Sut Mae Blychau Tanysgrifio Pryd yn Helpu Fi i Adfer Anhwylder Bwyta

Nghynnwys

• Rhai awgrymiadau ar gyfer llywio'ch blwch tanysgrifio yn iach
• 1. Taflwch y dudalen ffeithiau maeth (neu gofynnwch iddi beidio â chael ei chynnwys)
• 2. Cadwch at eich parth cysur ... yn y dechrau
• 3. Rhannwch eich prydau gydag anwylyd
• Y tecawê

Nid oes prinder blychau tanysgrifio y dyddiau hyn. O ddillad a diaroglydd i sbeisys ac alcohol, gallwch drefnu bod bron unrhyw beth yn cyrraedd - wedi'i becynnu ac yn bert - wrth eich drws. Mor hir, errands!

Ni allaf ddweud fy mod wedi hopian yn llawn ar y trên blwch tanysgrifio eto, ond rwy'n gwneud eithriad ar gyfer fy mocs tanysgrifio prydau bwyd. Ac nid yw'n ymwneud â chyfleustra yn unig, chwaith (er bod hynny'n sicr yn fonws). Mae mewn gwirionedd wedi gwneud fy mywyd yn llawer haws fel person wrth wella anhwylder bwyta.

Rydych chi'n gweld, mae coginio wrth fyw gyda bwyta anhwylder yn ... gymhleth, a dweud y lleiaf.

Yn gyntaf, mae yna restr siopa. Er bod y broses hon wedi dod yn haws i mi dros y blynyddoedd, mae'n dal i fod yn anhygoel o eistedd i lawr a phenderfynu pa fwydydd rydw i'n mynd i'w bwyta a phryd.

Rwy'n cael trafferth gydag orthorecsia, anhwylder bwyta sy'n cynnwys obsesiwn afiach gyda bwyta "iach".

Mae gen i atgofion o aros i fyny trwy'r nos yn cynllunio fy mhrydau bwyd a byrbrydau (hyd at y brathiad lleiaf o rywbeth) ddyddiau ymlaen llaw. Gall penderfynu pa fwydydd y byddaf yn eu bwyta o flaen amser fod yn straen o hyd.

Yna dyna'r siopa groser go iawn. Rwyf eisoes yn cael trafferth gyda'r dasg wythnosol hon, gan fy mod i'n byw gydag anhwylder prosesu synhwyraidd a phryder. Rwy’n hawdd fy llethu mewn gofodau gyda llawer o bobl, synau, a symud (AKA, Trader Joe’s ar ddydd Sul).

Yr ail rydw i'n cerdded i mewn i siop groser brysur, rydw i ar goll yn llwyr. Ni all hyd yn oed rhestrau siopa sydd wedi'u paratoi'n dda wneud llawer i helpu'r pryder rwy'n ei brofi wrth sefyll o flaen silff orlawn, wedi'i stocio â phum fersiwn o'r un eitem.

Pa frand o fenyn cnau daear yw'r gorau? A ddylwn i fynd am y caws braster isel neu fraster llawn? Iogwrt rheolaidd neu iogwrt Groegaidd? Pam mae cymaint o siapiau nwdls ???

Rydych chi'n cael y llun.

Gall siopa groser fod yn llethol i unrhyw un, ond pan fydd gennych hanes o fwyta anhwylder, mae yna haen ychwanegol o ofn a chywilydd sy'n mynd i mewn i bob penderfyniad sy'n ymddangos yn fach o amgylch bwyd.

Weithiau, mae'n haws PEIDIO â gwneud y penderfyniad - cerdded i ffwrdd heb godi unrhyw un o frandiau menyn cnau daear.

Bu sawl gwaith y bûm yn gadael y farchnad heb gael unrhyw beth yr oeddwn ei eisiau neu ei angen mewn gwirionedd, dim ond oherwydd yn y foment honno, aeth fy nghorff i'r modd ymladd-neu-hedfan. A chan na allwch ymladd jar o fenyn cnau daear, es i ar hedfan… yn syth allan o'r siop.

Dyna pam roeddwn i angen rhywbeth a oedd yn gwneud prynu, paratoi a bwyta bwyd gartref mor hawdd â phosibl. Ciw: blychau tanysgrifio.

Rhai awgrymiadau ar gyfer llywio'ch blwch tanysgrifio yn iach

Yn barod i roi cynnig ar flychau tanysgrifio prydau bwyd? Rwyf wedi bod yn defnyddio'r gwasanaeth ers dros flwyddyn bellach, felly gadewch imi roi rhai awgrymiadau ichi fel cyd-ryfelwr adferiad.

1. Taflwch y dudalen ffeithiau maeth (neu gofynnwch iddi beidio â chael ei chynnwys)

Yn ddiweddar, dechreuodd Blue Apron (y gwasanaeth rwy'n ei ddefnyddio) anfon allbrint o'r ffeithiau maeth ar gyfer pob pryd yn eu blwch wythnosol.

