5 cam i ymdopi'n well â galar

Nghynnwys

• Prif gamau galaru
• 1. Gwrthod ac arwahanrwydd
• 2. Dicter
• 3. Bargen
• 4. Iselder
• 5. Derbyn
• Sut i oresgyn y broses alaru
• Sut i ddelio â galar mewn plant
• Pryd i fynd at y seicolegydd neu'r seiciatrydd

Mae galar yn ymateb emosiynol arferol o ddioddefaint, sy'n digwydd ar ôl colli cysylltiad affeithiol cryf iawn, p'un ai gyda pherson, anifail, gwrthrych neu â daioni amherthnasol, fel cyflogaeth, er enghraifft.

Mae'r ymateb hwn i golled yn amrywio'n fawr o berson i berson, felly nid oes cyfnod penodol o amser i bennu pa mor hir y dylai galaru pob unigolyn bara. Yn dal i fod, mae Cymdeithas Seiciatryddol America wedi diffinio rhai paramedrau i helpu i nodi galar patholegol, sy'n afiach ac y mae'n rhaid ei drin.

Mae'r ffordd y mae pob person yn galaru yn dibynnu ar sawl ffactor, megis y berthynas a gawsant â'r person ymadawedig, y math o gefnogaeth deuluol neu gymdeithasol a phersonoliaeth pob person.

Prif gamau galaru

Mae'r broses alaru yn wahanol iawn i un person i'r llall, felly mae sawl ffordd o fynegi'r teimladau y gall marwolaeth a cholled eu hachosi. Fodd bynnag, mae'n gyffredin rhannu'r broses alaru yn 5 cam:

1. Gwrthod ac arwahanrwydd

Ar ôl derbyn y newyddion bod rhywbeth neu rywun yr oedd gennych gysylltiad cryf â nhw wedi eu colli, mae'n bosibl iawn nad yw'r person, ar y dechrau, yn credu'r newyddion, gan ei bod yn bosibl arsylwi ymateb gwadu.

Gall yr ymateb hwn hefyd gael ei dynnu'n ôl gan bobl eraill, sydd fel arfer yn helpu i leddfu'r boen a'r effeithiau negyddol eraill a ddaw yn sgil y math hwn o newyddion.

2. Dicter

Yn yr ail gam, ar ôl i'r unigolyn wadu'r digwyddiad, mae teimladau o ddicter yn aml yn codi, a all ddod gydag arwyddion eraill fel crio cyson ac annifyrrwch hawdd, hyd yn oed gyda ffrindiau a theulu. Efallai y bydd aflonyddwch a phryder o hyd.

3. Bargen

Ar ôl profi teimladau o ddicter a dicter, mae'n arferol i'r unigolyn barhau i gael peth anhawster i dderbyn realiti ac, felly, gall geisio dod i gytundeb i ddod allan o'r sefyllfa y mae'n ei phrofi. Ar y cam hwn, efallai y bydd y person hyd yn oed yn ceisio gwneud bargen â Duw, fel bod popeth yn mynd yn ôl i'r ffordd yr oedd o'r blaen.

Mae'r math hwn o fargeinio yn amrywio o berson i berson ac yn aml mae'n cael ei wneud yn anymwybodol, oni bai eich bod yn cael eich dilyn gyda seicolegydd neu seiciatrydd.

4. Iselder

Yn ystod y cam hwn mae'r person yn mynd i mewn i'r broses o ddod i arfer â'r sefyllfa ac, felly, gall fod teimladau o freuder, ansicrwydd, brifo a hiraeth.

Ar yr adeg hon mae'r person yn dechrau cael mwy o ymdeimlad o realiti ac na ellir datrys yr hyn sydd wedi digwydd. Ar yr adeg hon hefyd yr argymhellir bod dilyniant gyda seicolegydd yn helpu i addasu i'r realiti newydd, er mwyn dechrau ar gam olaf y galaru.

5. Derbyn

Dyma gam olaf y broses alaru, lle mae'r person yn dechrau adfer yr arferion a oedd ganddo cyn y digwyddiad a achosodd y golled, gan ailafael yn ei drefn ddyddiol arferol. O'r cam hwn y daw'r unigolyn hefyd ar gael yn fwy ar gyfer cysylltiadau cymdeithasol gyda ffrindiau a theulu.

Sut i oresgyn y broses alaru

Mae colli rhywun annwyl yn ddigwyddiad sy'n digwydd ym mywydau bron pawb ac mae llawer o emosiynau a theimladau yn cyd-fynd ag ef. Rhai strategaethau a all helpu yn ystod y broses yw:

