A yw Melatonin yn Ddiogel i Blant? Golwg ar y Dystiolaeth

Nghynnwys

• Beth Yw Melatonin?
• A yw Melatonin yn Helpu Plant i Syrthio?
• A yw Melatonin yn Ddiogel i Blant?
• Ffyrdd Eraill i Helpu'ch Plentyn i Gysgu
• Y Llinell Waelod

Amcangyfrifir nad yw hyd at 75% o blant oed ysgol yn cael digon o gwsg ().

Yn anffodus, gall cwsg gwael effeithio ar hwyliau a gallu plentyn i roi sylw a dysgu. Mae hefyd wedi'i gysylltu â materion iechyd fel gordewdra plentyndod (,,).

Dyma pam mae rhai rhieni'n ystyried rhoi melatonin, hormon a chymorth cysgu poblogaidd i'w plant.

Er ei fod yn cael ei ystyried yn ddiogel i oedolion, efallai y byddwch chi'n meddwl tybed a all eich plentyn gymryd melatonin yn ddiogel.

Mae'r erthygl hon yn esbonio a all plant gymryd atchwanegiadau melatonin yn ddiogel.

Beth Yw Melatonin?

Mae melatonin yn hormon a gynhyrchir gan chwarren pineal eich ymennydd.

Cyfeirir ato'n aml fel yr hormon cysgu, mae'n helpu'ch corff i baratoi ar gyfer y gwely trwy osod eich cloc mewnol, a elwir hefyd yn rhythm circadian ().

Mae lefelau melatonin yn codi gyda'r nos, sy'n gadael i'ch corff wybod ei bod hi'n bryd mynd i'r gwely. I'r gwrthwyneb, mae lefelau melatonin yn dechrau cwympo ychydig oriau cyn ei bod hi'n amser deffro.

Yn ddiddorol, mae'r hormon hwn yn chwarae rôl mewn swyddogaethau eraill ar wahân i gwsg. Mae'n helpu i reoleiddio'ch pwysedd gwaed, tymheredd y corff, lefelau cortisol a'ch swyddogaeth imiwnedd (,,).

Yn yr UD, mae melatonin ar gael dros y cownter mewn llawer o siopau bwyd cyffuriau ac iechyd.

Mae pobl yn cymryd melatonin i ymdopi ag amrywiaeth o faterion yn ymwneud â chwsg, fel:

• Insomnia
• Lag jet
• Roedd anhwylderau cysgu yn gysylltiedig ag iechyd meddwl
• Oedi syndrom cyfnod cysgu
• Anhwylderau rhythm circadian

Fodd bynnag, mewn rhannau eraill o'r byd, gan gynnwys Awstralia, Seland Newydd a llawer o wledydd Ewropeaidd, dim ond gyda phresgripsiwn y mae melatonin ar gael.

Mae melatonin yn hormon sy'n eich helpu i syrthio i gysgu trwy osod eich cloc mewnol. Mae ar gael fel ychwanegiad dietegol dros y cownter yn yr UD, ond dim ond gyda phresgripsiwn mewn sawl rhan arall o'r byd.

A yw Melatonin yn Helpu Plant i Syrthio?

Mae llawer o rieni yn meddwl tybed a all atchwanegiadau melatonin helpu eu plentyn i syrthio i gysgu.

Mae tystiolaeth dda y gallai hyn fod yn wir.

Mae hyn yn arbennig o berthnasol i blant ag anhwylder gorfywiogrwydd diffyg sylw (ADHD), awtistiaeth a chyflyrau niwrolegol eraill a all effeithio ar eu gallu i syrthio i gysgu (,,).

Er enghraifft, canfu dadansoddiad o 35 astudiaeth mewn plant ag awtistiaeth fod atchwanegiadau melatonin yn eu helpu i syrthio i gysgu'n gyflymach ac aros i gysgu'n hirach ().

Yn yr un modd, canfu dadansoddiad o 13 astudiaeth fod plant â chyflwr niwrolegol wedi cwympo i gysgu 29 munud yn gyflymach ac yn cysgu 48 munud yn hwy ar gyfartaledd wrth gymryd melatonin ().

Gwelwyd effeithiau tebyg mewn plant iach a phobl ifanc yn eu harddegau sy'n ei chael hi'n anodd cwympo i gysgu (,,).

Fodd bynnag, mae problemau cysgu yn gymhleth a gallant gael eu hachosi gan amrywiaeth o ffactorau.

Er enghraifft, gall defnyddio dyfeisiau allyrru golau yn hwyr yn y nos atal cynhyrchu melatonin. Os yw hyn yn wir, gall cyfyngu'r defnydd o dechnoleg cyn mynd i'r gwely helpu i drin problemau cysgu ().

Mewn achosion eraill, efallai mai cyflwr iechyd heb ddiagnosis yw pam na all eich plentyn syrthio neu aros i gysgu.

Felly, mae'n well ceisio cyngor gan eich meddyg cyn rhoi ychwanegiad cysgu i'ch plentyn, oherwydd gallant gynnal ymchwiliad trylwyr i fynd at wraidd y broblem.

Mae tystiolaeth dda y gall melatonin helpu plant i syrthio i gysgu'n gyflymach a chysgu'n hirach. Fodd bynnag, ni argymhellir rhoi atchwanegiadau melatonin i blant heb weld meddyg yn gyntaf.

A yw Melatonin yn Ddiogel i Blant?

Mae'r rhan fwyaf o astudiaethau'n dangos bod defnydd melatonin tymor byr yn ddiogel i blant heb fawr o sgîl-effeithiau.

