A yw Melatonin yn Dda neu'n Drwg i Iselder?

Nghynnwys

• A all melatonin achosi iselder?
• A all melatonin waethygu iselder?
• A all melatonin helpu gyda symptomau iselder?
• A allaf gyfuno melatonin â thriniaethau iselder eraill?
• Faint ddylwn i ei gymryd?
• Y llinell waelod

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Mae melatonin yn hormon a gynhyrchir yn y chwarren pineal yn eich ymennydd. Mae ei gynhyrchiad yn cael ei reoli gan brif gloc eich corff, a geir yn y niwclews suprachiasmatig.

Yn ystod y dydd, mae eich lefelau melatonin yn isel. Ond wrth iddi dywyllu, mae eich nerfau optig yn anfon signalau i'r prif gloc, sy'n arwydd i'r ymennydd ddechrau cynhyrchu melatonin. Rydych chi'n dechrau teimlo'n gysglyd oherwydd y melatonin cynyddol yn eich gwaed.

Oherwydd ei allu i reoleiddio'ch cylch cysgu-deffro, mae melatonin wedi dod yn ychwanegiad poblogaidd ar gyfer gwell cwsg a thrin amryw faterion sy'n gysylltiedig â chysgu, gan gynnwys:

• jet lag
• anhunedd
• anhwylder cysgu gwaith sifft
• oedi anhwylder cyfnod cysgu
• anhwylder cysgu rhythm circadian
• aflonyddwch cysgu-deffro

Ond a all yr effeithiau rheoleiddio hyn gael effaith ar symptomau iselder? Mae'r rheithgor yn dal allan.

A all melatonin achosi iselder?

Nid oes tystiolaeth bod melatonin yn achosi iselder mewn pobl heb unrhyw hanes ohono. Ni chanfu adolygiad yn 2016 o ymchwil melatonin diweddar unrhyw effeithiau negyddol difrifol yn gysylltiedig â defnyddio melatonin.

Ond mae rhai pobl yn profi sgîl-effeithiau. Fel arfer, mae hyn yn cynnwys rhywfaint o bendro ysgafn, cyfog, neu gysglyd. Ond mewn achosion llai cyffredin, profodd rhai pobl:

• dryswch
• anniddigrwydd
• iselder tymor byr

Hyd yn hyn, ymddengys mai'r consensws yw y gall cymryd melatonin achosi symptomau iselder dros dro. Ond nid yw'n achosi i rywun ddangos symptomau hirfaith sy'n nodweddiadol o ddiagnosis o anhwylder iselder mawr.

A all melatonin waethygu iselder?

Nid yw'r cysylltiad rhwng melatonin a'r iselder presennol yn cael ei ddeall yn llawn.

Mae A yn awgrymu y gallai fod gan bobl ag iselder lefelau uwch o melatonin. Ac mae adolygiad yn 2006 o astudiaethau lluosog yn awgrymu bod ymennydd pobl ag iselder ysbryd yn aml yn cynhyrchu mwy o melatonin gyda'r nos.

Cofiwch, mae melatonin yn helpu'ch corff i baratoi ar gyfer cysgu. Mae'n gwneud i chi deimlo'n llai egniol, sydd hefyd yn symptom cyffredin iselder. Os ydych chi'n profi egni isel fel symptom iselder, gallai cymryd melatonin ei wneud yn waeth.

Er bod teimladau tymor byr o iselder yn sgil-effaith prin ond posibl o melatonin, nid yw'n eglur a fyddai'n achosi symptomau gwaethygu mewn rhywun sydd eisoes wedi cael diagnosis o iselder. Hefyd, nid yw'r rhan fwyaf o bobl sy'n cymryd melatonin - gan gynnwys y rhai ag iselder ysbryd a hebddo - yn profi'r sgîl-effaith hon.

A all melatonin helpu gyda symptomau iselder?

I wneud pethau'n fwy dryslyd, mae rhywfaint o dystiolaeth hefyd y gallai melatonin leihau'r risg o iselder mewn rhai grwpiau a gwella symptomau iselder mewn eraill.

Er enghraifft, mae awgrym yn awgrymu y gallai melatonin leihau'r risg o iselder am dri mis yn dilyn llawdriniaeth canser y fron.