1. Cymerwch yr amser angenrheidiol: mae pawb yn wahanol ac yn profi'r un digwyddiad mewn ffordd benodol. Y ffordd honno, nid oes amser sy'n penderfynu pryd y dylai rhywun deimlo'n dda. Y peth pwysig yw bod pob person yn byw'r broses ar ei gyflymder ei hun, heb deimlo dan bwysau;
2. Dysgu derbyn poen a cholled: rhaid osgoi edrych am ffyrdd eraill o feddiannu amser a meddwl, oherwydd gall osgoi meddwl am y sefyllfa, defnyddio gwaith neu ymarfer corff, er enghraifft, ohirio'r broses alaru ac ymestyn y dioddefaint;
3. Mynegwch yr hyn rydych chi'n ei deimlo: ni argymhellir atal emosiynau a theimladau yn ystod y broses alaru ac, felly, argymhellir mynegi'r hyn rydych chi'n ei deimlo. Ni ddylai fod unrhyw gywilydd nac ofn crio, sgrechian na siarad â phobl eraill sy'n agos atoch chi na seicolegydd neu seiciatrydd, er enghraifft;
4. Ymunwch â grŵp cymorth: mae hwn yn opsiwn da i'r rheini nad ydyn nhw am wneud sesiynau unigol gyda gweithiwr proffesiynol. Yn y grwpiau hyn, mae sawl person sy'n mynd trwy sefyllfaoedd tebyg yn siarad am yr hyn maen nhw'n ei deimlo a gall eu profiad helpu eraill;
5. Amgylchynwch eich hun gydag anwyliaid: mae treulio amser gyda phobl rydych chi'n gofalu amdanyn nhw ac sydd â straeon yn gyffredin i'w rhannu, yn hwyluso'r broses alaru, yn enwedig os ydyn nhw'n perthyn i'r person, yr anifail neu'r gwrthrych sydd wedi'i golli.

Yn ogystal â'r strategaethau hyn, mae bob amser yn opsiwn da ymgynghori ag arbenigwr, fel seicolegydd neu seiciatrydd, a fydd yn gallu asesu'r achos ac awgrymu opsiynau eraill i'ch helpu chi i oresgyn y broses alaru yn well.

Sut i ddelio â galar mewn plant

Nid tasg hawdd yw gorfod egluro i blentyn bod rhywun arbennig wedi pasio, fodd bynnag, mae yna rai strategaethau a all helpu i wneud y broses ychydig yn haws ac yn llai trawmatig, fel:

• Dweud y gwir: gall cuddio rhai ffeithiau wneud y profiad galarus yn fwy poenus a dryslyd, oherwydd efallai na fydd y plentyn yn dod o hyd i ystyr i'r hyn sy'n digwydd;
• Mynegwch gynigion a theimladau: mae hon yn ffordd o ddangos y gall y plentyn hefyd deimlo'r un math o emosiynau a bod hyn yn rhywbeth hollol normal;
• Peidiwch â gofyn i rywun arall: rhieni fel arfer yw'r ffigurau emosiynol pwysicaf ar gyfer y plentyn ac, felly, rhaid iddynt fod yn bresennol ar adeg y newyddion i ddarparu rhywfaint o ddiogelwch. Os nad yw hyn yn bosibl, rhaid i'r newyddion gael ei roi gan berson agos emosiynol arall, fel y taid, y nain neu'r ewythr, er enghraifft;
• Dewis lle tawel: mae hyn yn osgoi ymyrraeth ddiangen ac yn caniatáu ar gyfer cyswllt agosach â'r plentyn, yn ogystal â chreu amgylchedd lle mae'n haws mynegi teimladau;
• Peidiwch â defnyddio gormod o fanylion: yn ddelfrydol, dylid rhoi’r newyddion mewn ffordd syml, glir a gonest, heb gynnwys manylion mwy cymhleth neu ysgytwol, yn gynnar o leiaf.

Mae galar plant yn amrywio'n fawr yn ôl oedran, felly efallai y bydd angen addasu'r strategaethau hyn. Felly, gall ymgynghori â seicolegydd plant fod yn ffordd wych o helpu i arwain proses alaru'r plentyn.

Mae hefyd yn bwysig gwybod nad oes amser delfrydol i dorri'r newyddion i'r plentyn ac, felly, ni ddylai un aros am yr "eiliad iawn", oherwydd gall hyn greu mwy o bryder ac oedi'r broses alaru.

Pryd i fynd at y seicolegydd neu'r seiciatrydd

Gall ceisio cymorth proffesiynol gan seicolegydd neu seiciatrydd fod yn ffordd dda o sicrhau y gellir cyflawni proses alaru iach. Fodd bynnag, mae'r rhan fwyaf o bobl hefyd yn gallu rheoli eu galar eu hunain, felly os nad ydych chi'n gyffyrddus, nid oes angen ceisio cymorth proffesiynol bob amser.

Fodd bynnag, mae yna achosion lle gellir ystyried galaru yn "afiach" neu'n batholegol, yn enwedig pan fo teimladau'n hynod ddwys neu'n para am fwy na 12 mis, yn achos oedolion, neu am fwy na 6 mis, yn achos plant. Yn y sefyllfaoedd hyn, mae monitro proffesiynol yn hanfodol.

Rhai arwyddion a allai ddynodi proses alaru "afiach", os ydynt yn parhau am sawl mis, yw:

• Awydd parhaus i fod gyda'r person a aeth ar goll;
• Yn cael anhawster credu ym marwolaeth rhywun annwyl;
• Teimlo hunan-euogrwydd;
• Awydd marw i fod gyda'r person;
• Colli hyder mewn eraill;
• Nid oes ganddo'r ewyllys i fyw mwyach;
• Yn cael anhawster cynnal cyfeillgarwch neu weithgareddau dyddiol;
• Methu â chynllunio ymlaen llaw;
• Teimlo dioddefaint anghymesur â'r hyn a ystyrir yn "normal".

Gall y math hwn o alar ddigwydd ar unrhyw berson neu oedran, fodd bynnag, mae'n fwy cyffredin mewn menywod.