11 Buddion Iechyd Mangosteen (A Sut i'w Fwyta)

Nghynnwys

• 1. Hynod o faethlon
• 2. Yn gyfoethog mewn Gwrthocsidyddion Pwerus
• 3. Gall fod â Phriodweddau Gwrthlidiol
• 4. Gall gael Effeithiau Gwrthganser
• 5. Gall Hyrwyddo Colli Pwysau
• 6. Yn cefnogi Rheoli Siwgr Gwaed
• 7. Yn Hyrwyddo System Imiwnedd Iach
• 8. Yn Helpu i Gynnal Croen Iach
• 9–11. Buddion Iechyd Posibl Eraill
• Sut i Fwyta Mangosteen
• Efallai na fydd yn iawn i bawb
• Y Llinell Waelod

Mangosteen (Mangostana Garcinia) yn ffrwyth egsotig, trofannol gyda blas ychydig yn felys a sur.

Mae'n dod o Dde-ddwyrain Asia yn wreiddiol ond mae i'w gael mewn amryw o ranbarthau trofannol ledled y byd.

Weithiau cyfeirir at y ffrwyth fel mangosteen porffor oherwydd y lliw porffor dwfn y mae ei groen yn ei ddatblygu wrth aeddfedu. Mewn cyferbyniad, mae'r cnawd mewnol suddiog yn wyn llachar.

Er bod mangosteen yn ffrwyth cymharol aneglur, ni ddylid ei anwybyddu, oherwydd gallai gynnig llawer o fuddion iechyd oherwydd ei gyflenwad cyfoethog o faetholion, ffibr a gwrthocsidyddion unigryw.

Dyma 11 budd iechyd mangosteen.

1. Hynod o faethlon

Mae mangosteen yn gymharol isel mewn calorïau ond eto mae'n darparu llawer o faetholion hanfodol ().

Gweiniad 1-cwpan (196-gram) o gynigion mangosteen tun, wedi'u draenio ():

• Calorïau: 143
• Carbs: 35 gram
• Ffibr: 3.5 gram
• Braster: 1 gram
• Protein: 1 gram
• Fitamin C: 9% o'r Derbyn Dyddiol Cyfeiriol (RDI)
• Fitamin B9 (ffolad): 15% o'r RDI
• Fitamin B1 (thiamine): 7% o'r RDI
• Fitamin B2 (ribofflafin): 6% o'r RDI
• Manganîs: 10% o'r RDI
• Copr: 7% o'r RDI
• Magnesiwm: 6% o'r RDI

Mae'r fitaminau a'r mwynau mewn mangosteen yn bwysig ar gyfer cynnal llawer o swyddogaethau corfforol, gan gynnwys cynhyrchu DNA, crebachu cyhyrau, iachâd clwyfau, imiwnedd, a signalau nerfau (2, 3, 4,).

Ar ben hynny, mae cwpan sengl (196 gram) o'r ffrwyth hwn yn darparu bron i 14% o'r RDI ar gyfer ffibr - maetholyn sy'n aml yn brin o ddeiet pobl ().

Mae mangosteen yn darparu amrywiaeth o fitaminau, mwynau a ffibr hanfodol wrth fod yn isel mewn calorïau. Mae'r maetholion hyn yn bwysig ar gyfer cynnal llawer o swyddogaethau yn eich corff.

2. Yn gyfoethog mewn Gwrthocsidyddion Pwerus

Efallai mai un o briodoleddau mwyaf arwyddocaol mangosteen yw ei broffil gwrthocsidiol unigryw.

Mae gwrthocsidyddion yn gyfansoddion sy'n gallu niwtraleiddio effeithiau niweidiol moleciwlau a allai fod yn niweidiol o'r enw radicalau rhydd, sy'n gysylltiedig â chlefydau cronig amrywiol ().

Mae mangosteen yn cynnwys sawl maetholion sydd â chynhwysedd gwrthocsidiol, fel fitamin C a ffolad. Hefyd, mae'n darparu xanthones - math unigryw o gyfansoddyn planhigion y gwyddys bod ganddo nodweddion gwrthocsidiol cryf ().

Mewn sawl astudiaeth, mae gweithgaredd gwrthocsidiol xanthones wedi arwain at effeithiau gwrthlidiol, gwrthganser, gwrth-heneiddio, ac gwrthwenidiol ().

Felly, gall xanthones mewn mangosteen fod yn gyfrifol am lawer o'i fuddion iechyd posibl. Eto i gyd, mae angen mwy o ymchwil ddynol cyn y gellir dod i gasgliadau diffiniol.

Mae mangosteen yn cynnwys fitaminau sydd â chynhwysedd gwrthocsidiol, yn ogystal â dosbarth unigryw o gyfansoddion gwrthocsidiol o'r enw xanthones.

