Colli Bod Braster Bol!

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Rydym yn crensian. Ni Ab Blast. Rydym yn eschew carbs. Heck, byddwn ni hyd yn oed yn mynd o dan y gyllell i gael gwared ar ab flab.

Yn anffodus, mae ymchwil ddiweddar yn dangos y gallwch chi wasgu nes eich bod yn dadfeilio a diet nes eich bod wedi'ch draenio o egni, ond os yw'ch dyddiau'n llawn straen, bydd y pecyn chwech perffaith - neu hyd yn oed driniaeth fwy gwastad - yn parhau i'ch eithrio .

Mae hynny oherwydd bod braster yn ardal yr abdomen yn gweithredu'n wahanol na braster mewn rhannau eraill o'r corff. Mae ganddo fwy o gyflenwad gwaed yn ogystal â mwy o dderbynyddion ar gyfer cortisol, hormon straen. Mae lefelau cortisol yn codi ac yn cwympo trwy gydol y dydd, ond pan fyddwch chi dan straen cyson, mae maint yr hormon rydych chi'n ei gynhyrchu yn parhau i fod yn uwch. Gyda straen uchel ac, o ganlyniad, lefelau cortisol uchel, mae mwy o fraster yn cael ei ddyddodi yn ardal yr abdomen gan fod mwy o dderbynyddion cortisol yno.

Ond nid ab flab yw'r unig bris y byddwch chi'n ei dalu am straen cronig (y math sy'n cael ei greu gan briodas sy'n datod, swydd rydych chi'n ei chasáu, problemau gyda'ch iechyd - yn hytrach na, dyweder, tensiwn a achosir gan snarl traffig). Mae lefelau cortisol cronig uchel hefyd yn lladd niwronau yn yr ymennydd ac yn ymyrryd â niwro-drosglwyddyddion teimlo'n dda - fel dopamin a serotonin - a all arwain at iselder ysbryd a theimlo mwy o straen.

Mwy o straen = mwy o fraster

Yn fyr, mae holl fater braster yr abdomen yn mynd ymhell y tu hwnt i sut rydych chi'n edrych mewn bikini: Mae'r braster yn eich canol - yr hyn y mae ymchwilwyr yn ei alw'n ordewdra canolog - yn gysylltiedig â chyfraddau uwch o glefyd cardiofasgwlaidd, diabetes math 2 a sawl math o ganser . Ac er ei bod yn wir bod etifeddiaeth yn chwarae rôl yn y math cyffredinol o gorff (hynny yw, p'un a ydych chi'n fwy o "afal" na "gellygen"), meddai Brenda Davy, Ph.D., RD, athro cynorthwyol yn Virginia Tech yn Blacksburg, "dim ond 25-55 y cant o'r duedd i ddatblygu'r afiechydon mwyaf difrifol sy'n gysylltiedig â braster yr abdomen yw geneteg - y gweddill yw ffordd o fyw."

Mae ymchwil barhaus ym Mhrifysgol California, San Francisco (UCSF), yn dangos nad oes ots a yw corff fel arall yn denau; os yw lefelau straen yn uchel, bydd ab braster yn cynyddu. "Mae gan bobl o'r enw 'ymatebwyr straen uchel' [y rhai sy'n secretu mwy o cortisol mewn ymateb i straen nag eraill] fwy o fraster canolog, waeth beth yw pwysau'r corff," meddai Elissa Epel, Ph.D., athro cynorthwyol yn yr adran seiciatreg yn UCSF ac awdur sawl astudiaeth ar straen ac ymddygiad bwyta mewn menywod cyn-brechiad.

