Ryseitiau Naturiol Gorau I Drin Iselder

Nghynnwys

• 1. Smwddi banana
• 2. Cyw iâr gyda chnau daear
• 3. Crempog almon a banana

Meddyginiaeth naturiol dda ar gyfer iselder ysbryd a all helpu triniaeth glinigol y clefyd yw bwyta bananas, ceirch a llaeth gan eu bod yn fwydydd sy'n llawn tryptoffan, sylwedd sy'n cynyddu cynhyrchiant serotonin, sy'n niwrodrosglwyddydd sy'n gyfrifol am wella hwyliau. a hyrwyddo ymlacio.

Gall y ryseitiau hyn gael eu defnyddio'n aml gan y rhai sy'n trin iselder, ond gellir eu defnyddio o bryd i'w gilydd i atal y clefyd rhag cychwyn yn y rhai sy'n fwy tebygol o fod yn drist, yn enwedig yn ystod y tymhorau cyfnewidiol.

1. Smwddi banana

Cynhwysion

• 1 llwy fwrdd o geirch;
• 1 banana canolig;
• 100 ml o laeth.

Modd paratoi

Curwch yr holl gynhwysion mewn cymysgydd a chymryd y fitamin ar stumog wag am 10 diwrnod i ddechrau'r diwrnod mewn hwyliau da a chydag egni ychwanegol.

Yn ychwanegol at y fitamin hwn, gallwch hefyd gyfoethogi'ch diet â bwydydd eraill sy'n llawn tryptoffan, fel almonau, wyau, caws neu datws, er enghraifft. Dewch i adnabod bwydydd eraill sy'n llawn tryptoffan.

2. Cyw iâr gyda chnau daear

Mae cyw iâr a chnau daear yn llawn tryptoffan, felly dyma rysáit flasus ar gyfer cinio neu swper.

Cynhwysion

• 1 cyw iâr cyfan, wedi'i dorri'n ddarnau;
• 6 ewin o arlleg;
• 1 nionyn wedi'i dorri;
• 2 lwy fwrdd o olew olewydd;
• Deilen 1 bae;
• i flasu: halen, pupur du a sinsir powdr;
• 4 moron wedi'u torri;
• 1 genhinen wedi'i thorri;
• 500 ml o ddŵr;
• 200 g o gnau daear wedi'u rhostio.

Modd paratoi

Sauté y garlleg yn yr olew ac ychwanegwch y winwnsyn a'r genhinen nes eu bod yn euraidd. Yna rhowch y cyw iâr a'i droi yn gyson er mwyn osgoi glynu wrth y badell trwy ychwanegu ychydig o ddŵr. Rhowch y sbeisys i flasu ac yna ychwanegwch y foronen a gweddill y dŵr. Gadewch ar wres canolig gyda'r badell wedi'i gorchuddio a phan fydd bron yn barod ychwanegwch y cnau daear yn cymysgu'n dda.

3. Crempog almon a banana

Yn ychwanegol at y sudd, opsiwn naturiol a blasus arall i helpu wrth drin iselder yw'r crempog almon gyda banana, oherwydd, yn ogystal â chynnwys bananas a cheirch, mae ganddo hefyd almonau ac wyau, sy'n fwydydd eraill â tryptoffan, yn cynyddu cynhyrchu'r hormon hwyliau da.

Cynhwysion

• 60 gram o geirch;
• 1 banana canolig;
• 1 wy;
• 1 llwy fwrdd o almonau wedi'u torri.

Modd paratoi

Rhowch yr holl gynhwysion mewn cymysgydd a'i gymysgu nes cael cymysgedd homogenaidd. Yna, rhowch y gymysgedd mewn padell ffrio nad yw'n glynu neu mewn padell ffrio reolaidd, gydag ychydig o olew cnau coco, a gadewch iddo goginio nes bod pob ochr i'r crempog yn frown euraidd. Yn olaf, rhowch y crempog mewn dosbarthiad ac ychwanegwch ychydig o fêl, os oes angen.