Beth sy'n Achosi Niwl yr Ymennydd Menopos a How's It Treated?

Nghynnwys

• Beth mae'r ymchwil yn ei ddweud?
• Ceisio help
• Triniaeth
• Atal
• Bwyta diet cytbwys
• Cael digon o orffwys
• Ymarfer eich corff
• Ymarfer eich meddwl
• Siop Cludfwyd

Beth yw niwl ymennydd menopos?

Os ydych chi'n fenyw yn eich 40au neu 50au, efallai eich bod chi'n mynd trwy'r menopos neu ddiwedd eich cylchoedd mislif. Yr oedran cyfartalog i fynd trwy'r newid hwn yn yr Unol Daleithiau yw 51.

Mae'r symptomau'n wahanol i bob merch, ac yn cynnwys unrhyw beth o chwysau nos i fagu pwysau i wallt yn teneuo. Mae llawer o ferched yn teimlo'n anghofus neu'n cael “niwl ymennydd” cyffredinol sy'n ei gwneud hi'n anodd canolbwyntio.

A yw materion cof yn rhan o'r menopos? Ydw. Ac mae'r “niwl ymennydd” hwn yn fwy cyffredin nag y byddech chi'n ei feddwl.

Beth mae'r ymchwil yn ei ddweud?

Mewn un astudiaeth, mae ymchwilwyr yn rhannu bod tua 60 y cant o ferched canol oed yn nodi anhawster canolbwyntio a materion eraill gyda gwybyddiaeth. Mae'r materion hyn yn cynyddu mewn menywod sy'n mynd trwy berimenopos.

Perimenopaws yw'r cam ychydig cyn i'r cylch mislif stopio'n gyfan gwbl. Sylwodd y menywod yn yr astudiaeth ar newidiadau cynnil yn y cof, ond mae’r ymchwilwyr hefyd yn credu y gallai “effaith negyddol” fod wedi gwneud y teimladau hyn yn fwy amlwg.

Mae'r ymchwilwyr yn esbonio y gallai menywod sy'n mynd trwy'r menopos deimlo naws mwy negyddol yn gyffredinol, ac y gall hwyliau fod yn gysylltiedig â materion cof. Nid yn unig hynny, ond gall “niwl yr ymennydd” hefyd fod yn gysylltiedig â materion cysgu a symptomau fasgwlaidd sy'n gysylltiedig â menopos, fel fflachiadau poeth.

Mae un arall hefyd yn canolbwyntio ar y syniad y gallai menywod yng nghyfnodau cynnar y menopos brofi problemau mwy amlwg gyda gwybyddiaeth. Yn benodol, menywod ym mlwyddyn gyntaf eu cyfnod mislif diwethaf a sgoriodd yr isaf ar brofion yn gwerthuso:

• dysgu geiriol
• cof
• swyddogaeth modur
• sylw
• tasgau cof gweithio

Gwellodd cof y menywod dros amser, sef y gwrthwyneb i'r hyn yr oedd yr ymchwilwyr wedi'i ddamcaniaethu i ddechrau.

Beth sy'n achosi'r meddwl niwlog hwn? Mae gwyddonwyr yn credu bod ganddo rywbeth i'w wneud â newidiadau hormonau. Mae estrogen, progesteron, hormon ysgogol ffoligl, a hormon luteinizing i gyd yn gyfrifol am wahanol brosesau yn y corff, gan gynnwys gwybyddiaeth. Mae perimenopos yn para 4 blynedd ar gyfartaledd, ac yn ystod yr amser hwnnw gall lefelau eich hormonau amrywio'n wyllt ac achosi ystod o symptomau wrth i'r corff a'r meddwl addasu.

Ceisio help

Gall materion cof yn ystod menopos fod yn hollol normal. Efallai y byddwch chi'n anghofio ble gwnaethoch chi osod eich ffôn symudol neu gael trafferth cofio enw cydnabod. Fodd bynnag, os yw'ch materion gwybyddol yn dechrau cael effaith negyddol ar eich bywyd bob dydd, efallai y bydd hi'n bryd gweld eich meddyg.

Gall dementia hefyd achosi meddwl cymylog. Clefyd Alzheimer yw achos mwyaf cyffredin dementia. Mae'n dechrau gydag anhawster cofio pethau a chael trafferth trefnu meddyliau. Yn wahanol i’r “niwl ymennydd” sy’n gysylltiedig â menopos, serch hynny, mae Alzheimer’s yn glefyd cynyddol ac yn gwaethygu dros amser.

Mae symptomau eraill Alzheimer’s yn cynnwys:

• ailadrodd cwestiynau neu ddatganiadau drosodd a throsodd
• mynd ar goll, hyd yn oed mewn lleoedd cyfarwydd
• trafferth dod o hyd i'r geiriau cywir i adnabod gwahanol wrthrychau
• anhawster cyflawni tasgau beunyddiol
• anhawster gwneud penderfyniadau
• newidiadau mewn hwyliau, personoliaeth neu ymddygiad

Triniaeth

Mewn llawer o fenywod, gall “niwl yr ymennydd” menopos fod yn ysgafn ac yn diflannu ar ei ben ei hun gydag amser. Gall materion cof mwy difrifol beri ichi esgeuluso eich hylendid personol, anghofio enw gwrthrychau cyfarwydd, neu ei chael yn anodd dilyn cyfarwyddiadau.