Canfu adolygiad yn 2017 o wyth treial clinigol fod melatonin wedi gwella symptomau iselder yn fwy nag a wnaeth plasebo, ond nid yn sylweddol felly. Canfu un tebyg fod melatonin wedi helpu i leihau symptomau iselder i rai pobl.

Yn ogystal, mae astudiaeth fach yn 2006 yn awgrymu y gallai melatonin fod yn fwy buddiol ar gyfer anhwylder affeithiol tymhorol (SAD), sy'n cynnwys iselder sy'n dilyn patrwm tymhorol. Er enghraifft, mae llawer o bobl ag SAD yn profi iselder yn ystod y misoedd oerach, pan fydd dyddiau'n fyrrach.

Canfu'r ymchwilwyr y tu ôl i'r astudiaeth fod rhythmau circadian wedi'u camlinio yn ffactor arwyddocaol mewn iselder tymhorol. Roedd yn ymddangos bod cymryd dosau isel o melatonin yn helpu i fynd i'r afael â'r camlinio a lleihau symptomau.

Er bod yr holl ymchwil hon yn addawol, nid oes digon o dystiolaeth o hyd i gadarnhau a yw cymryd melatonin yn helpu gyda symptomau iselder. Mae angen astudiaethau llawer mwy.

Fodd bynnag, os oes iselder arnoch a chanfod bod eich symptomau'n waeth pan na chewch ddigon o gwsg, gallai melatonin fod yn beth da i gadw o gwmpas. Er efallai na fydd melatonin yn mynd i'r afael â'ch iselder yn uniongyrchol, gall eich helpu i fynd ar amserlen gysgu reolaidd, a allai helpu i wella rhai o'ch symptomau.

A allaf gyfuno melatonin â thriniaethau iselder eraill?

Os ydych chi'n cael eich trin am iselder ar hyn o bryd, efallai y byddai'n werth rhoi cynnig ar melatonin yn ychwanegol at driniaethau rhagnodedig eraill.

Fodd bynnag, gallai fod yn fwy diogel hepgor melatonin os cymerwch feddyginiaethau penodol, gan gynnwys:

• iselder y system nerfol ganolog, gan gynnwys diazepam (Valium)
• fluvoxamine (Luvox)
• cyffuriau therapi gwrthimiwnedd, gan gynnwys prednisone, methylprednisolone, hydrocortisone, cortisone, dexamethasone, a codeine

Os ydych chi'n cymryd meddyginiaeth ar gyfer iselder ysbryd ac yn ceisio archwilio opsiynau mwy naturiol, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gwneud hynny'n araf ac o dan oruchwyliaeth eich darparwr gofal iechyd. Gall atal meddyginiaethau yn sydyn, yn enwedig cyffuriau gwrthiselder, achosi sgîl-effeithiau difrifol.

Faint ddylwn i ei gymryd?

Os ydych chi am geisio defnyddio melatonin ar gyfer symptomau iselder, dechreuwch ar ddogn isel, fel arfer rhwng 1 a 3 miligram. Gwnewch yn siŵr eich bod yn gwirio cyfarwyddiadau'r gwneuthurwr ar y deunydd pacio yn gyntaf. Gallwch brynu melatonin ar Amazon.

Wrth i chi ei gymryd, rhowch sylw manwl i'ch symptomau. Os byddwch chi'n sylwi y gallen nhw fod yn gwaethygu, stopiwch gymryd melatonin.

Y llinell waelod

Mae'r berthynas rhwng melatonin a symptomau iselder yn aneglur. I rai, mae'n ymddangos ei fod yn helpu, ond i eraill, gall wneud pethau'n waeth. Os ydych chi am roi cynnig arni, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n dechrau gyda dos isel ac yn talu sylw manwl i'ch meddwl a'ch corff wrth ei gymryd.

Er y gallai melatonin helpu gyda symptomau iselder, nid oes tystiolaeth y gall melatonin yn unig drin iselder. Gwnewch yn siŵr eich bod yn cadw i fyny ag unrhyw opsiynau triniaeth eraill wrth roi cynnig ar melatonin, gan gynnwys meddyginiaeth a therapi.