Sut i Wneud i'ch Gweithle Weithio i Chi a'ch Arthritis Rhewmatoid

Nghynnwys

• Meddyliwch am bwy rydych chi'n mynd i ddweud
• Eich gorsaf waith
• Cefnogaeth arddwrn
• Cefnogaeth gefn
• Cefnogaeth ffôn
• Desg sefyll
• Cefnogaeth traed
• Padiau llawr
• Gofalu amdanoch chi'ch hun yn y gwaith
• Gwyliau
• Maethiad
• Y tecawê

Os oes gennych arthritis gwynegol (RA), efallai y bydd eich bywyd gwaith yn anodd oherwydd poen, cymalau a chyhyrau gwan, neu ddiffyg egni. Gallwch hefyd ddarganfod bod gwaith ac RA yn cyflwyno gofynion amserlennu dargyfeiriol: Ni allwch fethu apwyntiad meddyg, ond ni allwch hefyd fethu mynd i'r gwaith.

Ond p'un a ydych chi'n gweithio mewn swyddfa neu y tu allan, nid yw'n amhosibl gwneud eich amgylchedd gwaith yn gydnaws â'ch RA.

Meddyliwch am bwy rydych chi'n mynd i ddweud

Yn gyntaf, ystyriwch pwy i hysbysu. Nid oes angen i bawb yn y gwaith wybod am eich RA. Ond efallai yr hoffech chi ystyried dweud wrth eich goruchwyliwr a'r bobl rydych chi'n gweithio gyda nhw agosaf.

Cafodd Jenny Pierce o Wichita, Kansas, ddiagnosis o RA yn 2010. Mae hi'n gweithio gyda thîm bach a phenderfynodd ddweud wrth bawb. “Oherwydd mai fi oedd yr aelod staff ieuengaf, roedd fy nghyd-weithwyr a rheolwyr yn tybio fy mod i ar anterth fy iechyd,” meddai. Roedd Pierce yn gwybod bod yn rhaid iddi godi llais. “Mae gen i arfer gwael o wneud pethau’n llai o fargen fawr nag ydyn nhw. Yn gyntaf, roedd yn rhaid imi ddod dros fy balchder a dweud wrth fy nghyd-weithwyr a rheolwr fod gen i RA, a cheisio cyfleu pa mor ddifrifol yw hynny. Os nad ydych chi'n dweud wrthyn nhw, nid ydyn nhw'n gwybod. ”

Efallai y byddai'n ddefnyddiol gadael i'r bobl rydych chi'n siarad â nhw ddeall sut y byddan nhw'n cael eu heffeithio wrth bwysleisio sut y gall addasiadau yn y gweithle eich helpu chi i berfformio'ch gorau. Gallwch ymgynghori â gwefan y Rhwydwaith Llety Swyddi i ddysgu mwy am gyfrifoldebau eich cyflogwr a'ch hawliau yn y gweithle. Rhai pethau i'w hystyried:

Eich gorsaf waith

Os yw'ch swydd yn gofyn i chi eistedd o flaen cyfrifiadur am fwyafrif y dydd, mae'n bwysig cael ystum cywir wrth eistedd a theipio. Dylai eich monitor fod ar lefel y llygad. Cadwch ben-gliniau lefel gyda chluniau, gan ddefnyddio platfform i godi'ch traed os oes angen. Dylai eich arddyrnau estyn yn syth at eich bysellfwrdd, nid hongian na gogwyddo i gyrraedd yr allweddi wrth i chi deipio.

Cefnogaeth arddwrn

Mae'r arddyrnau yn un o rannau mwyaf poenus y corff pan fydd gennych RA. Dylai eich swyddfa allu cyflenwi dyfeisiau cynorthwyol angenrheidiol i chi, fel cynhalwyr clustog arddwrn a llygoden gyfrifiadur ergonomig. Os ydych chi'n dal i gael poen wrth ddefnyddio cyfrifiadur, gofynnwch i'ch rhewmatolegydd neu therapydd corfforol am eu hargymhellion ar lapio arddwrn a chymorth arall.

Cefnogaeth gefn

Mae cefnogaeth gefn briodol yn hanfodol i iechyd a chysur. Dylai cefn cadair eich swyddfa gromlin i gyd-fynd â siâp eich asgwrn cefn. Os na all eich cyflogwr gyflenwi cadair fel honno, ystyriwch drefnu clustog neu dywel wedi'i rolio i fyny yng ngwaelod eich cefn i gynnal ystum cywir.

