Sut i Fwyta (a Adfer o) Ddeiet Ffibr Isel

Nghynnwys

• Beth allwch chi ei fwyta ar ddeiet ffibr isel?
• Bwydydd ffibr isel
• Ffrwythau ffibr isel
• Llysiau ffibr isel
• Bwydydd i'w hosgoi
• Awgrymiadau ar gyfer diet ffibr isel
• Angen man cychwyn? Rhowch gynnig ar y ddewislen hon.
• Pam mae diet ffibr isel yn fuddiol?
• Sut i ddechrau bwyta ffibr eto
• Gwybod eich ffibrau
• Y llinell waelod

Ffibr dietegol yw'r rhan anhydrin o fwydydd planhigion. Mae diet ffibr isel, neu ddeiet gweddillion isel, yn cyfyngu ar faint o ffibr rydych chi'n ei fwyta bob dydd trwy gyfyngu ar fwydydd sy'n cynnwys llawer o ffibr.

Mae ffibr yn dda i'ch iechyd, ond gall fod yn anodd i'ch system dreulio brosesu ar brydiau. Oherwydd hyn, gallai meddyg argymell diet ffibr isel i drin fflamychiadau problemau system dreulio, gan gynnwys:

• syndrom coluddyn llidus (IBS)
• diverticulitis
• Clefyd Crohn
• colitis briwiol

Efallai y bydd meddygon hefyd yn argymell diet ffibr isel i drin dolur rhydd a chyfyng. Efallai y bydd angen i chi ddilyn y diet hwn cyn cael colonosgopi, ar ôl mathau o lawdriniaeth, neu yn ystod rhai triniaethau canser.

Y nod yw rhoi seibiant i'ch system dreulio. Dylai diet ffibr isel:

• lleihau faint o fwyd heb ei drin sy'n symud trwy'r perfedd
• lleddfu faint o waith mae'r system dreulio yn ei wneud
• lleihau faint o stôl sy'n cael ei gynhyrchu
• lleddfu poen yn yr abdomen, dolur rhydd, a symptomau eraill

Mae'r diet ffibr isel yn cyfyngu ar faint o faetholion rydych chi'n eu cael, ac nid yw wedi'i fwriadu ar gyfer colli pwysau. Heb arweiniad priodol, gall y diet achosi sgîl-effeithiau anfwriadol a gwneud symptomau'n waeth yn y tymor hir.

Dim ond o dan arweiniad gweithiwr gofal iechyd proffesiynol y dylai pobl ddilyn diet ffibr isel.

Darllenwch fwy i ddysgu ffyrdd iach o ddilyn diet ffibr isel.

Beth allwch chi ei fwyta ar ddeiet ffibr isel?

Yn nodweddiadol, mae diet ffibr isel yn cyfyngu cymeriant ffibr i oddeutu ar gyfer dynion a menywod. Mae hefyd yn lleihau bwydydd eraill a allai ysgogi gweithgaredd coluddyn.

Nid y bwydydd sy'n rhan o'r diet ffibr isel yw'r opsiynau gorau ar gyfer iechyd tymor hir.

Er enghraifft, mae gan fara grawn cyflawn fwy o faetholion a buddion iechyd na bara gwyn, ond mae grawn cyflawn yn cynnwys llawer o ffibr, felly dylai pobl ar y diet hwn ddewis bara gwyn yn lle.

Bydd eich meddyg yn argymell eich bod ond yn dilyn y diet ffibr isel am gyfnod byr - nes bod eich coluddyn yn gwella, bod dolur rhydd yn datrys, neu fod eich corff wedi gwella ar ôl cael llawdriniaeth.