3. Gall fod â Phriodweddau Gwrthlidiol

Efallai y bydd yr xanthones a geir mewn mangosteen yn chwarae rôl wrth leihau llid.

Mae astudiaethau tiwb prawf ac anifeiliaid yn awgrymu bod xanthones yn cael effaith gwrthlidiol ac y gallent leihau eich risg o glefydau llidiol, fel canser, clefyd y galon, a diabetes ().

Mae mangosteen hefyd yn llawn ffibr, sy'n cynnig buddion amrywiol. Er enghraifft, mae peth ymchwil i anifeiliaid yn dangos y gallai diet ffibr uwch helpu i leihau ymateb llidiol eich corff ().

Er bod y data hwn yn galonogol, mae angen mwy o ymchwil i ddeall yn well sut mae mangosteen yn effeithio ar lid a dilyniant afiechydon mewn pobl.

Gall cyfansoddion planhigion a ffibr mewn mangosteen gael effeithiau gwrthlidiol yn ôl ymchwil anifeiliaid. Mae angen mwy o astudiaethau i ddeall sut y gall y ffrwyth hwn leihau llid mewn pobl.

4. Gall gael Effeithiau Gwrthganser

Mae astudiaethau poblogaeth yn dangos bod dietau sy'n llawn llysiau a ffrwythau fel mangosteen yn gysylltiedig â llai o achosion o ganser ().

Mae cyfansoddion planhigion penodol mewn mangosteen - gan gynnwys xanthones - yn cael effeithiau gwrthocsidiol a gwrthlidiol, a allai helpu i frwydro yn erbyn datblygiad a lledaeniad celloedd canseraidd (,).

Mae astudiaethau tiwb prawf lluosog yn datgelu y gall xanthones atal tyfiant celloedd canser, gan gynnwys yn y fron, stumog, a meinwe'r ysgyfaint ().

Yn yr un modd, arsylwodd nifer fach o astudiaethau y gallai'r cyfansoddyn hwn arafu dilyniant canser y colon a'r fron mewn llygod ().

Er bod y canlyniadau hyn yn addawol, ni wnaed digon o ymchwil mewn pobl.

Mae ymchwil tiwb prawf ac anifeiliaid yn dangos y gallai xanthones mewn mangosteen amddiffyn rhag canser. Fodd bynnag, mae diffyg ymchwil ddynol o ansawdd uchel ar y pwnc hwn.

5. Gall Hyrwyddo Colli Pwysau

Yn y diwydiant iechyd a lles, un o honiadau mwyaf enwog mangosteen yw ei botensial i gynorthwyo colli pwysau.

Canfu un astudiaeth fod llygod ar ddeiet braster uchel a dderbyniodd ddosau atodol o mangosteen yn ennill cryn dipyn yn llai o bwysau na llygod yn y grŵp rheoli ().

Yn yr un modd, mewn astudiaeth fach, 8 wythnos, roedd pobl a ategodd eu diet â 3, 6 neu 9 owns (90, 180, neu 270 ml) o sudd mangosteen ddwywaith y dydd yn tueddu i fod â mynegai màs y corff is (BMI) na'r grŵp rheoli ().

Mae ymchwil ychwanegol ar mangosteen a gordewdra yn gyfyngedig, ond mae arbenigwyr yn damcaniaethu bod effeithiau gwrthlidiol y ffrwythau yn chwarae rôl wrth hyrwyddo metaboledd braster ac atal magu pwysau ().

Yn y pen draw, mae angen mwy o astudiaethau i ddeall yn well sut y gall mangosteen ffitio i mewn i gynllun colli pwysau effeithiol.

Mae peth ymchwil anifeiliaid a phobl yn awgrymu y gallai mangosteen chwarae rôl wrth golli pwysau ac atal gordewdra. Eto i gyd, mae angen mwy o astudiaethau.

6. Yn cefnogi Rheoli Siwgr Gwaed

Mae astudiaethau tiwb prawf ac anifeiliaid yn dangos y gallai cyfansoddion xanthone mewn mangosteen eich helpu i gynnal lefelau siwgr gwaed iach ().

Canfu astudiaeth ddiweddar o 26 wythnos mewn menywod gordew fod gan y rhai sy'n derbyn 400 mg o echdyniad mangosteen atodol ostyngiadau sylweddol mewn ymwrthedd i inswlin - ffactor risg ar gyfer diabetes - o'i gymharu â'r grŵp rheoli ().

Mae'r ffrwythau hefyd yn ffynhonnell dda o ffibr, maetholyn a all helpu i sefydlogi siwgr gwaed a gwella rheolaeth diabetes ().

