Hud Gweithfan Sengl

Nghynnwys

• Gall Eich DNA Newid
• Byddwch chi mewn Gwir Gwirodydd
• Efallai y cewch eich amddiffyn rhag diabetes
• Byddwch yn Dod yn Mwy â Ffocws
• Bydd Straen Yn pylu
• Adolygiad ar gyfer

Nid yw ymarfer corff gwneud-neu sgipio-un yn mynd i gael effaith fawr ar eich iechyd yn y tymor hir, dde? Anghywir! Mae astudiaethau wedi canfod y gall pwl sengl o ymarfer corff effeithio ar eich corff mewn ffyrdd rhyfeddol. A phan fyddwch chi'n cadw'r arfer hwnnw i fyny, mae'r buddion hynny'n ychwanegu at newidiadau mawr, cadarnhaol. Felly cadwch ato, ond byddwch hefyd yn falch ohonoch chi'ch hun hyd yn oed am sesiwn chwys sengl, diolch yn rhannol i'r manteision eithaf pwerus hyn o ymarfer unigol.

Gall Eich DNA Newid

Thinkstock

Mewn astudiaeth yn 2012, canfu ymchwilwyr o Sweden, ymysg oedolion iach ond anactif, mai dim ond munudau o ymarfer corff a newidiodd ddeunydd genetig mewn celloedd cyhyrau. Wrth gwrs, rydym yn etifeddu ein DNA gan ein rhieni, ond gall ffactorau ffordd o fyw fel ymarfer corff chwarae rhan wrth fynegi neu "droi ymlaen" genynnau penodol. Yn achos ymarfer corff, ymddengys ei fod yn effeithio ar fynegiant genynnau ar gyfer cryfder a metaboledd.

Byddwch chi mewn Gwir Gwirodydd

Thinkstock

Wrth i chi gychwyn ar eich ymarfer corff, bydd eich ymennydd yn dechrau rhyddhau nifer o wahanol niwrodrosglwyddyddion teimlo'n dda, gan gynnwys endorffinau, sef yr esboniad a ddyfynnir amlaf am yr hyn a elwir yn "rhedwr uchel," a serotonin, sy'n adnabyddus am ei rôl mewn hwyliau ac iselder.

Efallai y cewch eich amddiffyn rhag diabetes

Thinkstock

Yn yr un modd â'r newidiadau cynnil i DNA, mae newidiadau bach i sut mae braster yn cael ei fetaboli mewn cyhyrau hefyd yn digwydd ar ôl un sesiwn chwys yn unig. Mewn astudiaeth yn 2007, canfu ymchwilwyr Prifysgol Michigan fod un ymarfer cardio yn cynyddu storio braster mewn cyhyrau, a oedd mewn gwirionedd yn gwella sensitifrwydd inswlin. Gall sensitifrwydd inswlin isel, a elwir yn aml yn wrthsefyll inswlin, arwain at ddiabetes. [Trydarwch y ffaith hon!]

Byddwch yn Dod yn Mwy â Ffocws

Thinkstock

Mae ymchwydd gwaed i'r ymennydd pan fyddwch chi'n dechrau huffing a pwffio yn cicio celloedd yr ymennydd i mewn i gêr uchel, gan eich gadael chi'n teimlo'n fwy effro yn ystod eich ymarfer corff ac yn canolbwyntio mwy yn syth ar ôl hynny. Mewn adolygiad yn 2012 o'r ymchwil ar effeithiau meddyliol ymarfer corff, nododd ymchwilwyr welliant mewn ffocws a chanolbwynt o byliau gweithgaredd mor fyr â dim ond 10 munud, y Glôb Boston adroddwyd.

Bydd Straen Yn pylu

Thinkstock

Mae Cymdeithas Pryder ac Iselder America yn amcangyfrif bod tua 14 y cant o bobl yn troi at ymarfer corff i liniaru straen. Ac er bod curo'r palmant, trwy ddiffiniad, yn achosi ymateb straen (codiadau cortisol, cyfradd curiad y galon yn quickens), gall leddfu rhywfaint ar y negyddoldeb mewn gwirionedd. Mae'n debygol mai cyfuniad o ffactorau, gan gynnwys y mewnlifiad o waed ychwanegol i'r ymennydd a rhuthr endorffinau sy'n hybu hwyliau allan ohono. [Trydarwch y ffaith hon!]

Mwy am Huffingtonpost Byw'n Iach:

4 Bwyd Brecwast i'w Osgoi

Beth i beidio â gwneud pan fyddwch chi'n cysgu'n ddifreintiedig

7 Peth yn Unig Pobl Heb Glwten Yn Deall

Adolygiad ar gyfer