Sut i Roi Tylino Cefn Is i Rwyddhau Poen

Nghynnwys

• Sut i roi tylino cefn
• I ddechrau:
• Rhowch gynnig ar hyn:
• Rhowch gynnig ar hyn:
• Technegau
• Hunan-dylino
• Rhowch gynnig ar hyn:
• Rhowch gynnig ar hyn:
• Buddion
• Mathau o boen cefn
• Achosion poen
• Pryd i weld pro
• Y llinell waelod

Mae poen cefn yn gyflwr cyffredin mewn oedolion. Gall ddigwydd am lawer o resymau, megis codi amhriodol, anweithgarwch, ac ôl traul arferol.

Mae rhai triniaethau ar gyfer poen cefn yn cynnwys gorffwys, meddyginiaethau, a defnyddio gwres neu rew, ond gallai tylino fod yn ddefnyddiol ar gyfer rhyddhad symptomau tymor byr hefyd.

Gallwch roi cynnig ar hunan-dylino i leddfu poen cefn neu geisio ffrind, aelod o'r teulu, neu weithiwr proffesiynol i leddfu'ch meinweoedd meddal.

Sut i roi tylino cefn

Gyda dim ond ychydig o offer a rhai technegau tylino sylfaenol, gallwch chi roi neges gefn i ffrind neu aelod o'r teulu neu hyd yn oed ddangos iddyn nhw sut i roi un i chi. Dyma fideo am roi tylino yng ngwaelod y cefn:

Cadwch mewn cof na ddylech fyth roi pwysau yn uniongyrchol ar y asgwrn cefn. Defnyddiwch bwysau ysgafn yn unig i osgoi anaf ac anghysur.

I ddechrau:

1. Gosodwch y person sy'n derbyn y tylino ar ei stumog ar fwrdd tylino, mat neu fatres. Dylai'r person dynnu ei grys neu wisgo rhywbeth llac i'w godi uwchben y cefn isaf er mwyn caniatáu i'r tylino ddigwydd yn uniongyrchol ar y croen.
2. Rhowch gobennydd o dan asgwrn y fron, tywel wedi'i rolio o dan y talcen, a thywel wedi'i rolio o dan y fferau. Gorchuddiwch goesau'r person â thywel, a'i roi yn y llinell pant i amddiffyn dillad rhag olew tylino.
3. Rhwbiwch olew tylino yn eich dwylo, a thaenwch yr olew ar gefn isaf yr unigolyn gyda strôc llyfn o'ch dwylo.

Yna, gallwch chi ddechrau tylino'r cefn gan ddefnyddio sawl dull gwahanol. Tylino pob ochr i'r cefn ar wahân.

Rhowch gynnig ar hyn:

1. Rhowch gynnig ar gylchredeg palmwydd trwy estyn eich breichiau a rhoi un llaw agored ar ben y llall. Gwnewch gynigion cylchol ar y cefn sy'n tarddu o'ch canol.
2. Ymarfer codi cyhyrau trwy gadw'ch bysedd yn syth, taenu'ch bodiau, a chodi cyhyrau'r cefn isaf trwy droi eich arddwrn, un llaw ar y tro.
3. Dechreuwch y bawd yn cylchdroi trwy droi tuag at draed y person a defnyddio'ch bodiau i wneud strôc araf o'u canol cefn tuag at y cluniau, gan ailadrodd ddwywaith arall.
4. Yn olaf, ymarfer codi cyhyrau fel y gwnaethoch o'r blaen, ond codwch y cyhyrau ger y cluniau.

Ar ôl i chi fynd trwy'r cynigion hyn, gallwch wneud ychydig mwy o symudiadau i leddfu unrhyw boen cefn sy'n weddill.