Cefnogaeth ffôn

Os siaradwch ar ffôn swyddfa, efallai y gwelwch eich bod yn gwasgu ei dderbynnydd rhwng eich pen a'ch ysgwydd. Mae hyn yn chwalu hafoc ar eich gwddf a'ch ysgwyddau ac mae'n arbennig o ddrwg os oes gennych RA. Gofynnwch a all eich cyflogwr gyflenwi dyfais i chi sy'n atodi derbynnydd eich ffôn i'w ddal ar eich ysgwydd. Bob yn ail, gofynnwch am glustffonau neu darganfyddwch a allwch ddefnyddio siaradwr eich ffôn.

Desg sefyll

Mae rhai pobl ag RA yn gweld bod sefyll am ran o'r diwrnod yn lle eistedd am waith swyddfa yn cymryd pwysau oddi ar eu cymalau sensitif. Mae desgiau sefydlog yn dod yn fwy cyffredin, er y gallant fod yn ddrud, ac efallai y bydd eich cyflogwr yn dewis peidio â buddsoddi mewn un. Gellir addasu rhai desgiau presennol fel y gallwch eu defnyddio wrth sefyll.

Os ydych chi'n sefyll yn y gwaith, p'un ai wrth ddesg sefyll neu gownter gwasanaeth, er enghraifft, tynnwch bwysau ychwanegol oddi ar eich asgwrn cefn a'ch gwddf trwy ganiatáu cromlin fach yn eich cefn isaf a chadw'ch pengliniau'n syth ond heb eu cloi. Codwch eich brest ychydig a chadwch lefel eich ên.

Cefnogaeth traed

Mae rhai pobl ag RA yn disgrifio poen traed mor ddifrifol mae'n teimlo fel eu bod nhw'n cerdded ar ewinedd. Gall hyn fod yn ddifyr i ddioddef unrhyw bryd, ond yn arbennig felly os oes rhaid i chi sefyll am waith. Efallai y bydd angen cefnogaeth traed a ffêr neu fowldiau gel wedi'u mowldio yn arbennig ar gyfer eich esgidiau i gynnal eich bwâu a'ch cymalau ffêr yn iawn.

Padiau llawr

Efallai y bydd eich gweithle yn gallu darparu padiau ewyn neu rwber i chi leihau effaith sefyll ar loriau caled am oriau.

Gofalu amdanoch chi'ch hun yn y gwaith

Pan fydd gennych RA, mae'n bwysig cadw lefelau straen yn isel a bwyta'n dda. I Pierce, mae lleihau straen yn golygu myfyrio yn y gwaith. “Mae dau gyd-weithiwr arall a minnau wedi dechrau myfyrio am 10 munud bob prynhawn,” meddai. “Er nad ydyn ni bob amser yn mynd trwodd heb alwad ffôn, mae’r 10 munud hwnnw i orwedd ar y llawr a chanolbwyntio ar fy anadlu mor wych. Rwyf wrth fy modd yn cael yr hyblygrwydd hwnnw. ”

Gwyliau

Nid oes unrhyw gyfraith ffederal sy'n llywodraethu seibiannau yn y gwaith, ond mae angen seibiannau gwaith ar lawer o daleithiau os ydych chi'n gweithio nifer penodol o oriau. Mae'r rhan fwyaf o gyflogwyr yn caniatáu rhywfaint o amser egwyl. Efallai y bydd angen i chi egluro i'ch cyflogwr bod RA yn achosi ichi gymryd seibiannau gorffwys yn rheolaidd.

Maethiad

Y gwir yw, gallai'r mwyafrif ohonom fwyta'n well. Mae cael RA yn mynnu eich bod chi'n bwyta'r bwydydd gorau posibl sy'n llawn maeth sy'n hawdd eu treulio. Cynlluniwch brydau maethlon a dewch â nhw gyda chi i'r gwaith. Dylech hefyd bacio byrbrydau iach fel ffyn llysiau a ffrwythau ffres.

Y tecawê

Yn gymaint ag y gallai RA wneud i chi fod eisiau tynnu'r cloriau dros eich pen bob bore yn hytrach nag wynebu'r dydd, mae gwaith yn rhan angenrheidiol o'r rhan fwyaf o'n bywydau. Yn ogystal â darparu cynhaliaeth ariannol ac efallai yswiriant iechyd, mae'n ein helpu i ffurfio ein hunaniaeth ac ehangu ein cymuned. Peidiwch â gadael i RA fod yn ymyrryd â'ch gallu i wneud eich gwaith gorau. Ystyriwch ddweud wrth eich cyflogwr am eich cyflwr a chydweithio i adeiladu gweithle sy'n gweithio i chi.