o'r diod ().

Er nad yw dŵr lemwn yn rhydd o galorïau, mae'n ddigon isel mewn calorïau y gallai gynhyrchu effaith debyg a helpu i leihau cymeriant calorïau.

Mae dŵr lemon yn isel mewn calorïau. Gallai ei yfed yn lle diodydd calorïau uwch helpu i gyfrannu at golli pwysau.

Gall Eich Cadw Hydradedig

O gario maetholion i gelloedd i gludo gwastraff allan o'r corff, mae yfed digon o ddŵr i aros yn hydradol yn rhan hanfodol o iechyd.

Mae cynnal hydradiad digonol yn hanfodol ym mhopeth o reoleiddio tymheredd y corff i wella perfformiad corfforol ().

Mae peth tystiolaeth hefyd yn awgrymu y gall aros yn hydradol gynorthwyo wrth golli pwysau.

Mae ymchwil yn dangos y gallai hydradiad cynyddol gynyddu dadansoddiad brasterau a gwella colli braster ().

Gall aros yn hydradedig hefyd helpu i leihau cadw dŵr, a all achosi symptomau fel chwyddedig, puffiness ac ennill pwysau ().

Gan fod mwyafrif y dŵr lemwn yn cynnwys dŵr, gall helpu i gynnal hydradiad digonol.

Gallai yfed dŵr lemwn eich helpu i aros yn hydradol, sy'n lleihau cadw dŵr ac a allai gynyddu colli braster.

Gall Dŵr Lemon Yfed Hybu Metabolaeth

Mae astudiaethau'n dangos y gall yfed digon o ddŵr helpu i gynyddu eich metaboledd.

Mae ymchwilwyr yn awgrymu bod hydradiad da yn gwella swyddogaeth mitocondria, math o organelle a geir mewn celloedd sy'n helpu i gynhyrchu egni i'r corff ().

Mae hyn yn arwain at gynnydd mewn metaboledd, a allai arwain at golli pwysau yn dilyn hynny.

Dangoswyd bod dŵr yfed hefyd yn cynyddu metaboledd trwy gymell thermogenesis, proses metabolig lle mae calorïau'n cael eu llosgi i gynhyrchu gwres.

Mewn un astudiaeth, yfodd 14 o gyfranogwyr 16.9 owns (0.5 litr) o ddŵr. Canfuwyd bod dŵr yfed yn cynyddu eu cyfradd metabolig 30% am 30–40 munud ().

Edrychodd astudiaeth arall ar effeithiau dŵr yfed mewn 21 o blant dros bwysau. Cynyddodd yfed 0.3 owns o ddŵr am bob 2.2 pwys o bwysau corff (10 ml / kg) metaboledd 25% trawiadol am 40 munud ().

Mae ymchwil ar ddŵr lemwn yn benodol yn gyfyngedig. Fodd bynnag, oherwydd mai dŵr yw'r prif gynhwysyn, mae'n debygol ei fod yn cario'r un buddion sy'n hybu metaboledd â dŵr rheolaidd.

Mae astudiaethau'n dangos y gallai dŵr yfed gynyddu metaboledd trwy wella swyddogaeth mitochondrial ac ysgogi thermogenesis.

Gall Dŵr lemon wneud i chi deimlo'n fwy llawn

Yn aml, argymhellir dŵr yfed fel rhan sylfaenol o unrhyw regimen colli pwysau, oherwydd gall hyrwyddo syrffed a chyflawnder heb ychwanegu calorïau.

Edrychodd astudiaeth yn 2008 ar effeithiau dŵr ar gymeriant calorïau mewn 24 o oedolion hŷn dros bwysau ac yn ordew.

Datgelodd yr astudiaeth fod yfed 16.9 owns (0.5 litr) o ddŵr cyn brecwast yn lleihau nifer y calorïau a fwyteir yn y pryd 13% ().

Canfu astudiaeth arall fod yfed dŵr gyda phryd o fwyd yn lleihau newyn ac yn cynyddu syrffed bwyd yn ystod y pryd ().

Oherwydd bod dŵr lemwn yn isel mewn calorïau ac yn gallu hyrwyddo llawnder yn yr un ffordd â dŵr rheolaidd, gall fod yn ffordd effeithiol o helpu i leihau cymeriant calorïau.

Gall dŵr a dŵr lemwn rheolaidd helpu i hyrwyddo syrffed a chyflawnder, a allai leihau cymeriant calorïau ac arwain at golli pwysau.

Gallai Gynyddu Colli Pwysau

Oherwydd ei effeithiau buddiol posibl ar metaboledd, syrffed bwyd a hydradiad, mae peth tystiolaeth yn awgrymu y gallai dŵr (gan gynnwys dŵr lemwn) wella colli pwysau.