Rhowch gynnig ar hyn:

1. Ailadroddwch y technegau hyn yr ochr arall i'r cefn.
   Gorffennwch y tylino trwy weithio ar ddwy ochr y cefn ar yr un pryd.
2. Rhowch gynnig ar migwrn, sy'n gwneud dyrnau gyda'r ddwy law a'u rhwbio o ganol y cefn i ardal y glun yn ysgafn, gan osgoi'r asgwrn cefn.
3. I roi cynnig ar ymlediadau yn ôl, agorwch eich dwylo a'u symud yn araf dros ganol y cefn i'r cluniau.
4. Gosodwch eich dwylo bob un ar un ochr i gefn isaf, a'u symud yn ôl ac ymlaen ar draws y cefn fel techneg tylino terfynol.

Technegau

Mae yna lawer o fathau o dylino ar gyfer eich cefn isaf. Mae rhai ohonynt yn ddiogel i roi cynnig arnynt gartref, a dim ond gweithiwr proffesiynol ddylai wneud eraill.

• Tylino therapiwtig. Dyma unrhyw fath o dylino sy'n targedu rhan o'ch corff i leddfu anghysur a phoen penodol.
• Tylino meinwe dwfn. Mae angen arbenigwr ar y math hwn o dylino. Mae hynny oherwydd bod y dechneg hon yn tylino'ch corff gyda mwy o rym ac yn cyrraedd cyhyrau a meinweoedd cysylltiol ar lefel ddyfnach.
• Tylino Sweden. Mae hyn yn dyner na thylino meinwe dwfn, ac mae'n pwysleisio symudiadau hir, crwn a thylino yn ogystal â thapio a dirgrynu.
• Tylino chwaraeon. Mae tylino chwaraeon wedi'i anelu at athletwyr. Fe'i defnyddir i atal anaf neu i helpu athletwr anafedig i ddychwelyd i chwaraeon.
• Tylino Shiatsu. Mae hwn yn arddull tylino Siapaneaidd, ac mae'n defnyddio pwysau dros y corff mewn dull rhythmig. Bwriad hyn yw ysgogi'r corff i wella ei hun.

Hunan-dylino

Mae'n bosib tylino'ch cefn eich hun gydag ychydig o ddarnau o offer.

Rhowch gynnig ar hyn:

1. Gorweddwch wyneb i fyny ar fat a gosod dwy bêl dennis o dan eich cefnwr canol, un ar bob ochr i'r asgwrn cefn.
2. Plygu'ch pengliniau a gosod eich traed ar y llawr.
3. Symudwch eich hun i fyny ac i lawr yn araf fel bod y peli tenis yn rholio ar hyd eich cefn isaf.
4. Gallwch chi symud eich hun i fyny ac i lawr gyda'ch coesau i leddfu neu gynyddu'r pwysau o'r peli tenis.

Gwyliwch y fideo hon am ragor o fanylion:

Gallwch hefyd wneud hyn gyda rholer ewyn.

Rhowch gynnig ar hyn:

1. Rhowch ef o dan eich cefn isaf wrth orwedd wyneb i fyny ar fat.
2. Rhowch bwysau yn y rholer i dargedu ffynhonnell eich poen cefn.
3. Efallai y gwelwch hefyd fod rholio'r ewyn uwchben neu'n is na ffynhonnell y boen hefyd yn darparu rhyddhad.

Efallai y bydd yr ymarferion hyn yn fwyaf buddiol trwy'r dydd am ychydig funudau bob amser neu cyn amser gwely.

Buddion

Gall tylino ar gyfer poen yng ngwaelod y cefn helpu:

• lleddfu poen tymor byr
• ymlacio'ch cyhyrau
• cynyddu eich gwaed a'ch llif lymff
• lleddfu straen sy'n gysylltiedig â'r boen

Mathau o boen cefn

Mae dau fath o boen cefn, ac maen nhw'n cael eu mesur yn ôl yr amser rydych chi'n profi poen.

Mae poen cefn acíwt yn datrys o fewn cyfnod o dri mis, ac mae 90 y cant o'r rhai â phoen cefn acíwt yn ei gael am ddim ond wythnos neu ddwy. Y math arall o boen cefn yw poen cefn cronig, sy'n para mwy na thri mis.

Efallai y bydd tylino'n gallu helpu gyda'r ddau fath o boen cefn, ond gallai gynnig mwy o ryddhad i'r rhai sydd â phoen cefn acíwt.