Bwydydd ffibr isel

• bara gwyn, pasta gwyn, a reis gwyn
• bwydydd wedi'u gwneud â blawd gwyn wedi'i fireinio, fel crempogau a bagels
• grawnfwyd ffibr isel, poeth neu oer
• llysiau tun
• llysiau ffres, mewn symiau bach, os ydyn nhw wedi'u coginio'n dda
• tatws heb y croen
• wyau
• cynhyrchion llaeth, os gall eich corff eu prosesu'n dda
• ffynonellau protein tyner, fel wyau, tofu, cyw iâr a physgod
• menyn cnau daear hufennog
• brasterau, gan gynnwys olew olewydd, mayonnaise, grefi, a menyn

Ffrwythau ffibr isel

• sudd ffrwythau heb fwydion
• ffrwythau tun
• cantaloupe
• melon mel melog
• watermelon
• neithdarinau
• papayas
• eirin gwlanog
• eirin

Llysiau ffibr isel

• llysiau wedi'u coginio'n dda neu mewn tun heb hadau na chrwyn
• moron
• beets
• awgrymiadau asbaragws
• tatws gwyn heb groen
• ffa llinyn
• letys, os gall eich corff ei oddef
• sawsiau tomato
• sboncen mes heb hadau
• sbigoglys puredig
• sudd llysiau dan straen
• mae ciwcymbrau heb hadau na chroen, zucchini, a letys wedi'u rhwygo yn iawn i'w bwyta'n amrwd

Osgoi unrhyw fwyd y gwyddoch y bydd eich corff yn ei chael yn anodd ei dreulio.

Pan fyddwch chi'n mynd ar ddeiet ffibr isel, gall rhai bwydydd - fel bwydydd sbeislyd - effeithio'n fwy ar eich system dreulio. Efallai yr hoffech chi osgoi te, coffi ac alcohol yn ystod yr amser hwn hefyd.

Bwydydd i'w hosgoi

• y mwyafrif o lysiau amrwd ac eithrio letys, a chiwcymbr
• llysiau penodol, hyd yn oed wrth eu coginio: brocoli, blodfresych, bresych, sord y Swistir, cêl, ac ysgewyll Brwsel
• winwns a garlleg
• croen tatws
• ffa, pys, a chorbys
• cnau, a hadau
• rhywfaint o ffrwythau amrwd a sych
• bara grawn cyflawn, pastas, neu rawnfwydydd, gan gynnwys blawd ceirch, llin, a phopgorn
• reis gwyllt neu frown
• unrhyw beth sbeislyd, wedi'i ffrio, neu'n anodd
• cig wedi'i brosesu neu gig caled

Awgrymiadau ar gyfer diet ffibr isel

Cyn ac yn ystod y diet ffibr isel, gofynnwch i'ch meddyg am unrhyw fwydydd rydych chi'n pendroni amdanynt. Gallant roi cyngor am y math o gynllun a fydd o fudd i'ch iechyd yn gyffredinol ac yn diwallu'ch anghenion penodol.

Efallai y bydd hefyd yn helpu i gwrdd â dietegydd i gael cynlluniau prydau bwyd penodol ac arweiniad ar fwyta diet ffibr isel.

Mae newid y mathau o rawn rydych chi'n eu bwyta yn fan cychwyn da i gael gwared ar ffibr. Rhowch gynnig ar newid bwydydd grawn cyflawn ar gyfer cynhyrchion wedi'u gwneud â blawd gwyn neu wedi'i fireinio yn lle.

Pan fyddwch chi'n taro'r siop groser, darllenwch y labeli a cheisiwch osgoi bwydydd â mwy na 2 gram o ffibr fesul gweini.

Gwnewch bwynt i gadw'ch cymeriant hylif yn uchel. Bydd hyn yn eich helpu i osgoi rhwymedd tra ar y cynllun diet hwn.

Angen man cychwyn? Rhowch gynnig ar y ddewislen hon.

• Brecwast: Wyau wedi'u sgramblo, tost gwyn menyn, a sudd llysiau.
• Cinio: Brechdan salad tiwna ar rolyn gwyn heb ei hadu gyda chwpanaid o felon.
• Cinio: Eog bro, wedi'i sesno'n ysgafn gyda thatws stwnsh.

Pam mae diet ffibr isel yn fuddiol?

Gall diet ffibr isel helpu i roi seibiant i'ch system dreulio. Mae ffibr, er bod ganddo fuddion iechyd fel arfer, yn cymryd mwy o ymdrech i'ch corff dreulio.