Mewn un astudiaeth, neilltuwyd 48 o oedolion i ddau ddeiet: diet isel mewn calorïau gyda 16.9 oz (0.5 litr) o ddŵr cyn pob pryd bwyd neu ddeiet calorïau isel heb ddŵr cyn prydau bwyd.

Ar ddiwedd yr astudiaeth 12 wythnos, roedd cyfranogwyr yn y grŵp dŵr wedi colli 44% yn fwy o bwysau na chyfranogwyr yn y grŵp heblaw dŵr ().

Mae ymchwil arall yn awgrymu y gallai cynyddu cymeriant dŵr helpu i ysgogi colli pwysau, yn annibynnol ar ddeiet neu ymarfer corff.

Fe wnaeth astudiaeth yn 2009 fesur cymeriant dŵr mewn 173 o ferched dros bwysau. Canfu fod mwy o ddŵr yn gysylltiedig â cholli mwy o bwysau corff a braster dros amser, waeth beth fo'u diet neu weithgaredd corfforol ().

Er bod yr astudiaethau hyn yn canolbwyntio'n benodol ar ddŵr rheolaidd, mae'r un canlyniadau'n fwyaf tebygol o fod yn berthnasol i ddŵr lemwn hefyd.

Mae rhai astudiaethau'n awgrymu y gallai yfed dŵr rheolaidd neu ddŵr lemwn gynyddu colli pwysau, waeth beth fo'u diet neu ymarfer corff.

Nid yw Dŵr Lemon yn Angenrheidiol yn Well na Dŵr Rheolaidd

Mae llawer o fuddion posib i ddŵr lemon, o hyrwyddo hydradiad i gynyddu syrffed bwyd.

Fodd bynnag, mae'n bwysig nodi bod y buddion hyn i gyd yn dod o'i brif gynhwysyn - dŵr.

Mae dŵr lemon yn cynnwys rhai maetholion ychwanegol o'r sudd lemwn, fel fitamin C a gwrthocsidyddion, ond mae'n annhebygol y bydd y rhain yn cael unrhyw effaith ar eich pwysau.

Yn ogystal, nid yw effaith alcalïaidd sudd lemwn yn cael unrhyw effeithiau clir ar bwysau.

Y cyfan sy'n cael ei ddweud, gall dŵr lemwn fod â rhai buddion o ran atal cerrig arennau, oherwydd yr asidau sydd ynddo (,,)

Gall dŵr lemon fod yn fuddiol ar gyfer colli pwysau, ond nid oes ganddo fuddion ychwanegol dros ddŵr rheolaidd.

Sut i Yfed Dŵr Lemwn

Mae dŵr lemon yn ddiod hynod addasadwy a gellir ei deilwra yn seiliedig ar ddewis personol.

Mae ryseitiau fel arfer yn galw am y sudd o leiaf hanner lemwn wedi'i gymysgu â gwydraid o ddŵr. I ychwanegu mwy o flas, ceisiwch ychwanegu ychydig o gynhwysion eraill.

Mae ychydig o ddail mintys ffres neu ysgeintiad o dyrmerig yn ffyrdd blasus ac iach o sbeisio gwydraid o ddŵr lemwn.

Mae'n well gan lawer o bobl ddechrau eu diwrnod gyda gwydraid adfywiol o ddŵr lemwn, ond gellir ei fwynhau ar unrhyw adeg o'r dydd.

Gellir ei yfed yn boeth hefyd, fel te, neu gydag ychydig o giwbiau iâ yn cael eu hychwanegu am ddiod oer a bywiog.

Er gwaethaf honiadau bod gan ddŵr lemwn fwy o fuddion wrth ei yfed ar dymheredd penodol, prin yw'r dystiolaeth i gefnogi ei fod yn gwneud gwahaniaeth.

Gellir addasu dŵr lemon yn seiliedig ar ddewis personol, a gellir ei fwynhau'n boeth neu'n oer ar unrhyw adeg o'r dydd.

Y Llinell Waelod

Gall dŵr lemon hyrwyddo llawnder, cefnogi hydradiad, hybu metaboledd a chynyddu colli pwysau.

Fodd bynnag, nid yw dŵr lemwn yn ddim gwell na dŵr rheolaidd o ran colli braster.

Wedi dweud hynny, mae'n flasus, yn hawdd ei wneud a gellir ei ddefnyddio yn lle calorïau isel ar gyfer diodydd calorïau uwch.

Yn y modd hwn, gallai o bosibl helpu i hyrwyddo colli pwysau a gwella iechyd.