Mae canllawiau ymarfer clinigol wedi'u diweddaru gan Goleg Meddygon America yn cynnwys therapi tylino fel opsiwn triniaeth ar gyfer poen cefn acíwt, ond nid ydynt yn ei argymell ar gyfer y rhai â phoen cronig yn y cefn.

Er hynny, efallai y byddwch am roi cynnig ar dylino i leddfu poen cefn cronig yn y tymor byr.

Canfu cyhoeddiad a gyhoeddwyd yn Annals of Internal Medicine fod tylino o fudd i bobl â phoen cronig yn y cefn dros gyfnod o chwe mis. Ond ar ôl blwyddyn, profodd y rhai sy'n derbyn tylino yn ychwanegol at ofal arall yr un lefel o symptomau â'r rhai heb dylino.

Roedd buddion tymor byr tylino ar gyfer poen cronig yn y cefn yn cynnwys lleihau'r amser a dreuliwyd yn eisteddog yn y gwely, gwella'r gallu i wneud gweithgareddau bob dydd, a defnyddio llai o feddyginiaeth i drin poen cefn.

Achosion poen

Mae achosion poen cefn yn cynnwys:

• yn cwympo
• codi gwrthrychau trwm
• straenio cyhyr neu ysigio ligament
• cael ystum gwael
• byw ffordd o fyw eisteddog
• ddim yn ymarfer corff
• eistedd am gyfnod rhy hir
• plygu'ch cefn ymlaen wrth gymryd rhan mewn gweithgareddau hirfaith

Gall rhai o'r achosion hyn arwain at gyflyrau iechyd sy'n sbarduno poen cefn, neu gall yr amodau eu hunain arwain at boen yng ngwaelod y cefn, gan gynnwys:

• disgiau chwyddedig, rhwygo, neu ddirywiol yn eich asgwrn cefn
• arthritis
• afreoleidd-dra ysgerbydol
• osteoporosis

Pryd i weld pro

Efallai y gwelwch nad yw eich ymdrechion tylino gartref yn gwneud digon i leddfu poen yng ngwaelod eich cefn.

Ystyriwch geisio masseuse proffesiynol i ddarparu tylino neu weithiwr proffesiynol arall, fel ceiropractydd neu therapydd corfforol, i addasu'ch asgwrn cefn. Gall yr ymdrechion hyn gan weithwyr proffesiynol helpu i leddfu'ch poen cefn.

Efallai yr hoffech chi weld meddyg os yw'ch poen yng ngwaelod y cefn yn ddifrifol iawn neu'n para'n hir.

Gall meddyg wneud diagnosis a'ch helpu chi i reoli poen cefn sy'n ymyrryd â'ch bywyd bob dydd. Efallai y byddant yn argymell amrywiaeth o driniaethau i helpu gyda phoen cefn difrifol neu lingering. Gall rhai argymhellion triniaeth gynnwys:

• gorffwys gwely
• therapi corfforol
• meddyginiaethau, fel cyffuriau gwrthlidiol anlliwol (NSAIDs) neu ymlacwyr cyhyrau
• rhoi gwres neu rew
• addasiadau o weithgareddau dyddiol, fel osgoi eistedd yn rhy hir
• yn ymestyn ar gyfer eich cefn isaf
• cefn yn cefnogi

Y llinell waelod

Gall tylino helpu i leddfu'ch poen tymor byr yn y cefn isaf. Gallwch ofyn i ffrind neu aelod o'r teulu eich tylino, ceisio gwasanaethau gweithiwr proffesiynol, neu geisio tylino'ch hun gyda phêl dennis neu rholer ewyn.

Efallai y bydd y technegau hyn yn cynnig lleddfu poen i chi ac yn eich helpu i gadw'n actif. Trafodwch boen cefn cronig neu boen cefn acíwt sy'n ymyrryd â'ch bywyd bob dydd gyda'ch meddyg. Efallai y bydd angen cynllun rheoli mwy amrywiol arnoch sy'n cynnwys triniaethau eraill i leddfu poen.