Rheoli siglenni hwyliau

Nghynnwys

• Mae'r awgrymiadau ar gyfer bywyd iach cyffredinol, gan gynnwys iechyd emosiynol, fel a ganlyn:
• Adolygiad ar gyfer

Mae'r awgrymiadau ar gyfer bywyd iach cyffredinol, gan gynnwys iechyd emosiynol, fel a ganlyn:

Awgrymiadau iechyd, # 1: Ymarfer corff yn rheolaidd. Mae gweithgaredd corfforol yn annog y corff i gynhyrchu'r niwrodrosglwyddyddion teimlo'n dda o'r enw endorffinau ac yn rhoi hwb i lefelau serotonin i wella hwyliau yn naturiol. Mae ymchwil yn dangos y gall ymarfer corff - hyfforddiant aerobig a chryfder - leihau ac atal iselder ysbryd a gwella symptomau PMS. Ar hyn o bryd, mae'r rhan fwyaf o arbenigwyr yn argymell cael 30 munud o weithgaredd dwyster cymedrol y rhan fwyaf o ddyddiau'r wythnos.

Awgrymiadau iechyd, # 2: Bwyta'n dda. Mae llawer o ferched yn bwyta rhy ychydig o galorïau ac yn dilyn dietau sy'n ddiffygiol mewn fitaminau, mwynau a phrotein. Nid yw eraill yn bwyta'n ddigon aml, felly mae lefel eu siwgr gwaed yn simsan. Y naill ffordd neu'r llall, pan fydd eich ymennydd mewn cyflwr difreintiedig o danwydd, mae'n fwy sensitif i straen. Bwyta pump i chwe phryd bach y dydd sy'n cynnwys cymysgedd dda o garbohydradau - a all godi lefelau serotonin - a gall protein lyfnhau ymylon emosiynol garw a hwyliau ansad.

Awgrymiadau iechyd, # 3: Cymerwch atchwanegiadau calsiwm. Mae ymchwil yn dangos bod cymryd 1,200 miligram o galsiwm carbonad bob dydd yn lleihau symptomau PMS 48 y cant. Mae peth tystiolaeth hefyd y gallai cymryd 200-400 mg o fagnesiwm fod yn ddefnyddiol. Mae llai o brawf yn bodoli i wirio bod fitamin B6 a meddyginiaethau llysieuol fel olew briallu gyda'r nos yn gweithio i PMS, ond efallai eu bod yn werth rhoi cynnig arnynt.

Awgrymiadau iechyd, # 4: Ysgrifennwch mewn cyfnodolyn. Cadwch gyfnodolyn yn eich bag papur neu fag tote, a phan fyddwch chi wedi cynhyrfu neu'n ddig, cymerwch ychydig funudau i ysbio. Mae hon yn ffordd ddiogel o fentro'ch emosiynau heb ddieithrio eraill ac mae'n ddefnyddiol wrth reoli newid mewn hwyliau.

Awgrymiadau iechyd, # 5: Anadlu. Dilynwch banig i ffwrdd gydag ymlaciadau bach: Cymerwch anadl ddwfn i'r cyfrif o bedwar, daliwch ef am gyfrif o bedwar, a'i ryddhau'n araf i gyfrif pedwar. Ailadroddwch sawl gwaith.

Awgrymiadau iechyd, # 6: Cael mantra. Creu mantra lleddfol i'w adrodd yn ystod sefyllfa anodd. Cymerwch ychydig o anadliadau dwfn ac wrth i chi eu rhyddhau, dywedwch wrth eich hun, "Gadewch i hyn fynd," neu "Peidiwch â chwythu i fyny."

Adolygiad ar gyfer