Y Stwnsh Ioga-Fyfyrdod 5 Munud Sy'n Lleddfu Insomnia

Nghynnwys

• 1. Techneg Anadl Bol
• 2. Myfyrdod Sandstorm
• 3. Hunan-dylino Cyflym a Ymestyn
• Adolygiad ar gyfer

Codwch eich llaw os ewch chi'n iawn o binging ar Netflix neu sgrolio trwy'ch porthiant Instagram i gau eich llygaid a cheisio cysgu. Ie, ni hefyd. Codwch eich llaw os oes gennych chi amser gwallgof-galed hefyd yn cwympo i gysgu. Rydyn ni'n iawn yno gyda chi. (Os ydych chi'n mynd i sgrolio ar Insta, dilynwch yr Instagrammers myfyrdod-arbed hyn o leiaf.)

Mae'n debyg eich bod wedi clywed y dylech ddarllen llyfr (fel, llyfr gwirioneddol, troi-y-tudalennau eich hun) neu gyfnodolyn neu wneud rhywbeth arall sy'n tawelu ac nad yw'n gysylltiedig â thechnoleg cyn mynd i'r gwely. Ond efallai nad ydych chi am gymryd yr amser i'w wneud. Wedi'r cyfan, rydyn ni i gyd yn ceisio gwasgu cymaint o lygaid cau â phosib, dde? Ciw: Y stwnsh yoga-myfyrdod hwn gan yogi Sadie Nardini a fydd yn eich helpu i ddatgywasgu o'ch diwrnod a pharatoi i gwtsho mewn ychydig funudau yn unig.

1. Techneg Anadl Bol

Gall anadlu ychydig i'ch brest greu ymateb pryder, meddai Nardini. Gyda'r dechneg hon, byddwch chi'n canolbwyntio ar anadlu'n ddwfn i'ch bol i ryddhau'r holl serotonin sy'n teimlo'n dda.

A. Cymerwch anadliad dwfn trwy'ch trwyn, gan lenwi'r bol (nid y frest). Rhagweld bod gennych haul yn llosgi yng nghanol eich bol. Wrth i chi anadlu, anadlwch i mewn iddo a gadewch iddo gynhesu ac ehangu i bob cyfeiriad.

B. Exhale trwy'ch trwyn, gan ollwng yr holl aer a delweddu unrhyw negyddiaeth sy'n gadael eich corff hefyd. Dewisol: Wrth anadlu allan, gwasgu a chodi cyhyrau eich pelfis i ychwanegu rhywfaint o wrthwynebiad ychwanegol. Ailadroddwch am tua 2 funud. (P.S. Mae hon hefyd yn ffordd wych o dawelu pan rydych chi'n rhyddhau'r eff.)

2. Myfyrdod Sandstorm

Rhagweld bod gennych chi ryw fath o faes grym o'ch cwmpas. (Gallwch chi hefyd ragweld eich bod chi y tu mewn i dŷ neu rywbeth tebyg.) Wrth i feddyliau godi yn eich meddwl, rhagwelwch eu bod nhw'n dywod neu'n law, ac ar ôl iddyn nhw daro cae grym neu ffenestri'r tŷ rydych chi ynddo , maen nhw'n cwympo i ffwrdd yn unig. (Rhag ofn y bydd ei angen arnoch, dyma fyfyrdod dan arweiniad llawn ar gyfer meddwl clir.)

3. Hunan-dylino Cyflym a Ymestyn

Rhowch hunan-dylino cyflym i chi'ch hun, gan ddod â gwaed a chynhesrwydd i'ch cyhyrau. Rhowch sylw i'ch lloi, eich cwadiau a'ch hamstrings, a gweithiwch eich ffordd eich blaenau, eich biceps a'ch triceps. Unwaith y bydd y cyhyrau'n gynnes, estynnwch nhw allan ychydig (rhowch gynnig ar y 7 darn yoga sy'n lleddfu straen cyn mynd i'r gwely), yna rhowch ysgwyd da iddyn nhw i gyd, a pharatowch ar gyfer y noson orau o gwsg erioed.

Adolygiad ar gyfer