Magnesiwm ar gyfer Pryder: A yw'n Effeithiol?

Nghynnwys

• A all magnesiwm helpu i frwydro yn erbyn pryder?
• Pa magnesiwm sydd orau ar gyfer pryder?
• Sut i gymryd magnesiwm ar gyfer pryder
• Bwydydd sy'n cynnwys llawer o fagnesiwm
• A oes sgîl-effeithiau magnesiwm?
• Symptomau gorddos magnesiwm
• Beth yw manteision eraill cymryd magnesiwm?
• Buddion eraill

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

A all magnesiwm helpu i frwydro yn erbyn pryder?

Un o'r mwynau mwyaf niferus yn y corff, mae magnesiwm yn chwarae rhan bwysig mewn nifer o swyddogaethau corfforol ac mae ganddo nifer o fuddion iechyd. Yn ychwanegol at y buddion hyn, gall magnesiwm fod yn ddefnyddiol fel triniaeth naturiol ar gyfer pryder. Er bod angen astudiaethau pellach, mae ymchwil i awgrymu y gallai magnesiwm helpu i frwydro yn erbyn pryder.

Canfu adolygiad yn 2010 o driniaethau naturiol ar gyfer pryder y gallai magnesiwm fod yn driniaeth ar gyfer pryder.Lakhan SE, et al. (2010). Atchwanegiadau maethol a llysieuol ar gyfer anhwylderau sy'n gysylltiedig â phryder a phryder: adolygiad systematig. DOI:

Yn fwy diweddar, canfu adolygiad yn 2017 a edrychodd ar 18 astudiaeth wahanol fod magnesiwm yn lleihau pryder.Boyle NB, et. al. (2017). Effeithiau ychwanegiad magnesiwm ar bryder a straen goddrychol - Adolygiad systematig. DOI: 10.3390 / nu9050429 Edrychodd yr astudiaethau hyn ar bryder ysgafn, pryder yn ystod syndrom premenstrual, pryder postpartum, a phryder cyffredinol. Roedd yr astudiaethau'n seiliedig ar hunan-adroddiadau, felly mae'r canlyniadau'n oddrychol. Nododd yr adolygiad fod angen treialon rheoledig pellach i gadarnhau'r canfyddiad hwn.

Yn ôl yr adolygiad hwn, un o'r rhesymau pam y gallai magnesiwm helpu i leihau pryder yw y gallai wella swyddogaeth yr ymennydd. Mae ymchwil yn dangos bod magnesiwm yn chwarae rhan bwysig wrth reoleiddio niwrodrosglwyddyddion, sy'n anfon negeseuon trwy'r ymennydd a'r corff. Dyma sut mae magnesiwm yn chwarae rôl mewn iechyd niwrolegol.Kirkland A, et al. (2018). Rôl magnesiwm mewn anhwylderau niwrolegol. DOI:

Mae ymchwil wedi canfod y gallai magnesiwm helpu gyda swyddogaethau ymennydd sy'n lleihau straen a phryder.Sartori SB, et al. (2012). Mae diffyg magnesiwm yn cymell pryder a dysregulation echel HPA: Modiwleiddio trwy driniaeth gyffuriau therapiwtig. DOI: 10.1016 / j.neuropharm.2011.07.027 Credir ei fod yn effeithio ar ran o'r ymennydd o'r enw'r hypothalamws, sy'n helpu i reoleiddio'r chwarennau bitwidol ac adrenal. Y chwarennau hyn sy'n gyfrifol am eich ymateb i straen.

Os oes gennych anhwylder pryder, efallai yr hoffech ystyried defnyddio magnesiwm i helpu i leihau eich symptomau.

Pa magnesiwm sydd orau ar gyfer pryder?

Mae magnesiwm yn aml yn rhwym i sylweddau eraill er mwyn ei gwneud hi'n haws i'r corff ei amsugno. Mae'r gwahanol fathau o magnesiwm yn cael eu categoreiddio yn ôl y sylweddau bondio hyn. Mae'r gwahanol fathau o fagnesiwm yn cynnwys:

• Magnesiwm glycinad. Defnyddir yn aml i leihau poen cyhyrau. Siopa am magnesiwm glycinad.
• Magnesiwm ocsid. Defnyddir yn gyffredin i drin meigryn a rhwymedd. Siopa am magnesiwm ocsid.
• Magnesiwm sitrad. Wedi'i amsugno'n hawdd gan y corff a'i ddefnyddio hefyd i drin rhwymedd. Siopa am magnesiwm sitrad.
• Magnesiwm clorid. Wedi'i amsugno'n hawdd gan y corff. Siopa am magnesiwm clorid.
• Magnesiwm sylffad (halen Epsom). Yn gyffredinol, mae'n haws i'r corff ei amsugno ond gellir ei amsugno trwy'r croen. Siopa am magnesiwm sylffad.
• Magnesiwm lactad. Yn aml yn cael ei ddefnyddio fel ychwanegyn bwyd. Siopa am lactad magnesiwm.