Efallai y bydd y cyfuniad o gynnwys xanthone a ffibr mewn mangosteen yn helpu i gydbwyso siwgr gwaed. Fodd bynnag, mae angen mwy o ymchwil.

Gall cyfansoddion planhigion a ffibr mewn mangosteen gyfrannu at lai o siwgr yn y gwaed. Eto i gyd, nid yw'r ymchwil gyfredol yn ddigonol.

7. Yn Hyrwyddo System Imiwnedd Iach

Mae ffibr a fitamin C - y gellir dod o hyd i'r ddau ohonynt mewn mangosteen - yn bwysig ar gyfer system imiwnedd iach ().

Mae ffibr yn cefnogi eich bacteria perfedd iach - rhan hanfodol o imiwnedd. Ar y llaw arall, mae angen fitamin C ar gyfer swyddogaeth amrywiol gelloedd imiwnedd ac mae ganddo nodweddion gwrthocsidiol (,).

Yn ogystal, mae peth ymchwil yn awgrymu y gallai fod gan rai cyfansoddion planhigion mewn mangosteen briodweddau gwrthfacterol - a allai fod o fudd i'ch iechyd imiwnedd trwy frwydro yn erbyn bacteria a allai fod yn niweidiol ().

Mewn astudiaeth 30 diwrnod mewn 59 o bobl, profodd y rhai a gymerodd ychwanegiad sy'n cynnwys mangosteen farcwyr llid llai a chynnydd sylweddol uwch yn niferoedd celloedd imiwnedd iach o gymharu â'r rhai sy'n cymryd plasebo ().

Mae angen llawer o wahanol faetholion ar eich system imiwnedd i weithredu'n optimaidd. Gall mangosteen fod yn ddewis iach i'w gynnwys ochr yn ochr â bwydydd dwys o faetholion eraill fel rhan o ddeiet cytbwys.

Mae ymchwil yn awgrymu y gallai mangosteen gynyddu nifer eich celloedd imiwnedd a lleihau llid - gan roi hwb i iechyd imiwnedd o bosibl.

8. Yn Helpu i Gynnal Croen Iach

Mae niwed i'r croen o amlygiad i'r haul yn ddigwyddiad cyffredin ledled y byd ac mae'n cyfrannu'n helaeth at ganser y croen ac arwyddion o heneiddio ().

Gwelodd un astudiaeth mewn llygod a gafodd eu trin â dyfyniad mangosteen atodol effaith amddiffynnol yn erbyn ymbelydredd uwchfioled-B (UVB) yn y croen ().

Yn fwy na hynny, canfu astudiaeth ddynol fach, 3 mis, fod pobl sy'n cael eu trin â 100 mg o echdynnu mangosteen bob dydd yn profi cryn dipyn yn fwy o hydwythedd yn eu croen a llai o gronni cyfansoddyn penodol y gwyddys ei fod yn cyfrannu at heneiddio croen ().

Mae ymchwilwyr yn honni mai gallu gwrthocsidiol a gwrthlidiol mangosteen yw’r prif reswm dros yr effeithiau amddiffynnol croen hyn, ond mae angen mwy o astudiaethau yn y maes hwn.

Mae ymchwil yn awgrymu y gallai cyfansoddion gwrthocsidiol a gwrthlidiol mewn mangosteen amddiffyn celloedd croen rhag difrod sy'n gysylltiedig ag amlygiad i'r haul a heneiddio.

9–11. Buddion Iechyd Posibl Eraill

Gall mangosteen hefyd gael effaith gadarnhaol ar eich calon, eich ymennydd a'ch system dreulio:

1. Iechyd y galon. Mae astudiaethau anifeiliaid yn dangos bod dyfyniad mangosteen wedi lleihau ffactorau risg clefyd y galon fel colesterol LDL (drwg) a thriglyseridau wrth gynyddu colesterol HDL (da) (,,).
2. Iechyd yr ymennydd. Mae astudiaethau'n dangos bod dyfyniad mangosteen yn helpu i atal dirywiad meddyliol, lleihau llid yr ymennydd, a gwella symptomau iselder mewn llygod, er bod astudiaethau dynol yn y maes hwn yn brin (,).
3. Iechyd treulio. Mae mangosteen yn llawn ffibr. Dim ond 1 cwpan (196 gram) sy'n darparu tua 14% o'r RDI. Mae ffibr yn hanfodol ar gyfer iechyd treulio, ac mae dietau ffibr-uchel yn helpu i hyrwyddo rheoleidd-dra'r coluddyn (,).

Er bod y canlyniadau hyn yn addawol, mae astudiaethau dynol yn y meysydd hyn yn brin.