Unwaith y bydd eich meddyg wedi diystyru materion eraill, fel dementia, gallwch archwilio therapi hormonau menopos (MHT). Mae'r driniaeth hon yn cynnwys cymryd naill ai estrogen dos isel neu gyfuniad o estrogen a progestin. Efallai y bydd yr hormonau hyn yn helpu gyda'r nifer o symptomau rydych chi'n eu profi yn ystod y menopos, nid colli cof yn unig.

Gall defnyddio estrogen yn y tymor hir gynyddu eich risg o ganser y fron, clefyd cardiofasgwlaidd a materion iechyd eraill. Siaradwch â'ch meddyg am y buddion yn erbyn risgiau'r math hwn o driniaeth.

Atal

Efallai na fyddwch yn gallu atal y “niwl ymennydd” sy'n gysylltiedig â menopos. Eto i gyd, mae rhai newidiadau i'ch ffordd o fyw y gallwch eu gwneud a allai leddfu'ch symptomau a gwella'ch cof yn gyffredinol.

Bwyta diet cytbwys

Gall diet sy'n cynnwys llawer o golesterol a braster lipoprotein dwysedd isel (LDL) fod yn ddrwg i'ch calon a'ch ymennydd. Yn lle hynny, ceisiwch lenwi bwydydd cyfan a brasterau iach.

Gall diet Môr y Canoldir, er enghraifft, helpu gydag iechyd yr ymennydd oherwydd ei fod yn llawn asidau brasterog omega-3 a brasterau annirlawn eraill.

Mae dewisiadau bwyd da yn cynnwys:

• ffrwythau a llysiau ffres
• grawn cyflawn
• pysgod
• ffa a chnau
• olew olewydd

Cael digon o orffwys

Efallai y bydd ansawdd eich cwsg yn gwaethygu eich “niwl ymennydd”. Gyda phroblemau cysgu yn uchel ar y rhestr o symptomau sy'n gysylltiedig â menopos, gall cael digon o orffwys fod yn orchymyn tal. Mewn gwirionedd, mae tua 61 y cant o fenywod ôl-esgusodol yn adrodd am broblemau anhunedd.

Beth allwch chi ei wneud:

• Ceisiwch osgoi bwyta prydau mawr cyn amser gwely. A chadwch yn glir o fwydydd sbeislyd neu asidig. Gallant achosi fflachiadau poeth.
• Sgipiwch symbylyddion fel caffein a nicotin cyn mynd i'r gwely. Gall alcohol hefyd amharu ar eich cwsg.
• Gwisgwch am lwyddiant. Peidiwch â gwisgo dillad trwm na phentwr ar lawer o flancedi yn y gwely. Gall troi'r thermostat i lawr neu ddefnyddio ffan helpu i'ch cadw'n cŵl.
• Gweithio ar ymlacio. Gall straen wneud snoozing hyd yn oed yn anoddach. Rhowch gynnig ar anadlu dwfn, ioga, neu dylino.

Ymarfer eich corff

Argymhellir cael gweithgaredd corfforol rheolaidd i bawb, gan gynnwys menywod sy'n mynd trwy'r menopos. Mae ymchwilwyr yn credu y gallai ymarfer corff hyd yn oed helpu gyda symptomau fel materion cof.

Beth allwch chi ei wneud:

• Ceisiwch gael 30 munud o ymarfer corff cardiofasgwlaidd o leiaf bum diwrnod yr wythnos am gyfanswm o 150 munud. Ymhlith y gweithgareddau i roi cynnig arnynt mae cerdded, loncian, beicio ac aerobeg dŵr.
• Ymgorfforwch hyfforddiant cryfder yn eich trefn hefyd. Ceisiwch godi pwysau am ddim neu ddefnyddio peiriannau pwysau yn eich campfa o leiaf ddwywaith yr wythnos. Dylech geisio gwneud wyth ymarfer gydag ailadroddiadau 8 i 12.

Ymarfer eich meddwl

Mae angen ymarferion rheolaidd ar eich ymennydd wrth i chi heneiddio. Rhowch gynnig ar wneud posau croesair neu gychwyn hobi newydd, fel chwarae'r piano. Gall mynd allan yn gymdeithasol helpu hefyd. Efallai y bydd hyd yn oed cadw rhestr o'r pethau y mae angen i chi eu gwneud yn ystod y dydd eich helpu i drefnu'ch meddwl pan fyddwch chi'n teimlo'n niwlog.

Siop Cludfwyd

Cof a materion gwybyddiaeth eraill sy'n gysylltiedig â menopos gydag amser. Bwyta'n dda, cael cwsg da, ymarfer corff, a chadw'ch meddwl yn egnïol i helpu gyda'ch symptomau yn y cyfamser.

Os bydd eich “niwl ymennydd” yn gwaethygu, gwnewch apwyntiad gyda'ch meddyg i ddiystyru materion iechyd eraill neu i ofyn am driniaethau hormonau ar gyfer menopos.