Y diet gorau i golli ab flab

Mae hyn i gyd yn golygu bod un lle syml i ddechrau: Os ydych chi am gael gwared â'r braster wrth eich triniaeth, dechreuwch trwy gyflwyno technegau lleihau straen fel myfyrdod, ymarfer corff ac anadlu'n ddwfn. Sefydliad Meddygol Mind / Body yn Chestnut Hill, Mass. - sefydlwyd gan Herbert Benson, M.D., awdur Yr Ymateb Ymlacio (Quill, 2000) ac arbenigwr ar effeithiau niweidiol straen - yn defnyddio'r holl dechnegau hyn yn ei raglen Ysgafnhau, lle mae cyfranogwyr yn dysgu rheoli'r straen sy'n sbarduno'r newidiadau hormonau sy'n chwarae rôl wrth ennill pwysau.

Mae gan y rhaglen Lighten Up un gydran arall sy'n hanfodol i golli pwysau yn llwyddiannus: Mae'r cyfranogwyr yn dilyn Deiet Môr y Canoldir, sy'n pwysleisio bwydydd maethlon fel pysgod, cnau a hadau, grawn cyflawn, ffa, ffrwythau a llysiau. Yn wahanol i'r diet Americanaidd nodweddiadol, mae cynllun bwyta Môr y Canoldir yn dileu neu'n cyfyngu ar frasterau dirlawn a bwydydd wedi'u prosesu ac mae'n cynnwys swm cymedrol o frasterau iach, yn enwedig asidau brasterog hanfodol omega-3. (Y ffynonellau gorau o omega-3s yw pysgod brasterog fel eog, penwaig, sardinau a macrell; os nad ydych chi'n hoff o bysgod, rhowch gynnig ar flaxseed neu gnau Ffrengig.)

Mae'n ymddangos bod gan Ddeiet Môr y Canoldir yr hyn y mae ymchwilwyr yn ei alw'n effaith gwrthlidiol ar nifer o systemau ac organau ein cyrff, sy'n golygu ei fod yn brwydro yn erbyn effeithiau dinistriol straen cronig.

Gwir fwydydd gwrth-straen

Efallai y bydd bwyta "bwydydd cysur" fel y'u gelwir (pris llawn carbohydrad fel cwcis, bara a phasta) yn eich helpu i deimlo'n dawelach yn y tymor byr, ond bwrw ymlaen yn ofalus "Gwyliwch rhag 'Comfort Carbs'"). Dros amser, mae'r pris y byddwch chi'n ei dalu am geisio lleihau eich straen gyda bwydydd ffibr-isel, carb-uchel (a calorïau uchel!) Yn fwy o fraster yn yr abdomen.

Yn ei hastudiaeth ddiweddaraf, canfu Epel fod gan ddynion a menywod sy'n gor-ddweud mewn ymateb i straen lefelau uwch o inswlin a cortisol, gan ddyrchafu eu risg ar gyfer clefydau mwy difrifol, gan gynnwys diabetes.

Y maetholion sy'n dangos yr addewid mwyaf ar gyfer rhyddhad straen tymor hir yw carreg allweddol Diet Môr y Canoldir: yr asidau brasterog omega-3. Mor rhyfedd ag y gallai swnio, mae cael mwy o'r brasterau "da" hyn wedi bod yn gysylltiedig â gostyngiad mewn braster corff, gan gynnwys braster yr abdomen. Mae sawl astudiaeth ddiweddar yn dangos y gall bwyta brasterau omega-3 leihau allbwn hormon straen arall, epinephrine (aka adrenaline).

Er bod arbenigwyr yn gwybod bod lefelau cortisol uchel yn cyfrannu at grynhoad annormal o fraster yr abdomen a datblygiad dilynol clefydau sy'n peryglu bywyd, nid ydynt eto wedi cynnig hoelen hud i ddadchwyddo'ch teiar sbâr yn barhaol. Yn y tymor hir, mabwysiadu arferion fel ymarfer corff rheolaidd, technegau ymlacio a diet yn null Môr y Canoldir yw'r allweddi i greu bywyd iach, hapus - ac nid dim ond y gwrthwenwyn i ab flab!

Adolygiad ar gyfer