Efallai y bydd eich meddyg yn argymell rhoi cynnig ar y diet hwn am gyfnod byr os oes gennych un o'r canlynol:

• IBS
• Clefyd Crohn
• colitis briwiol
• diverticulitis
• dolur rhydd
• crampiau yn yr abdomen
• rhwymedd
• llid neu ddifrod yn y llwybr treulio
• culhau'r coluddyn a achosir gan diwmor
• adferiad o lawdriniaeth gastroberfeddol, gan gynnwys colostomi ac ileostomi
• therapi ymbelydredd cyfredol neu driniaethau eraill a allai effeithio ar y llwybr gastroberfeddol

Sut i ddechrau bwyta ffibr eto

Pan fyddwch chi'n barod i ddechrau cyflwyno ffibr eto, mae'n well gwneud hyn yn araf. Mae hyn yn helpu i atal sgîl-effeithiau anghyfforddus.

Cynyddu cymeriant yn raddol 5 gram o ffibr yr wythnos. I wneud hyn, ceisiwch gyflwyno cyfran fach o un bwyd ffibr uchel y dydd.

Os nad yw'r bwyd yn achosi symptomau, gallwch ei ychwanegu yn ôl yn eich diet.

Mae faint o ffibr sydd ei angen arnoch yn seiliedig ar eich oedran a'ch rhyw. Yn ôl yr Academi Maeth a Deieteg, dylai pobl sy'n dilyn diet 2,000 o galorïau gael y symiau canlynol o ffibr:

• 38 gram y dydd ar gyfer dynion sy'n oedolion, a 30 gram ar ôl 50 oed
• 25 gram y dydd ar gyfer menywod sy'n oedolion, a 21 gram ar ôl 50 oed

Y ffordd fwyaf iachus o gael ffibr yw trwy fwyta ffrwythau gyda chrwyn yn cael eu gadael ymlaen, llysiau, grawn cyflawn, ffa, cnau a hadau.

Gwybod eich ffibrau

Mae dau fath o ffibr:

• Ffibr hydawdd. Mae'r math hwn o ffibr yn amsugno dŵr yn ystod y treuliad, gan droi yn sylwedd meddal, tebyg i gel. I rai, mae ffibr hydawdd yn llai tebygol o lidio'r llwybr treulio. Efallai y bydd eraill yn sylwi ar gynnydd mewn nwy, chwyddedig, neu anghysur gan fod llawer o fwydydd sy'n llawn ffibr hydawdd hefyd yn cynnwys ffibrau eplesadwy neu prebioteg sy'n bwydo bacteria perfedd. Yn dal i fod, yn ystod diet ffibr isel, gallai ychydig bach o ffibr hydawdd fod yn iawn. Mae ffa, ceirch, pys a ffrwythau sitrws yn cynnwys llawer o ffibr hydawdd.
• Ffibr anhydawdd. Nid yw'r math hwn o ffibr yn hydoddi yn y stumog, a gall y darnau heb eu trin lidio'r perfedd. Yn ystod diet ffibr isel, byddwch yn arbennig o ofalus i osgoi bwydydd fel gwenith cyflawn, grawn, a chrwyn ffrwythau a llysiau.

Y llinell waelod

Dim ond o dan arweiniad gweithiwr gofal iechyd proffesiynol y dylai pobl ddilyn diet ffibr isel. Bydd eich meddyg yn gallu dweud wrthych pa mor hir y mae angen i chi fod ar y diet. Bydd hyn yn dibynnu ar eich sefyllfa neu'ch cyflwr.

Yn ystod eich diet ffibr isel, ceisiwch osgoi bwydydd sydd â ffibr anhydawdd a gwnewch yn siŵr eich bod yn cymryd sylw o'r cynnwys ffibr mewn bwydydd wedi'u pecynnu.

Mae llawer o'r bwydydd a ganiateir ar ddeiet ffibr isel yn llai iach na dewisiadau amgen ffibr uchel. Pan fyddwch chi'n dechrau bwyta bwydydd ffibr uchel eto, gwnewch hynny'n araf, ac os yn bosibl, trowch yn ôl i fwydydd iach fel grawn cyflawn, codlysiau a llysiau.