Colli Braster y Bol gyda'r Cyfnewidiadau Condiment Iach hyn

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Gadewch i ni ei wynebu, weithiau bydd y cynfennau'n gwneud y pryd bwyd; ond gallai'r rhai anghywir fod yr hyn sy'n atal y raddfa rhag blaguro. Gall y pum cyfnewid hyn eich helpu i dorri calorïau a rhoi hwb i faetholion - heb aberthu un iota o flas:

Masnachwch fenyn ar gyfer afocado

Menyn natur yw afocado. Gallwch ei daenu ar dost grawn cyflawn amser brecwast a mwynhau ei ddaioni hufennog gan wybod ei fod yn pacio 3/4 yn llai o galorïau fesul llwy fwrdd. Ac er bod menyn yn cael ei lwytho â braster dirlawn, mae afocados yn cynnwys MUFAs iach y galon (brasterau mono-annirlawn), fitamin E (gwrthocsidydd gwrth-heneiddio mawr), a photasiwm, maetholyn allweddol ar gyfer swyddogaeth y galon a chyfangiadau cyhyrau sy'n gweithredu fel diwretig naturiol (aka dad-flodeuo mawr).

Cyfnewid mayo am hummus

Mae'r switsh hwn yn arwain at hanner y calorïau am ddwbl y swm (dau lwy fwrdd yn hytrach nag un) ac oherwydd ei fod wedi'i wneud o ffa a garlleg, mae'n rhoi hwb i'ch cymeriant o brotein, mwynau a gwrthocsidyddion. Mae'n anhygoel ar unrhyw beth o frechdan neu lapio wyneb agored i'r dresin ar gyfer salad tatws wedi'i oeri (rhowch gynnig arni - mae'n blasus).

Defnyddiwch vinaigrette yn hytrach na ranch

Byddwch yn arbed o leiaf 60 o galorïau fesul 1/4 cwpan (maint pêl golff) a bonws: dangoswyd bod finegr yn rheoli siwgr gwaed ac yn ffrwyno enillion braster. Canfu un astudiaeth fod pobl a oedd yn bwyta llwy fwrdd o finegr cyn cinio a swper yn colli dwy bunt ar gyfartaledd dros bedair wythnos - heb wneud unrhyw newidiadau eraill - ac roeddent yn teimlo'n fwy dychanol.

Cyfnewid sos coch am fwstard sbeislyd

Pan fyddwch yn llacio sos coch ar eich byrgyr twrci efallai na fyddech chi'n meddwl amdano fel saws melys, ond mae pob llwy fwrdd yn pacio am lwy de o siwgr wedi'i fireinio. Ciciwch y blas gyda mwstard yn lle am oddeutu 1/3 o'r calorïau a'r un math o ganser gwrthocsidyddion sy'n ymladd mewn brocoli a bresych.

Mae Cynthia Sass yn ddietegydd cofrestredig gyda graddau meistr mewn gwyddoniaeth maeth ac iechyd y cyhoedd. Yn aml i'w gweld ar y teledu cenedlaethol mae hi'n olygydd ac yn ymgynghorydd maeth SHAPE i'r New York Rangers a Tampa Bay Rays. Ei gwerthwr gorau diweddaraf yn y New York Times yw Cinch! Gorchfygu Gorchfygiadau, Punnoedd Gollwng a Cholli Modfeddi.

Adolygiad ar gyfer