Beth Sy'n Cael fy Nysgu Ynglŷn â Iechyd Meddwl

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Yn yr ysgol feddygol, cefais fy hyfforddi i ganolbwyntio ar yr hyn a oedd yn anghywir yn gorfforol gyda chlaf. Fe wnes i daro ysgyfaint, pwyso ar abdomens, a phrostadau palpated, bob amser wrth chwilio am arwyddion o unrhyw beth annormal. Ym mhreswyliad seiciatreg, cefais fy hyfforddi i ganolbwyntio ar yr hyn a oedd yn anghywir yn feddyliol, ac yna i "drwsio" -or, mewn cydbwysedd meddygol, "rheoli" - symptomau hyn. Roeddwn i'n gwybod pa feddyginiaethau i'w rhagnodi a phryd. Roeddwn i'n gwybod pryd i fynd i glaf yn yr ysbyty a phryd i anfon y person hwnnw adref. Fe wnes i bopeth y gallwn i ddysgu sut i leihau trallod rhywun. Ac ar ôl cwblhau fy hyfforddiant, sefydlais bractis seiciatreg lwyddiannus ym Manhattan, gydag iachâd fel fy nghenhadaeth.

Yna, un diwrnod, cefais alwad deffro. Fe wnaeth Claire (nid ei henw iawn), claf yr oeddwn i'n meddwl oedd yn gwneud cynnydd, fy thanio'n sydyn ar ôl chwe mis o driniaeth. "Mae'n gas gen i ddod i'n sesiynau wythnosol," meddai wrthyf. "Y cyfan rydyn ni'n ei wneud erioed yw siarad am yr hyn sy'n mynd o'i le yn fy mywyd. Mae'n gwneud i mi deimlo'n waeth." Cododd a gadael.

Cefais fy synnu'n llwyr. Roeddwn i wedi bod yn gwneud popeth wrth y llyfr. Roedd fy holl hyfforddiant wedi canolbwyntio ar leihau symptomau a cheisio dadwneud problemau. Roedd materion perthynas, straen swydd, iselder ysbryd, a phryder ymhlith y llu o broblemau yr oeddwn i'n eu hystyried yn arbenigwr ar "drwsio." Ond pan edrychais yn ôl ar fy nodiadau am ein sesiynau, sylweddolais fod Claire yn iawn. Y cyfan wnes i erioed oedd canolbwyntio ar yr hyn oedd yn mynd o'i le yn ei bywyd.Ni ddigwyddodd imi ganolbwyntio ar unrhyw beth arall erioed.

Ar ôl i Claire fy thanio, dechreuais gydnabod pa mor bwysig yw nid yn unig deialu trallod ond meithrin cryfder meddyliol hefyd. Daeth yn fwyfwy amlwg bod datblygu'r sgiliau i lywio'ch ffordd yn llwyddiannus trwy bethau da a drwg bob dydd yr un mor hanfodol â thrin symptomau. Un peth yw peidio â bod yn isel eich ysbryd. Mae teimlo'n gryf yn wyneb straen yn eithaf arall.

Tynnodd fy ymchwil fi at faes llewyrchus seicoleg gadarnhaol, sef yr astudiaeth wyddonol o feithrin hapusrwydd. O'i gymharu â seiciatreg a seicoleg draddodiadol, sy'n canolbwyntio'n bennaf ar salwch meddwl a phatholeg, mae seicoleg gadarnhaol yn canolbwyntio ar gryfderau a lles dynol. Wrth gwrs, roeddwn yn amheugar pan ddarllenais am seicoleg gadarnhaol gyntaf, oherwydd roedd i'r gwrthwyneb i'r hyn yr oeddwn wedi'i ddysgu ym mhreswyliad ysgol feddygol a seiciatreg. Roeddwn i wedi cael fy nysgu i ddatrys problemau-i drwsio rhywbeth a oedd wedi'i dorri ym meddwl neu gorff y claf. Ond, fel y nododd Claire mor frwsus, roedd rhywbeth yn brin yn fy null gweithredu. Trwy ganolbwyntio ar arwyddion o salwch yn unig, roeddwn wedi methu â chwilio am y lles mewn claf a oedd yn sâl. Trwy ganolbwyntio ar symptomau yn unig, roeddwn wedi methu â chydnabod cryfderau fy chlaf. Mae Martin Seligman, Ph.D., arweinydd ym maes seicoleg gadarnhaol, yn ei ddisgrifio orau: "Mae iechyd meddwl gymaint yn fwy nag absenoldeb salwch meddwl yn unig."