Yn ôl adolygiad 2017 o astudiaethau, mae'r rhan fwyaf o'r astudiaethau perthnasol ar fagnesiwm a phryder yn defnyddio lactad magnesiwm neu magnesiwm ocsid.Boyle NB, et. al. (2017). Effeithiau ychwanegiad magnesiwm ar bryder a straen goddrychol - Adolygiad systematig. DOI: 10.3390 / nu9050429 Fodd bynnag, mae angen mwy o astudiaethau sy'n cymharu effeithiau gwrth-bryder gwahanol fathau o fagnesiwm gan nad yw'n glir pa fath o fagnesiwm sydd orau ar gyfer pryder.

Sut i gymryd magnesiwm ar gyfer pryder

Yn ôl y Swyddfa Ychwanegiadau Deietegol, mae astudiaethau’n dangos yn gyson nad yw llawer o bobl yn cael digon o fagnesiwm o’u diet.Swyddfa Ychwanegion Deietegol. (2018). Magnesiwm: Taflen ffeithiau ar gyfer gweithwyr iechyd proffesiynol. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Mae gan lawer o bobl lefelau magnesiwm isel.

Mae'r Lwfans Dyddiol Argymelledig (RDA) ar gyfer oedolion rhwng 310 a 420 mg.Swyddfa Ychwanegion Deietegol. (2018). Magnesiwm: Taflen ffeithiau ar gyfer gweithwyr iechyd proffesiynol. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Bydd yr union RDA yn wahanol yn dibynnu ar eich oedran a'ch rhyw. Mae angen mwy o fagnesiwm hefyd yn ystod beichiogrwydd, oherwydd gall beichiogrwydd effeithio ar sut mae'ch corff yn amsugno rhai fitaminau a mwynau.

Er mwyn sicrhau bod gennych chi ddigon o fagnesiwm yn eich diet, bwyta bwydydd sy'n cynnwys llawer o fagnesiwm.

Bwydydd sy'n cynnwys llawer o fagnesiwm

• llysiau gwyrdd deiliog
• afocado
• siocled tywyll
• codlysiau
• grawn cyflawn
• cnau
• hadau
  

Os cymerwch magnesiwm fel ychwanegiad, roedd astudiaethau a ddangosodd y gall magnesiwm gael effeithiau gwrth-bryder yn gyffredinol yn defnyddio dosau rhwng 75 a 360 mg y dydd, yn ôl adolygiad 2017.

Y peth gorau yw ymgynghori ag ymarferydd gofal iechyd cyn cymryd unrhyw ychwanegiad fel eich bod chi'n gwybod y dos cywir i chi.

A oes sgîl-effeithiau magnesiwm?

Er nad oes llawer o sgîl-effeithiau o gymryd atchwanegiadau magnesiwm, mae bob amser yn bwysig peidio â chymryd mwy o unrhyw ychwanegiad nag sydd ei angen arnoch mewn gwirionedd.

Yn ôl y Swyddfa Ychwanegion Deietegol, nid yw llawer o fagnesiwm mewn ffynonellau bwyd yn peri risg gan fod yr arennau fel arfer yn fflysio magnesiwm ychwanegol allan o'r system.Swyddfa Ychwanegion Deietegol. (2018). Magnesiwm: Taflen ffeithiau ar gyfer gweithwyr iechyd proffesiynol. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Fodd bynnag, mae'n bosibl gorddosio atchwanegiadau magnesiwm.

Mae'r Academi Feddygaeth Genedlaethol yn cynghori oedolion i beidio â bod yn fwy na 350 mg o fagnesiwm atodol y dydd.Swyddfa Ychwanegion Deietegol. (2018). Magnesiwm: Taflen ffeithiau ar gyfer gweithwyr iechyd proffesiynol.
ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Er y gellir bwyta mwy o fagnesiwm ar ffurf bwyd, gall dos uwch o atchwanegiadau achosi sgîl-effeithiau.

Mewn rhai treialon, rhoddir dos uwch i bynciau prawf. Dim ond os yw'ch meddyg wedi argymell y dos y dylech chi gymryd mwy na 350 mg y dydd. Fel arall, efallai y bydd gennych orddos magnesiwm.

Symptomau gorddos magnesiwm

• dolur rhydd
• cyfog
• chwydu
• ataliad ar y galon
• pwysedd gwaed isel
• syrthni
• gwendid cyhyrau

Os ydych chi'n credu eich bod wedi gorddosio magnesiwm, cysylltwch â gweithiwr gofal iechyd proffesiynol ar unwaith.

Beth yw manteision eraill cymryd magnesiwm?

Mae yna lawer o fuddion magnesiwm. O well hwyliau i iechyd y coluddyn, mae magnesiwm yn gweithio trwy'r corff i gyd. Mae astudiaethau wedi canfod llawer o ffyrdd eraill y gallai magnesiwm helpu'ch iechyd.Higdon J, et al. (2019). Magnesiwm. lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/magnesium

Buddion eraill

• triniaeth rhwymedd
• gwell cwsg
• llai o boen
• triniaeth meigryn
• llai o risg ar gyfer diabetes math 2
• gostwng pwysedd gwaed
• gwell hwyliau

Mae magnesiwm yn fwyn pwysig gyda llawer o fuddion. Er bod angen mwy o dystiolaeth i ddeall ac egluro'n llawn sut mae'n gweithio, mae'n ymddangos bod magnesiwm yn driniaeth effeithiol ar gyfer pryder. Siaradwch â gweithiwr gofal iechyd proffesiynol cyn cymryd unrhyw atchwanegiadau.