Nid wyf yn siŵr am brotocolau cwmnïau eraill o ran rhannu gwybodaeth maethol, ond fy nghyngor i yw: Taflwch. Hyn. Tudalen. I ffwrdd.

O ddifrif, peidiwch ag edrych arno hyd yn oed - ac os ydych chi'n gyffyrddus yn gwneud hynny, gwiriwch i mewn gyda'r gwasanaeth cwsmeriaid i weld a ellir ei eithrio o'ch blwch yn gyfan gwbl.

Os ydych chi fel fi a'ch bod wedi cael eich aflonyddu gan gyfrif calorïau a labeli maeth ers blynyddoedd, dim ond niwed y bydd tudalen fel hon yn ei wneud.

Yn lle, ymfalchïwch yn y ffaith eich bod chi'n gwneud pryd bwyd wedi'i goginio gartref ac yn gwneud rhywbeth maethlon i'ch corff. Peidiwch â gadael i ofnau ynghylch yr hyn y dylech neu na ddylech ei fwyta amharu ar eich ymarfer adferiad gweithredol.

2. Cadwch at eich parth cysur ... yn y dechrau

Cyn fy mocs tanysgrifio prydau bwyd, nid oeddwn erioed wedi coginio cig. Roedd llawer o fy ofnau sy'n seiliedig ar fwyd yn troi o gwmpas cynhyrchion anifeiliaid mewn gwirionedd.

Mewn gwirionedd, roeddwn yn fegan am flynyddoedd oherwydd ei bod yn ffordd “hawdd” i gyfyngu ar fy mwyd i mewn bwyd (nid profiad pawb gyda feganiaeth yw hyn, yn amlwg, ond dyma sut yr oedd yn croestorri â fy anhwylder bwyta yn benodol).

Mae Blue Apron yn cynnig llawer o opsiynau protein yn seiliedig ar gig, ac i ddechrau cefais fy dychryn yn fawr. Felly, mi wnes i lynu wrth yr hyn roeddwn i'n ei wybod a'r hyn roeddwn i'n teimlo'n gyffyrddus yn ei fwyta am ychydig: llawer o nwdls, bowlenni reis, a seigiau llysieuol eraill.

Ar ôl peth amser, serch hynny, archebais fy saig gyntaf yn seiliedig ar gig ac o'r diwedd goresgyn fy ofn gydol oes am gig amrwd. Roedd yn anhygoel o rymusol, ac hoffwn eich annog yn gyntaf i ddod yn gyffyrddus â'ch bwydydd a'ch prydau diogel, beth bynnag yw'r rheini i chi, ac yna mentro allan!

3. Rhannwch eich prydau gydag anwylyd

Gall paratoi a bwyta bwyd ar eich pen eich hun fod yn frawychus - yn enwedig os ydych chi'n arbrofi gyda phryd o fwyd y tu allan i'ch parth cysur.

Rwyf wedi darganfod bod cael fy mhartner neu ffrind yn eistedd gyda mi wrth i mi goginio, ac yna rhannu pryd o fwyd gyda mi, yn hynod gysur a gwerth chweil.

Mae bwyd yn dod â phobl ynghyd, a phan rydych chi wedi bod yn byw gyda pherthynas wedi torri â bwyd, mae'n hawdd teimlo eich bod wedi'ch datgysylltu oddi wrth agweddau cymdeithasol bwyta. Pa ffordd well o gysylltu ag anwylyd ac ailsefydlu perthynas iach â bwyta na rhannu rhywbeth blasus a wnaethoch?

Y tecawê

Os ydych chi dan straen ynglŷn â siopa bwyd neu goginio, efallai yr hoffech chi edrych i mewn i wasanaeth blwch tanysgrifio prydau bwyd.

Rwyf wedi darganfod ei fod wedi lleddfu llawer o straen o fy nhrefn wythnosol, ac wedi peri imi goginio am y tro cyntaf yn fy mywyd. Mae cymaint i ddewis o'u plith, felly gwnewch ychydig o siopa o gwmpas am y blwch tanysgrifio iawn i chi.

Mae Llydaw yn awdur a golygydd yn San Francisco. Mae hi'n angerddol am ymwybyddiaeth ac adferiad anhwylder bwyta, y mae'n arwain grŵp cymorth arno. Yn ei hamser hamdden, mae hi'n obsesiwn dros ei chath a bod yn dawelach. Ar hyn o bryd mae hi'n gweithio fel golygydd cymdeithasol Healthline. Gallwch ei chael hi'n ffynnu ar Instagram ac yn methu ar Twitter (o ddifrif, mae hi fel 20 o ddilynwyr).