Prydau i Torri Eich Cynefin Siwgr

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Dyma bopeth y bydd ei angen arnoch am wythnos o brydau bwyd a byrbrydau ar y cynllun.

DYDD SUL

Banana Burrito

Gwnewch grempog 8 "gan ddefnyddio 1 cwpan crempog braster isel, 1 wy, 1 llwy fwrdd o germ gwenith, ac 1 cwpan o laeth di-fraster. Sleisiwch un fanana fach a rhowch ddarnau i lawr canol y crempog wedi'i goginio; rholiwch ef yn" burrito. "

Ar y brig gyda 2 lwy fwrdd o saws bricyll (bricyll mewn tun yn eu sudd eu hunain, wedi'u draenio a'u cymysgu ychydig nes eu bod yn drwm) ac 1 llwy fwrdd o iogwrt heb fraster.

Salad Cesar

Taflwch 2 gwpan letys romaine at ei gilydd, 1 oz o gaws Parmesan wedi'i gratio, 2 lwy fwrdd o ddresin Cesar calorïau isel a phupur du daear, i flasu.

DYDD LLUN

Linguini sbeislyd gyda Saws Clam

Coginiwch nwdls linguini ffres 9-oz (sych) mewn dŵr hallt, berwedig nes ei fod prin yn dyner, tua 5 munud.

Ar gyfer saws: Mewn sosban fawr, saws 4 ewin briwgig garlleg mewn 2 lwy fwrdd o olew olewydd ar wres canolig am 1 munud. Peidiwch â gadael i frown. Ychwanegwch ddwy friwgig caniau 1 1/2-oz, gall 1 28-oz domatos wedi'u stiwio, 2 lwy fwrdd past tomato, 3 llwy fwrdd o fasil ffres wedi'i dorri, 1 sudd clam potel 8-owns a dash o naddion pupur coch.

Coginiwch nes ei gynhesu drwyddo, tua 10 munud. Ychwanegwch halen a phupur i flasu. Pasta wedi'i ddraenio orau gyda saws a'i daenu â chaws Parmesan 1/2 cwpan.

DYDD MAWRTH

Brechdan salad wy

Mewn powlen fach, cyfuno 1 wy mawr (wedi'i ferwi a'i dorri), 2 lwy fwrdd o mayonnaise, 1 llwy fwrdd o seleri wedi'i ddeisio, 1/2 llwy de o fwstard Dijon (dewisol), a halen a phupur i flasu. Taenwch y gymysgedd ar un dafell o fara gwenith cyflawn a'i orchuddio â 2 ddeilen letys; ychwanegwch ail dafell o fara.

Byrgyr Twrci gyda Salsa Corn

Ffurfiwch 4 oz o dwrci daear all-fain i mewn i batty. Gril neu gig broil i'r doneness a ddymunir (canolig prin, wedi'i wneud yn dda, ac ati). Ar gyfer salsa: cyfuno 1 tomato wedi'i dorri'n ganolig, 2 lwy fwrdd o winwnsyn coch wedi'i ddeisio, 1 llwy fwrdd o chili gwyrdd wedi'i ddeisio, 2 lwy fwrdd o ŷd a 2 lwy fwrdd o cilantro wedi'i dorri. Byrgyr uchaf gyda salsa a'i weini.

Ffrwythau Tatws Melys

Torrwch 1 datws melys 5-owns yn lletemau a'u taenellu â halen. Rhowch ddarnau ar ddalen cwci sydd wedi'i gorchuddio â chwistrell coginio llysiau. Pobwch lletemau yn y popty wedi'i gynhesu i 425 gradd nes eu bod ychydig yn grensiog, tua 25 munud.

DYDD MERCHER

Smwddi Sunrise

Mewn cymysgydd, chwip 1/2 cwpan iogwrt plaen di-fraster, 2 lwy fwrdd o ddwysfwyd sudd oren, 1 banana, 4 hanner bricyll (tun yn ei sudd ei hun), 2 lwy fwrdd o germ gwenith wedi'i dostio, llwy de o groen lemwn. Arllwyswch wydr a'i weini.

Salad Sbigoglys a Gellyg

Taflwch 2 gwpan sbigoglys babi, 1 gellygen, wedi'i hadu a'i sleisio, 1 llwy fwrdd o winwnsyn coch, 1 llwy de o olew sesame wedi'i dostio ac 1 llwy fwrdd o finegr balsamig.

DYDD IAU

Tomato wedi'i Stwffio â Thiwna

Mewn powlen fach, cymysgu gyda'i gilydd 1/3 y gall tiwna llawn dŵr (wedi'i ddraenio, tua 2 owns), 1 llwy fwrdd o mayonnaise braster isel, 2 lwy fwrdd o seleri wedi'i ddeisio ac 1 llwy fwrdd o winwns werdd wedi'i deisio. Sleisiwch 1 tomato mawr yn chwarteri a'i frigio gyda'r gymysgedd tiwna.

Trowch Porc a Llysiau Fry

Sleisiwch 2 oz o lwyn porc heb lawer o fraster a 4 cwpan o lysiau yn stribedi tenau. Gorchuddiwch sosban fawr gyda chwistrell llysiau a'i roi dros wres canolig-uchel. Pan fydd defnyn o ddŵr yn sizzles yn y badell, ychwanegwch y porc, llysiau.Mix mewn 1 cawl cyw iâr, 1 llwy de. naddion pupur coch, 2 lwy fwrdd. saws soi ac 1 llwy fwrdd o cornstarch. Cymysgedd sautee nes bod cig wedi'i goginio drwyddo, tua 7 munud.

DYDD GWENER

Quesadillas Caws Bean n '

Rhowch 2 tortillas corn ar wres uchel ar radell, taenellwch gaws cheddar wedi'i gratio 1 oz dros ei ben ac ffa du tun 1/3 cwpan (wedi'i ddraenio a'i rinsio). Cynheswch nes bod caws yn dechrau toddi, tua 2 funud. Tynnwch o'r gwres a'r top gyda 2 lwy fwrdd o cilantro wedi'i dorri a salsa cwpan 1/3.

DYDD SADWRN

Taco Meddal Bore

Gorchuddiwch badell ganolig gyda chwistrell coginio llysiau a'i roi dros wres canolig. Ychwanegwch tomato, dau wy ac 1 llwy fwrdd salsa. Sgramblo cymysgedd nes ei fod yn blewog a'i weini y tu mewn i ddau tortillas corn wedi'i gynhesu.

Adolygiad ar gyfer