Fodd bynnag, gall rhai plant brofi symptomau fel cyfog, cur pen, gwlychu'r gwely, chwysu gormodol, pendro, grogginess y bore, poenau stumog a mwy ().

Ar hyn o bryd, mae gweithwyr iechyd proffesiynol yn ansicr ynghylch sgîl-effeithiau tymor hir melatonin, gan nad oes llawer o ymchwil wedi'i wneud yn hynny o beth. Felly, mae llawer o feddygon yn wyliadwrus i argymell melatonin ar gyfer problemau cysgu mewn plant.

Yn ogystal, nid yw atchwanegiadau melatonin yn cael eu cymeradwyo i'w defnyddio mewn plant gan y Weinyddiaeth Bwyd a Chyffuriau (FDA).

Hyd nes y cynhelir astudiaethau tymor hir, mae'n amhosibl dweud a yw melatonin yn gwbl ddiogel i blant ().

Os yw'ch plentyn yn cael trafferth cwympo i gysgu neu aros i gysgu, mae'n well gweld eich meddyg.

Mae'r rhan fwyaf o astudiaethau'n dangos bod melatonin yn ddiogel heb fawr ddim sgîl-effeithiau, ond mae effeithiau tymor hir atchwanegiadau melatonin mewn plant yn anhysbys i raddau helaeth, ac nid yw'r FDA yn cymeradwyo atchwanegiadau melatonin i'w defnyddio mewn plant.

Ffyrdd Eraill i Helpu'ch Plentyn i Gysgu

Weithiau gellir datrys materion cysgu heb ddefnyddio cyffuriau neu atchwanegiadau fel melatonin. Mae hynny oherwydd yn aml mae problemau cysgu yn cael eu hachosi pan fydd plant yn cymryd rhan mewn gweithgareddau a all eu cadw i fyny yn hwyr yn y nos.

Os yw'ch plentyn yn cael trafferth syrthio i gysgu, ystyriwch yr awgrymiadau hyn i'w helpu i syrthio i gysgu'n gyflymach:

• Gosod amser gwely: Gall mynd i'r gwely a deffro ar yr un amser bob dydd hyfforddi cloc mewnol eich plentyn, gan ei gwneud hi'n haws cwympo i gysgu a deffro tua'r un amser (,).
• Cyfyngu ar ddefnydd technoleg cyn mynd i'r gwely: Mae dyfeisiau electronig fel setiau teledu a ffonau yn allyrru golau sy'n tarfu ar gynhyrchu melatonin. Gall atal plant rhag eu defnyddio awr i ddwy awr cyn mynd i'r gwely eu helpu i syrthio i gysgu'n gyflymach ().
• Helpwch nhw i ymlacio: Gall straen gormodol hyrwyddo bywiogrwydd, felly gallai helpu'ch plentyn i ymlacio cyn mynd i'r gwely ganiatáu iddynt syrthio i gysgu'n gyflymach ().
• Creu trefn amser gwely: Mae arferion yn wych i blant iau gan ei fod yn eu helpu i ymlacio fel bod eu corff yn gwybod ei bod hi'n bryd mynd i'r gwely ().
• Cadwch y tymheredd yn cŵl: Mae rhai plant yn ei chael hi'n anodd cael noson dda o gwsg pan fyddant yn rhy gynnes. Mae tymereddau ystafell safonol neu ychydig yn cŵl yn ddelfrydol.
• Sicrhewch ddigon o olau haul yn ystod y dydd: Gall cael digon o olau haul yn ystod y dydd helpu plant â phroblemau cysgu i syrthio i gysgu'n gyflymach ac aros i gysgu'n hirach ().
• Cymerwch faddon yn agos at amser gwely: Gall cymryd bath tua 90-120 munud cyn mynd i'r gwely helpu'ch plentyn i ymlacio a sicrhau ansawdd cwsg dyfnach a gwell (,).

Mae yna ddigon o ffyrdd naturiol i helpu'ch plentyn i syrthio i gysgu. Mae'r rhain yn cynnwys gosod amser gwely, cyfyngu ar ddefnydd technoleg cyn mynd i'r gwely, creu trefn amser gwely, cael digon o olau haul yn ystod y dydd a'u helpu i ymlacio cyn mynd i'r gwely.

Y Llinell Waelod

Mae cwsg da yn hanfodol ar gyfer bywyd iach.

Mae'r rhan fwyaf o astudiaethau tymor byr yn dangos bod melatonin yn ddiogel heb fawr ddim sgîl-effeithiau a gallai helpu plant i syrthio i gysgu'n gyflymach a chysgu'n hirach.

Fodd bynnag, nid yw ei ddefnydd tymor hir wedi'i astudio yn dda mewn plant. Am y rheswm hwn, ni chynghorir rhoi melatonin i'ch plentyn oni bai bod eich meddyg yn cyfarwyddo.

Mewn llawer o achosion, gall cwsg gwael gael ei achosi gan arferion sydd gan blant cyn amser gwely, megis defnyddio dyfeisiau allyrru golau.

Gall cyfyngu ar eu defnydd cyn mynd i'r gwely helpu plant i gysgu'n gyflymach.

Mae awgrymiadau eraill sy'n cynorthwyo cwsg yn cynnwys gosod amser gwely, helpu plant i ymlacio cyn mynd i'r gwely, creu trefn amser gwely, sicrhau bod eu hystafell yn cŵl a chael digon o olau haul yn ystod y dydd.