Mae dysgu sut i wella ar ôl rhwystrau mawr yn hanfodol, ond beth am ddysgu sut i ddelio â'r pethau bach - y trafferthion dyddiol a all wneud neu dorri diwrnod? Am y 10 mlynedd diwethaf, rwyf wedi bod yn astudio sut i feithrin gwytnwch gwydnwch bob dydd gyda llythrennau bach "r." Sut rydych chi'n ymateb i'r hiccups dyddiol-pan fydd eich coffi yn gollwng ar hyd a lled eich crys gwyn wrth i chi adael y tŷ, pan fydd eich ci yn peilio ar y ryg, pan fydd yr isffordd yn tynnu i ffwrdd yn union wrth i chi gyrraedd yr orsaf, pan fydd eich pennaeth yn dweud wrthych chi yn siomedig yn eich prosiect, pan fydd eich partner yn dewis ymladd-yn hanfodol ar gyfer iechyd meddwl a chorfforol. Mae ymchwil yn awgrymu, er enghraifft, bod pobl sydd ag emosiynau mwy negyddol (fel dicter neu deimladau o ddiwerth) mewn ymateb i straen dyddiol (fel traffig neu sgolding gan uwch swyddog) yn fwy tebygol o ddatblygu materion iechyd meddwl dros amser.

Mae gormod ohonom yn tanamcangyfrif ein gallu ein hunain i wella a'n gallu i oroesi'r stormydd beunyddiol hyn. Rydym yn tueddu i weld ein cyflwr emosiynol ein hunain mewn termau absoliwt-isel eu hysbryd neu'n fywiog, yn bryderus neu'n ddigynnwrf, yn dda neu'n ddrwg, yn hapus neu'n drist. Ond nid yw iechyd meddwl yn gêm dim-neu-ddim, dim swm, ac mae hefyd yn rhywbeth y mae angen tueddu ati o ddydd i ddydd.

Mae rhan ohono'n dibynnu ar sut rydych chi'n canolbwyntio'ch sylw. Gadewch i ni ddweud eich bod chi'n pwyntio flashlight i mewn i ystafell dywyll. Gallwch chi oleuo'r golau ble bynnag y dewiswch: tuag at y waliau, i chwilio am baentiadau neu ffenestri hardd neu efallai'r switsh golau; neu tuag at y llawr ac i mewn i'r corneli, gan chwilio am beli llwch neu, yn waeth, chwilod duon. Nid oes yr un elfen y mae'r trawst yn cwympo arni yn dal hanfod yr ystafell. Yn yr un modd, nid oes yr un emosiwn, waeth pa mor gryf, yn diffinio cyflwr eich meddwl.

Ond mae yna hefyd nifer o strategaethau y gall pob un ohonom eu defnyddio i hybu iechyd meddwl ac i feithrin lles. Mae'r gweithgareddau canlynol yn ymarferion sy'n cael eu gyrru gan ddata, sydd wedi hen ennill eu plwyf i gynyddu eich gwytnwch a'ch cadw'n gryf, hyd yn oed ar adegau o straen.

[Am y stori lawn, ewch draw i Purfa29!]

Mwy o Purfa29:

Fe wnes i etifeddu Modrwy Fy Mam-gu- a'i Phryder

Ceisiais 5 Diwrnod o Newyddiaduraeth a Newidiodd Fy Mywyd

Yr Anhwylder Bwyta Nid oes neb Erioed yn Siarad Amdani

Adolygiad ar gyfer