Mae'n dal yn rhy gynnar i wneud honiadau diffiniol ynghylch rôl mangosteen wrth gefnogi iechyd yr ymennydd, y galon a threuliad mewn pobl.

Mae ymchwil yn awgrymu y gallai maetholion a chyfansoddion planhigion eraill mewn mangosteen gynnal y swyddogaeth dreulio, y galon a'r ymennydd gorau posibl.

Sut i Fwyta Mangosteen

Mae'n hawdd paratoi a bwyta mangosteen - er y gallai fod yn anodd dod o hyd iddo yn dibynnu ar ble rydych chi'n byw. Mae tymor y ffrwythau yn gymharol fyr, sy'n aml yn cyfyngu ar ei argaeledd.

Eich bet orau yw edrych amdano mewn marchnadoedd Asiaidd arbenigol, ond byddwch yn ymwybodol y gall mangosteen ffres fod yn eithaf drud. Gall ffurflenni wedi'u rhewi neu mewn tun fod yn rhatach ac yn haws dod o hyd iddynt - ond cofiwch fod fersiynau tun yn aml yn cynnwys siwgr ychwanegol.

Gellir dod o hyd i'r ffrwythau hefyd ar ffurf sudd neu fel ychwanegiad powdr.

Os ydych chi'n digwydd sgorio cyflenwad ffres, dewiswch ffrwythau gyda chroen allanol porffor llyfn, tywyll. Mae'r croen yn anfwytadwy ond gellir ei dynnu'n hawdd gyda chyllell ddanheddog.

Mae'r cnawd mewnol yn wyn ac yn llawn sudd wrth aeddfedu. Gellir bwyta'r rhan hon o'r ffrwythau yn amrwd neu ei ychwanegu at smwddis neu saladau ffrwythau trofannol i gael blas blasus.

Gall fod yn anodd dod o hyd i mangosteen ffres, ond mae ffurfiau wedi'u rhewi, mewn tun neu sudd yn fwy cyffredin. Gellir bwyta'r cnawd mewnol ar ei ben ei hun neu ei fwynhau mewn smwddi neu salad.

Efallai na fydd yn iawn i bawb

Ychydig iawn o effeithiau andwyol ar iechyd a adroddwyd o fwyta mangosteen ar ei ffurf gyfan, ac mae'n debygol ei fod yn ddiogel i'r mwyafrif o bobl.

Fodd bynnag, nid yw ffurfiau mwy dwys - fel atchwanegiadau, sudd neu bowdrau - yn 100% yn rhydd o risg.

Mae ymchwil gynnar yn awgrymu y gallai xanthones a geir mewn atchwanegiadau llysieuol arafu'r broses o geulo gwaed ().

Oherwydd bod mangosteen yn ffynhonnell gyfoethog o xanthones, gallai fod yn syniad da osgoi ffynonellau crynodedig ohono os oes gennych gyflwr ceulo gwaed neu os ydych chi'n cymryd meddyginiaethau teneuo gwaed.

Ar hyn o bryd nid yw ymchwil i benderfynu a yw atchwanegiadau mangosteen yn ddiogel i ferched beichiog neu fenywod sy'n bwydo ar y fron yn ddigonol, felly mae'n debyg ei bod yn well ei osgoi yn ystod y cyfnodau bywyd hyn.

Ymgynghorwch â'ch meddyg neu weithiwr iechyd proffesiynol cymwys arall bob amser cyn gwneud newidiadau sylweddol i'ch diet neu gymryd ychwanegiad maethol newydd.

Mae mangosteen yn debygol o fod yn ddiogel i'r mwyafrif o bobl ond gallai gynyddu eich risg o waedu. Ymgynghorwch â'ch darparwr gofal iechyd cyn cymryd ychwanegiad newydd neu newid eich diet yn sylweddol.

Y Llinell Waelod

Mae Mangosteen yn ffrwyth trofannol sy'n tarddu o Dde-ddwyrain Asia.

Mae'n barchus am ei nifer o fuddion iechyd posibl - mae'r rhan fwyaf ohonynt yn gysylltiedig â'i broffil maethol a'i gynnwys gwrthocsidiol unigryw. Eto i gyd, mae llawer o'r buddion canfyddedig hyn eto i'w profi'n wyddonol mewn astudiaethau dynol.

Efallai y bydd yn anodd dod o hyd i mangosteen ffres, gan ei fod yn ffrwyth cymharol aneglur. Ond mae ffurfiau tun, wedi'u rhewi ac atodol yn fwy cyffredin.

Mae ei flas sudd, melys melys yn ei gwneud yn ychwanegiad blasus at smwddis a saladau ffrwythau. Rhowch gynnig arni am ei apêl coginiol neu fuddion iechyd posibl - mae'n fuddugoliaeth y naill ffordd neu'r llall.