7 ymarfer corfforol gorau i'w gwneud yn ystod beichiogrwydd

Nghynnwys

• 1. Cerdded
• 2. Rhedeg ysgafn
• 3. Pilates
• 4. Aerobeg dŵr
• 5. Beic ymarfer corff
• 6. Ymestyniadau
• 7. Hyfforddiant pwysau ysgafn
• Ymarferion y cynghorir yn eu herbyn yn ystod beichiogrwydd
• Sut i gynnal pwysau cywir yn ystod beichiogrwydd

Yr ymarferion gorau i'w hymarfer yn ystod beichiogrwydd yw cerdded neu ymestyn, er enghraifft, gan eu bod yn helpu i leihau straen, ymladd pryder a chynyddu hunan-barch. Fodd bynnag, dim ond o dan arweiniad meddygol y dylid ymarfer ymarfer yn ystod beichiogrwydd, oherwydd mewn rhai achosion ni chânt eu hargymell, fel yn achos datgysylltu'r brych ac mewn beichiogrwydd peryglus.

Gellir cychwyn ymarferion ar unrhyw gam o'r beichiogrwydd a gellir eu perfformio tan ddiwedd y beichiogrwydd, gan fod yn ddefnyddiol i hwyluso esgor arferol a dychwelyd i'r pwysau delfrydol ar ôl esgor.

Dylai menywod a oedd â ffordd o fyw mwy eisteddog ffafrio ymarfer corff ysgafnach, ac yn y dŵr yn ddelfrydol. Dylai'r rhai a arferai wneud ymarfer corff leihau eu rhythm er mwyn peidio â niweidio'r babi.

Enghreifftiau gwych o ymarferion i ymarfer yn ystod beichiogrwydd yw:

1. Cerdded

Mae'n ddelfrydol ar gyfer menywod a oedd yn eisteddog cyn beichiogi. Dylid defnyddio dillad a sneakers ysgafn ac elastig gyda chlustogau da i atal anafiadau ac yfed digon o ddŵr i osgoi dadhydradu. Gallwch gerdded 3 i 5 gwaith yr wythnos ar adegau pan nad yw'r haul yn gryf iawn. Gweld ymarfer cerdded rhagorol i ferched beichiog.

2. Rhedeg ysgafn

Wedi'i nodi ar gyfer y rhai a oedd eisoes wedi ymarfer ymarferion cyn beichiogi. Gellir ei berfformio yn ystod 9 mis y beichiogrwydd, 3 gwaith yr wythnos, am 30 munud, ond bob amser gyda dwyster isel, gan barchu eich rhythm eich hun bob amser.

3. Pilates

Mae'n gwella anadlu, curiad y galon, yn ymestyn ac yn cryfhau cyhyrau ac mae'n wych ar gyfer ystum. Gellir ei ymarfer 2 neu 3 gwaith yr wythnos. Gweler: 6 ymarfer Pilates ar gyfer menywod beichiog.

4. Aerobeg dŵr

Fe'i nodir hyd yn oed ar gyfer menywod a oedd yn eisteddog cyn beichiogi ac y gellir eu perfformio yn ystod 9 mis y beichiogrwydd. Mae'n lleihau poen yn y traed ac yn y cefn, yn ogystal â chwyddo yn y coesau. Gellir ei berfformio 2 i 4 gwaith yr wythnos.

5. Beic ymarfer corff

Gellir ei berfformio yn ystod 2 dymor cyntaf beichiogrwydd, 3 i 5 diwrnod yr wythnos. Rhaid talu sylw i gyfradd curiad y galon, heb fod yn fwy na 140 bpm ac arsylwi a yw'r chwysu yn ormodol. Gall maint y bol ar ddiwedd beichiogrwydd ei gwneud hi'n anodd cyflawni'r gweithgaredd hwn.

6. Ymestyniadau

Gellir perfformio'r rhain yn ddyddiol tan enedigaeth, p'un a ydynt yn eisteddog neu'n brofiadol. Gallwch chi ddechrau gydag ymestyniadau ysgafnach, ac wrth i'r fenyw ddatblygu hydwythedd, bydd yr anawsterau ymestyn yn cynyddu. Gweler: Ymarferion ymestyn yn ystod beichiogrwydd.

Er mwyn sicrhau gweithgaredd corfforol diogel, mae'n bwysig cael arweiniad a monitro gweithiwr proffesiynol Addysg Gorfforol cymwys ac awdurdodiad y meddyg sy'n perfformio gofal cynenedigol. Os yw'r fenyw feichiog yn profi unrhyw symptomau annymunol fel poen yn yr abdomen, rhyddhau neu golli gwaed o'r fagina, wrth ymarfer corff neu ychydig oriau ar ôl y dosbarth, dylai geisio cymorth meddygol.

7. Hyfforddiant pwysau ysgafn

Gall menywod beichiog a oedd eisoes wedi hyfforddi pwysau cyn beichiogi ac a oedd â chyflwr corfforol da, wneud ymarferion hyfforddi pwysau, fodd bynnag, dylid lleihau dwyster yr ymarferion, gan leihau'r pwysau o leiaf yn ei hanner, er mwyn osgoi gorlwytho'r asgwrn cefn., pengliniau, fferau a llawr y pelfis.

Ymarferion y cynghorir yn eu herbyn yn ystod beichiogrwydd

Ni ddylid cynnal ymarferion effaith uchel yn ystod beichiogrwydd oherwydd gallant achosi poen neu hyd yn oed niweidio'r babi. Rhai enghreifftiau o ymarferion gwrtharwyddedig yn ystod beichiogrwydd yw:

• Ymarferion abdomenol;
• Ar uchderau uchel;
• Mae hynny'n cynnwys ymladd fel jiu-jitsu neu neidiau, fel dosbarthiadau naid;
• Gemau pêl fel pêl-droed, pêl foli neu bêl-fasged;
• Rhedeg egnïol;
• Beic, yn ystod misoedd olaf beichiogrwydd;
• Adeiladu corff trwm.

Mae ymarfer corff hefyd yn cael ei annog i beidio â gorfod gorffwys, o dan arweiniad meddygol a phan fydd y brych ar wahân. Mewn achos o amheuaeth, cysylltwch â'r obstetregydd. Gweld pryd i atal gweithgaredd corfforol yn ystod beichiogrwydd.

Sut i gynnal pwysau cywir yn ystod beichiogrwydd

Mae ymarferion yn helpu i gynnal y pwysau cywir yn ystod beichiogrwydd. Rhowch eich manylion yma i ddarganfod a ydych chi'n magu pwysau yn iawn neu a oes angen i chi wneud mwy o ymarferion:

Sylw: Nid yw'r gyfrifiannell hon yn addas ar gyfer beichiogrwydd lluosog.

Gweler hefyd sut i gynnal pwysau cywir yn y fideo hwn: