5 ymarfer gorau ar gyfer osteoporosis

Nghynnwys

• 1. Cerdded
• 2. Dawns
• 3. Dringo grisiau
• 4. Adeiladu Corff
• 5. Aerobeg dŵr
• Pan nodir therapi corfforol

Yr ymarferion gorau ar gyfer osteoporosis yw'r rhai sy'n helpu i gynyddu cryfder cyhyrau, esgyrn a chymalau a gwella cydbwysedd, oherwydd fel hyn mae'n bosibl atal anffurfiannau a thorri esgyrn, gan wella ansawdd bywyd yr unigolyn.

Felly, rhai o'r ymarferion y gellir eu nodi yw cerdded, dawnsio a rhai ymarferion hyfforddi pwysau, er enghraifft, gan eu bod yn weithgareddau â llai o effaith ac sy'n hybu cryfhau esgyrn. Mewn rhai achosion, gellir argymell therapi corfforol hefyd, y gellir ei nodi 2 i 4 gwaith yr wythnos.

Yn ogystal ag ymarfer corff, mae'n bwysig hefyd bod gan yr unigolyn ddeiet iach, cytbwys sy'n llawn calsiwm, ac mae hefyd yn bwysig defnyddio meddyginiaethau a allai fod wedi'u nodi gan y meddyg.

Mae'n bwysig bod yr ymarferion yn cael eu gwneud o dan oruchwyliaeth gweithiwr addysg gorfforol proffesiynol neu ffisiotherapydd, oherwydd fel hyn mae'n bosibl atal cymhlethdodau. Rhai o'r ymarferion y gellir eu nodi wrth drin ac atal osteoporosis yw:

1. Cerdded

Mae cerdded yn opsiwn ymarfer corff gwych ar gyfer osteoporosis, oherwydd yn ogystal â bod yn effaith isel, mae'n helpu i gynyddu dwysedd esgyrn, gan wneud esgyrn yn gryfach a thrwy hynny leihau'r risg o doriadau. Yn ogystal, mae cerdded yn helpu i wella cydbwysedd a chydsymud modur, gan leihau'r risg o gwympo ac, o ganlyniad, toriadau. Argymhellir gwneud y daith gerdded bob dydd am o leiaf 30 munud.

2. Dawns

Mae dawns hefyd yn helpu i atal osteoporosis, gan ei fod yn gweithio'n uniongyrchol ar esgyrn y coesau, y cluniau a'r asgwrn cefn, gan helpu i ohirio colli mwynau yn yr esgyrn, yn ogystal â gwella cylchrediad y gwaed, gallu cardiofasgwlaidd a gwella ansawdd bywyd.

3. Dringo grisiau

Mae dringo grisiau hefyd yn ymarfer gwych ar gyfer osteoporosis, gan ei fod yn ysgogi cynhyrchu màs esgyrn.Fodd bynnag, ni argymhellir yr ymarfer hwn i bawb, gan fod yr effaith ychydig yn fwy. Felly, mae'n bwysig ymgynghori â'r orthopedig neu'r ffisiotherapydd i ddarganfod a yw dringo grisiau yn opsiwn da.

4. Adeiladu Corff

Mae hyfforddiant pwysau hefyd yn opsiwn ymarfer corff ar gyfer osteoporosis gan ei fod yn gweithredu tensiwn ar y cyhyrau a'r esgyrn, gan helpu i gynyddu dwysedd esgyrn a chryfhau esgyrn. Yn ogystal, mae codi pwysau yn ardderchog ar gyfer hyrwyddo ffurfio esgyrn cryf ac iach. Fodd bynnag, mae'n bwysig bod hyfforddiant pwysau yn cael ei wneud o dan oruchwyliaeth gweithiwr addysg gorfforol proffesiynol.

5. Aerobeg dŵr

Mae aerobeg dŵr hefyd yn helpu i atal a thrin osteoporosis, gan ei fod hefyd yn gallu ffafrio dyddodiad calsiwm yn yr esgyrn ac, o ganlyniad, cryfhau'r esgyrn. Yn ogystal, mae aerobeg dŵr hefyd yn helpu i wella ffitrwydd, lleddfu straen a phryder ac yn cryfhau cyhyrau.

Pan nodir therapi corfforol

Yn aml, nodir ffisiotherapi er mwyn atal cymhlethdodau, megis anffurfiannau esgyrn a thorri esgyrn ac, felly, argymhellir fel arfer i bobl sydd â lefel uwch o golled esgyrn. Felly, mewn sesiynau ffisiotherapi, cynhelir ymarferion ymestyn a chryfhau cyhyrau, yn ogystal ag ymarferion sy'n helpu i gynyddu osgled y cymalau. Gweld sut mae therapi corfforol ar gyfer osteoporosis yn cael ei wneud.

Edrychwch ar y fideo isod i gael mwy o awgrymiadau i atal a thrin osteoporosis: